[問題] 請教關於168斷食與吃的問題

看板FITNESS作者 (喔靠)時間4年前 (2019/11/29 20:56), 4年前編輯推噓22(28推 6噓 30→)
留言64則, 35人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟實行168斷食已經兩個禮拜多 成效不彰 想上來請教是出了什麼問題 身高168 體重72 早上:睡覺 中午:黑咖啡 下午:水 晚上6~7點開始吃 健康便當 約500卡 自己泡的熱拿鐵 大約晚上10點開始重訓 臥推深蹲硬舉三角三頭二頭肩背腿輪流練 練完大概11點半再吃一頓 大概是吃一顆蛋 花椰菜 卜蜂雞胸肉*1 卜蜂腿排*2 乳清蛋白一份 半夜一點 威士忌150cc 兩三個禮拜過去 數值沒什麼變化 體重也沒什麼變 體脂肪也只降一咪咪 也許是儀器誤差 肌肉量用摸的有感覺變大 但用機器量數值就沒什麼變動 請教有人跟我情形是一樣的嗎? 有人說我是吃太少 但吃太少又練 照理說體重會掉一點點不是嗎..~"~ 求解!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.225.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575032166.A.E35.html
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11/29 21:02, 4年前 , 1F
一個禮拜練幾次？看到健力3項擺同一天練就知道成效不會太
11/29 21:02, 1F
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11/29 21:02, 4年前 , 2F
好了 有照片參考比較能給建議方向
11/29 21:02, 2F
那三項一定是分開練的 當做主餐 其他附餐就加加減減 一天練滿五個動作 我最少1.5天會練一次 照片的話會傷眼 不要的好... 我只能說我看鏡子實在看不出來有一咪咪變瘦的感覺 只有胸挺了點 手壯了點 肚子還是相當的喜氣洋洋 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 21:08:28
推
11/29 21:11, 4年前 , 3F
喜氣洋洋我要笑死www如果你出>入太多身體會節能啊你不覺
11/29 21:11, 3F
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11/29 21:11, 4年前 , 4F
得疲倦嗎
11/29 21:11, 4F
給你笑!!!! 累倒是不會捏.. 我這兩三個禮拜 臥推從單手啞鈴22kg>27kg 6下 頂多就剛吃飽會愛睏而已 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 21:15:40
推
11/29 22:13, 4年前 , 5F
威士忌套乳清你會發現新天地
11/29 22:13, 5F
嘔嘔嘔..... ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 22:15:52
推
11/29 22:29, 4年前 , 6F
吃多一點看會不會瘦
11/29 22:29, 6F
但我真的塞不下了 改成多喝一份乳清行嗎!!! ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 22:39:29
推
11/29 23:25, 4年前 , 7F
會不會是吃太多了，因為即便沒有運動，靠飲食控制多多少
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11/29 23:25, 4年前 , 8F
少也會有成效，我個人實施快2週每天體重都些微在降（我吃
11/29 23:25, 8F
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11/29 23:26, 4年前 , 9F
TDEE-200是認真算過的）
11/29 23:26, 9F
不太像吃太多捏...我兩餐加拿鐵 應該1500大卡左右而已 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 23:44:54
推
11/29 23:55, 4年前 , 10F
150cc威士忌有400卡了吧 少喝這杯應該會瘦！
11/29 23:55, 10F
最近減量都100cc 我查是250大卡 跟拿鐵差不多 ~"~ ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 00:22:43
推
11/30 00:32, 4年前 , 11F
酒傷肝，肝是瘦身關鍵
11/30 00:32, 11F
推
11/30 01:20, 4年前 , 12F
酒精會影響肌肉合成，所以如果想認真練的話自己考慮一下吧
11/30 01:20, 12F
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11/30 06:24, 4年前 , 13F
熬夜？
11/30 06:24, 13F
我是都晚睡晚起 3點睡 11點起 已經很長期都是這個作息了!
