[問題] 一天二練問題

看板MuscleBeach作者 (leeleo)時間8月前 (2023/08/22 09:15), 編輯推噓11(14推 3噓 48→)
留言65則, 25人參與, 8月前最新討論串1/1
想問一下，如果一天二練，大概是早上9點跟下午4點，且練習部位都相同，這樣訓練效果會 好嗎？ 起因是因為，平常我都是一天練一小時，以肱二頭肌來說，用二頭彎矩9kg*12共5組，當下 做完5組也幾乎沒力繼續做了，但是隔天卻不會酸疼 而有一天突發奇想早上練背，下午練二頭，因為早上練背借力關係，所以肱二頭也接近力竭 ，下午再做二頭彎舉9kg*12共5組後，二頭肌隔天有明顯酸疼感 請問這樣是代表這種訓練方式比較有效嗎？感謝各位版友 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.18.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692666914.A.3A8.html
推
08/22 09:17, 8月前 , 1F
如果恢復速度夠 且有充足休息 身體會告訴你適不適
08/22 09:17, 1F
→
08/22 09:17, 8月前 , 2F
合
08/22 09:17, 2F
推
08/22 09:42, 8月前 , 3F
痠不痠痛無關效果 如同一樓所說 恢復得過來就做
08/22 09:42, 3F
→
08/22 09:43, 8月前 , 4F
過一陣子當你力量卡住或是下降 代表操之過急 需要足夠休息
08/22 09:43, 4F
→
08/22 09:57, 8月前 , 5F
???????同一部位????????
08/22 09:57, 5F
→
08/22 09:59, 8月前 , 6F
別過訓就好
08/22 09:59, 6F
噓
08/22 10:11, 8月前 , 7F
紅明顯 用酸痛感來判斷訓練有沒有效真的超白痴，早就被證
08/22 10:11, 7F
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08/22 10:11, 8月前 , 8F
明沒有這回事了還可以有一堆人迷信
08/22 10:11, 8F
噓
08/22 10:27, 8月前 , 9F
有效，但你認知有沒有效的方法錯了
08/22 10:27, 9F
推
08/22 10:38, 8月前 , 10F
別浪費時間酸痛不能當作依據，多休息做點其他事情
08/22 10:38, 10F
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08/22 11:21, 8月前 , 11F
你早上有氧下午無氧還好說 一天都在無氧除非上科技
08/22 11:21, 11F
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08/22 11:22, 8月前 , 12F
我都把痠痛當成強度表現不會當成有沒有效
08/22 11:22, 12F
推
08/22 11:43, 8月前 , 13F
一天兩練乾脆一次有氧一次無氧
08/22 11:43, 13F
噓
08/22 13:42, 8月前 , 14F
如果有效是100%,你這樣練大概50%吧
08/22 13:42, 14F
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08/22 14:35, 8月前 , 15F
不會有效==
08/22 14:35, 15F
推
08/22 14:36, 8月前 , 16F
每天10KM 100下仰臥捲腹 100下伏地挺身 100下引體向上
08/22 14:36, 16F
推
08/22 14:59, 8月前 , 17F
恢復不來 自己玩一個月看看
08/22 14:59, 17F
→
08/22 14:59, 8月前 , 18F
我反而是拿掉一天不練反而效果變好
08/22 14:59, 18F
推
08/22 15:02, 8月前 , 19F
一天三練好了
08/22 15:02, 19F
推
08/22 15:29, 8月前 , 20F
健身跟吃藥很像 不一定多練有效益 而且個體差異大 你
08/22 15:29, 20F
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08/22 15:29, 8月前 , 21F
開心就好
08/22 15:29, 21F
推
08/22 16:29, 8月前 , 22F
同一部位？
08/22 16:29, 22F
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08/22 17:14, 8月前 , 23F
不會
08/22 17:14, 23F
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08/22 17:15, 8月前 , 24F
一天同部位6組 就可以了。休息2天再練。
08/22 17:15, 24F
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08/22 17:18, 8月前 , 25F
另外酸痛感 跟是否增肌沒啥關係
08/22 17:18, 25F
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08/22 17:22, 8月前 , 26F
順便一提，重訓只是促進肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋
08/22 17:22, 26F
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08/22 17:22, 8月前 , 27F
白質攝取不足，也不會有成績效果
08/22 17:22, 27F
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08/22 17:25, 8月前 , 28F
還有攝取碳水，可以減緩肌肉分解速度。
08/22 17:25, 28F
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08/22 17:42, 8月前 , 29F
肌肉的合成和分解是24小時一直進行的。在未進食時，分解速
08/22 17:42, 29F
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08/22 17:42, 8月前 , 30F
率是大於合成速率的。當進食蛋白質時，身體會大量合成全身
08/22 17:42, 30F
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08/22 17:42, 8月前 , 31F
蛋白質，也包含骨骼肌。此時肌肉合成速率是高於分解，也是
08/22 17:42, 31F
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08/22 17:42, 8月前 , 32F
肌肉增長的時機。飯後約1小時達到高峰，然後減緩。重訓可以
08/22 17:42, 32F
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08/22 17:42, 8月前 , 33F
提高訓練部位肌肉合成速率的上限。此效果2個小時內達到高峰
08/22 17:42, 33F
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08/22 17:42, 8月前 , 34F
