[問題] 關於熱量的攝取和飲食量的控制

看板FITNESS作者 (阿憶)時間4年前 (2019/11/17 19:07), 4年前編輯推噓3(3推 0噓 28→)
留言31則, 9人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好，先附上去做檢測的數據 性別：男（男／女） 年齡：40 身高：184 體重：77.7 BMI：23 體脂率：20.2 http://i.imgur.com/fvCWprw.jpg
最近一兩個月開始有在健身想開始做飲食的控制 小弟知道增肌減脂在於攝取比一天建議熱量的多或少 問題是目前脂肪集中在腹部，如果我要降低體脂肪和腹部的脂肪 那我一天要攝取的熱量要比建議量多或少 另一個問題 要如何去拿捏三餐的量和比例，例如早餐豆漿＋水煮蛋＋香蕉或吐司夾雞胸肉 我要怎麼去算要幾顆蛋或吐司要夾幾克的雞胸肉？是以能吃完能撐到下一餐就好嗎？還是要吃夠？ 剛開始控制飲食有很多地方不了解，再麻煩各位 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.162.238 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1573988869.A.C14.html
推
11/17 19:20, 4年前 , 1F
先去了解一下基礎代謝跟TDEE,至於熱量如何分配到三餐或
11/17 19:20, 1F
→
11/17 19:20, 4年前 , 2F
是運動前後我覺得看個人習慣。反正有吃到自己訂的目標
11/17 19:20, 2F
基礎代謝率是不是就是一個人每天基本會消耗的熱量，所以如果我基礎代謝量是1500，TEDD是3000,那一天能吃的熱量就是TEDD扣掉BMR，是這個意思嗎
→
11/17 19:20, 4年前 , 3F
熱量就行
11/17 19:20, 3F
→
11/17 19:24, 4年前 , 4F
減哪個部位那是看基因的..精華區仔細看過應該會更有輪廓
11/17 19:24, 4F
精華區我有看，瘦那個地方是看基因，不是你拼命練哪個地方就瘦哪邊 ※ 編輯: sunlightx (39.11.162.238 臺灣), 11/17/2019 19:32:33 ※ 編輯: sunlightx (39.11.162.238 臺灣), 11/17/2019 19:45:42
→
11/17 20:05, 4年前 , 5F
完全不對啊，怎麼會是tdee-bmr
11/17 20:05, 5F
推
11/17 20:20, 4年前 , 6F
買電子秤秤食物重量，記錄吃的內容，食物營養內容可以谷
11/17 20:20, 6F
→
11/17 20:20, 4年前 , 7F
歌或下載食物營養app，選擇低碳高蛋白、間歇性斷食、生
11/17 20:20, 7F
→
11/17 20:20, 4年前 , 8F
酮等減脂飲食法，一般熱量控制用，TDEE-300~500不低於BM
11/17 20:20, 8F
→
11/17 20:20, 4年前 , 9F
R，增肌運動頻率。
11/17 20:20, 9F
→
11/17 20:37, 4年前 , 10F
BMR 你不動也會消耗的最低能量
11/17 20:37, 10F
→
11/17 20:38, 4年前 , 11F
TDEE BMR×你的活動量
11/17 20:38, 11F
→
11/17 20:39, 4年前 , 12F
增肌吃>TDEE 減脂吃<TDEE >BMR
11/17 20:39, 12F
→
11/17 20:40, 4年前 , 13F
增肌減脂吃=TDEE
11/17 20:40, 13F
→
11/17 20:41, 4年前 , 14F
然後只能自己慢慢測
11/17 20:41, 14F
→
11/17 20:43, 4年前 , 15F
飲食比例看你的需求跟習慣 以長期能接受為主
11/17 20:43, 15F
→
11/17 21:32, 4年前 , 16F
看了各位的說明終於了解,bmr 人體靜臥一整天所需的能量
11/17 21:32, 16F
→
11/17 21:32, 4年前 , 17F
，也就是維持生命運轉需要的基本能量。TDEE包含了bmr,
11/17 21:32, 17F
→
11/17 21:32, 4年前 , 18F
所以我先以食用剛好tdee的熱量，過段時間在看看身體的
11/17 21:32, 18F
→
11/17 21:32, 4年前 , 19F
變化再來去增加或減少熱量
11/17 21:32, 19F
→
11/17 21:45, 4年前 , 20F
對 至於營養組成則是看個人的選擇
11/17 21:45, 20F
→
11/17 21:46, 4年前 , 21F
不過保持肌肉量 至少要吃體重0.15%的蛋白質
11/17 21:46, 21F
→
11/17 21:47, 4年前 , 22F
80公斤的人至少吃120公克的蛋白質
11/17 21:47, 22F
→
11/17 21:48, 4年前 , 23F
這裡的蛋白質指的是純蛋白質 像是一顆蛋大約提供7公克蛋
11/17 21:48, 23F
→
11/17 21:49, 4年前 , 24F
白質
11/17 21:49, 24F
→
11/17 21:49, 4年前 , 25F
50克雞胸大概提供10克蛋白質
11/17 21:49, 25F
→
11/17 23:08, 4年前 , 26F
衛福部飲食指南
11/17 23:08, 26F
我會去看看 ※ 編輯: sunlightx (180.217.77.44 臺灣), 11/18/2019 08:19:38
→
11/18 20:47, 4年前 , 27F
減脂吃小於TDEE,增肌吃大於TDEE,分配到三餐厚自己吃
11/18 20:47, 27F
→
11/18 20:47, 4年前 , 28F
幾次就知道哪個時段容易餓，到時再調整比例，或甚至
11/18 20:47, 28F
所以如果我正常吃，然後控制在TDEE以內也可以，是不是這意思
→
11/18 20:48, 4年前 , 29F
會變四餐、五餐
11/18 20:48, 29F
※ 編輯: sunlightx (39.13.198.150 臺灣), 11/18/2019 21:44:10
→
11/19 00:58, 4年前 , 30F
可以啊 但是同樣一百大卡，吃雞排和吃蒸魚還是有差
11/19 00:58, 30F
這我知道，高熱量食物要吃飽熱量一定會超過，飲食控制就是吃低熱量食物吃飽還不會超過 ※ 編輯: sunlightx (39.12.8.151 臺灣), 11/19/2019 08:17:50
推
11/19 19:26, 4年前 , 31F
胖子如我 基代太高 吃乾淨食物根本吃不滿BMR…
11/19 19:26, 31F
‣ 更多 sunlightx 的文章
文章代碼(AID): #1TqIe5mK (FITNESS)