請益:初次開始168斷食減重,想請教前輩。已刪文

看板FITNESS作者 (DeRoc)時間3年前 (2020/12/31 13:43), 3年前編輯推噓30(35555)
留言95則, 47人參與, 4年前最新討論串1/1
各位前輩首先先謝謝你們的建議,萬分感謝。 小弟我半夜才下班沒能即時回覆,不好意思。 會來發問請教是因為,跟感情一樣兩邊都想好就會兩邊都不好。要做就堅持一件事把它完 成! 1.吃得少的部分,我會在修正,有時真的吃不下了。啊~~要強迫自己。 2.蛋白質不足的部分,很困擾……是因為我腎臟滿糟糕的,也許是家族遺傳(醫生也找不 到原因, 腎絲球過濾一值以來都在60~70這邊徘徊,因此有被囑咐如果想要腎臟可以 維持久一點,就必須少吃一點肉....因此對肉每次在吃的時候都很恐懼 3.運動不足的部分,目前只能將就無法在更多,一來是屬於前十字韌帶斷裂合併半月板破 損,目前屬於術後復健期第四個月,多的能取而代之的可以多踩飛輪及上半身的健身, 這個會改成一周四次,謝謝大家~ 回覆前輩們說的正常吃 早餐,改回為鱈魚一份 ,蛋一份,一片小麵包,一杯拿鐵。 中餐,掉火腿以及蔬菜煎餅,改回高麗菜兩份,白蘿蔔片,木耳,金針菇,各一份,肉維持 不便 晚餐,則依照前面不足特部分補齊,不特別特定吃什麼。 前輩們這樣還有哪裡需要修正嗎? 想做,就想做到最好!希望可以努力加油。 謝謝各位前輩,希望能繼續分享指點。 ----------------- 各位前輩你們好。 小弟今年30即將邁入31歲,想在剩餘年輕的日子讓自己多保持年輕的時間長一點,因此想實 身體的基本資訊: 身高180,體重75.7,去試算出基礎代謝1722附近。長期都有打籃球習慣,最近因為工作忙? 吃的部分:(早餐9點半,中餐12點,晚餐5點) 早餐~冰拿鐵一杯(不敢喝黑咖啡,工作又是高強度,因此安排一杯咖啡提神) 午餐~如附圖,雞肉一大塊,蛋一顆不吃蛋黃,蔬菜煎餅一個(好市多買的,熱量大概85大 https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg
晚餐~711溫野蔬菜盒一盒。 目前飢餓狀況都忍得住不會餓到想找東西吃,想請問各位前輩這樣熱量是有吃足嗎,還是需 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.141.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609393409.A.A08.html

