作者查詢 / ap926044

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作者 ap926044 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共288則

限定看板：FITNESS

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[閒聊] 你各位運動會單穿緊身褲嗎

[ FITNESS ]27 留言, 推噓總分: +11

作者: vivaz - 發表於 2019/12/16 11:52(4年前)

3^F噓ap926044: 你誰12/16 12:01

[閒聊] 重訓身體會比較不怕冷?

[ FITNESS ]53 留言, 推噓總分: +31

作者: p09171989 - 發表於 2019/12/16 01:04(4年前)

20^F推ap926044: 變得超怕冷12/16 11:52

[心得] 進度66%的一年佛系減重之路

[ FITNESS ]44 留言, 推噓總分: +27

作者: dyuu - 發表於 2019/12/10 21:18(4年前)

3^F→ap926044: 理科太太????????12/10 22:10

[問題] 請教關於168斷食與吃的問題

[ FITNESS ]64 留言, 推噓總分: +22

作者: spsp1031 - 發表於 2019/11/29 20:56(4年前)

30^F噓ap926044: 你應該做的是改善作息而不是靠酒精11/30 18:04

31^F→ap926044: 酒基本上等於增脂減肌11/30 18:06

59^F噓ap926044: 啤酒沒有比烈酒好啊熱量更高12/02 21:30

[問題] ioi353準嗎

[ FITNESS ]5 留言, 推噓總分: 0

作者: h63882 - 發表於 2019/11/22 14:49(4年前)

2^F→ap926044: 太巨了ㄅ11/22 18:43

[問題] 關於熱量的攝取和飲食量的控制

[ FITNESS ]31 留言, 推噓總分: +3

作者: sunlightx - 發表於 2019/11/17 19:07(4年前)

10^F→ap926044: BMR 你不動也會消耗的最低能量11/17 20:37

11^F→ap926044: TDEE BMR×你的活動量11/17 20:38

12^F→ap926044: 增肌吃>TDEE 減脂吃<TDEE >BMR11/17 20:39

13^F→ap926044: 增肌減脂吃=TDEE11/17 20:40

14^F→ap926044: 然後只能自己慢慢測11/17 20:41

15^F→ap926044: 飲食比例看你的需求跟習慣以長期能接受為主11/17 20:43

20^F→ap926044: 對至於營養組成則是看個人的選擇11/17 21:45

21^F→ap926044: 不過保持肌肉量至少要吃體重0.15%的蛋白質11/17 21:46

22^F→ap926044: 80公斤的人至少吃120公克的蛋白質11/17 21:47

23^F→ap926044: 這裡的蛋白質指的是純蛋白質像是一顆蛋大約提供7公克蛋11/17 21:48

24^F→ap926044: 白質11/17 21:49

25^F→ap926044: 50克雞胸大概提供10克蛋白質11/17 21:49

[問題] 左右嚴重失衡

[ FITNESS ]13 留言, 推噓總分: +10

作者: brother88888 - 發表於 2019/11/14 18:52(4年前)

2^F推ap926044: 通常都會有拉以後做單邊訓練時從弱邊練配合弱邊11/14 20:45

[減肥] 重訓後碳水補充挑選

[ FITNESS ]41 留言, 推噓總分: +17

作者: weitse111 - 發表於 2019/11/14 00:14(4年前)

1^F推ap926044: 先說聲恭喜11/14 00:35

2^F→ap926044: 我自己是高蛋白在用運動後喝11/14 00:36

3^F→ap926044: 有氧日斷碳水重訓日重訓前一餐補碳水11/14 00:38

4^F→ap926044: 然後運動後的乳清也會搭配不同的有氧就是純乳清加豆漿11/14 00:39

5^F→ap926044: 重訓日的乳清還會再加入杏仁粉補充碳水11/14 00:39

6^F→ap926044: 然後蛋白質身體正常不會有吸收量的問題正餐一起也可11/14 00:42

7^F→ap926044: 杏仁粉五穀粉都是不錯的選擇11/14 00:43

8^F→ap926044: 只是還是要算總攝取量11/14 00:53

20^F→ap926044: 炸物去皮還是okㄉ11/14 20:27

[閒聊] 便利商店的早、午餐

[ FITNESS ]38 留言, 推噓總分: +20

作者: mom324g - 發表於 2019/11/12 17:53(4年前)

11^F→ap926044: 台北俗？不知道豆漿台語唸起來就叫豆奶11/13 03:17

23^F→ap926044: 台北俗也不是專指台北人啊= =11/13 12:25

[閒聊] WG的30天健康飲食菜單

[ FITNESS ]50 留言, 推噓總分: +11

作者: starbuck - 發表於 2019/11/10 15:22(4年前)

6^F→ap926044: 這是客制的嗎?沒重量?11/10 23:47

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