Re: [請益] 如何保持絕佳體力

看板Tech_Job作者 (Zui)時間2年前 (2022/04/19 04:45), 2年前編輯推噓18(20推 2噓 31→)
留言53則, 33人參與, 2年前最新討論串6/7 (看更多)
加班仔來回一下文 我學生時期是運動仔啦 雖然沒很強但反正是蠻愛運動的 這邊大概跟大家分享一下工作之後的狀態 早上是11:00以前要到/WFH是開會要到或要找的到人 晚上反正就自己看下自己進度覺得穩了就下班 不穩就自己想辦法趕，回家趕也行 通常早上8:00起床 去家裡附近健身房跑步機11度6～7KPH爬坡40～60分鐘 特別需要多消耗就多走一下 健身房洗洗直接上班或回家洗洗上班 重點就是要離家近或離公司近 如果當天有要重訓，早上動完會吃Costco希臘優格+高蛋白粉+藍莓當補充 中午就自己帶便當，為了省時間會一次做2-3天份，不建議做太多天，為了健康 便當通常是薑黃飯少量(保肝)+肉+蛋+菜 量自己取捨 中午建議一定一定一定一定要睡40分鐘左右的午覺 個人感覺下午精神差超級超級多 下午不要吝嗇，想喝飲料就買，盡量無糖，有糖容易想睡覺，我通常無糖鮮奶茶，心情好 工作效率也高，一杯熱量也就200大卡左右，還不錯 大概六七八點下班，直接去健身房重訓，這邊就不講課表了，反正大概1～1.5HR，回家吃 點東西，休息日吃少一點或不吃，這個不用刻意避開澱粉，重訓完澱粉蛋白脂肪都可以吃 ，控制量就好 到家洗澡，放舒眠音樂聽，如果財力可以，點個香氛蠟燭(diptyque或jo Malone 等都有 不錯的)，只開色溫在2500-3500的燈 滑個一下手機，沒多久就會想睡 通常12～1點睡，可以睡7～8小時，還算不錯 週末偶爾放鬆不用照著跑，人在一段時間自律後沒那麼容易改變作息，偶爾放鬆不用擔心 早上爬坡時可以聽podcast、新聞、看動漫或看任何影片追劇，絕對不要看文字類，我試 過很賭爛 午覺請不要省，真的真的真的差很多 重訓時間彈性，如果有在間歇性斷食的朋友請盡量安排進食三小時後或重訓完進食 晚上空閒的時間自己安排，你的一天已經完美，不用有罪惡感，要刷題、撩妹、看劇還是 看片陪女友都可以 最後我要說 自己要有自己的生活方式，自己保持自己的生活品質，自律很難，但值得努力 如果一份工作讓你失去生活，請花點時間問問自己，是工作讓你失去生活，還是你把工作 排在一時興起之後 就像我現在，剛從酒店回家，還不是在加班，選擇與交易罷了 各位都是個性裡理性佔有一定地位的工程師，肯定不難理解啦 活到出社會工作，我實在無法相信有人還不知道健康的生活品質該怎麼做到，公式就在那 邊，問別人不如問問自己為什麼做不到 阿靠北補充一下 有小孩的生活我真的不知道，我沒有經驗抱歉 但核心概念估計沒變啦，選擇和交易啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.43.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1650314744.A.A18.html ※ 編輯: ZuiYang (39.9.43.26 臺灣), 04/19/2022 04:49:06
→
04/19 05:09, 2年前 , 1F
好
04/19 05:09, 1F
※ 編輯: ZuiYang (39.9.43.26 臺灣), 04/19/2022 05:10:16
→
04/19 06:18, 2年前 , 2F
有氧運動~
04/19 06:18, 2F
推
04/19 06:38, 2年前 , 3F
推精牛
04/19 06:38, 3F
推
04/19 06:48, 2年前 , 4F
有小孩的話差很多 6點半起來 7點多接送小孩
04/19 06:48, 4F
→
04/19 06:49, 2年前 , 5F
送完去上班 回家後7點 顧小孩到9點 在弄一些東西
04/19 06:49, 5F
→
04/19 06:50, 2年前 , 6F
能運動10點多到11點 大概12點左右睡覺
04/19 06:50, 6F
→
04/19 06:51, 2年前 , 7F
假日還要顧小孩 很多都要配合家庭 不是單身的自由
04/19 06:51, 7F
→
04/19 06:51, 2年前 , 8F
體力上也很難天天運動 身體恢復沒這麼快
04/19 06:51, 8F
推
04/19 06:53, 2年前 , 9F
這生活有夠規律
04/19 06:53, 9F
推
04/19 07:26, 2年前 , 10F
有小孩就全部沒有
04/19 07:26, 10F
→
04/19 08:15, 2年前 , 11F
半小時都是奢侈
04/19 08:15, 11F
推
04/19 08:20, 2年前 , 12F
有小孩直接歸零，被迫繞著小孩打轉
04/19 08:20, 12F
→
04/19 08:21, 2年前 , 13F
有小孩前我能新竹六度出門晨跑，科科
04/19 08:21, 13F
推
04/19 08:23, 2年前 , 14F
彈性時間運用，單身>有女友>有老婆>>>>>有小孩
04/19 08:23, 14F
推
04/19 08:31, 2年前 , 15F
有小孩之後你光呼吸都覺得累
04/19 08:31, 15F
→
04/19 08:32, 2年前 , 16F
有小孩直接掰，以前我也很自律打電動5hr/day, 現在
04/19 08:32, 16F
→
04/19 08:32, 2年前 , 17F
手把都長灰了
04/19 08:32, 17F
推
04/19 09:04, 2年前 , 18F
8點起床，運動40～60分鐘
04/19 09:04, 18F
→
04/19 09:04, 2年前 , 19F
晚上六七八點下班，加班仔？
04/19 09:04, 19F
偶爾
→
04/19 09:05, 2年前 , 20F
..... 有老婆.小孩 直接歸0.....