12/31 13:45, 3年前 , 1F
不是前輩,但覺得你吃的好少
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12/31 13:46, 3年前 , 2F
吃太少了吧 捫心自問一下
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12/31 13:48, 3年前 , 3F
要不要考慮多燙點青菜加進去?小7生菜我自己吃是覺得
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12/31 13:48, 3年前 , 4F
蔬菜量不夠
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12/31 13:48, 3年前 , 5F
這種量你認真嗎? 早中晚看了一下約6 700卡而已
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12/31 13:49, 3年前 , 6F
這bmi已經很標準了,看內臟脂肪還有體脂肪吧
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12/31 13:52, 3年前 , 7F
都算基代了是在算心酸的嗎xd 吃太少了啦
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12/31 13:55, 3年前 , 8F
那個蔬菜煎餅 你多花點時間看他的營養成分表
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12/31 13:57, 3年前 , 9F
至少要吃到BMR基礎代謝率,均衡飲食,肉菜飯水,原型食物
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12/31 14:00, 3年前 , 10F
太少了 而且感覺營養素好少喔 可以多吃些豆腐/根莖類食物
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12/31 14:01, 3年前 , 11F
…等等
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12/31 14:05, 3年前 , 12F
你這個是我一餐的份量.....吃太少太少了
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12/31 14:09, 3年前 , 13F
等等,我修正一下,你吃的一天的份量比我一餐的還少....
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12/31 14:10, 3年前 , 14F
而且有一半是不健康的加工品,吃正常點不行嗎?你體重正
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12/31 14:10, 3年前 , 15F
常,正常飲食單純執行16小時不吃就可以了,168不是叫你
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12/31 14:10, 3年前 , 16F
餓肚子吧
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12/31 14:10, 3年前 , 17F
想要維持年輕,其實固定運動然後吃到基代就可以了
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12/31 14:12, 3年前 , 18F
你是在吃168還是仙女餐.....
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12/31 14:12, 3年前 , 19F
是不是很多人都分不清斷食跟節食?
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12/31 14:14, 3年前 , 20F
看飲食還以為原po現在體重是破百嗎 真的吃太少了啦XD
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12/31 14:29, 3年前 , 21F
這體重不需要減重吧,運動比較重要
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12/31 14:38, 3年前 , 22F
阿對了,如果你堅持要這樣吃,請把火腿丟掉吃蛋黃,第一
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12/31 14:38, 3年前 , 23F
次看到有人要健康的人生然後把天然食物棄置改換吃亂七八
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12/31 14:38, 3年前 , 24F
糟來源不明加工品的....蛋黃不是壞東西,身高180體重正
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12/31 14:38, 3年前 , 25F
常的男生一天吃1-2顆全蛋是沒有問題的
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12/31 14:43, 3年前 , 26F
想知道熱量有沒有吃足就抓個APP算阿= =
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12/31 14:45, 3年前 , 27F
fatsecret 或是 myfitnesspal都可以
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12/31 14:52, 3年前 , 28F
你好像誤解了斷食,這叫節食,
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12/31 15:29, 3年前 , 29F
1.吃太少了,長期難以持續。 2.早餐喝拿鐵就不算是斷食
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12/31 15:29, 3年前 , 30F
啊!
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12/31 15:30, 3年前 , 31F
168是在8小時內吃掉原本3餐該吃到的熱量,你這樣根本仙
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12/31 15:30, 3年前 , 32F
女餐
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12/31 15:31, 3年前 , 33F
樓上, 9:30AM-17:30PM 不是8小時嗎?
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12/31 15:34, 3年前 , 34F
是在說他吃太少 不是時間不對吧
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12/31 15:35, 3年前 , 35F
蔬菜量跟肉量都可以提高 建議火腿加工肉品這種東西拿
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12/31 15:35, 3年前 , 36F
掉改成水煮蛋
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12/31 15:38, 3年前 , 37F
XD 你的三餐跟我一餐份量差不多 我基代1600左右而已
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12/31 15:40, 3年前 , 38F
再仔細看你早餐只有一杯拿鐵 那比我一餐的量還少阿
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12/31 15:43, 3年前 , 39F
網路查一下211餐盒 照那樣吃就好了 我減了10公斤
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12/31 15:44, 3年前 , 40F
宋晏仁醫師教的那個
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12/31 16:12, 3年前 , 41F
都知道基代多少了為什麼不算一下吃進去的熱量啊!!我14
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12/31 16:12, 3年前 , 42F
00都吃得比你多…
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12/31 16:36, 3年前 , 43F
是要做仙是不是
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12/31 16:56, 3年前 , 44F
笑死,執行168是要變年輕,離仙道不遠了
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12/31 17:52, 3年前 , 45F
早餐拿鐵鮮奶加爆算你蛋白質10g
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12/31 17:52, 3年前 , 46F
午餐那塊雞目測200g,算你45g蛋白質
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12/31 17:52, 3年前 , 47F
蛋不吃蛋黃加那片火腿算你8g蛋白質
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12/31 17:52, 3年前 , 48F
晚餐聽起來沒蛋白質
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12/31 17:52, 3年前 , 49F
整天吃下來才63克蛋白質
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12/31 17:52, 3年前 , 50F
連一倍體重都沒吃到,熱量嚴重赤字
12/31 17:52, 50F

12/31 17:53, 3年前 , 51F
有很高的機率掉肌肉
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12/31 17:54, 3年前 , 52F
煎餅火腿去掉,多吃一塊雞肉配無糖豆漿
12/31 17:54, 52F

12/31 18:24, 3年前 , 53F
就是你這種人 破壞斷食的名聲
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12/31 19:04, 3年前 , 54F
兄day~ 你需要的熱量差不多是這樣*3吧
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12/31 19:05, 3年前 , 55F
你這樣一天可能還沒有一千大卡
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12/31 19:14, 3年前 , 56F
仙女餐 蛋黃可以吃 火腿不要
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12/31 20:02, 3年前 , 57F
高強度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下
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12/31 20:31, 3年前 , 58F
別吃火腿 連蛋黃吃2顆蛋吧
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12/31 20:34, 3年前 , 59F
原本想說運動也太少,看到這菜單@@覺得增加運動量你可能會
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12/31 20:34, 3年前 , 60F
昏倒路邊
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12/31 20:47, 3年前 , 61F
無言
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12/31 21:13, 3年前 , 62F
為啥不吃蛋黃
12/31 21:13, 62F

