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作者 hoyushen 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共4137則

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Re: [閒聊] 台灣籃球退步的主因是少子化嗎？

[ basketballTW ]214 留言, 推噓總分: +109

作者: seimo - 發表於 2022/08/15 01:05(1年前)

34^F推hoyushen: 感謝好文分享 ^^08/15 08:51

[問題] 新手減脂、腹部脂肪別健檢及疑問

[ FITNESS ]63 留言, 推噓總分: +10

作者: vvito4502tw - 發表於 2022/08/12 14:27(1年前)

34^F推hoyushen: 你肌肉跟體脂的比例幾乎跟我一模一樣XD 可以看一下我08/12 23:52

35^F→hoyushen: 去年文章裡面有我當時的身材現在也差不多是這樣08/12 23:53

36^F→hoyushen: 腹部脂肪的問題我覺得應該還是跟飲食內容比較有關係08/12 23:54

37^F→hoyushen: 不過你好像吃得很有紀律了然後我重訓跟飲食可能只有你08/12 23:54

38^F→hoyushen: 20%~30%認真吧XD 不知道你有氧都做哪些? 我很推上坡08/12 23:56

39^F→hoyushen: 走跑步機坡度20% 時速5公里走個15分鐘就很不錯08/12 23:57

40^F→hoyushen: 強度要再拉高的話再多個10分鐘登階機08/12 23:57

41^F→hoyushen: 飲食的話我肉類沒甚麼在挑也許多吃魚類/豆類會更有08/12 23:59

42^F→hoyushen: 助於內臟脂肪下降你可以嘗試看看08/12 23:59

57^F推hoyushen: 你超認真的啦，要不要改一下有氧的類型，改成以上半身08/13 11:13

58^F→hoyushen: 為主的划船機跟滑雪機，你的身體可能已經太習慣下半身08/13 11:13

59^F→hoyushen: 為主的有氧類型了，然後腹部多一點扭轉類的訓練，用cab08/13 11:14

60^F→hoyushen: le類的器材去做一些旋轉/抗扭的運動。另外也可去看看自08/13 11:14

61^F→hoyushen: 己是否有脹氣消化的問題，有些人小腹鼓鼓的其實不見得08/13 11:14

62^F→hoyushen: 是單純脂肪堆積的問題，很多是常年胃部凸起脹氣～08/13 11:14

63^F推hoyushen: 你真的很認真執行力也很強超厲害 :)08/13 11:17

[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺

[ FITNESS ]88 留言, 推噓總分: +27

作者: scovary - 發表於 2022/08/07 10:18(1年前)

