Re: [問題] 女生新手請教

看板MuscleBeach作者 (fla)時間2年前 (2022/04/09 13:48), 2年前編輯推噓11(13推 2噓 38→)
留言53則, 19人參與, 2年前最新討論串3/3 (看更多)
各位好 不好意思 回自己的文 感謝上次PO文許多人給我建議 現在有一些問題想請教 附上上次到現在的inbody 3/26 https://imgur.com/zV2LAoH
體重 75.5 體脂 38.3 脂肪重 28.9 骨骼肌 26.1 今天 https://imgur.com/Dzy7L0M
體重 72.6 體脂 37.1 脂肪重 27 骨骼肌 25.5 從2/26統計下就是 體重 -6 體脂 -5.7 脂肪重 -7.1 骨骼肌 +0 我的問題是 飲食 運動都沒有大改變 (飲食上3月後有增加一些米飯 烤鮭魚 牛腱 自己煎蛋餅) 為什麼骨骼肌原本有緩慢上升(2/26是25.5 3/12是25.8) 這禮拜突然下降回復到最初? 上禮拜還加了重訓請教練(大概上了兩堂課) (六角架40公斤 保加利亞分腿蹲雙手各10公斤 還有一些核心 我知道重訓不會這麼快有效果 不過不知道為什麼肌肉量這禮拜掉了這麼多 是否應該每天再多補充蛋白質? 知道這版大多人有健身的習慣 有遇到過這種問題嗎? 感謝各位 ※ 引述《keyway1991 (fla)》之銘言： 本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉 甜食 早餐要吃兩份 便當一定選炸雞腿 有過減重念頭一直沒有執行 上個月15號那天好像被雷打到 開始吃711的地瓜雞胸便當 並下單2公斤和5公斤的啞鈴，那天量體重是81.3 以下是2/26 inbody https://imgur.com/KXCgbLO
今天的inbody https://imgur.com/tlmt3iy
因為沒有說明 我自己的解讀是 體重下兩公斤 脂少2.5公斤 肌肉增加300公克 肌肉量多(會對健康有影響嗎?)脂肪太多 有點水腫 腰圍太粗 15號開始就停止外食 含糖飲料 並執行168斷食 早餐 晚餐 如以下 3點左右會吃一顆水煮蛋 或是一把毛豆 雞胸雞腿(會去一半的皮) 250公克左右 青菜都是生的 花椰菜會和肉一起煮 主食就是木耳 蔬菜為主 會加50公克地瓜或是雜糧麵包 https://imgur.com/SURccYp
https://imgur.com/8K6fGK0
假日六、日會加菜 培根和煎蛋(煎蛋用培根的油 不另加) https://imgur.com/5WaKGhA
運動方面 工作上常常需要走動 蹲下起立 搬重物 (我覺得我的工作可能救了我 不然我體重應該早破百) 因為是自營 所以空閒時間會拿2公斤做深蹲 肩推 划船或是一些不用躺下的動作 盡量每小時都動一動 中午會看youtube做20-30分鐘(影片標題通常是居家健身) 每天健走50-60分鐘 途中會登階增加心跳 實在是跑步起來 上個月趕火車跑到覺得快往生 一看手錶不到兩分鐘 一周2-3天會用五公斤的啞鈴做動作 深蹲 分腿蹲 羅馬尼亞分腿蹲 等等 約一小時 有做的話當天就不再健走 累~ 開始這樣的生活以後真的好處多多 一個禮拜就有感 睡眠情況變好 搬東西變得比較輕鬆 以下是想請教大家的問題 1. 我是否要直接找教練重訓?因為覺得有些動作並不是很正確並且我的左腳有拇指 外翻的問題 有時候施力會有痛感 2. 我的食物是否有足夠 我算一天大約有1400卡 3. 有經驗的大大可以跟我說如何防止贅皮嗎? 目前是注意蛋白攝取和擦乳液 4. 居家方面有建議我再買甚麼器材嗎? 5. 這樣利用零碎時間訓練是OK的嗎? 會影響肌肉生長嗎? 6. 隨意去任一家健身房找教練會容易踩雷嗎? 7. 照目前看起來我需要減脂大於增肌 是否要增加有氧的時間 8. 有任何都歡迎大家給我意見 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.89.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647067634.A.38B.html
推
03/12 14:53,
我覺得深蹲硬舉這種還是要找“專業”的教練比較妥當，
03/12 14:53
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03/12 14:53,
因為如果姿勢錯的話，輕重量沒什麼感覺，但是之後大重
03/12 14:53
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03/12 14:53,
量一旦壓下來，姿勢錯很容易受傷
03/12 14:53
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03/12 15:17,
可以找一下會動作評估的教練，不想踩雷就蒐集一下
03/12 15:17
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03/12 15:17,
資訊，問一下有沒有相關背景或證照或研習證明。腳
03/12 15:17
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03/12 15:17,
痛的部分先去看醫生看是不是有發炎
03/12 15:17
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03/12 15:23,
對新手來說，只要有練就會有刺激，利用零碎時間是
03/12 15:23
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03/12 15:23,
完全沒問題的
03/12 15:23
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03/12 15:26,
工具可以再買彈力繩，網路上應該滿多動作可以找，
03/12 15:26
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03/12 15:26,
或是博客來找那種什麼xxx阻力訓練大全
03/12 15:26
上網看了一下 阻力繩很不錯 會去買 感謝 感謝兩位 修一下自動開圖 ※ 編輯: keyway1991 (223.136.89.211 臺灣), 03/12/2022 15:32:32
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03/12 15:31,
個人斟酌生活跟身體回復狀況決定是否增加有氧，訓
03/12 15:31
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03/12 15:31,
練總量（強度組次數時間頻率難度等等）只要循序漸
03/12 15:31
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03/12 15:31,
進增加都會有正面的效益
