[討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?

看板FITNESS作者 (green)時間2年前 (2022/04/10 13:33), 編輯推噓22(22推 0噓 62→)
留言84則, 23人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
最近在搜尋相關減重的議題 有些文章都有說到 什麼開始減重兩三個月 體重停滯沒有下降 就是身體會進入節能模式（代謝下降）？ 結果最近看到史考特醫師的說明 他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說 結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式 重點就是 體重停滯不下降就代表 現在沒有熱量赤字 要嘛作弊餐太多（鬆懈了） 不然就是熱量計算錯誤 或是忽略自己吃一些零食的熱量 導致以為自己進入節能模式 他拿出的研究結果有說到 把受試人關在嚴格控制飲食的機構裡面 這些人就沒有出現體重停滯 而放他們自己在家做控制飲食 就會出現體重停滯 另外他也說了 真正體重停滯要持續減重超過一年才有出現... ------------------------------------------------------ 重點結論在這 減重幾個月就出現體重停滯的話 就是熱量赤字控制不良 ----- Sent from JPTT on my HUAWEI HMA-L29. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.125.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1649568839.A.C97.html
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04/10 13:35, 2年前 , 1F
結論就是吃太多了，哪有什麼停滯期
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04/10 13:35, 2年前 , 2F
一天一餐太多就兩天、三天、四天，七分飽一定瘦，哪來
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04/10 13:36, 2年前 , 3F
什麼停不停滯。但飲食內容需要全穀全素不吃冰不吃甜
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04/10 13:37, 2年前 , 4F
個人體重變化從來沒靠過運動，BMI低到16.多過，運動只
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04/10 13:37, 2年前 , 5F
是要維持肌肉強度。
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推
04/10 14:00, 2年前 , 6F
不吃冰？沒聽過
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04/10 14:03, 2年前 , 7F
第一次也行阿，試試吧。
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推
04/10 14:36, 2年前 , 8F
冰錯了嗎…
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04/10 14:37, 2年前 , 9F
如果有節能模式 為何難民還那麼瘦？
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推
04/10 14:47, 2年前 , 10F
難民是從小就營養缺乏 跟先胖後減重機制不一樣吧
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04/10 14:49, 2年前 , 11F
冰消耗你額外的熱能去平衡你體內溫度，對在哪?
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04/10 14:50, 2年前 , 12F
人體恆溫是要能量的，丟一個0度以下的，你得能量就要去
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04/10 14:50, 2年前 , 13F
加熱，耗的就是你的氣，這些氣本來可以拿來衡平五臟六
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04/10 14:51, 2年前 , 14F
的氣血，拿去平衡你體內的溫度，這樣是對在哪?
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04/10 14:52, 2年前 , 15F
這個板就是在講健康的瘦，不吃冰，保留氣拿去衡平五臟
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04/10 14:52, 2年前 , 16F
六腑的氣血運行，在單純降低熱量，配合飲食內容活絡氣
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04/10 14:52, 2年前 , 17F
血的角度，自然變瘦，就是最健康最好的辦法。
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04/10 14:53, 2年前 , 18F
氣血平衡、增強後能量運用效率自然加強，1倍2倍3倍，這
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04/10 14:54, 2年前 , 19F
也是很多人少吃後精神、狀況反而變好，還成功瘦身的原
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04/10 14:54, 2年前 , 20F
因。
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推
04/10 15:09, 2年前 , 21F
什麼吃冰會消耗氣，這是胡說八道，消耗的明明是查克拉
04/10 15:09, 21F
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04/10 15:41, 2年前 , 22F
不是吧 吃東西消耗的應該是霸氣 沒看到魯夫吃完肉都能回血
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04/10 15:41, 2年前 , 23F
嗎
04/10 15:41, 23F
推
04/10 19:01, 2年前 , 24F
其實我從來都不相信什麼身體節能，體重停滯純粹就是
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04/10 19:02, 2年前 , 25F
運動方面是你找到了更省力的方式去習慣了而已，而飲食
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04/10 19:03, 2年前 , 26F
方面根本就是吃太多，少在那自欺欺人什麼節能了胖子們
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04/10 19:05, 2年前 , 27F
對，就是在說你! 胖子! 別騙自己什麼身體節能了，只是
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04/10 19:06, 2年前 , 28F
單純你鬆懈偷懶找的藉口而已!! 可悲的胖子們還有過去的
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04/10 19:06, 2年前 , 29F
我自己.....過去那個愛找藉口的自己....
