[問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式

看板FITNESS作者 (流血者)時間3年前 (2020/12/28 09:30), 編輯推噓32(33推 1噓 58→)
留言92則, 31人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
一直以來都會用食物當舒壓的方式 特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好 生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候， 常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己 所以雖然運動強度高，還是圓圓的~ 爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃 請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？ 要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？ (運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.3.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609119015.A.1E1.html
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自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片
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降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次
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所以運動強度有多「高」？
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不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧
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炸雞換烤雞
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降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少
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我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有
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控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓
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有說了
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其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓
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力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率
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與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
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我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力
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我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點
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不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉
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很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡
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，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就
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會打開蝦皮花錢，給你參考
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打打炮炮
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降低頻率 減少內容
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我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃
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東西是因為身體缺水 然後以水代替零食
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很正常+1
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我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的
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又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大
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了，不能吃壓力更大了
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為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了
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壓力反而不利減重減脂
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就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始
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胡吃好
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如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
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回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練
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看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷
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吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了
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課程自己練沒控制所以又胖回來了
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看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎?
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減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生
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活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並
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且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了
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沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源
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想吃就吃
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如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的
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順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
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還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法
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提高「獎賞」的標準！
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噓
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吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的
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東西再拓寬選項
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比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅 微糖珍
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紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整
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多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃
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食物，而不是無腦亂塞進身體裡
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回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以
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那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反
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正有運動就好
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運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞
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自己了?
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或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?
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回樓上，完全沒錯
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補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥
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a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你
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但總有一些你可試試看的
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1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息
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或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳
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這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一
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下子就胖很多XD
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kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你
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可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8
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0%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」
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以前花錢買吃 現在花錢買衣
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推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼
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不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點
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還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞
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我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃
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愛吃的人只能增加運動量了
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不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感
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可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
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或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
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如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決
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通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到
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晚上都沒什麼食慾
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課金!
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買氣炸鍋自己搞...
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食物只要過舌頭都是一樣的，你對你的舌頭太好了
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找出別的也是獎賞的事代替
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我記得你反而是吃太少耶 大量運動本來補充量也要跟上
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不是記得 是反而覺得
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會想說工作壓力大，又沒有成就感，達不到目標。
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所以要瘦下來，不要吃，透過瘦下來滿足成就感的追求。
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紓壓我都靠運動跟美食耶~不過你或許可以試試唱歌、出遊
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比較靜態的方式，或者療育(SPA、泡溫泉、撸貓XD)
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