Re: [泳技] 自由式請益
※ 引述《a1121210 (蔗蝦餃)》之銘言：
恕刪。
原本要推的，寫了一下下發現蠻多東西可以討論，
你的目標，25米20秒 50米40秒 1000M20分，這些我都能做到，
在此和你分享我的心得。
: 自拍泳姿影片連結
: 陸上定點拍攝
: https://www.youtube.com/watch?v=j_lCBUyl4zM
: 陸上跟隨拍攝
: https://www.youtube.com/watch?v=RAUnqAHH-_c
先改你的手部動作。
分成兩個部分：1.水上 2.划水
1.水上
你的雙手出水時會向外甩出去，而且你的左手甩得比右手更明顯。
把姿勢改成以下方式：
手划水到大腿口袋的地方後，垂直抬起「手肘」，
這時候手肘高度>肩膀，
然後依照手指、手腕、手肘的順序入水。
如果很確實的做動作，姿勢不但漂亮且水花會很小。
就像這個影片一樣：https://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4
2.划水
你的划水姿勢錯誤，讓你很容易做白工，速度也不快，
划水進步的話，你的自由式會突飛猛進。
把姿勢改成以下方式：
https://www.youtube.com/watch?v=mHECXg5tz3g
我學的是這種S型划水，
划水時手掌會感受到非常厚實的水，會有很切實的前進感。
剛開始練習時會覺得很奇怪、不協調，
不過練習不久之後就會突飛猛進的！這會讓你對自由式的信心大增！
你的踢水力道不一，
正確的踢水有幾個要素：
1.規律，不會忽快忽慢，也不會突然都不踢水。
2.兩腳力道永遠保持一致
3.能保持您自由式的平衡。
可以拿個浮板練習，
先練快速的踢水，熟悉之後再把速度放慢，
但是一定要保持頻率規律、力道一致。
練熟後就加入自由式吧。
你的踢牆出發：
你出發的深度太淺了，再深一點；
記得用前腳掌用力踢牆，這樣你就能前進5公尺以上，等於能少划好幾次手呢！
這麼賺的事情誰不做？
你的影片2，開頭有個海豚腰。
請先把它改掉，因為姿勢錯誤，且那對您目前不重要。
現階段你的目標是把不必要的動作全部抹除。
: 25捷秒數/划手數： 30 秒/ 16 下
: 50捷秒數/划手數： 62 秒/ 36 下
: 1000捷秒數/划手數： 25分
: 2千公尺56分
: 平日訓練內容：
: 25米泳池一直游
: 每次碰壁都會起來吸一口氣在繼續游
: 一次30分鐘 之後休息一下喝口水 在繼續游滿一小時
: 如果身體很疲勞 就只有游泳半小時就上岸
: 目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 覺得游很慢，應該還有很多技巧可以精進的地方
: 划手動作不太清楚對不對，有時候痠三角肌 有時候又是痠背
: 在蹬牆出發的時候，雙手前伸的時候前三角會痠
: 另外自己覺得側身的時候會不自覺得身體彎曲，
: 拜託各位大大指導了
: 目標 25米進20秒 50米40秒 1000M20分
如果你最終達到你的目標，
你大概50米大約只要53秒且只要划16~17下。
這樣子你連1000公尺都能縮到20分鐘以內，
雖然游到後來會累，但因為姿勢正確，2000公尺也絕對能在40分鐘內完成。
而這些都是我的個人經驗。
非常歡迎任何批評、指教或討論，
天代在此發表小小意見，讓您見笑了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.27.152
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1447609915.A.966.html
※ 編輯: Tiandai (1.162.27.152), 11/16/2015 01:54:04
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感謝誇獎。這是我一直不馬虎，也有能力敘述的部分。
像是我蛙式比較強，可是我很吃水性，因此沒辦法明確的說出一套系統來。
比較弱的自由式反而可以。
※ 編輯: Tiandai (120.101.45.187), 11/16/2015 14:23:17
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對啊，
不但外行人會覺得很漂亮，
內行人也會知道你的用心，
真的是非常值得練習的東西。
※ 編輯: Tiandai (1.162.27.152), 11/16/2015 18:21:40
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不會，希望有解答到你。
有任何問題可以再提出喔～
然後再次感謝你的讚美。
※ 編輯: Tiandai (1.162.27.152), 11/16/2015 23:11:15
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沒錯要多練，
而且不是多練幾次而已。
我剛練習的時候很不協調，
大腦想到划水時，整體姿勢就會走樣；
但整體姿勢回穩之後，卻又忘記Ｓ型划水了。（哈哈超肢體障礙
練習的第二個月，
明明我覺得姿勢正確，卻沒有抓大把水的感覺。
那時真的覺得蠻沮喪的，
可是我不懷疑自己並一直練習下去，到了第三個月的某天，我忽然抓到水了，
就此突飛猛進，發現自由式的新天地。
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對啊，只會偶爾瞥一下前面而已，
原因有二
1.為了讓身體變得流線（伸展越直越好），
就像蛙式都看池底一樣。
而且換氣次數可以降低喔～
我的經驗是這樣：
全程看前面：５０公尺換１７～１８次氣
全程看池底：５０公尺換１６～１７次氣
2.我很清楚自己換幾次氣會到對岸。
例如５０公尺的泳池，我換１７次氣就會到，
大約第１４次氣時，我會正眼看一下前面，估算轉身的距離（微調換氣頻率
希望這樣有回答到您。
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因為那是簡化後的Ｓ型划手。
最原始的Ｓ型划手的順序是：
1.先把手掌向外擺
2.把手腕彎進來（手上有一大把水）
3.一直畫Ｓ形（手上的水會越來越多）
4.推出去。
上面的Ｓ划手只做到124。
會省略步驟3是因為那超累+很需要練習。
導致比賽時只會用到124。
但是初學者按照1234練習會比較好，比較能培養水感。
※ 編輯: Tiandai (1.162.6.18), 11/17/2015 23:59:23
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※ 編輯: Tiandai (1.162.6.18), 11/18/2015 00:00:36
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姿勢錯誤的話就很容易受傷。
其實無論什麼運動都一樣，如果姿勢錯誤都會有不良影響。
自由式不能平平的游，身體會稍微左右滾動，
但不是整個翻過去。
如果整個平平的游的話，肩膀會受傷。
總之，姿勢正確+稍微拉筋的話，就不容易受傷。
這是我的經驗。
※ 編輯: Tiandai (1.169.0.107), 11/23/2015 01:15:03
※ 編輯: Tiandai (1.169.0.107), 11/23/2015 01:18:56
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
泳技
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完整討論串 (本文為第 7 之 9 篇)：
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