03/12 15:31
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03/12 15:36,
熱量的話，不要一次少超過兩三百大卡，或是體感會
03/12 15:36
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03/12 15:36,
覺得人疲憊沮喪，六大營養均衡就不會有什麼問題吧
03/12 15:36
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03/12 15:36,
。營養失衡其實才是熱量在控制時更要小心的部分
03/12 15:36
推
03/12 15:41,
要減脂就提升有氧比例，調控飲食。重量訓練很難達到有氧
03/12 15:41
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03/12 15:41,
運動的熱量消耗
03/12 15:41
推
03/12 16:00,
不是想鞭樓主，勿怪。
03/12 16:00
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03/12 16:00,
只是很好奇，體重比目標體重多了20公斤，然後體脂率
03/12 16:00
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03/12 16:00,
高達43...這樣子inbody給出的分數還有67！？
03/12 16:00
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03/12 16:00,
那到底要油到甚麼程度，inbody才會給出低於60的分數
03/12 16:00
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03/12 16:00,
？
03/12 16:00
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03/12 17:22,
那台的inbody分數幾乎只看肌肉量，細項重要點
03/12 17:22
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03/12 18:57,
inbody的分數幾乎只看肌肉量吧，瘦到像難民應該就會低
03/12 18:57
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03/12 18:57,
於60了
03/12 18:57
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03/12 20:01,
你應該很快就會遇到瓶頸，原因給其他人解答
03/12 20:01
麻煩跟我說一下 抱歉 真的沒經驗
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03/12 20:50,
有氧可以在空腹例如起床後或是重訓後做更有效
03/12 20:50
謝謝
推
03/12 20:53,
想減脂維持飲食習慣比較重要 怕妳一次改那麼多撐不下去而
03/12 20:53
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03/12 20:53,
已 不然一定會有改變的 加油
03/12 20:53
謝謝 我一開始也無法相信我可以這樣吃，不過這個月完全是無痛感 每餐也吃得很飽 不會想喝飲雞排那些
推
03/12 21:14,
加油 妳做得到！
03/12 21:14
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03/12 21:15,
我之前跟妳差不多 慢慢努力一定會進步
03/12 21:15
推
03/12 21:16,
而且妳準備的餐點看起來健康又好吃 很棒
03/12 21:16
感謝您~
推
03/12 21:49,
如果你已經開始有在做分腿蹲，深蹲而且有興趣的話，要直接
03/12 21:49
還有 84 則推文
還有 3 段內文
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04/09 18:59, 2年前 , 14F
是不是你想的那樣
04/09 18:59, 14F
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04/09 19:02, 2年前 , 15F
不過我是覺得不需要想這麼多，你能持續又能減重不會卡住那
04/09 19:02, 15F
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04/09 19:02, 2年前 , 16F
就繼續就好了，也可以降到你的目標再來考慮肌肉量肌力的問
04/09 19:02, 16F
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04/09 19:02, 2年前 , 17F
題
04/09 19:02, 17F
推
04/09 19:14, 2年前 , 18F
吃的部份少油，炸的真的不要，增加蛋白質。練的部份可以
04/09 19:14, 18F
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04/09 19:14, 2年前 , 19F
增加背肌肩膀胸看看，只練腿會太累很厭世，可以增加腿後
04/09 19:14, 19F
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04/09 19:14, 2年前 , 20F
側跟臀肌，分腿蹲盡量練到臀。我自己是開始練背後覺得上
04/09 19:14, 20F
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04/09 19:14, 2年前 , 21F
腰明顯線條有變好。重訓完堅持有氧30分鐘，可以用跑步機
04/09 19:14, 21F
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04/09 19:14, 2年前 , 22F
坡度調最高，速度3開始，其實不會太累，重訓完本來心跳
04/09 19:14, 22F
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04/09 19:14, 2年前 , 23F
就快，直接上有氧，增加附加價值XD 水每天要喝三千以上
04/09 19:14, 23F
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04/09 19:14, 2年前 , 24F
，睡前三小時不再吃東西。
04/09 19:14, 24F
噓
