Re: [心情] 我的憂鬱症與另一半

看板gay作者fongkou (豐谷)時間8年前 (2016/06/20 22:52)推噓6(6推 0噓 10→)

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這是近日貼在個人FB上的文章，與網友分享 ========================= 這是一篇親友罹患憂鬱症，在旁陪伴的經驗分享文章，2011年寫了一篇，2016年再補充於後段(2011年文字較好閱讀故前置)。要說明這個經驗屬個案性質，並不具普遍性。另外強調一點，這位病友於治療過程中，心理諮商效益要比藥物服用來的高。至於為何要寫這文章，當然是希望臉友對憂鬱症多一份了解，能對病友多一份同理心。分享經驗若有錯誤，煩請指教，謝謝。 ========2011年的分享===== 因為身邊有這樣的朋友，幾年的相處，再加上自己做了些功課，所以小弟知道要與有憂鬱症的朋友相處，是需要學習的，而有些觀念也是要澄清的，當然這是小弟的經驗，如果有誤，請務必協助澄清正確的資訊 01憂鬱症的朋友不是不定時炸彈，小弟覺得很多憂鬱症朋友寧可自傷也不願害人，他們就是因為勉強自己承擔了太多心靈無法負荷的壓力，所有疾病才會發作，但又因為心理十分痛苦又不願意連累其他人，因而才有輕生念頭。所以打個比喻，偏激的邏輯或個性才是炸藥，憂鬱症頂多是火星，憂鬱症患者會傷人是因為患者，原本的個性，而非憂鬱症。 02憂鬱症不是心情不好而已，簡單說這是腦內的戰爭，每個人都會心情不好，所以也覺憂鬱症只是"心情很不好"而已。就會對憂鬱症朋友說：你要看開點、你要多出來走走、你不要老往壞處想..等等。但為什麼不會有人會對斷腿的朋友說：你要勇敢站起來，或對眼盲的朋友說：你要多出門走走看看世界，但因為憂鬱症是外表看不出來的疾病，所以我們會用自己的想像，對憂鬱症朋友說出自我感覺良好的鼓勵話語。卻不知道或許他已經心靈大暴走，導致無法思考、無法行動卻還要內耗跟這些勵志的話語交戰，例如：我不是不走出去啊！我是走不出去啊！所以若與憂鬱症朋友相處，若不知道地雷在哪裡，那就建議多傾聽、多陪伴就好。 03任何人、任何個性都會得憂鬱症，個性較內向的人會得憂鬱症、個性看起來活潑開朗的人也會得憂鬱症，只是成因不同，表現出來的反應也不同。所以若有一個外表很開朗的朋友跟你說：自己得了憂鬱症，請不要用"看不出來，你這種人也會得憂鬱症的態度"來回應，這可能會讓憂鬱症朋友以後更不敢說出自己的心事 04儘量用平常的態度與憂鬱症朋友相處，過多的關心與問候對他們而言，反而可能是壓力的來源。若他們自己想提病情，那我們身旁的人就多傾聽，若他們不想提自己的病情，那我們身邊的朋友就也別提，否則我們每問一次，他們輕則就要重覆自己病情一次，重則又要重揭傷疤一次，這無異在考驗憂鬱症朋友的耐性。 05儘量讓憂鬱症朋友待在他們自己覺得舒適的環境，往往我們會期望憂鬱症朋友要多出門走走、要多接觸人群，但若憂鬱症朋友此時承接系統運作出了狀況，我們身邊朋友一句無心的話都可能對他們造成其大的混亂，何況硬將他拉到人群中，彷彿是叫他們置身槍林彈雨之中。 06專業醫療與親朋好友的陪伴要雙管齊下，二者缺一不可，憂鬱症患者自己要有病識感，能與醫師配合治療的過程，親朋好友要多陪伴多傾聽，讓憂鬱症朋友覺得他不孤獨。 07憂鬱症朋友要自己尋找適合自己宣洩或抒壓方式，例如運動、冥想、氣功..等等。學習與自己對話，忠於自己、善待自己，別讓新的垃圾再堆積在自己的心中發酸發臭。 08憂鬱症是一種病，感冒也是一種病，大家都有可能得到，生了感冒這種病就去看醫生將病治好，同樣的，生了憂鬱症這種病一樣去看醫生將病治好就好了，頂多跟糖尿病或高血壓一樣不容易根治罷了。所以不要將憂鬱症污名化，若能讓憂鬱症朋友講得了憂鬱症如同敘述自己得了感冒一樣輕鬆，這樣的社會氛圍才能讓憂鬱症的朋友無負擔的去面對這個疾病、社會、家人及自己。講太雜了，但也找不到條理，所以就當作經驗分享了。若有錯誤資訊，請不吝指教，謝謝。 =====2016年的分享========= A.