[問題] 踩飛輪沒有爆汗？

看板FITNESS作者 (找自己)時間3年前 (2020/12/28 10:02), 3年前編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 20人參與, 4年前最新討論串1/1
剛入手飛輪，主要是想減肥，有保持在最大心率的60%～80%，RPM大概是70～80，踩踏時 間40分鐘，都只有稍微流汗，請問這樣是正常的嗎？還是要增加阻力及降低RPM維持心率 在60%～80%？ 請高手幫幫忙 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.200.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609120926.A.33D.html
推
12/28 11:20, 3年前 , 1F
一分鐘全力一分鐘休息 看看可以幾組
12/28 11:20, 1F
推
12/28 11:29, 3年前 , 2F
會不會是現在天氣比較冷
12/28 11:29, 2F
有可能哦 加上我沒穿上衣
推
12/28 11:39, 3年前 , 3F
加重阻力站起來快跑試試 記得要呼吸
12/28 11:39, 3F
※ 編輯: zxc7604 (180.204.225.15 臺灣), 12/28/2020 11:59:20
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12/28 12:07, 3年前 , 4F
區間抓小一點吧，扣掉安靜心率60％熱身而已
12/28 12:07, 4F
※ 編輯: zxc7604 (211.22.200.151 臺灣), 12/28/2020 12:13:49
推
12/28 12:50, 3年前 , 5F
流不流汗應該不是運動的重點
12/28 12:50, 5F
推
12/28 14:00, 3年前 , 6F
比較好奇有流汗又怎麼樣 能判斷啥
12/28 14:00, 6F
推
12/28 14:24, 3年前 , 7F
去萵苣上飛輪課每次都大爆汗 可能強度比較高的關係 自
12/28 14:24, 7F
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12/28 14:24, 3年前 , 8F
己踩腳踏車就沒這樣
12/28 14:24, 8F
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12/28 15:43, 3年前 , 9F
換穿爆汗衣褲
12/28 15:43, 9F
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12/28 15:43, 3年前 , 10F
running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2370
12/28 15:43, 10F
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12/28 15:44, 3年前 , 11F
應該沒人在用最大心率法了吧.. 儲備心率法 會好一些..
12/28 15:44, 11F
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12/28 15:44, 3年前 , 12F
確定自己都設對了 在來說強度吧
12/28 15:44, 12F
推
12/28 15:47, 3年前 , 13F
70～80轉有點慢
12/28 15:47, 13F
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12/28 15:50, 3年前 , 14F
rpm太低 阻力不夠
12/28 15:50, 14F
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12/28 15:51, 3年前 , 15F
阻力夠轉速夠 一首歌就爆汗了
12/28 15:51, 15F
推
12/28 16:31, 3年前 , 16F
飛輪的話不可能從頭到尾維持差不多的RMP跟阻力，要互相交
12/28 16:31, 16F
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12/28 16:31, 3年前 , 17F
替，先熱身起來之後，看是要阻力訓練還是速度先
12/28 16:31, 17F
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12/28 20:39, 3年前 , 18F
加阻力站姿跑步試試看
12/28 20:39, 18F
推
12/28 23:23, 3年前 , 19F
一般有氧都是稍微吃力 用時間換，爆汗就間歇跟站姿抽車
12/28 23:23, 19F
推
12/28 23:26, 3年前 , 20F
簡單看W=P‧t 總能量是單位作工*經過時間
12/28 23:26, 20F
推
12/28 23:35, 3年前 , 21F
沒錯試圖增加阻力，我阻力最大RPM大概落在47(站著騎)，
12/28 23:35, 21F
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12/28 23:36, 3年前 , 22F
累了就把阻力調低，爬升(衝刺)或休息做交替，騎完30分
12/28 23:36, 22F
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12/28 23:36, 3年前 , 23F
鐘爆汗，平均心率約145
12/28 23:36, 23F
推
12/29 00:43, 3年前 , 24F
騎太久 試試看先調最輕 然後RPM踩到120以上 接著慢慢調重
12/29 00:43, 24F
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12/29 00:43, 3年前 , 25F
直到用盡全力RPM只剩100~110 然後記住這個重量要調多少
12/29 00:43, 25F
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12/29 00:44, 3年前 , 26F
每次騎都那個重量30秒<=>最輕30秒 踩個5~10輪看看
12/29 00:44, 26F
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12/29 00:45, 3年前 , 27F
重的時候最大心率控制在90%以上 然後旁邊最好有人看著
12/29 00:45, 27F
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12/29 00:46, 3年前 , 28F
維持坐姿不要站 座椅手把位置正確的話 大概3輪屁股就硬了
12/29 00:46, 28F
推
12/29 09:31, 3年前 , 29F
Rpm70-80又能採40分鐘，阻力不夠啦
12/29 09:31, 29F
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12/29 11:31, 3年前 , 30F
阻力不夠+1
12/29 11:31, 30F
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12/29 12:06, 3年前 , 31F
你設定的最大心率是真的最大心率嗎？
12/29 12:06, 31F
220-年齡 對吧？ ※ 編輯: zxc7604 (211.22.200.151 臺灣), 12/29/2020 16:15:22 ※ 編輯: zxc7604 (211.22.200.151 臺灣), 12/29/2020 16:15:42
推
12/30 14:24, 3年前 , 32F
最大心率要實測啦，那個算出來完全不準
12/30 14:24, 32F
推
12/30 21:27, 3年前 , 33F
網路上說最大心率實測是有身體風險的，建議不要隨意嘗試
12/30 21:27, 33F
推
01/01 15:40, 4年前 , 34F
最大心律大概就死命奔跑100公尺的最高心律 改成跑操場一
01/01 15:40, 34F
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01/01 15:41, 4年前 , 35F
圈也可以 心臟不好可能會去見祖先
01/01 15:41, 35F
推
01/01 15:43, 4年前 , 36F
220-年紀記得是統計結果 眾數 不代表你不是兩側的少數
01/01 15:43, 36F
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