Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了

看板WomenTalk作者 (ilikemiku)時間1月前 (2024/04/02 08:57), 編輯推噓46(46推 0噓 331→)
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※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之銘言： : ※ 引述《puibiuz》之銘言 : : 緣起於曖昧對象說：我其實比較喜歡苗條的女生 : : (崩潰)於是開啟了我的減肥之路 : : 才一個月而已過程真的好辛苦... : : 每天工作忙碌之餘運動，自己三餐自己打理 : : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯 : : 減肥進度：62→61 KG ，褲子還是沒有變鬆QQ : : 真的覺得那些可以間歇性斷食，持續健身的人好厲害 : : 像我就沒有這樣的自制力，進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰 : : (啊～～好想吃甜點 : : 跟朋友聊了一會 : : 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點 : : 不要給自己太多壓力 : : 我目前是： : : 飲料：從半糖改成微糖，在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝) : : 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次 : : 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X) : : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力 : : 前幾天量體重，才減了一公斤....不禁質疑自己，為什麼要那麼辛苦呢？ : : 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎？ : : 尋求同溫層討拍拍，有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~ : : 需要鼓勵和支持，嗚嗚 : 因為妳在做自己覺得辛苦的事啊 : 妳以為的飲食控制： : 這個不能吃，那個也不能吃，每餐都要跟小鳥胃一樣，克制自己 : 嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶，同事的雞排好香…… : 實際上的飲食控制： : 原型食物吃到飽，甚至吃到爆，水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個 : 雞胸單點一份黑胡椒的不夠，再加一份蒙特婁 : 回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶，腰果要吃就是一把抓，飲料無糖豆漿灌到飽 : 好想吃甜食、點心怎麼辦？蘋果隨便吃，香蕉就是最可口的蛋糕 : 哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖 : 只要吃對東西，少鹽少油，妳再怎麼吃都嘛沒差 : 每天都嘛很開心，一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎？」 : 然後體重就自己降下來了 : 自制力？我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0 : 妳要做的是，挑妳喜歡的，少鹽少油、沒有精緻糖的食物，越多越好 : 然後每天不停的換選項，吃吃吃，吃得越開心越好 : 吃飽了，開心了，人才會有心情去運動 : 要練成健美選手當然不能這樣，但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了 : 方法抓到的話，事情遠沒有妳想的這麼難，加油～～～ 呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= = 同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。 然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。 所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。 體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。 如果真的自制力不夠容易覺得餓的話，其實可以考慮減肥門診，有國家認可的減肥藥，不過自費就是了。 然後，放鬆的話，如果妳撐不下去就也只能做。比整個放棄好，不過要有至少一週努力報銷的準備。 對了，其實睡眠也影響減肥，雖然我不知道原因，但有感。 最後只是要看起來瘦的話，其實有抽脂或熱磁冷凍減脂的選項，但我沒做過不予置評，價格比藥還高。 原po的做法我差不多可以在一個半月內砍掉自己0.7成，然後就開始遭遇瓶頸，最後開始控制原型食物攝取量才繼續降，而且攝取營養比例不能跑掉太多，否則會發生肌肉下降比脂肪多的情況，就算有重訓運動也一樣。 目前我三個月砍掉自己一成以上，但完全是破釜沉舟的做法，我上面講的除了抽脂都做，運動一週五天，一開始晚上運動改現在早上運動，很早爬起來去健身房（我是找那種24小時的），減肥藥吃，餐餐原型食物，基本上午餐就是雞胸肉+（無糖優格或蛋）+水果，晚餐之前還會雞胸配更多水果青菜，偶爾晚餐一週大概一二餐會吃點澱粉就是了，但這對減肥不優。 以上合計每個月光健身房+減肥藥花6000up，所以看你的目標是什麽，你的努力可能沒白費，只是沒反應在體重上，外表要明顯看的出來變瘦至少要少個一成，加油吧 -- 克蘇魯? https://imgur.com/eAa4UOI
https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1658237873.A.160.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712019443.A.951.html
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04/02 09:03, 1月前 , 1F
對了，妳的減肥理由其實很容易讓自
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己稱不久，太在意別人看法，為了自
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己而減才會長久。
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推
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第二段，如果肌肉真能增加反而是好
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事，問題在於有那麼簡單就增加嗎？
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因為脂肪對人體來講很重要，所以一
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般都是會先增加脂肪，肌肉相對難增
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加，而減肥的重點在於減掉脂肪而不
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是肌肉，是要減肥不是減重
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04/02 09:58, 1月前 , 10F
不怕肌肉重，怕的是脂肪重
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04/02 09:59, 1月前 , 11F
同樣重量，脂肪體積比肌肉更大，所
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以胖一公斤脂肪會比長一公斤肌肉更
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臃腫
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04/02 10:00, 1月前 , 14F
若是肌肉增加，反而對代謝更好
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04/02 10:00, 1月前 , 15F
而且視覺上不會胖
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推
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減肥是為了體態好看，不是為了讓數
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字好看，生活中大家看到的是你的體
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態而不是數字
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千萬別被數字牽著走了
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04/02 10:08, 1月前 , 20F
運動就對了，只有運動會讓體態變好
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看，節食不會
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而且節食(吃過少)還可能害你掉肌肉
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，變更不健康
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推
04/02 10:17, 1月前 , 24F
人這種生物很簡單，用不到的東西不
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04/02 10:17, 1月前 , 25F
會給你多長 用不完的東西會存起來
04/02 10:17, 25F
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肌肉就是用不到不會多長的東西
