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作者 kfieva 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共320則

限定看板：FITNESS

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[心得] 一個月減2%體脂（17to15%)心得

[ FITNESS ]24 留言, 推噓總分: +16

作者: specific - 發表於 2022/04/15 18:57(2年前)

14^F→kfieva: 餅乾現在不都有營養標示?稍微換算一下就知道大概一塊多少04/18 15:43

15^F→kfieva: 蛋糕口味太多請找營養師幫你分析04/18 15:44

[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…

[ FITNESS ]134 留言, 推噓總分: +54

作者: enzo50 - 發表於 2022/04/18 10:40(2年前)

36^F→kfieva: 兩個點提出一點個人看法第一，頻繁進食容易刺激胰島素04/18 15:34

37^F→kfieva: 不利減脂但是整體而言你還是要有熱量盈餘才能儲存04/18 15:35

38^F→kfieva: 第二斷食期間除了水之外幾乎所有的食物飲品都刺激04/18 15:37

39^F→kfieva: 導致你斷食結束要斷食的話有很多研究可以參考04/18 15:38

40^F→kfieva: 結論如果是相同的熱量赤字的話斷食應該可以減少胰島素04/18 15:39

41^F→kfieva: 分泌而達到強化減脂的效果但是還是建立在熱量赤字上04/18 15:39

[討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?

[ FITNESS ]84 留言, 推噓總分: +22

作者: sk2sk2sss - 發表於 2022/04/10 13:33(2年前)

62^F→kfieva: 我還以為1大卡熱量可以使一公升的水上升一度是國中物理04/11 15:06

[減肥] 高體脂高體重減脂

[ FITNESS ]19 留言, 推噓總分: +4

作者: Youngerggg - 發表於 2022/03/28 17:41(2年前)

1^F→kfieva: https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=17803/28 19:56

2^F→kfieva: 營養成分可以用這個查,懶的查的話超商標示是你的好夥伴03/28 19:56

3^F→kfieva: 依你的年紀來說,數字看起來只能說稍胖,不到很胖03/28 19:59

4^F→kfieva: 我會建議熱量攝取先抓2100卡左右運動菜單先不變保持8周03/28 20:00

5^F→kfieva: 再檢討課表03/28 20:00

[減肥] 體脂減不下來

[ FITNESS ]35 留言, 推噓總分: +5

作者: xlxrddu - 發表於 2022/03/28 08:25(2年前)

7^F→kfieva: 這個數值有點神奇很難判斷,不是太在意的話,長期趨勢下降03/28 10:35

8^F→kfieva: 就好,累積久一點再去做DEXA看看,不在意數值的話,看鏡子03/28 10:36

9^F→kfieva: 就好,如果說有什麼要改進的話,碳水似乎不需要跟蛋白質03/28 10:37

10^F→kfieva: 一樣多,可以考慮減半或是降到跟脂肪一樣份量03/28 10:38

11^F→kfieva: 另外,個人覺得應該是重量不準,你吃的比估計得多了點03/28 10:38

12^F→kfieva: 130g的蛋白質我都是吃300g雞胸+訓練前跟訓練後各一杯乳清03/28 10:41

13^F→kfieva: 一次補齊,不是太難給你參考03/28 10:42

14^F→kfieva: 確定量沒問題的話蛋白質以體重來說看起來不到多吃的地步03/28 10:53

15^F→kfieva: 甚至以增肌的角度來說,還算少吃,碳水倒是多了些03/28 10:54

23^F→kfieva: 吃很飽但是總熱量沒補到,簡單的做法就吃高熱量垃圾食物啊03/28 11:37

24^F→kfieva: 不過你體重沒有下降的話不像是熱量缺口夠大,可以再觀察03/28 11:37

25^F→kfieva: TDEE還是要長期記錄才準,用推斷的都不準,如果一兩個月下來03/28 11:38

26^F→kfieva: 都沒有變化,再調整也不遲03/28 11:39

減脂歷程

[ FITNESS ]27 留言, 推噓總分: +21

作者: Loveuux - 發表於 2022/03/27 15:56(2年前)

