Re: [請益] 如何保持絕佳體力

看板Tech_Job作者 (真空管)時間2年前 (2022/04/17 22:54), 編輯推噓183(184推 1噓 25→)
留言210則, 197人參與, 2年前最新討論串2/7 (看更多)
※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言： : 求學時可能很少操體能 : 但經過當兵的階段 : 每天醒來就工作到晚上21點 : 真的有感覺當兵時體力改善很多 : 之後從哪方面著手在中年 : 才能保持絕佳的體力 : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近 : 但下班後吃飯都很晚了 : 還要2個小時消化沒在去運動 你好~我也跟你有一樣的困擾 所以做了不少研究跟規劃 分享一下我最後總結出來的時間計劃表 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司 因為小弟我服務的公司有提供健身房 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可 用毛巾擦一擦就不太會有體味了 午餐直接補充蛋白粉即可 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善 健康檢查基本上也不可能再見紅了 推薦給你 因為我實在執行不起來...Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.67.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1650207266.A.C1B.html
推
04/17 22:56, 2年前 , 1F
比較麻煩的是卡上下班通勤時間
04/17 22:56, 1F
推
04/17 23:00, 2年前 , 2F
理想是豐滿的
04/17 23:00, 2F
推
04/17 23:02, 2年前 , 3F
靠北 XDDD
04/17 23:02, 3F
推
04/17 23:08, 2年前 , 4F
最後有笑XD
04/17 23:08, 4F
推
04/17 23:10, 2年前 , 5F
靠北，笑死XDDDD
04/17 23:10, 5F
推
04/17 23:16, 2年前 , 6F
笑死
04/17 23:16, 6F
→
04/17 23:19, 2年前 , 7F
推最後一句
04/17 23:19, 7F
推
04/17 23:20, 2年前 , 8F
沒人覺得早上跑步超累的嗎
04/17 23:20, 8F
推
04/17 23:20, 2年前 , 9F
這 長期來說應該沒有人執行得起來啦
04/17 23:20, 9F
推
04/17 23:22, 2年前 , 10F
以前看同事每天九點下班還去運動我就覺得很強了，我
04/17 23:22, 10F
→
04/17 23:22, 2年前 , 11F
只想睡覺
04/17 23:22, 11F
噓
04/17 23:25, 2年前 , 12F
沒考慮可行性 0分
04/17 23:25, 12F
推
04/17 23:28, 2年前 , 13F
感想：好猛>好遜
04/17 23:28, 13F
推
04/17 23:33, 2年前 , 14F
白日夢工程師
04/17 23:33, 14F
推
04/17 23:39, 2年前 , 15F
開高走低誒XD
04/17 23:39, 15F
→
04/17 23:39, 2年前 , 16F
大學期間也有做過類似的作息表，但只維持了一個學
04/17 23:39, 16F
→
04/17 23:39, 2年前 , 17F
期而已。
04/17 23:39, 17F
→
04/17 23:41, 2年前 , 18F
你住在公司膩 煮完早餐直接上班？
04/17 23:41, 18F
推
04/17 23:44, 2年前 , 19F
這大概到第三天就不會按表走了
04/17 23:44, 19F
推
04/17 23:46, 2年前 , 20F
波比跳+1
04/17 23:46, 20F
推
04/17 23:51, 2年前 , 21F
過這種生活你不如死一死
04/17 23:51, 21F
推
04/17 23:53, 2年前 , 22F
因為我實在執行不起來...Orz
04/17 23:53, 22F
推
04/17 23:54, 2年前 , 23F
長期觀察同事 能不能規律運動跟通勤時間有很大關係
04/17 23:54, 23F
推
04/17 23:57, 2年前 , 24F
推誠實
04/17 23:57, 24F
推
04/18 00:01, 2年前 , 25F
噗哧
04/18 00:01, 25F
推
04/18 00:08, 2年前 , 26F
好實在
04/18 00:08, 26F
推
04/18 00:14, 2年前 , 27F
重點在最後一句XD
04/18 00:14, 27F
推
04/18 00:15, 2年前 , 28F
XDDDD
04/18 00:15, 28F
推
04/18 00:29, 2年前 , 29F
笑死
04/18 00:29, 29F
推
04/18 00:45, 2年前 , 30F
最後一句我笑死
04/18 00:45, 30F
推
04/18 00:46, 2年前 , 31F
神推
04/18 00:46, 31F
推
04/18 00:47, 2年前 , 32F
==
04/18 00:47, 32F
推
04/18 00:47, 2年前 , 33F
是在哭xd
04/18 00:47, 33F
→
04/18 00:48, 2年前 , 34F
你這太過分 最後面那句請先放前面
04/18 00:48, 34F
推
04/18 00:51, 2年前 , 35F
笑死
04/18 00:51, 35F
推
04/18 00:53, 2年前 , 36F
笑死
04/18 00:53, 36F
推
04/18 00:56, 2年前 , 37F
原本想說好屌 ==
04/18 00:56, 37F
推
04/18 01:03, 2年前 , 38F
...