04/02 10:17, 26F
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04/02 10:18, 1月前 , 27F
用不完存起來就是肝醣跟脂肪
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04/02 10:18, 1月前 , 28F
需要額外重量訓練才能維持肌肉的人
04/02 10:18, 28F
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04/02 10:19, 1月前 , 29F
說這是保持體帶 其實只是表示你吃得
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太多了
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04/02 10:19, 1月前 , 31F
用肌肉增加基代本身就是很可笑的事
04/02 10:19, 31F
推
04/02 10:23, 1月前 , 32F
因為缺乏足夠運動就會掉肌肉，所以
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04/02 10:23, 1月前 , 33F
必須維持運動，讓肌肉量不會掉，尤
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04/02 10:23, 1月前 , 34F
其減肥過程如果以節食為主很容易掉
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04/02 10:23, 1月前 , 35F
肌肉，所以絕對不要節食
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04/02 10:24, 1月前 , 36F
增肌確實可以增加基代，只是增肌沒
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04/02 10:24, 1月前 , 37F
那麼簡單
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04/02 10:26, 1月前 , 38F
一般來講運動強度要達到一定程度才
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有機會增肌，所以維持不掉就不錯了
04/02 10:26, 39F
還有 298 則推文
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04/02 18:25, 1月前 , 338F
，重訓前後的高GI可以確保運動表現
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與恢復。不然餓肚子重訓只會讓人更
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04/02 18:25, 1月前 , 340F
不想運動
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04/02 18:34, 1月前 , 341F
50克是精緻糖，而且是國健署的建議
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04/02 18:34, 1月前 , 342F
吧？
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推
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吃藥或外力醫美 你"覺得"比較輕鬆
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04/02 18:36, 1月前 , 344F
50克醣才200大卡，一個60公斤成人假
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設每天吃80克蛋白質，加起來才520大
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04/02 18:36, 1月前 , 346F
卡，有超過1000大卡都要靠脂肪攝取
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04/02 18:36, 1月前 , 347F
嗎？
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04/02 18:36, 1月前 , 348F
實際上是身體在受苦阿，遲早要還的
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04/02 18:36, 1月前 , 349F
所以我說 每個人觀念想法不同~
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04/02 18:39, 1月前 , 350F
呃，y大只是想講說副作用很大嗎@@？
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04/02 18:40, 1月前 , 351F
副作用不也是一種付出成本?
04/02 18:40, 351F
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04/02 18:42, 1月前 , 352F
是啊，那直接說副作用很大或者有什
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04/02 18:42, 1月前 , 353F
麼副作用不就好了
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04/02 18:43, 1月前 , 354F
是阿 就身體在吃苦阿~
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04/02 18:44, 1月前 , 355F
你以為減少吃苦，實際上是身體吃苦
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推
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精緻糖本質就是果糖，添加糖很多來
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04/02 18:44, 1月前 , 357F
源是高濃度的果糖。果糖代謝路徑和
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04/02 18:44, 1月前 , 358F
其他糖類不一樣，會消耗人體基礎能
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04/02 18:44, 1月前 , 359F
量來源的ATP，ATP下降，大腦會以為
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04/02 18:44, 1月前 , 360F
東西吃不夠，會讓人肚子餓補足ATP
04/02 18:44, 360F
推
04/02 20:34, 1月前 , 361F
我96到69約一年半
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推
04/02 21:41, 1月前 , 362F
9個月減15公斤75到60,43歲的中年婦
04/02 21:41, 362F
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04/02 21:41, 1月前 , 363F
女做的到，你也可以，每天運動，正
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04/02 21:41, 1月前 , 364F
常吃三餐，不難
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推
04/03 00:34, 1月前 , 365F
減肥動力不夠很容易失敗 會更胖
04/03 00:34, 365F
推
04/04 08:27, 1月前 , 366F
我是建議把減肥觀念攝取 要努力的方
04/04 08:27, 366F
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04/04 08:27, 1月前 , 367F
向是把均衡且有趣的飲食生活化 這樣
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04/04 08:27, 1月前 , 368F
才不會復胖
04/04 08:27, 368F
推
04/04 08:37, 1月前 , 369F
當你長期飲食均衡 同時不會胖之後
04/04 08:37, 369F
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04/04 08:37, 1月前 , 370F
你就可以實行均衡飲食的熱量赤字 那
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04/04 08:37, 1月前 , 371F
就一定會瘦
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04/04 08:38, 1月前 , 372F
達到理想體重後 攝取量再恢復成熱量
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04/04 08:38, 1月前 , 373F
持平就好
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然後你可以階段性調整 不一定一次達
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標 心裡知道自己日常攝取飲食的方式
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04/04 08:39, 1月前 , 376F
健康 有趣 豐富 美味 同時又不會胖
04/04 08:39, 376F
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04/04 08:39, 1月前 , 377F
你會很開心 我自己94這樣
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