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作者 bbcer 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共197則

限定看板：FITNESS

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[心得] 40天減脂分享

[ FITNESS ]78 留言, 推噓總分: +3

作者: Op53 - 發表於 2021/01/21 17:31(3年前)

2^F推bbcer: 寫得不錯,不必執著某種飲食法,找適合自己飲食運動,人人不同01/21 18:21

3^F推bbcer: 覺得原PO應該練好幾年了吧?11.1%體脂應該不是新手減脂,厲害01/21 18:30

12^F推bbcer: 大H說都重訓不做有氧,有經驗的進階健身者會特製自己的課表01/22 08:54

13^F→bbcer: 對進階健身者來說,有氧不是不好,只是重訓效率更好,所以不做01/22 08:57

15^F→bbcer: 因為每週訓練量是有上限的,不做有氧可以多做一點重訓總量01/22 08:58

16^F→bbcer: 有氧當然有減脂效果,沒有爭議,但進階者會排自己需要的課表01/22 08:59

17^F→bbcer: 重訓效率更好,這句話是說增肌效率,能多做點追求肌肉量成長01/22 09:02

37^F推bbcer: 感謝Op53大願意分享心得，您的體悟是很寶貴的經驗，謝謝01/22 10:34

38^F→bbcer: 增肌減脂路上，需要不斷學習試誤修正，找出適合自己的路01/22 10:37

39^F推bbcer: Op53大謝謝您，也希望體適能板上的大家一起努力01/22 10:41

43^F推bbcer: 每個人方法都不同啊，樓上a大消消氣，你們都是很厲害的啦01/22 11:22

44^F推bbcer: 原PO能減體脂到11.1%，a大減50kg左右，意志都很強很努力01/22 11:30

[問題] 168斷食與運動後進食的問題

[ FITNESS ]46 留言, 推噓總分: +22

作者: freshbud - 發表於 2021/01/20 21:25(3年前)

21^F推bbcer: 重點是均衡飲食內容,168禁食減少總量,適合意志薄弱減脂初期01/21 00:17

22^F→bbcer: 如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需16801/21 00:18

23^F→bbcer: 不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助01/21 00:20

27^F推bbcer: 覺得高體脂偏離標準體重多,初期做好飲食控制不運動避免受傷01/21 00:24

28^F推bbcer: 有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉01/21 00:30

[心得] 2020 減重心得 (~25kg)

[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: +12

作者: smilecompany - 發表於 2021/01/17 08:40(3年前)

5^F推bbcer: 最後一張左右兩個看起來不像同一個人吧？01/17 13:55

6^F→bbcer: 不是懷疑啦，你也太厲害了01/17 13:57

請益：初次開始168斷食減重，想請教前輩。已刪文

[ FITNESS ]95 留言, 推噓總分: +30

作者: x071500 - 發表於 2020/12/31 13:43(3年前)

9^F推bbcer: 至少要吃到BMR基礎代謝率，均衡飲食，肉菜飯水，原型食物12/31 13:57

[問題] 踩飛輪沒有爆汗？

[ FITNESS ]36 留言, 推噓總分: +19

作者: zxc7604 - 發表於 2020/12/28 10:02(3年前)

33^F推bbcer: 網路上說最大心率實測是有身體風險的，建議不要隨意嘗試12/30 21:27

[問題] 習慣用垃圾食物舒壓請問替代方式

[ FITNESS ]92 留言, 推噓總分: +32

作者: anan1564 - 發表於 2020/12/28 09:30(3年前)

2^F推bbcer: 降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次12/28 09:56

6^F推bbcer: 降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少12/28 10:06

[心得] 年初確診二型糖尿病運動+飲食改變生活

[ FITNESS ]57 留言, 推噓總分: +42

作者: aallens - 發表於 2020/12/26 09:34(3年前)

2^F推bbcer: 謝謝分享，加油12/26 10:18

Re: [問題] 超出熱量的心態問題

[ FITNESS ]12 留言, 推噓總分: +5

作者: Leeling - 發表於 2020/12/19 17:22(3年前)

1^F推bbcer: 寫的真好,Leeling大一起加油12/19 17:43

[減肥] 減脂菜單詢問

[ FITNESS ]47 留言, 推噓總分: +24

作者: LOLOYEN - 發表於 2020/12/18 14:34(3年前)

4^F推bbcer: 生高麗菜？過量會影響甲狀腺，建議水煮過較好12/18 14:53

10^F推bbcer: 減脂的重點在飲食控管做好，剛開始運動不要急不要過量12/18 16:47

16^F推bbcer: 總覺瘦不夠快>增加很多運動量>不小心受傷,初期循序漸進較好12/18 17:49

17^F推bbcer: 飲食均衡,肉菜飯水,少糖少加工少添加,儘量吃原型食物,控管12/18 17:58

18^F推bbcer: https://youtu.be/IGI9w7cfE10 循序漸進很重要,建議要看12/18 18:09

[閒聊] 107天,14.6kg,停滯期7天

[ FITNESS ]4 留言, 推噓總分: +2

作者: bbcer - 發表於 2020/12/16 16:57(3年前)

2^F→bbcer: 每個人作息體能飲食偏好都不同,適合自己的方式來減脂就好12/17 08:31

4^F→bbcer: 找出適合自己的減脂方式,laikyo板友一起加油,9/1開始沒錯^^12/17 19:39

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