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作者 Dwccc 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共1703則

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Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得

[ MuscleBeach ]61 留言, 推噓總分: +3

作者: birdyman - 發表於 2023/09/20 06:34(8月前)

20^F→Dwccc: 誰說的…09/20 12:50

21^F→Dwccc: 容易餓就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧你吃一點點就覺09/20 12:51

22^F→Dwccc: 得飽，不想再吃。09/20 12:51

23^F→Dwccc: 計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。09/20 12:52

24^F→Dwccc: 只是簡單的食物，比較好算熱量而已。09/20 12:53

25^F→Dwccc: 然後同事應酬就拒絕，沒啥好應酬的。09/20 12:54

26^F→Dwccc: 你就說要減肥，其他人還能逼你吃嗎。09/20 12:55

27^F→Dwccc: 公司吃一餐便當，真的不會怎樣，其他二餐去做調整就好了。09/20 12:56

[問題] 能從減少的體重算出熱量缺口嗎

[ MuscleBeach ]19 留言, 推噓總分: +7

作者: doorsky - 發表於 2023/09/17 23:14(8月前)

3^F→Dwccc: 計算每日飲食熱量，如果一週的體重沒有改變，這整周的飲食09/18 06:40

4^F→Dwccc: 熱量，就等同你一週熱量消耗。如果你想減脂，可以平均每09/18 06:40

5^F→Dwccc: 日先減100大卡，測量一週後體重，有減少1公斤就維持，沒有09/18 06:40

6^F→Dwccc: 就再減少一點熱量，或多做一些運動。只要碳水有吃足夠，怎09/18 06:40

7^F→Dwccc: 樣均衡，不太需要擔心基礎代謝降低。09/18 06:40

8^F→Dwccc: 基礎代謝會降低，多半是故意不吃碳水導致的。09/18 06:40

Re: 可樂+蛋白粉

[ MuscleBeach ]54 留言, 推噓總分: +11

作者: kisweet999 - 發表於 2023/09/12 14:55(8月前)