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推
04/10 23:19, 2年前 , 30F
你們是第一次見到b哥嗎 不要理他就好了啦
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04/10 23:26, 2年前 , 31F
手機用戶建議直接黑名單B哥 世界會不同 ^^
04/10 23:26, 31F
推
04/11 00:33, 2年前 , 32F
這我有親身經歷, 跟史考特醫生說的完全符合, 用16-8間
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04/11 00:34, 2年前 , 33F
歇性斷食一開始瘦很快, 但半年左右就開始停滯, 所以把斷
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食時間拉長到18-6甚至20-4, 只再瘦兩公斤就這麼停滯了一
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年多, 期間懷疑代謝下降執行過幾次恢復幾週正常飲食結果
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完全沒用, 後來乖乖紀錄每天吃下的每一樣東西, 發現自己
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仗著斷食並無節制, 在可進食時間內亂吃確實真的吃太多了
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, 且已經瘦了十幾公斤代謝本來就會降, 之前的赤字在這
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時已經變成打平, 所以必須要再重新調整現在目標, 重新
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執行兩週後體重果然就又開始降了, 所以那些說自己吃不多
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或扯代謝的, 如果沒有完整且確實紀錄”每一樣”吃下的東
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04/11 00:35, 2年前 , 42F
西與熱量就別講這些, 憑自己的感覺跟印象都是不可信的
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推
04/11 00:44, 2年前 , 43F
樓上說的沒錯阿，簡單的講就是吃太多了。
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拉長斷食時間，不代表吃的能更多，同樣都是七分飽，從
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一天一餐到三天一餐到更多，都該是一樣的份量。
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這樣還不會瘦，再來說什麼停滯的問題。
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但基本上這樣不會變瘦也不可能。
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推
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會使用間歇性斷食, 大部份都看過說只要控制時間而不用特
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別計算熱量, 所以遇到停滯期多是類似我上述狀況, 且既然
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不太精算熱量, 那為了多攝取蛋白質而不自覺吃下過多脂
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肪、覺得都斷食了那多喝一杯飲料或多吃一個點心也不要
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緊, 這些也是非常容易讓赤字歸零而不自覺的事, 就算執
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行斷食, 還是需要在有建立熱量赤字的前提下才有辦法減
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重
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體重下降 基代下降
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所以原本吃的量也會從赤字慢慢轉為持平
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推
04/11 11:34, 2年前 , 57F
推這篇 並非身體節能 而是減肥一段時間後無論飲食或運動
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都會找到作幣偷吃步或更輕鬆的方法 導致效率降低
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04/11 14:22, 2年前 , 59F
吃冰不是恢復魔力跟耐久度嗎
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04/11 14:44, 2年前 , 60F
朋友實施240斷食連續三個月也成功突破停滯期他只喝冰水
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04/11 14:47, 2年前 , 61F
BMI也從30暴力下探至16.多
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04/11 15:06, 2年前 , 62F
我還以為1大卡熱量可以使一公升的水上升一度是國中物理
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推
04/11 23:00, 2年前 , 63F
節能這種差不多是要半年以上的吃不飽飢荒才會出現吧....
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04/11 23:00, 2年前 , 64F
而且身體會出現很多營養不足的現象
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推
04/11 23:08, 2年前 , 65F
一般減重不會出現節能這種東西
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推
04/11 23:11, 2年前 , 66F
四肢循環不良，血液要集中提供重要臟器使用，受傷恢復
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推
04/11 23:14, 2年前 , 67F
變慢。一般小感冒皮外傷瘀青可能一個月都沒好，精神不
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04/11 23:14, 2年前 , 68F
集中反應變慢，無性慾...沒辦法一柱擎天 張三豐說 你虛
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推
04/11 23:16, 2年前 , 69F
很多身體機能會減退或短暫喪失，保命>生殖
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04/11 23:17, 2年前 , 70F
大概就厭食症那種需要接受治療的狀態
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04/12 20:59, 2年前 , 71F
吃紅豆刨冰 mp+2000
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04/12 21:35, 2年前 , 72F
主要應該差在身體是很容易習慣運動強度，習慣之後就開始
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省力，消耗熱量變少
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04/12 22:23, 2年前 , 74F
即便是有，當醫生建議減脂你還是得減☺
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推
04/16 20:28, 2年前 , 75F
本來就沒那麼容易節能模式 現在一堆人以為沒變瘦>沒
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04/16 20:28, 2年前 , 76F
吃到基代>吃多拉高基代，真的胖死算了，是運動拉高
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基代，怎麼可能是用吃的
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就是鬆懈了、吃多了卻不承認
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04/18 16:47, 2年前 , 79F
運動確實是，會了之後會省力又變快，就像游泳初學者一開
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始不會亂游水阻超大超累，之後會了就可以很順的一直游
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推
04/21 08:24, 2年前 , 81F
就是吃太多
04/21 08:24, 81F
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04/22 15:27, 2年前 , 82F
真正的節能 是你吃太少的時候 身體會降低某些機能
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04/22 15:28, 2年前 , 83F
例如運動量很大 吃的又很少 免疫系統就會降低 容易感冒
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04/22 15:28, 2年前 , 84F
至於和減肥相關的 就是吃太多 動太少
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