Re: [請益] 如何保持絕佳體力

看板Tech_Job作者 (lan)時間3年前 (2022/04/18 15:18), 3年前編輯推噓40(41推 1噓 39→)
留言81則, 47人參與, 3年前最新討論串5/7 (看更多)
雖然那篇回文很好笑 但我認識很多這樣生活的人 我的strava上，追蹤了一堆五點多起床運動的人 你看它們每天這樣，你就會跟著作了 我看到最誇張的是有人(女生)每天早上三點半騎環大台北110公里 只要沒下雨，它就是天天這樣騎，騎完一趟要三個多小時 你可以參考一個概念...叫做吃青蛙 https://todoist.com/productivity-methods/eat-the-frog 我自己是因為時間實在很破碎，要工作要顧小孩要做家事 所以我就是把運動排在每天起床做的第一件事 每天五點起床 起床後挖貓砂、掃地，收烘衣機的衣服，然後吃一碗麥片+高蛋白 六點準時上訓練台開zwift照課表騎車 或是出門去河濱跑十公里，通常45~48分鐘可以完成 出門前還可以順便丟垃圾 而且河濱也不是只有老人運動，其實真的很多像這樣的人 正妹還是年輕上班族都有，每天去都會看到熟面孔 總之就是七點準時結束，收一收洗一洗 接著弄小孩的東西 七點半到八點之間出門上班 晚上也是要接小孩、煮飯打掃家裡，等到小孩十點好不容易睡了 接著開始寫程式 就是儘量要求自己十二點上床 久了就會習慣這樣的生活 少划一點手機，按照時間照表抄課就可以 p.s.這是我的里程數 https://imgur.com/a/qmEHAjI ※ 引述《vacuityhu (真空管)》之銘言： : ※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言： : : 求學時可能很少操體能 : : 但經過當兵的階段 : : 每天醒來就工作到晚上21點 : : 真的有感覺當兵時體力改善很多 : : 之後從哪方面著手在中年 : : 才能保持絕佳的體力 : : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近 : : 但下班後吃飯都很晚了 : : 還要2個小時消化沒在去運動 : 你好~我也跟你有一樣的困擾 : 所以做了不少研究跟規劃 : 分享一下我最後總結出來的時間計劃表 : 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗 : 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜 : 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司 : 因為小弟我服務的公司有提供健身房 : 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下 : 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可 : 用毛巾擦一擦就不太會有體味了 : 午餐直接補充蛋白粉即可 : 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜 : 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物 : 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了 : 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata : 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助 : 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善 : 健康檢查基本上也不可能再見紅了 : 推薦給你 : 因為我實在執行不起來...Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.154.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1650266338.A.00C.html
推
04/18 15:27, 3年前 , 1F
只睡5小時不會太少嗎
04/18 15:27, 1F
我是每天中午都會午睡半小時 個性孤僻不跟大家一起走去外面吃 都是去樓下便利商店買回位置吃，吃完就開始睡到一點 感覺是還ok 雖然大家都說不健康，但我覺得便利商店的食物至少不油膩也衛生，熱量清楚標示 然後除了高蛋白以外，其他甚麼維他命補品也都沒吃 健檢也一直沒有紅字，我想應該還ok 但生活就真的很無趣 除了尾牙以外，大概沒參加過任何聚會 然後每天都趕準時下班接小孩 在老闆的眼中就是黑到爆，分紅有跟沒有差不多的那種
推
04/18 15:40, 3年前 , 2F
這真的強
04/18 15:40, 2F
推
04/18 15:41, 3年前 , 3F
好厲害
04/18 15:41, 3F
推
04/18 15:41, 3年前 , 4F
12睡5起... 強
04/18 15:41, 4F
→
04/18 15:42, 3年前 , 5F
之前我看到有人在機台後面作伏地挺身
04/18 15:42, 5F
推
04/18 15:43, 3年前 , 6F
強者推推
04/18 15:43, 6F
推
04/18 15:43, 3年前 , 7F
超強 我一星期也才跑六七十公里...XD
04/18 15:43, 7F
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04/18 15:44, 3年前 , 8F
強 好有毅力!
