Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？

看板WomenTalk作者 (YAYA)時間6月前 (2023/11/03 21:01), 編輯推噓5(5推 0噓 14→)
留言19則, 6人參與, 6月前最新討論串8/10 (看更多)
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！ 我沒完全按照這個比例，但單純減少澱粉就已經瘦到不行了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.139.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699016513.A.F73.html
推
11/03 21:08, 6月前 , 1F
炸雞排是蛋白質吧
11/03 21:08, 1F
推
11/03 21:18, 6月前 , 2F
一樓，裹粉炸一定有澱粉
11/03 21:18, 2F
→
11/03 21:19, 6月前 , 3F
雞肉本身也有醬料，這些都少不了碳
11/03 21:19, 3F
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11/03 21:19, 6月前 , 4F
水
11/03 21:19, 4F
→
11/03 21:19, 6月前 , 5F
其實總攝取量控制就好
11/03 21:19, 5F
→
11/03 21:19, 6月前 , 6F
啥都能吃，重點是不過量
11/03 21:19, 6F
→
11/03 21:23, 6月前 , 7F
問題就是直接吃一定過量
11/03 21:23, 7F
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11/03 21:23, 6月前 , 8F
炸雞排的粉就裹太多了
11/03 21:23, 8F
→
11/03 21:30, 6月前 , 9F
所以要控制
11/03 21:30, 9F
→
11/03 21:32, 6月前 , 10F
我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^
11/03 21:32, 10F
→
11/03 21:32, 6月前 , 11F
▽^ )
11/03 21:32, 11F
推
11/03 22:11, 6月前 , 12F
草吃那麼多很難
11/03 22:11, 12F
→
11/03 22:11, 6月前 , 13F
一般人是兩澱粉一蛋白質一菜
11/03 22:11, 13F
推
11/04 00:56, 6月前 , 14F
也可以改成3:2:1，就是蔬菜不變，但
11/04 00:56, 14F
→
11/04 00:57, 6月前 , 15F
蛋白質從原本的和澱粉一樣多，改成
11/04 00:57, 15F
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11/04 00:57, 6月前 , 16F
比澱粉多一點，澱粉再少一點。
11/04 00:57, 16F
推
11/04 12:10, 6月前 , 17F
你幾歲？
11/04 12:10, 17F
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11/04 12:10, 6月前 , 18F
外食上班族要怎麼搞？
11/04 12:10, 18F
→
11/04 12:24, 6月前 , 19F
上班族可以吃健康餐盒，配好的
11/04 12:24, 19F
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