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作者 p99665411 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共115則

限定看板：MuscleBeach

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[問題] 分離vs.豌豆怎麼選？

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +17

作者: wolf068 - 發表於 2022/10/16 16:03(1年前)

30^F→p99665411: 我特價買了三公斤的碗豆蛋白…現在很厭世10/17 09:08

[問題] 腹肌要如何練到像這樣？

[ MuscleBeach ]37 留言, 推噓總分: +10

作者: leeposhuan - 發表於 2022/10/16 23:52(1年前)

21^F推p99665411: 少吃多運動….10/17 09:07

22^F→p99665411: 臉還能整型，腱劃、小腿、前臂吃基因10/17 09:07

[討論] 引體向上跟臥推

[ MuscleBeach ]74 留言, 推噓總分: +53

作者: steven183 - 發表於 2022/09/19 10:37(1年前)

44^F推p99665411: 體重70，臥推大概70…引體1RM +37.5這樣正常嗎OAO09/19 22:23

[問題] 請問我有圓背嗎？

[ MuscleBeach ]25 留言, 推噓總分: +14

作者: aby123 - 發表於 2022/09/17 19:34(1年前)

23^F推p99665411: 這算很標準了吧，你試試自己的PR就知道什麼叫變形了09/19 09:23

[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?

[ MuscleBeach ]51 留言, 推噓總分: +20

作者: Radiomir - 發表於 2022/09/14 19:07(1年前)

41^F推p99665411: 老實說…TDEE BMR是參考價值的指標，還要再簡化就像是09/15 09:41

42^F→p99665411: 一張照片壓縮再壓縮，就看你要精確還是放縱，真的放縱09/15 09:41

43^F→p99665411: 過頭鏡子也會說話，都試試看哪個適合你XD09/15 09:41

44^F→p99665411: https://i.imgur.com/eQA9onD.png09/15 09:41

Re: [問題] 深蹲如何進步?

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +29

作者: licklabium - 發表於 2022/09/13 22:53(1年前)

10^F推p99665411: 推，目前也正在卡關中09/14 08:08

[問題] 新手健身菜單請益

[ MuscleBeach ]47 留言, 推噓總分: +25

作者: cs0917066585 - 發表於 2022/09/06 10:58(1年前)

14^F推p99665411: 身高體重接近…看到你菜單我都跪了09/06 12:27

[討論] 課表健檢與調整

[ MuscleBeach ]64 留言, 推噓總分: +15

作者: p99665411 - 發表於 2022/08/31 13:18(1年前)

3^F→p99665411: @chiangchin 不敢啊大哥T_T08/31 14:02

4^F→p99665411: @heavenbeyond 怎麼不行呢，我每天負重走路平均值7公08/31 14:05

5^F→p99665411: 里(健身配件、電腦共約5公斤），有樓梯就不搭電梯，加08/31 14:05

6^F→p99665411: 上訓練量、每日攝取量1800kcal，一直處於赤字狀態QQ08/31 14:05

8^F→p99665411: @steven183 對，因為本來在增肌，到76公斤、14%（今年08/31 14:19

9^F→p99665411: 2月）的時候手掌感染MRSA引發急性蜂窩性組織炎開刀，08/31 14:19

10^F→p99665411: 後來休養了3個月（5月）才開始恢復訓練，索性先減脂，08/31 14:19

11^F→p99665411: 目前安排9月初或中旬繼續轉增肌08/31 14:19

21^F→p99665411: @ms19889120 好的，以前有聽過幾集，後來通勤都在追劇08/31 15:12

22^F→p99665411: 就忘了Podcast 的存在08/31 15:12

23^F→p99665411: @OhMyHair 可是…不可以揉08/31 15:13

24^F→p99665411: @isu 時間不只可以撫平傷痛，也能拉平皺摺….08/31 15:14

25^F→p99665411: @x221l221 還是很菜雞啊，不管體態還是知識都是T_T，08/31 15:15

26^F→p99665411: 只是我花的時間比較多XD?08/31 15:15

28^F→p99665411: @louis5265 從開刀開始，我就只吃到BMR然後拉高蛋白08/31 15:18

29^F→p99665411: @yenkuass 時間可以拉平皺摺的，相信我…當初瘦下來的08/31 15:19

30^F→p99665411: 時候那個皮看了真的會想笑，甚至想要去開刀割掉08/31 15:19

38^F→p99665411: @noriko0415 我相信我之前肚子再大也不可能比孕婦大，08/31 17:07

39^F→p99665411: 我從120到90有一段時間了，最近這次是從90直線墜落到608/31 17:07

40^F→p99665411: 2然後慢慢增肌上來，從2019年到現在皮才稍微收回來一08/31 17:07

41^F→p99665411: 些，但是還是有一點點鬆…只是比七剛開始真的好太多了08/31 17:07

42^F→p99665411: #比起08/31 17:08

43^F→p99665411: @StanHsiao 訓記，這只有簡中喔，無法改繁體T_T08/31 17:08

50^F→p99665411: @heavenbeyond09/01 06:24

51^F→p99665411: https://i.imgur.com/VZGlaQa.jpg09/01 06:24

52^F→p99665411: 這是剛開始恢復訓練時的數據(手殘，回春一歲)，應該不09/01 06:24

53^F→p99665411: 是天賦…. 可能只是新手紅利期還沒過，而且我應該算比09/01 06:24

54^F→p99665411: 一般人勤勞一點點；在這三個月中我除了深蹲之外，其他09/01 06:24

55^F→p99665411: 項目的力量表現其實都比2月開刀前更好，硬舉在開刀前P09/01 06:24

56^F→p99665411: R是160，就是當時的體重2.1倍上下，目前則提升到2.5倍09/01 06:24

57^F→p99665411: @chris65514 這三個月的飲食嗎？早餐：乳清*2+鮮奶20009/01 06:32

58^F→p99665411: ml、午餐水煮雞胸75g+起司片0.5片+蘋果200g+水煮蛋*209/01 06:32

59^F→p99665411: （調味料不計）、下午茶：乳清*2+鮮奶150ml、晚餐：跟09/01 06:32

60^F→p99665411: 同事外面隨便吃，會控制在800 kcal上下，一週會有1～209/01 06:32

61^F→p99665411: 天不管晚餐熱量當cheat，光這樣我相信沒幾個人能辦到09/01 06:32

62^F→p99665411: 了囧rz…..09/01 06:32

63^F→p99665411: 然後睡眠跟喝水也要注意，我晚上11點左右要入睡，每天09/01 06:45

64^F→p99665411: 喝水量在3公升左右(有一公升在訓練時喝掉的)09/01 06:45

Re: [心得] 幾乎只能在家練的心得

[ MuscleBeach ]6 留言, 推噓總分: +4

作者: wujet09100 - 發表於 2021/01/30 13:59(3年前)

3^F推p99665411: 三頭下壓你還是肚子要吸氣讓核心穩定，控制自己把上臂01/31 10:29

4^F→p99665411: 鎖死專注在三頭肌的運動01/31 10:29

[閒聊] 起點真低

[ MuscleBeach ]89 留言, 推噓總分: +20

作者: Rolemar - 發表於 2020/08/15 02:18(3年前)

74^F推p99665411: 以前180/120，現在180/67，當初減肥怎沒想到要保留肌08/16 18:01

75^F→p99665411: 肉，現在才練的要死要活......08/16 18:01

76^F→p99665411: 然後我也算小骨架的吧，肩寬大概等同165～170的人，連08/16 18:02

77^F→p99665411: 鞋子都穿26cm...08/16 18:02

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