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11/30 10:37, 4年前 , 14F
你怎麼天真地認為一份熱量跟拿鐵相同的酒精在人體不會有
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11/30 10:37, 4年前 , 15F
其他不好的作用？以為啤酒肚只有喝啤酒才會嗎？
11/30 10:37, 15F
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11/30 11:02, 4年前 , 16F
因為兩個禮拜本來就不該有太大變化
11/30 11:02, 16F
但我怎麼看很多人實例兩個禮拜就有變化 ~"~ 除了那杯威屎幾 我是真的認真練認真吃 不應該阿!!!! (台語)
噓
11/30 12:08, 4年前 , 17F
你為什麼要天天喝
11/30 12:08, 17F
喝一口好睡覺嘛~
推
11/30 12:28, 4年前 , 18F
吃1000卡的蔬菜跟
11/30 12:28, 18F
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11/30 12:28, 4年前 , 19F
1000卡的炸雞造成的肥胖效果是一樣的嗎？
11/30 12:28, 19F
推
11/30 12:48, 4年前 , 20F
戒酒，酒會阻礙肌肉生長。還有感覺除了酒之外你吃太
11/30 12:48, 20F
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11/30 12:48, 4年前 , 21F
少，吃不夠身體反而會囤脂肪哦，建議你吃基代+200（如
11/30 12:48, 21F
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11/30 12:48, 4年前 , 22F
果要增肌的話）。另外很好奇你的健康便當是什麼菜色，
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11/30 12:48, 4年前 , 23F
可以提供更詳細的資訊讓大家給你更好的建議喔。
11/30 12:48, 23F
https://www.facebook.com/%E7%9C%9F%E9%A3%9F%E4%B9%8B%E5%91%B3-897295220415177/ 我都吃這家 能幫看他是不是熱量不準嗎 目前看來說吃太少的人比較多票!! 看來得多灌一杯乳清... 我是希望增肌減脂同時 所以我蛋白質最少都補滿100g 只有重訓完那瞬間我會塞幾顆杏仁巧克力 大概8~10顆 因為看不少人說運動完瞬間高碳比較有幫助
推
11/30 12:49, 4年前 , 24F
酒精影響肌肉合成而且干擾睡眠
11/30 12:49, 24F
我要是沒有那一小杯 我會混到快天亮才睡著 很艱苦的
推
11/30 12:52, 4年前 , 25F
*基代說錯，是tdee
11/30 12:52, 25F
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11/30 13:02, 4年前 , 26F
對惹坊間健康餐你可以找一天算算看通常要+100～200不等
11/30 13:02, 26F
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11/30 13:05, 4年前 , 27F
我不知道你幾歲啦，但是用30歲左右去算BMR就1600了你真
11/30 13:05, 27F
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11/30 13:06, 4年前 , 28F
的是吃太少，酒拿掉換其他食物
11/30 13:06, 28F
我33 可能真的吃太少 決定再多喝一杯乳清再實驗兩個禮拜 不然實在塞不下食物了 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:36:55 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:37:51 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:39:15 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:45:20 ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:47:36
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11/30 17:27, 4年前 , 29F
上一個戒掉威士忌的人已經……
11/30 17:27, 29F
噓
11/30 18:04, 4年前 , 30F
你應該做的是改善作息 而不是靠酒精
11/30 18:04, 30F
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11/30 18:06, 4年前 , 31F
酒基本上等於增脂減肌
11/30 18:06, 31F
推
11/30 18:13, 4年前 , 32F
怎麼看都是那個威士忌的問題…
11/30 18:13, 32F
推
11/30 20:42, 4年前 , 33F
有沒有考慮試試其他方法入眠 沒睡好 或是心裡有壓力
11/30 20:42, 33F
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11/30 20:43, 4年前 , 34F
容易胖 不容易瘦...長久下來也不健康
11/30 20:43, 34F
推
11/30 21:18, 4年前 , 35F
心態問題
11/30 21:18, 35F
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11/30 21:19, 4年前 , 36F
看下傑夫的影片 營養攝取的
11/30 21:19, 36F
推
12/01 00:02, 4年前 , 37F
睡前不要再吃東西，尤其是烈酒
12/01 00:02, 37F
推
12/01 11:06, 4年前 , 38F
你是幾點睡阿...我也168斷 2周就2公斤體脂少1 我吃三餐
12/01 11:06, 38F
我大概三點睡 11點起!!