，然後開始減緩約24小時回到未重訓狀態。
08/22 17:42, 34F
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08/22 17:43, 8月前 , 35F
約48小時，上面打錯了。
08/22 17:43, 35F
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08/22 17:45, 8月前 , 36F
所以多次進食適量蛋白質，其實對增肌效果是更好的。
08/22 17:45, 36F
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08/22 17:51, 8月前 , 37F
重訓對於肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起
08/22 17:51, 37F
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08/22 17:51, 8月前 , 38F
短時間猛訓，還不如多次分開有效。
08/22 17:51, 38F
推
08/22 21:51, 8月前 , 39F
你有打藥嗎 沒有的話先去買藥 沒打藥的誰一天可以二
08/22 21:51, 39F
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08/22 21:51, 8月前 , 40F
練的 舉例一下讓我知道
08/22 21:51, 40F
推
08/22 22:01, 8月前 , 41F
撇開恢復和痠痛不說 五組同樣重量和次數 代表重量
08/22 22:01, 41F
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08/22 22:01, 8月前 , 42F
應該要增加了
08/22 22:01, 42F
推
08/22 22:26, 8月前 , 43F
看過兩練不同部位的 早上胸+晚上三頭之類的 我自己只
08/22 22:26, 43F
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08/22 22:26, 8月前 , 44F
有試過假日一天早上重訓晚上去萵苣上有氧 天天這樣
08/22 22:26, 44F
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08/22 22:26, 8月前 , 45F
我身體也扛不住
08/22 22:26, 45F
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08/22 22:27, 8月前 , 46F
怎麼不能兩練XD
08/22 22:27, 46F
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08/22 22:27, 8月前 , 47F
你原本一天排定的菜單拆兩次完成，總訓練量不變
08/22 22:27, 47F
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08/22 22:29, 8月前 , 48F
中間休過後半段的訓練品質更好
08/22 22:29, 48F
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08/22 22:31, 8月前 , 49F
至少在我身上行得通，時間很多的生活過得很好的可以
08/22 22:31, 49F
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08/22 22:31, 8月前 , 50F
試試，我是在放長假有時間所以可以這樣玩
08/22 22:31, 50F
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08/22 22:35, 8月前 , 51F
太老的可能也不行，30歲以上就算了哈哈哈
08/22 22:35, 51F
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08/23 00:39, 8月前 , 52F
當然可以兩練啊！不然健身宅怎麼來的。週休前一晚（星期
08/23 00:39, 52F
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08/23 00:39, 8月前 , 53F
五）練腿和有氧。六睡到自然醒先練背，練完回家吃午餐，
08/23 00:39, 53F
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08/23 00:39, 8月前 , 54F
吃完睡覺再睡到自然醒，晚上練肩和二三頭。日睡到自然醒
08/23 00:39, 54F
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08/23 00:39, 8月前 , 55F
就練胸，練完一樣吃和睡到自然醒，晚上在練一次肩和二三
08/23 00:39, 55F
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08/23 00:39, 8月前 , 56F
頭。因為目前加強肩和小肌群的訓練，所以練2次。身體的負
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08/23 00:39, 8月前 , 57F
荷，基本上我已經操習慣了，只有睡不飽的時候是沒辦法練
08/23 00:39, 57F
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08/23 00:39, 8月前 , 58F
，不然平常訓前喝一喝，再補一杯美式，也是狂操。
08/23 00:39, 58F
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08/23 00:42, 8月前 , 59F
不過你一天1小時，我覺得我才剛暖完身耶！沒練到什麼…..
08/23 00:42, 59F
推
08/23 17:05, 8月前 , 60F
早上有氧吧，下午重訓
08/23 17:05, 60F
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08/23 22:30, 8月前 , 61F
算組數
08/23 22:30, 61F
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08/23 22:37, 8月前 , 62F
有氧不算吧，那我都可以四五六七八練了
08/23 22:37, 62F
推
08/24 17:05, 8月前 , 63F
之前連續2個月1天2練 1週練4天 然後手腕跟手肘就受
08/24 17:05, 63F
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08/24 17:05, 8月前 , 64F
傷了
08/24 17:05, 64F
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08/26 10:48, 8月前 , 65F
練背練到二頭快力歇。這很有問題吧?
08/26 10:48, 65F
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