04/18 01:03, 38F
推
04/18 01:06, 2年前 , 39F
大哥您真幽默
04/18 01:06, 39F
還有 131 則推文
推
04/18 23:07, 2年前 , 171F
最後一句我了解
04/18 23:07, 171F
推
04/18 23:19, 2年前 , 172F
靠北 看到最後一句XDDDD
04/18 23:19, 172F
推
04/18 23:23, 2年前 , 173F
看到一半就知道不切實際惹
04/18 23:23, 173F
推
04/18 23:24, 2年前 , 174F
笑爛
04/18 23:24, 174F
推
04/18 23:45, 2年前 , 175F
看到最後笑出來
04/18 23:45, 175F
推
04/18 23:46, 2年前 , 176F
哭喔
04/18 23:46, 176F
推
04/18 23:54, 2年前 , 177F
我現在是這樣做，除了中午沒辦法運動之外，其他都
04/18 23:54, 177F
→
04/18 23:55, 2年前 , 178F
差不多，變成犧牲睡眠而已 更慘
04/18 23:55, 178F
推
04/19 00:45, 2年前 , 179F
笑死
04/19 00:45, 179F
推
04/19 01:27, 2年前 , 180F
XDDD
04/19 01:27, 180F
推
04/19 02:01, 2年前 , 181F
笑死
04/19 02:01, 181F
推
04/19 05:25, 2年前 , 182F
上班上一半看到笑出來，再看一次更覺得好笑
04/19 05:25, 182F
推
04/19 08:08, 2年前 , 183F
有笑有推XDD
04/19 08:08, 183F
推
04/19 08:50, 2年前 , 184F
我建議就看最後一句！
04/19 08:50, 184F
推
04/19 09:29, 2年前 , 185F
煩欸哈哈
04/19 09:29, 185F
→
04/19 09:34, 2年前 , 186F
讚 完美到0
04/19 09:34, 186F
推
04/19 12:18, 2年前 , 187F
推 哈哈哈
04/19 12:18, 187F
推
04/19 12:42, 2年前 , 188F
優質XDDDD
04/19 12:42, 188F
推
04/19 14:55, 2年前 , 189F
XDD笑翻
04/19 14:55, 189F
推
04/19 15:29, 2年前 , 190F
過於真實
04/19 15:29, 190F
推
04/19 16:44, 2年前 , 191F
哭啊
04/19 16:44, 191F
推
04/19 22:19, 2年前 , 192F
中肯淚推
04/19 22:19, 192F
推
04/19 22:50, 2年前 , 193F
哈哈
04/19 22:50, 193F
推
04/19 23:04, 2年前 , 194F
看到這樣的生活都哭了 結尾卻笑死…
04/19 23:04, 194F
推
04/20 01:01, 2年前 , 195F
乾 這也太哭了XDD
04/20 01:01, 195F
推
04/20 01:03, 2年前 , 196F
笑爛
04/20 01:03, 196F
推
04/20 01:21, 2年前 , 197F
笑死
04/20 01:21, 197F
推
04/20 07:30, 2年前 , 198F
笑爛
04/20 07:30, 198F
推
04/20 08:45, 2年前 , 199F
結果真的只是在研究時間計劃表
04/20 08:45, 199F
推
04/20 10:29, 2年前 , 200F
笑XDDD
04/20 10:29, 200F
推
04/20 12:16, 2年前 , 201F
kk
04/20 12:16, 201F
推
04/20 12:45, 2年前 , 202F
XDDDD 最後一句
04/20 12:45, 202F
推
04/20 17:22, 2年前 , 203F
笑死 哈哈！
04/20 17:22, 203F
推
04/20 18:00, 2年前 , 204F
最後一句
04/20 18:00, 204F
推
04/20 18:23, 2年前 , 205F
笑死
04/20 18:23, 205F
推
04/20 19:53, 2年前 , 206F
哈哈哈
04/20 19:53, 206F
推
04/20 23:19, 2年前 , 207F
我本來預計文末附一張六塊肌的照片，結果你來這句X
04/20 23:19, 207F
→
04/20 23:19, 2年前 , 208F
D
04/20 23:19, 208F
推
04/20 23:29, 2年前 , 209F
XDDD
04/20 23:29, 209F
推
04/21 07:32, 2年前 , 210F
安排的時間太理想化
04/21 07:32, 210F
‣ 更多 vacuityhu 的文章
文章代碼(AID): #1YN2eYmR (Tech_Job)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 2 之 7 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共7篇)
‣ 更多 vacuityhu 的文章
文章代碼(AID): #1YN2eYmR (Tech_Job)