12/31 23:08, 3年前 , 63F
看了就好餓唷!
12/31 23:08, 63F

12/31 23:16, 3年前 , 64F
熱量自己算好嗎
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12/31 23:47, 3年前 , 65F
你根本不需要減重好嗎
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01/01 00:22, 4年前 , 66F
168是控制你進食的時間,進食的量還是要選擇適合你的基
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01/01 00:22, 4年前 , 67F
代和TDEE吧...
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01/01 00:48, 4年前 , 68F
你應該是理解錯誤了,建議多看一些文章
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01/01 01:26, 4年前 , 69F
肥宅減肥中 你吃太少了沒一千 身體遲早壞掉 雖然一開
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01/01 01:27, 4年前 , 70F
始會瘦超快
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01/01 02:18, 4年前 , 71F
吃得太少啦 這樣會讓身體更不好無法維持健康年輕哦
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01/01 04:04, 4年前 , 72F
為什麼不吃蛋黃?
01/01 04:04, 72F

01/01 08:10, 4年前 , 73F
功課沒做足,根本亂搞!
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01/01 08:22, 4年前 , 74F
不要惡搞自己身體好嗎?
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01/01 08:29, 4年前 , 75F
忍得住你要忍一輩子嗎?
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01/01 08:29, 4年前 , 76F
你100%不會一輩子都這樣吃
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01/01 08:30, 4年前 , 77F
一旦正常飲食就會胖回來,何必如此折磨自己的身體
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01/01 10:07, 4年前 , 78F
改成240斷食兩週就見效了
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※ 編輯: x071500 (111.252.228.68 臺灣), 01/01/2021 11:04:22 ※ 編輯: x071500 (111.252.228.68 臺灣), 01/01/2021 11:06:29 ※ 編輯: x071500 (111.252.228.68 臺灣), 01/01/2021 11:07:32 ※ 編輯: x071500 (111.252.228.68 臺灣), 01/01/2021 11:09:27 ※ 編輯: x071500 (111.252.228.68 臺灣), 01/01/2021 11:18:04

01/01 12:17, 4年前 , 79F
你沒看懂重點,你體重正常無需減肥,可以168就正常吃維
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01/01 12:17, 4年前 , 80F
持運動就好,腎臟功能不好不要吃太多肉,這個醫生講話很
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01/01 12:17, 4年前 , 81F
模糊,何謂不要吃太多肉?每天吃多少叫太多?建議問營養
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01/01 12:17, 4年前 , 82F
師才知道你能吃蛋白質的份量,腎臟不好就不要吃太鹹了不
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01/01 12:17, 4年前 , 83F
要吃加工品吃原型食物少鹽,既然無需減肥每餐還是要搭配
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01/01 12:17, 4年前 , 84F
澱粉,真的很怕可以吃粗糧(是說我不知道你要怕什麼,就
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01/01 12:18, 4年前 , 85F
算是調整後你吃的食物少的誇張)
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01/01 14:15, 4年前 , 86F
看完只覺得你要買好醫療險,保險比較重要
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01/01 14:20, 4年前 , 87F
既然要增加運動 澱粉量這樣也是太少 感覺你好像還是搞不太清
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01/01 14:20, 4年前 , 88F
楚涅
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01/01 14:29, 4年前 , 89F
請醫師幫你轉營養師吧 如果腎功能不好。 之前看建議是0.8
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01/01 14:29, 4年前 , 90F
蛋白質 碳水化合物跟蔬菜都要注意 既然身體是有狀況的 直
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01/01 14:30, 4年前 , 91F
接請營養師幫你看看能怎麼調配
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01/01 14:46, 4年前 , 92F
你的體重不需要減肥吧!還是你體脂很高?如果是想減脂,因
01/01 14:46, 92F

01/01 14:47, 4年前 , 93F
為你腎臟功能不好,真的建議你去醫院掛腎臟科詢問,吃的
01/01 14:47, 93F

01/01 14:48, 4年前 , 94F
部分也請醫師轉介營養師諮詢,食量如果不大,168只是讓你
01/01 14:48, 94F

01/01 14:48, 4年前 , 95F
讓你更吃不下吧?!畢竟要在8小時內吃夠一天所需營養
01/01 14:48, 95F
文章代碼(AID): #1VxMK1e8 (FITNESS)