04/18 15:44, 8F
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04/18 15:44, 3年前 , 9F
我一星期20KM了不起XD
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推
04/18 15:45, 3年前 , 10F
寧可睡飽8小時不運動
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推
04/18 15:52, 3年前 , 11F
訓練台+Zwift ERG課表是上班族練車的好夥伴
04/18 15:52, 11F
真的，以前只有跑步的時候，遇到冬天寒流又下雨就會想偷懶 有了訓練台加上ERG，一個小時真的可以很有效率 但其實打開strava就會發現一堆人跟自己一樣甚至還更強 像我在內湖，有一個早鳥演員訓練班，都是四點五十集合開始騎五指山 李四也是每天早上五點去騎車 你看到他們都這麼強還這樣苦練，就會想到自己憑甚麼偷懶 不過我想大概也是工作實在無聊，每天為了薪水當狗 只有透過這個方式才可以證明自己活著吧
推
04/18 15:53, 3年前 , 12F
好強 好自律
04/18 15:53, 12F
推
04/18 16:01, 3年前 , 13F
strava是什麼啊？
04/18 16:01, 13F
就是一種像臉書的社交軟體，只是上面都是記錄運動而已 可以看到別人也可以看到自己，重點是有分區段可以看誰最快，適合喜歡比東比西的人 ※ 編輯: langrisser19 (111.251.154.24 臺灣), 04/18/2022 16:04:42
推
04/18 16:05, 3年前 , 14F
我有智慧型訓練台 但還是比較喜歡跑步 一天二小時
04/18 16:05, 14F
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04/18 16:10, 3年前 , 15F
每天環台北，她啥職業的
04/18 16:10, 15F
我想他也只是一般人啦,不是職業選手
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04/18 16:30, 3年前 , 16F
我周圍都沒這種人 XD
04/18 16:30, 16F
推
04/18 16:31, 3年前 , 17F
超人
04/18 16:31, 17F
推
04/18 16:53, 3年前 , 18F
你的人生應該很正向才有那種意志力
04/18 16:53, 18F
推
04/18 16:54, 3年前 , 19F
這麼自律卻在公司黑又沒有娛樂 為的是什麼 純粹好奇
04/18 16:54, 19F
就想像如果你退休之後你現在要幹嘛 對我來說就是陪小孩聽他說學校發生的事 跟運動達到自己要做的目標 這樣我自己就覺得蠻快樂的
推
04/18 16:58, 3年前 , 20F
這個毅力真的太強了
04/18 16:58, 20F
推
04/18 17:01, 3年前 , 21F
要持續多久才不會覺得累？試過一兩週結果上班都很想
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→
04/18 17:01, 3年前 , 22F
睡
04/18 17:01, 22F
建議不要挑冬天,冬天如果不是在家踩訓練台 遇到下雨寒流這種我也起不來 但大概三月開始,像現在大概五點半左右就天亮,這時候出門剛好 如果是好天氣,大概六點半開始曬 所以抓五點半出門一個小時結束 我之前是洗完會再上床躺一下,不管是半小時還是十分鐘,腦袋放空躺一下恢復很多 接著上班先來點美式,午餐不要吃太飽太油 接下來就是中午一定要休息,我試過中午沒有午睡,大概三四點過後就不行了 所以就是找時間分段休息
推
04/18 17:40, 3年前 , 23F
你是上班族，這資料真是跑的好快，跑量也多到令人敬
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→
04/18 17:40, 3年前 , 24F
佩！
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推
04/18 17:41, 3年前 , 25F
你快樂嗎
04/18 17:41, 25F
上班超不快樂,就系統廠,常常遇到一些無法常理判斷的東西 但要清楚,這是不是自己的問題 如果不是那就放水流了,沒必要去為了自己不能控制的東西不開心 我自己回家一樣會去做自己的side project 自己當自己的PM,畫自己的架構圖 這些才是自己能控制的 運動也是一樣,你投入付出多少,就一定會有多少回報 給自己定個目標,半馬破百,全馬達BQ,武嶺要破三 然後開始按表操課,最後達標自己就會很滿足 但與其說是最後的成績達標,不如說是因為自己努力過了,達標本來就是必然的事 ※ 編輯: langrisser19 (123.194.153.28 臺灣), 04/18/2022 18:59:08
推
04/18 19:13, 3年前 , 26F
其實當過兵都知道，只要沒被排到哨或夜間值班，晚上
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→
04/18 19:13, 3年前 , 27F
十點睡早上六點起來精神會超好，頂多中午睡半小時就
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04/18 19:13, 3年前 , 28F
好。
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推
04/18 19:17, 3年前 , 29F
推
04/18 19:17, 29F
推
04/18 19:17, 3年前 , 30F
老了會失智跟心臟病…睡眠不足的人會這樣
04/18 19:17, 30F
推
04/18 19:27, 3年前 , 31F
每個人需要的睡眠時間不同，不代表他這樣就爆肝還
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→
04/18 19:27, 3年前 , 32F
是睡眠不足，找出適合自己的作息比較重要
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→
04/18 19:29, 3年前 , 33F
但太規律的生活唯一缺點就是比較無趣，原po自己也
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→
04/18 19:29, 3年前 , 34F
知道
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推
04/18 19:38, 3年前 , 35F
猛
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推
04/18 19:39, 3年前 , 36F
好猛
04/18 19:39, 36F
→
04/18 19:39, 3年前 , 37F
我同事是早上5點去慢跑，6點從宜蘭搭車到市府上班
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04/18 19:40, 3年前 , 38F
他已經45了，看起來比我還健康
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推
04/18 19:43, 3年前 , 39F
有這種毅力還待系統廠幹嘛 鬧