8^F推hoyushen: 坦白說你的早午餐部分有點太NG 看起來你晚餐沒甚麼在吃08/07 11:49

9^F→hoyushen: 碳水那推測你想把碳水留在白天吃08/07 11:50

10^F→hoyushen: 那你早午餐寧可吃原型蛋白質(微煎/清滷可) + 少加工的08/07 11:51

11^F→hoyushen: 碳水(米飯根莖類蔬菜都可) + 青蔬類08/07 11:51

12^F→hoyushen: 然後你真的要提高減脂效率基本上優先拉高蛋白質比例08/07 11:53

13^F→hoyushen: 然後用碳循環去操作就可以但高碳日不要真的很高碳08/07 11:54

14^F→hoyushen: 用"相較於"低碳日的概念去做高碳就好08/07 11:55

15^F→hoyushen: 那種高通量 / 練多吃多的作法不適用你這種狀況08/07 11:55

16^F→hoyushen: 另外就是你骨骼肌比例有點偏低所以減脂的效率不會太好08/07 11:56

17^F→hoyushen: 也算是合理(用你這樣的模式)08/07 11:57

18^F→hoyushen: 如果要增加效率就要花點功夫更注意食材/烹調方式/精確08/07 11:57

19^F→hoyushen: 分量還有觀察睡眠的影響再加上持續穩定的中低強度有氧08/07 11:58

20^F推hoyushen: 不過飲食還是最關鍵的( 感覺你無形中吃了太多的碳水跟08/07 12:00

21^F→hoyushen: 脂肪可以仔細算算看 )08/07 12:01

32^F推hoyushen: 其實你的狀況要降到20以下不會太難啦，你應該是沒想到08/07 12:43

33^F→hoyushen: 你多吃了太多精緻碳水跟脂肪。拉高蛋白質的比例，注意08/07 12:43

34^F→hoyushen: 烹調方式，留意睡眠品質，應該不會太辛苦，加油嘍～08/07 12:43

35^F推hoyushen: 飲料如果就跟你說的一樣都是無糖茶類倒是還好，注意不08/07 13:10

36^F→hoyushen: 要影響睡眠品質就好。關鍵還是在你不知不覺中吃進去的08/07 13:10

37^F→hoyushen: 熱量還有熱量類型08/07 13:10

39^F推hoyushen: 你這一天的熱量應該超過2300大卡吧，然後不要太高估自08/07 13:48

40^F→hoyushen: 己的TDEE，感覺你每天平均的熱量缺口可能就100大卡內吧08/07 13:49

41^F→hoyushen: ～甚至說不定還略高/平衡。08/07 13:49

42^F推hoyushen: 誒都 2000大卡其實很容易我覺得你還是下載個MyFitness08/07 14:28

43^F→hoyushen: Pal 之類的app，然後精確記錄你吃下去的任何東西，然後08/07 14:28

44^F→hoyushen: 把總熱量多乘上10-15%，大概就是你目前日常攝取的「最08/07 14:28

45^F→hoyushen: 低/至少」熱量了XD 相信我，你絕對比你想像中吃進多很08/07 14:28

46^F→hoyushen: 多的熱量XDXDXD08/07 14:28

Re: [討論] 台灣上次正式國際賽贏韓國一隊是2009年

[ basketballTW ]35 留言, 推噓總分: +15

作者: grant3324 - 發表於 2022/07/12 19:23(1年前)

17^F推hoyushen: 太棒了感謝分享07/12 22:59

[心得] 氣血斷食 30天 88kg->74.4kg 109腰->98腰

[ FITNESS ]166 留言, 推噓總分: +9

作者: b19880115 - 發表於 2022/06/30 19:36(1年前)

134^F→hoyushen: 前後有量過體脂嗎? 不然怎麼確定減的都是脂肪不是水?07/03 20:41

Re: [閒聊] 全一軍陣容打今天的中國很有機會贏吧？

[ basketballTW ]33 留言, 推噓總分: +17

作者: seimo - 發表於 2022/07/02 09:28(1年前)

27^F推hoyushen: 專業分析 :)07/02 11:47

[閒聊] 好懷念的地方喔

[ STREET_BALL ]46 留言, 推噓總分: +21

作者: crazyvsjay - 發表於 2022/06/08 23:33(1年前)

7^F推hoyushen: 點進去你的影片真的很猛 :)06/09 23:01

[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +12

作者: eddisontw - 發表於 2022/05/13 23:38(2年前)

18^F→hoyushen: 體重80 骨骼肌34 這一點都不高阿你怎麼會覺得偏高?05/14 10:58

[揪團] 誠徵愛打籃球3v3的固定租季球友（北區）

[ TaichungBun ]16 留言, 推噓總分: +8

作者: jeff73 - 發表於 2022/05/13 11:05(2年前)

16^F推hoyushen: 你好已加你 line 了感謝 :)05/13 20:25

Re: [問題] 女生新手請教

[ MuscleBeach ]53 留言, 推噓總分: +11

作者: keyway1991 - 發表於 2022/04/09 13:48(2年前)

150^F→hoyushen: 看你fit版也問這邊也問好像不大能接受那個正負0.X是04/10 08:57

151^F→hoyushen: 誤差~~~ 感覺心態太急也太執著了04/10 09:00

152^F→hoyushen: 就跟上面的版友說的差不多你的起始點高用任何的方式04/10 09:01

153^F→hoyushen: 都可以在初期有很好很快的成效但不要以為這個甜蜜期04/10 09:01

154^F→hoyushen: 可以一直持續下去再來就是你這段時間已經很大程度的保04/10 09:02

155^F→hoyushen: 留骨骼肌了建議不要太急期待過高不然接下來速率平緩04/10 09:02

156^F→hoyushen: 下來你會更不能接受&壓力山大~~~ XD04/10 09:03

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