[閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?

看板MuscleBeach作者 (Radiomir)時間3年前 (2022/09/14 19:07), 3年前編輯推噓20(21推 1噓 29→)
留言51則, 25人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
有沒有很多人跟我一樣 被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD 因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整. 於是我就在想... 有沒有一個更快的公式呢? (減脂期: 體重 *30, 赤字 200~500 大卡) (增肌期: 體重 *30, 盈餘 100~200 大卡) * 每日熱量攝取不可低於 1200 大卡 (國健署指引) 下午閒閒打發時間找了一些 YT 影片: 【TDEE】增肌 or 減脂期間的總熱量攝取 (健人蓋伊) https://youtu.be/6YOjMZrPwdo
蔡藥師(70kg)的TDEE: 2400 大卡 蓋伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡 約略都是: 體重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450) 這兩位那時候應該練的很勤 一般人可能無法撥出那麼多時間給健身單項 (本身還有其他感興趣的運動、休閒活動) 所以個人推估: 體重 *30 應該是較容易維持而且不差 (大概是一週 2 練的頻率) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663153645.A.DE7.html
推
09/14 19:09, 3年前 , 1F
抓1800看看
09/14 19:09, 1F
推
09/14 19:15, 3年前 , 2F
看過一個國外YT的方法，你的“目標體重”用磅為單位（公
09/14 19:15, 2F
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09/14 19:15, 3年前 , 3F
斤也轉為磅），後面加個0就是你日常最低要攝取的熱量
09/14 19:15, 3F
以 70kg 來說 70 / 0.454 = 154.2 BMR 則是 1542 大卡? 很有趣~
推
09/14 19:36, 3年前 , 4F
不用算吧 就一直操肯定可以
09/14 19:36, 4F
噓
09/14 19:51, 3年前 , 5F
又開始瞎算了 上次問一篇還不夠嗎
09/14 19:51, 5F
推
09/14 20:14, 3年前 , 6F
已經給很明確的計算方法了 為什麼要自己簡化 這樣沒
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09/14 20:14, 3年前 , 7F
用的話又要從哪裡去改變？
09/14 20:14, 7F
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09/14 20:26, 3年前 , 8F
蓋伊開始有刻意在壓體脂，現在應該沒那麼重吧
09/14 20:26, 8F
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09/14 20:37, 3年前 , 9F
Tdee 真的是參考用
09/14 20:37, 9F
我現在是: 體重 *25 (還沒練到很結實) 希望1~2年後可以: 體重 *30 因為都是預估值 自己這樣算比較方便 (其實蠻準的才發文閒聊)
推
09/14 21:00, 3年前 , 10F
不就是因為很難算 才要先用估算的 再去做調整
09/14 21:00, 10F
推
09/14 21:02, 3年前 , 11F
一周兩練要維持肌肉量也難
09/14 21:02, 11F
推
09/14 21:31, 3年前 , 12F
健身精算師
09/14 21:31, 12F
推
09/14 21:41, 3年前 , 13F
不是很多網站可以快速輔助算出預估TDEE嗎？為了方便
09/14 21:41, 13F
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09/14 21:41, 3年前 , 14F
所以自己發明一個更粗略的公式，但好像也沒方便多
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09/14 21:41, 3年前 , 15F
少
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09/14 21:47, 3年前 , 16F
@shinnosuke75 所以建議*30.001 反正自嗨的
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09/14 21:49, 3年前 , 17F
而且或許是你對自己的TDEE比較有概念，所以你才可以
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09/14 21:49, 3年前 , 18F
推估出倍率30跟25。但我看不出你是怎麼抓出這兩個
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09/14 21:49, 3年前 , 19F
數字的，甚至有點先射箭再畫靶的感覺
09/14 21:49, 19F
國健署有個熱量指引: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=544&pid=726 縮址: https://bit.ly/3BFubFN 裡頭也是: 體重 *20~45 (看體重、工作性質) 我的參數 25、30 是從這裡啟發的... (自我驗證後非常準確)
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09/14 23:04, 3年前 , 20F
以前營養評估是有一個非常簡易的估計方法 男性每小時每公斤
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09/14 23:04, 3年前 , 21F
體重需要1大卡的熱量 但這些都是估計值 理論上來說 變項愈多