1^F→kfieva: 很棒只是你忘記打標題XD03/27 16:01

17^F推kfieva: 超強補推,女生27很好很美了03/28 10:48

[心得] 40歲大叔的減肥+減脂心得

[ FITNESS ]24 留言, 推噓總分: +15

作者: boyalex - 發表於 2022/03/27 22:59(2年前)

7^F推kfieva: 太強我減了三年還有13%03/28 07:58

[心得] 減重減脂心得

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +31

作者: bndan - 發表於 2022/03/23 14:24(2年前)

13^F推kfieva: 兄day,你跟我一樣,我也是減下來之後"全身"肥胖紋03/23 16:08

14^F→kfieva: 贅皮一樣有,但是贅皮會很慢很慢的消失,肥胖紋就沒救了03/23 16:08

16^F→kfieva: 這位應該沒有經歷過胖到一個不行的階段,以我自己來說03/23 16:10

17^F→kfieva: 肚子上胸手臂膝蓋大腿內側,全部都有03/23 16:10

18^F推kfieva: 我的感想也是在肥胖紋一開始出現的時候,你就要體認到趕快03/23 16:13

19^F→kfieva: 回頭了,不然就是終身傷害可惜當年沒人告訴我03/23 16:13

32^F→kfieva: 我最胖的時候也大約14X 不過不是我真正開始減肥的起點03/23 19:08

33^F→kfieva: 我開始認真減的時候大約130 體脂38 小輸你一點(X03/23 19:08

47^F→kfieva: 贅皮我目前看起來只能慢慢等消,跟年紀有關,越年輕消的越快03/24 09:54

48^F→kfieva: 本魯今年39,一年只會消失一吋左右,如果你贅皮多到一個程度03/24 09:55

49^F→kfieva: 可能要數十年才會消的話,那應該除了去醫美割掉別無他法03/24 09:55

64^F→kfieva: 因為肥胖紋出現一段時間後,就不會消失了,醫美也不會03/26 15:52

65^F→kfieva: 他會伴隨你一生,傷害身體,就會付出相應的代價03/26 15:52

67^F→kfieva: h ttps://imgur.com/a/jgI2fTT03/27 13:41

68^F→kfieva: 很嚴重就像這樣,密集恐懼症請自行斟酌03/27 13:42

[討論] 想在5個月內減少20公分腰圍

[ FITNESS ]82 留言, 推噓總分: +17

作者: tkforever - 發表於 2022/03/27 11:36(2年前)

21^F→kfieva: 沒有特定部位減脂,只有手術可以03/27 13:10

22^F→kfieva: 至於內臟脂肪,個人經驗除了飲食,極長時間中低強度有氧03/27 13:11

23^F→kfieva: 是有效的,例如四小時以上的腳踏車運動03/27 13:11

24^F→kfieva: 至於上面什麼三日一餐全穀的建議...我只能說你不特別設定03/27 13:14

25^F→kfieva: 這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白03/27 13:16

26^F→kfieva: 瘦是會瘦,怕是你肌肉掉的比脂肪更快,得不償失03/27 13:16

35^F→kfieva: bmi16自認健康我也是服了03/27 13:24

37^F→kfieva: 我是不知道這位B1988是在說什麼東西,體重110,根據國健署03/27 13:31

38^F→kfieva: 成人每天應攝取體重*1.1G蛋白質,要是真的三天一餐03/27 13:31

39^F→kfieva: 你一次要吃三百多克蛋白質,換算蛋白質量高的雞胸肉03/27 13:32

40^F→kfieva: 你一次要吃1.5KG,如果要全素,更是無法達成03/27 13:33

41^F→kfieva: 這種建議會不會危害健康,自已用常理判斷吧03/27 13:33

45^F→kfieva: 推薦你多去充實基本常識,別用奇怪的建議害人了03/27 13:35

[減肥] 多囊+脂肪肝的患者需要一些建議

[ FITNESS ]47 留言, 推噓總分: +9

作者: tmr0218 - 發表於 2022/03/27 08:06(2年前)

21^F→kfieva: 以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環03/27 13:19

22^F→kfieva: 開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是03/27 13:20

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