推
12/01 12:53, 4年前 , 39F
哇塞你喝超多 我剛一直以為是看錯
12/01 12:53, 39F
100~150cc只有小小一杯捏...
推
12/01 18:36, 4年前 , 40F
我懂你 睡前那杯真的很重要
12/01 18:36, 40F
沒有錯!! ※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 12/01/2019 20:12:51
噓
12/01 20:27, 4年前 , 41F
那就繼續喝啊
12/01 20:27, 41F
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12/01 20:29, 4年前 , 42F
不調整作息又喝酒 是問小？
12/01 20:29, 42F
推
12/01 20:44, 4年前 , 43F
瘦不下來的主因：作息不正常
12/01 20:44, 43F
推
12/01 22:43, 4年前 , 44F
酒真的好難戒阿QQ
12/01 22:43, 44F
推
12/01 22:48, 4年前 , 45F
150cc 威士忌不是一點
12/01 22:48, 45F
噓
12/01 22:56, 4年前 , 46F
已經有人跟你說問題在酒 又不想戒 黑人問號
12/01 22:56, 46F
推
12/01 23:34, 4年前 , 47F
威士忌對我來說是處罰XDDD每喝必吐
12/01 23:34, 47F
推
12/02 11:29, 4年前 , 48F
酒的熱量高且成分很多不好減脂 作息真的很重要
12/02 11:29, 48F
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12/02 14:01, 4年前 , 49F
就是酒的問題阿....每天喝150cc的威士忌真的太多了
12/02 14:01, 49F
噓
12/02 14:20, 4年前 , 50F
威士忌喝太少 要喝更多才有感
12/02 14:20, 50F
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12/02 14:21, 4年前 , 51F
每個菜G都認為自己吃的很健康 沒甚麼不妥
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12/02 14:22, 4年前 , 52F
結果審視一下 問題比大海還大
12/02 14:22, 52F
推
12/02 16:48, 4年前 , 53F
150cc太少 至少喝300吧
12/02 16:48, 53F
推
12/02 17:39, 4年前 , 54F
應該喝太少？
12/02 17:39, 54F
推
12/02 19:51, 4年前 , 55F
借問各位巨巨，如果是啤酒呢? 家人都說啤酒還好啦
12/02 19:51, 55F
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12/02 19:52, 4年前 , 56F
我一直勸他酒會影響肝臟運作，肝去處理酒精就沒空減脂
12/02 19:52, 56F
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12/02 19:53, 4年前 , 57F
但他都說不是烈酒還好~~ 我很翻白眼!!
12/02 19:53, 57F
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12/02 19:55, 4年前 , 58F
是否不管烈 / 淡酒都會影響肝的運作?
12/02 19:55, 58F
噓
12/02 21:30, 4年前 , 59F
啤酒沒有比烈酒好啊 熱量更高
12/02 21:30, 59F
推
12/04 08:33, 4年前 , 60F
150cc威士忌的酒精約47g，應不至於影響肌肉合成；熱量赤
12/04 08:33, 60F
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12/04 08:34, 4年前 , 61F
字前提下也不影響減脂。不知腿排雞胸肉是吃多少？根據卜
12/04 08:34, 61F
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12/04 08:34, 4年前 , 62F
蜂官網數字來算的話，這樣下來一天吃1800大卡左右，也不
12/04 08:34, 62F
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12/04 08:34, 4年前 , 63F
算太低。除了飲食，也要看睡眠/基代/TDEE/訓練強度吧
12/04 08:34, 63F
推
12/04 09:42, 4年前 , 64F
試試一周兩次30分左右的強度有氧心律130~150
12/04 09:42, 64F
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