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09/14 23:04, 3年前 , 22F
愈準
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09/14 23:05, 3年前 , 23F
空想這個幹嘛，你就紀錄體重變胖了少吃一點，變瘦了多吃
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09/14 23:05, 3年前 , 24F
一點，你真的知道你每天吃幾卡噢？
09/14 23:05, 24F
我比較怪咖真的知道哦... (fitness板我有發文您可以參考) 5月中~7月下每天吃 1300 大卡 7月下~9月上每天吃 1600 大卡 9月上~今天每天吃 1800 大卡
推
09/14 23:12, 3年前 , 25F
看體態ㄅ 我六塊肌快消失就會少吃點 其他時間都吃蠻爽的
09/14 23:12, 25F
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09/14 23:12, 3年前 , 26F
48小時斷食好幾次了XD
09/14 23:12, 26F
推
09/14 23:35, 3年前 , 27F
不太需要算這些，只要一星期五天你被操的半死就可以了
09/14 23:35, 27F
推
09/14 23:48, 3年前 , 28F
沒有什麼公式可以通算的,人體不是機器,還有很多變因
09/14 23:48, 28F
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09/14 23:48, 3年前 , 29F
有些人吃東西吸收好,那你這個熱量就得抓更多
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09/14 23:49, 3年前 , 30F
又些人身體基礎代謝差,同體重同肌肉他就是消耗比較少
09/14 23:49, 30F
推
09/14 23:50, 3年前 , 31F
然後隨著年紀身材變化這些又都會變
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09/14 23:51, 3年前 , 32F
太多變因 那你去計算到這麼細項要幹嘛呢?
09/14 23:51, 32F
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09/15 00:14, 3年前 , 33F
@Justapig 他厲害在自我催眠
09/15 00:14, 33F
推
09/15 01:39, 3年前 , 34F
Fitness板的文第一次看到有人算這麼精細的，希望可
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09/15 01:39, 3年前 , 35F
以分享這段期間的體態變化
09/15 01:39, 35F
推
09/15 06:59, 3年前 , 36F
乘30應該差不多。但是紀錄熱量攝取很難精確
09/15 06:59, 36F
推
09/15 09:06, 3年前 , 37F
不可能算出來的，只能抓一個大概，有公式的話，每個人
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09/15 09:06, 3年前 , 38F
都活得一樣了
09/15 09:06, 38F
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09/15 09:08, 3年前 , 39F
「動態平衡」
09/15 09:08, 39F
是抓一個大概的概念... 從肥宅開始想健身的人 可以直接: 體重 *25, 赤字 200~500 大卡 減到目標體重後仍是: 體重 *25, 盈餘 100~200 大卡 健身有成才改成: 體重 *30 (變巨巨後可以 *35、*40) 慢慢打怪練等上去...XD
推
09/15 09:31, 3年前 , 40F
想用一個公式去適用所有人就是天方夜譚
09/15 09:31, 40F
推
09/15 09:41, 3年前 , 41F
老實說…TDEE BMR是參考價值的指標，還要再簡化就像是
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09/15 09:41, 3年前 , 42F
一張照片壓縮再壓縮，就看你要精確還是放縱，真的放縱
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09/15 09:41, 3年前 , 43F
過頭鏡子也會說話，都試試看哪個適合你XD
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09/15 09:41, 3年前 , 44F
09/15 09:41, 44F
我的三大營養素熱量佔比: 碳水 50% (太多怕得糖尿病, 每餐控制上限 60g) 脂肪 35% (會生喝橄欖油, 每次喝 13.7g = 15cc) 蛋白質 15% (約 1g/kg, 太多怕腎臟負擔大)
推
09/15 09:43, 3年前 , 45F
先定義什麼是好體態 每個人需求不同
09/15 09:43, 45F
推
09/15 10:41, 3年前 , 46F
是不是又健身網紅 網紅營養師看太多了
09/15 10:41, 46F
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09/15 11:51, 3年前 , 47F
健身精算師
09/15 11:51, 47F
※ 編輯: Radiomir (110.26.101.18 臺灣), 09/15/2022 13:49:22
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09/15 15:35, 3年前 , 48F
精算成這樣是電腦體質嗎
09/15 15:35, 48F
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09/15 21:01, 3年前 , 49F
直接看鏡子或照片即可
09/15 21:01, 49F
推
09/17 01:10, 3年前 , 50F
你的比例很特殊
09/17 01:10, 50F
推
09/17 11:18, 3年前 , 51F
TDEE用計算的不一定準確，還需要花時間驗證
09/17 11:18, 51F
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