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推
04/18 19:47, 3年前 , 40F
30樓說的是正確的，要小心阿
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推
04/18 20:23, 3年前 , 41F
睡眠品質好的話 只睡五小時多不會怎樣
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04/18 20:25, 3年前 , 42F
而且原po還有午睡 午睡半小時效用很高的
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推
04/18 20:34, 3年前 , 43F
真心健議，睡滿7小時，自律不是減少睡眠做正事，而
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是怎麼在除睡眠跟休息外的時間內，有效完成表定計劃
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04/18 20:35, 3年前 , 45F
千萬不要相信【每個人身體狀況不同】，這句話似是而
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04/18 20:36, 3年前 , 46F
非、對也不對。每個人，的確所需睡眠時間不同，但跟
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04/18 20:37, 3年前 , 47F
壽命、體能、身形來看，就是大同小異，都存在特異值
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04/18 20:37, 3年前 , 48F
，可是絕大部份的人，都還是離平均值不遠的。7小時
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04/18 20:38, 3年前 , 49F
硬縮成5小時，這己經不是些許差異，直接少掉一個睡
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04/18 20:39, 3年前 , 50F
眠週期，總有一天會還給你的。睡眠可以不是7小時，
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04/18 20:39, 3年前 , 51F
但絕對要把握在差距一個睡眠週期90分鐘的偏差值內。
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04/18 20:40, 3年前 , 52F
如果你在意的是家人，最好不要用提早關機來震撼他們
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→
04/18 20:42, 3年前 , 53F
另外，午睡沒有睡滿一個週期，【洗腦】不完整，只是
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→
04/18 20:43, 3年前 , 54F
稍微回復一下，跟極限無氧乳酸過高稍停一下就立刻緩
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04/18 20:43, 3年前 , 55F
解一樣，你再保持高強度，一樣很快難以承受，因為你
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04/18 20:44, 3年前 , 56F
身體裡需要代謝的還是在，只是濃度稍降。睡眠也一樣
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→
04/18 20:44, 3年前 , 57F
，腦子裡需要洗出來的還是在，不是稍微緩解就自以為
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→
04/18 20:45, 3年前 , 58F
有效，該排掉的還是濃度很高在那裡，久了就腦病變了
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04/18 20:46, 3年前 , 59F
失智是最常見的。
04/18 20:46, 59F
推
04/18 21:51, 3年前 , 60F
有小孩要顧還可以這麼自律 真的是件很了不起的事
04/18 21:51, 60F
推
04/18 22:36, 3年前 , 61F
好屌
04/18 22:36, 61F
推
04/18 22:52, 3年前 , 62F
respect!
04/18 22:52, 62F
推
04/18 23:03, 3年前 , 63F
我最少要睡六小時 犧牲睡眠真的很痛苦
04/18 23:03, 63F
推
04/18 23:04, 3年前 , 64F
強
04/18 23:04, 64F
推
04/18 23:13, 3年前 , 65F
長期5小時真的不太行
04/18 23:13, 65F
推
04/18 23:50, 3年前 , 66F
真的強 好自律
04/18 23:50, 66F
推
04/19 01:41, 3年前 , 67F
好強
04/19 01:41, 67F
推
04/19 08:25, 3年前 , 68F
整串只有這篇真的強。
04/19 08:25, 68F
推
04/19 09:27, 3年前 , 69F
Respect! 我也是有一個小孩要顧也是以全馬BQ為目標
04/19 09:27, 69F
→
04/19 09:27, 3年前 , 70F
，但毅力跟紀律遠遠不如你。之前一邊準備轉職，一
04/19 09:27, 70F
→
04/19 09:27, 3年前 , 71F
邊練跑，每天都是五點半起床，但我強迫自己十一點前
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→
04/19 09:27, 3年前 , 72F
一定上床睡覺
04/19 09:27, 72F
→
04/19 10:43, 3年前 , 73F
規律生活在公司黑就是標準的上班下班啊，然後公司
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→
04/19 10:43, 3年前 , 74F
沒有類似習慣的人。
04/19 10:43, 74F
→
04/19 10:43, 3年前 , 75F
然後就被貼上不合群
04/19 10:43, 75F
→
04/19 14:04, 3年前 , 76F
你一天只睡五小時…
04/19 14:04, 76F
噓
04/19 14:36, 3年前 , 77F
上班不打瞌睡我不信
04/19 14:36, 77F
推
04/19 21:42, 3年前 , 78F
佩服可以睡很少的人，我每天都要睡滿8小時以上才不
04/19 21:42, 78F
→
04/19 21:42, 3年前 , 79F
會生氣
04/19 21:42, 79F
推
04/20 21:36, 3年前 , 80F
推薦讀一下“為什麼要睡覺”這本書，長期睡眠不足
04/20 21:36, 80F
→
04/20 21:36, 3年前 , 81F
對健康影響甚鉅，不為自己也為了老婆小孩想想吧
04/20 21:36, 81F
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