Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？

看板WomenTalk作者 (ひとり上手)時間5月前 (2023/11/03 22:52), 5月前編輯推噓21(21推 0噓 13→)
留言34則, 23人參與, 5月前最新討論串9/10 (看更多)
※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言： : 　 : 最近過得頗滋潤開始發福 : 　 : 沒想過居然有要減肥的一天 : 　 : 一直以來飲食都無節制不忌口 : 　 : 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 : 　 : 只攻一種的話哪個最有效？ : 　 我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。 https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿 上之後大概是下圖這樣 https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決 定進健身房試試看。 前兩個月的數值是這樣 https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自 主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。 大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這 樣 https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是這樣 https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定， 想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。 加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！ https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量 ，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～ 以上，提供給猶豫的各位做參考！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.228.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699023153.A.01B.html
推
11/03 23:10, 5月前 , 1F
妳很有毅力，也有講到重點，配合自
11/03 23:10, 1F
→
11/03 23:10, 5月前 , 2F
己生活型態，能長期維持最重要
11/03 23:10, 2F
→
11/03 23:10, 5月前 , 3F
突然的吃超少或過度運動都會造成過
11/03 23:10, 3F
→
11/03 23:10, 5月前 , 4F
大心理壓力而中途放棄
11/03 23:10, 4F
→
11/03 23:11, 5月前 , 5F
循序漸進就對惹
11/03 23:11, 5F
維持體態是日常！
推
11/03 23:39, 5月前 , 6F
身材好好看，肥肥羨慕
11/03 23:39, 6F
乾蝦！
→
11/04 00:33, 5月前 , 7F
耐斯
11/04 00:33, 7F
耶～
推
11/04 00:53, 5月前 , 8F
為什麼女版有女生？
11/04 00:53, 8F
歐巴桑不算女生，你沒走錯
推
11/04 02:15, 5月前 , 9F
推
11/04 02:15, 9F
謝！
推
11/04 07:25, 5月前 , 10F
厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊
11/04 07:25, 10F
→
11/04 07:25, 5月前 , 11F
妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地
11/04 07:25, 11F
→
11/04 07:25, 5月前 , 12F
方 期待有天，男生不見， 以前姊妹
11/04 07:25, 12F
→
11/04 07:25, 5月前 , 13F
們 才能安心回來
11/04 07:25, 13F
聊天不限對象，只有想不想聊！
推
11/04 08:02, 5月前 , 14F
推
11/04 08:02, 14F
謝！
推
11/04 08:31, 5月前 , 15F
問題是運動斷掉一樣也是復胖啊
11/04 08:31, 15F
找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度 就會緩慢相～～當多， 中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復 胖，至少我自己是這樣的
推
11/04 16:38, 5月前 , 16F
喜歡妳的生活態度 要吃好吃的就多運
11/04 16:38, 16F
→
11/04 16:38, 5月前 , 17F
動！而且妳跑好快
11/04 16:38, 17F
我那一張應該是走路軌跡，逛街我超可以！
推
11/04 19:15, 5月前 , 18F
推
11/04 19:15, 18F
謝！
推
11/05 03:52, 5月前 , 19F
有張照片內有一事製菓的塔對嗎？xd
11/05 03:52, 19F
剛好流浪到我家附近的捷運站，忍不住XD
推
11/05 04:40, 5月前 , 20F
推
11/05 04:40, 20F
謝！
推
11/05 06:21, 5月前 , 21F
推毅力
11/05 06:21, 21F
做想做的事～
推
11/05 06:26, 5月前 , 22F
有毅力 佩服！
11/05 06:26, 22F
想做的事情恨不得天天做～
推
11/05 07:08, 5月前 , 23F
肌肉線條的增重》〉單純減重
11/05 07:08, 23F
真的，我現在幾乎不上體重計了，只是好難穿上衣服從鏡子前走開XD
推
11/05 08:03, 5月前 , 24F
感謝分享！
11/05 08:03, 24F
謝謝你！
推
11/05 08:45, 5月前 , 25F
我覺得大家要學著想這篇這樣把好的
11/05 08:45, 25F
→
11/05 08:45, 5月前 , 26F
飲食生活化 而不是以為健康飲食要靠
11/05 08:45, 26F
→
11/05 08:45, 5月前 , 27F
意志力控制 那太痛苦了 生活化的飲
11/05 08:45, 27F
→
11/05 08:45, 5月前 , 28F
食調整是可以吃各種東西的
11/05 08:45, 28F
不是『節』食，而是控制自己吃進嘴裡的食物是什麼，不可以餓、絕對是減肥的最優先要旨 ！
推
11/05 08:55, 5月前 , 29F
好棒
11/05 08:55, 29F
我也覺得棒！
推
11/05 09:18, 5月前 , 30F
實踐分享讚！
11/05 09:18, 30F
動起來！
推
11/05 10:05, 5月前 , 31F
有照分享推
11/05 10:05, 31F
還好沒有嚇到你
→
11/05 12:56, 5月前 , 32F
運動
11/05 12:56, 32F
我覺得重要！
推
11/05 13:32, 5月前 , 33F
讚讚
11/05 13:32, 33F
耶耶～
推
11/05 23:44, 5月前 , 34F
推 重訓有效率很多
11/05 23:44, 34F
真的！ ※ 編輯: catatnight (223.137.155.129 臺灣), 11/07/2023 12:27:03
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