04/09 19:34, 2年前 , 25F
有看過沈重人生嗎？一天吃1300 配上你的運動
04/09 19:34, 25F
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04/09 19:34, 2年前 , 26F
不瘦我輸妳 就熱量赤字而已
04/09 19:34, 26F
噓
04/09 19:36, 2年前 , 27F
想這麼多 跟fit版同po 就四個字 熱量赤字
04/09 19:36, 27F
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04/09 20:03, 2年前 , 28F
就慢慢減糖減澱粉 兩年後看成效
04/09 20:03, 28F
推
04/09 20:21, 2年前 , 29F
I body 會有誤差 看體態比較準
04/09 20:21, 29F
推
04/09 20:49, 2年前 , 30F
每天照鏡子比看Inbody有用多了 inbody拿來看長期趨勢就好
04/09 20:49, 30F
推
04/09 21:17, 2年前 , 31F
我第一次去重訓幾次後有量過分數才61,體態真的比較重要
04/09 21:17, 31F
推
04/09 22:26, 2年前 , 32F
試試引體？因為有點肌肉，可能比其他女性有機會拉上去，
04/09 22:26, 32F
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04/09 22:26, 2年前 , 33F
不過還是體重輕比較好拉，拉一下試著拍出來就贏很多人了
04/09 22:26, 33F
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04/09 22:29, 2年前 , 34F
引體越拉越多，體態會自然而然改善的，男的都拉不了幾下
04/09 22:29, 34F
推
04/09 22:30, 2年前 , 35F
inbody本來就有可能產生誤差
04/09 22:30, 35F
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04/09 22:31, 2年前 , 36F
and 某樓說inbody只看肌肉量，並不是喔，我曾經脂肪在正
04/09 22:31, 36F
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04/09 22:31, 2年前 , 37F
常偏低，就被扣分了（兩次肌肉量一樣，第二次脂肪下降就
04/09 22:31, 37F
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04/09 22:31, 2年前 , 38F
扣一分
04/09 22:31, 38F
推
04/09 23:23, 2年前 , 39F
我是覺得重訓的人不要一直去量INBODY 固定兩個禮拜拍自
04/09 23:23, 39F
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04/09 23:23, 2年前 , 40F
己的體態照 正確攝取足夠的蛋白質 算一下自己的TDEE然後
04/09 23:23, 40F
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04/09 23:23, 2年前 , 41F
再算減個500卡當一日熱量下去備餐 三個月後一定會有效果
04/09 23:23, 41F
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04/09 23:23, 2年前 , 42F
我自己目前也是佛系減脂 一週三練但強度跟蛋白質一定夠
04/09 23:23, 42F
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04/09 23:23, 2年前 , 43F
的前提下 其他東西就是挑比較乾淨一點的吃
04/09 23:23, 43F
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04/09 23:29, 2年前 , 44F
感謝各位建言 我可能太著急 再拉長時間看看 感謝各位
04/09 23:29, 44F
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04/10 08:57, 2年前 , 45F
看你fit版也問這邊也問 好像不大能接受那個正負0.X是
04/10 08:57, 45F
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04/10 09:00, 2年前 , 46F
誤差~~~ 感覺心態太急也太執著了
04/10 09:00, 46F
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04/10 09:01, 2年前 , 47F
就跟上面的版友說的差不多 你的起始點高用任何的方式
04/10 09:01, 47F
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04/10 09:01, 2年前 , 48F
都可以在初期有很好很快的成效 但不要以為這個甜蜜期
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04/10 09:02, 2年前 , 49F
可以一直持續下去 再來就是你這段時間已經很大程度的保
04/10 09:02, 49F
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04/10 09:02, 2年前 , 50F
留骨骼肌了 建議不要太急期待過高 不然接下來速率平緩
04/10 09:02, 50F
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04/10 09:03, 2年前 , 51F
下來 你會更不能接受&壓力山大~~~ XD
04/10 09:03, 51F
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04/10 17:13, 2年前 , 52F
推文好長==
04/10 17:13, 52F
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04/10 17:14, 2年前 , 53F
為什麼推文會分兩半阿@@
04/10 17:14, 53F
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文章代碼(AID): #1YKHukOA (MuscleBeach)
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