8^F→Dwccc: 果糖吃了也不會這樣呵呵09/12 17:26

9^F→Dwccc: 熱量控制才是關鍵09/12 17:27

10^F→Dwccc: 一般人飲食攝取葡萄醣早就超過庫存量，一堆轉成脂肪好嗎09/12 17:28

11^F→Dwccc: 順便一提，人體能源主要供應是脂肪，而不是葡萄醣，只有大09/12 17:31

12^F→Dwccc: 腦才只用葡萄糖。09/12 17:31

13^F→Dwccc: 葡萄醣是機動能源，也就是非長期的短時間耗能，才會用到大09/12 17:33

14^F→Dwccc: 量葡萄糖，例如瞬間的肌肉作動。09/12 17:33

15^F→Dwccc: 人體的基礎代謝，各種長期耗能功能都是運用脂肪為主，葡萄09/12 17:36

16^F→Dwccc: 糖輔助特殊狀況。09/12 17:36

17^F→Dwccc: 真正運動消耗的熱量很少…說單靠運動能減脂的就是話術09/12 17:37

18^F→Dwccc: 醣類脂肪蛋白質過量都會被變成脂肪。而人體肝醣庫存很低09/12 17:45

19^F→Dwccc: ，除非妳碳水吃超少，不然都會變成脂肪，不建議你碳水少吃09/12 17:45

20^F→Dwccc: ，沒意義。09/12 17:45

21^F→Dwccc: 而人體血糖濃度低時，就會釋放肝臟的肝醣補充，當肝醣不充09/12 17:47

22^F→Dwccc: 足時，就會將脂肪轉換成葡萄糖，來補充血糖。所以脂肪和葡09/12 17:47

23^F→Dwccc: 萄糖，在人體內可以互相轉換。09/12 17:47

24^F→Dwccc: 人體才不需要在身體內儲存大量難以儲存的葡萄糖09/12 17:48

25^F→Dwccc: 葡萄糖要儲存需要很大的體積。09/12 17:48

26^F→Dwccc: 而人體的大腦對於血糖濃度很敏感，因為其只吃葡萄糖，所以09/12 17:50

27^F→Dwccc: 血糖濃度太低，就會立刻引發飢餓感，就算你的肝醣還沒不足09/12 17:51

28^F→Dwccc: ，脂肪又超多，也一樣。09/12 17:51

29^F→Dwccc: 一般來說，只要等一陣子讓肝醣補充血糖，飢餓感就會下降。09/12 17:58

30^F→Dwccc: 在動腦，短時間重度勞動，都會突然感到飢餓，就是這種情形09/12 17:59

31^F→Dwccc: 。09/12 17:59

32^F→Dwccc: 穩定血糖是減少飢餓感，減少過量飲食的關鍵09/12 18:00

33^F→Dwccc: 攝取足夠的碳水，然後控制總熱量低於每日消耗的熱量，自然09/12 18:05

34^F→Dwccc: 就可以不餓又減脂，另外多吃熱量低的蔬菜，可以減少進食時09/12 18:06

35^F→Dwccc: 吃太少的空虛感09/12 18:06

36^F→Dwccc: 最後果糖沒有不好，果糖進入人體內，如果肝醣充足，會直09/12 18:10

37^F→Dwccc: 接轉變成脂肪，不會造成血糖波動，而當血糖不足時，又能快09/12 18:10

38^F→Dwccc: 速轉換成葡萄糖供應血糖。所以別被那些農場文章騙了。09/12 18:10

39^F→Dwccc: 就跟 B胡蘿蔔素能轉換成維生素A，但直接吃過量維生素A是09/12 18:13

40^F→Dwccc: 會中毒的，但B胡蘿蔔素不會，身體會在不足時去做轉換。09/12 18:13

42^F→Dwccc: 葡萄糖過量對人體也是有害的。所以人體才都轉變成脂肪。皮09/12 18:16

43^F→Dwccc: 下脂肪對人體是無直接害處的。對心血管有害的是內臟脂肪。09/12 18:16

44^F→Dwccc: 而這時熱量攝取過多導致，不是吃葡萄糖還是果糖的問題09/12 18:17

Fw: [新聞] 陌生女尾隨進健身房　店家卻強制罰款男會

[ MuscleBeach ]18 留言, 推噓總分: +9

作者: YOPOYOPO - 發表於 2023/09/11 20:56(9月前)

28^F→Dwccc: 這家健身房好扯09/12 13:18

29^F→Dwccc: 連個會員認證都沒有，這是啥健身房，私人的嗎。09/12 13:19

可樂+蛋白粉

[ MuscleBeach ]52 留言, 推噓總分: +22

作者: jacokon - 發表於 2023/09/12 08:42(9月前)

32^F→Dwccc: 我都紅茶配乳清。紅茶可以自己煮，糖量自己控制。09/12 13:07

33^F→Dwccc: 肉這麼貴又不方便。乳清方便。又便宜。而且樓主有說痛苦嗎09/12 13:08

34^F→Dwccc: 蛋白質搭配碳水對肌肉增長有幫助。只不過要控制總熱量，09/12 13:10

35^F→Dwccc: 不然熱量過多，當然會胖。09/12 13:10

36^F→Dwccc: 以肌肉增長為目標，通常脂肪也會跟著增加。除非你熱量控制09/12 13:14

37^F→Dwccc: 很精準。不然都是有增肌期和減脂期，相互搭配。09/12 13:14

[閒聊] 熊仔分享33歲肌肉照

[ MuscleBeach ]68 留言, 推噓總分: +13

作者: ss61512tw - 發表於 2023/09/12 11:34(8月前)

17^F→Dwccc: 普普09/12 13:04

18^F→Dwccc: 只是瘦，肌肉根本沒啥在練。09/12 13:05

[問題] 請問大家的搖杯都使用多久?

[ MuscleBeach ]81 留言, 推噓總分: +34

作者: licone - 發表於 2023/09/12 11:44(8月前)

16^F→Dwccc: 不要喝09/12 13:03

[閒聊] Jeff Cavaliere 被抓包抄襲影片創意

[ MuscleBeach ]61 留言, 推噓總分: +24

作者: Abre - 發表於 2023/09/02 01:51(9月前)

35^F噓Dwccc: 無聊09/02 15:02

[閒聊] 萵苣的淋浴間公告…

[ MuscleBeach ]151 留言, 推噓總分: +70

作者: luckysmallsu - 發表於 2023/08/22 12:58(9月前)

46^F→Dwccc: 仇視同志的總是一堆理由，來撇清自己不是歧視。08/22 18:01

[問題] 一天二練問題

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: +11

作者: ac01965159 - 發表於 2023/08/22 09:15(9月前)

23^F→Dwccc: 不會08/22 17:14

24^F→Dwccc: 一天同部位6組就可以了。休息2天再練。08/22 17:15

25^F→Dwccc: 另外酸痛感跟是否增肌沒啥關係08/22 17:18

26^F→Dwccc: 順便一提，重訓只是促進肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋08/22 17:22

27^F→Dwccc: 白質攝取不足，也不會有成績效果08/22 17:22

28^F→Dwccc: 還有攝取碳水，可以減緩肌肉分解速度。08/22 17:25

29^F→Dwccc: 肌肉的合成和分解是24小時一直進行的。在未進食時，分解速08/22 17:42

30^F→Dwccc: 率是大於合成速率的。當進食蛋白質時，身體會大量合成全身08/22 17:42

31^F→Dwccc: 蛋白質，也包含骨骼肌。此時肌肉合成速率是高於分解，也是08/22 17:42

32^F→Dwccc: 肌肉增長的時機。飯後約1小時達到高峰，然後減緩。重訓可以08/22 17:42

33^F→Dwccc: 提高訓練部位肌肉合成速率的上限。此效果2個小時內達到高峰08/22 17:42

34^F→Dwccc: ，然後開始減緩約24小時回到未重訓狀態。08/22 17:42

35^F→Dwccc: 約48小時，上面打錯了。08/22 17:43

36^F→Dwccc: 所以多次進食適量蛋白質，其實對增肌效果是更好的。08/22 17:45

37^F→Dwccc: 重訓對於肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起08/22 17:51

38^F→Dwccc: 短時間猛訓，還不如多次分開有效。08/22 17:51

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