憂鬱症的發作就像是保險絲熔斷一樣，當電器電路發生異常時，保險絲會自動熔斷以保護其他零件或避免火災，是一種自我保護機制。所以憂鬱症從正向角度解讀，是一種避免人生因錯走違背本性的路途，在步向險境前身心靈所傳達的警訊，其實是一種緊貼著危機的轉機。當然轉機後，病友可能因而步向心靈重建之路，讓自己往相對健康的道路前進，但也有可也可能因病友自己、家人或社會的壓力，無法轉身仍一步步邁向深淵。 B.我們從小被教誨許多正向的人生道理，有些人將其奉為圭皋，這些道理是正確的，卻不一定適用在每個人或所有的人生階段上。於是乎，為了成大局、求圓滿，有些人硬生生否定了自身情緒或想法，原以為自己有足夠的內在能量去化解情緒的糾結，卻沒想到這些負面能量宛如黑色墨水滲入心智中，直到情緒失控、思路阻斷、內在小孩扭曲哭泣，才驚覺自己心理生病了。當然我並非否定這些正向的人生道理，而是說要在生活中，甚至逆境中實踐這些經典，是需要某些特定人格特質或內心的正能量，或者是按部就班循序達成的，否則就像要小朋友或沒有運動習慣的人，臨時舉起20公斤啞鈴做側平舉，不受傷算運氣好吧。 C.憂鬱症的心靈重建之路彷彿是打掉重建的歷程，中間甚至會出現與發作前相異的人格特質出現。例如一位隨和的人，憂鬱症後卻像個刺蝟強烈捍衛自身權利，讓親友不知如何與其相處。個人是覺得這是物極必反的自然反應，因為過去生活背離了本性，而種下憂鬱症的病因，現在要重新尋找一種新的思考模式或生活態度，改變從前不健康的自己，但在摸索新自我的過程難免暴衝、猶豫、懷疑、自我否定......。陪伴的人不妨儘量給予病友自我探索空間，在病友表示需要意見的時候再給予適當的支持建議，但避免過度主導病友自我重建的方向，以防止增加摩擦或讓病友重建了一個不健康的自己。若沒有外力的強行介入，個人是覺得重建過程中，病友會選擇較合乎自己本性的態度過生活，這才是可長可久的道路，但中間過程需要病友努力、親友陪伴、專業人員及社會的扶持，才能走得安穩些。 D.請病友在憂鬱症發作時，接受自己所有的思考或情緒，包含負面的。以免因為要排除思考Ａ，而因為強迫思考而衍生其他更多種的負面思維。例如產生思考Ａ：埋怨甲不體貼，衍生出　思考Ｂ：甲對我很好，不可以埋怨他，再衍生出思考Ｃ：為何自身會有不健康的ＡＢ連鎖思考。於是病友原本只要與Ａ思考共處，卻因為想排除Ａ而衍生出新的ＢＣ思考，導致病友必須更努力更辛苦，才能同時與三種思考共存。這種說法簡單，但親身經歷卻極其辛苦。就像擂台上，病友與內心幻化的對手戰鬥，對手如果只有Ａ思考，那擂台上只有一位對手，無力時還有機會躲到角落喘息，但擂台如果同時有三位對手，這些對手沒有痛覺卻又打不死，最後病友可能被打趴，直到三位對手因時間到或力竭而退場。　 E.強迫症與憂鬱症是兩種心理疾病，獨立但也可能同時併發。強迫症主要症狀包括強迫性思考及伴隨的強迫性行為。強迫性思考如「瓦斯好像沒關」，伴隨的強迫行為就是不停的關瓦斯，病友其實心理知道互斯已關閉，自己在做重覆的無意義行為，但卻無法停止。這裡要分享的是極輕微症狀的應對方法，當產生瓦斯好像沒關的強迫性思考時，伴隨強迫行為去關瓦斯時，請放慢動作，強化關瓦斯這個行為在心中的確定感，並在心中覆誦瓦斯已關閉。若是放慢行為仍無法抑制強迫思考，退而求其次，幫自己設定重覆行為上限次數，例如3次。如果重覆達3次，則提醒自己動作已達3次，別再重覆關瓦斯了，並設法讓自己離開引發強迫性思考的環境。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.175.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/gay/M.1466434351.A.B6A.html

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jojoliu

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