04/19 09:05, 20F
推
04/19 09:23, 2年前 , 21F
有小孩我還是會晨跑一下 不然真的沒時間
04/19 09:23, 21F
→
04/19 09:24, 2年前 , 22F
秤小孩老婆還沒醒
04/19 09:24, 22F
推
04/19 09:49, 2年前 , 23F
11點上班678點下班...中午還有午覺，跪求內推
04/19 09:49, 23F
→
04/19 10:03, 2年前 , 24F
這種上班時間有參考價值？
04/19 10:03, 24F
就錢沒那麼多而已啊…
推
04/19 10:04, 2年前 , 25F
推
04/19 10:04, 25F
→
04/19 10:13, 2年前 , 26F
超愛熬夜 每天都靠咖啡上班怎辦QQ
04/19 10:13, 26F
推
04/19 10:16, 2年前 , 27F
我沒小孩前也很自律壓XD 有老婆小孩後~~唉唉
04/19 10:16, 27F
但生小孩的都值得respect
→
04/19 10:44, 2年前 , 28F
成家直接歸零XD
04/19 10:44, 28F
→
04/19 11:05, 2年前 , 29F
有小小孩能夠好好吃頓飯、坐下來休息就很感恩了
04/19 11:05, 29F
→
04/19 11:15, 2年前 , 30F
送小孩7：30到校，離上班有2小時，利用這時間去運
04/19 11:15, 30F
→
04/19 11:15, 2年前 , 31F
動.若是需早點上班的，只剩下班時允許了。
04/19 11:15, 31F
推
04/19 11:18, 2年前 , 32F
這串看下來只要沒小孩 夠自律就可以保持體力啊
04/19 11:18, 32F
→
04/19 11:19, 2年前 , 33F
再延伸就是堅持飲食跟運動習慣 跟減肥差不多QQ
04/19 11:19, 33F
→
04/19 11:20, 2年前 , 34F
小弟自認沒辦法 就算空閑時間很多 刷劇打電動聚餐
04/19 11:20, 34F
我剛好是沒什麼在打電動跟追劇的人
推
04/19 11:21, 2年前 , 35F
我越來越胖了QQ
04/19 11:21, 35F
→
04/19 11:21, 2年前 , 36F
小弟還有救嗎?
04/19 11:21, 36F
→
04/19 11:22, 2年前 , 37F
我也是 擺明知道堅持就有的東西做不到 我就爛XD
04/19 11:22, 37F
噓
04/19 12:37, 2年前 , 38F
醒醒 你在做夢
04/19 12:37, 38F
噓
04/19 12:37, 2年前 , 39F
醒
04/19 12:37, 39F
現在是自律的人在做夢就對了
→
04/19 12:43, 2年前 , 40F
跑步機0度6～7KPH爬坡我就趴了...
04/19 12:43, 40F
推
04/19 14:58, 2年前 , 41F
樓上寶貝們加油，孩子3歲後會比較
04/19 14:58, 41F
→
04/19 14:58, 2年前 , 42F
有時間。我2個小的，恢復每週1.3.
04/19 14:58, 42F
→
04/19 14:58, 2年前 , 43F
5.6早上5點半起跑70分鐘，目前維持
04/19 14:58, 43F
→
04/19 14:58, 2年前 , 44F
15個月了。
04/19 14:58, 44F
→
04/19 14:59, 2年前 , 45F
手機怎麼把我輸入的爸爸修成寶貝qq
04/19 14:59, 45F
推
04/19 15:38, 2年前 , 46F
結論，不能有小孩(誤
04/19 15:38, 46F
→
04/19 15:42, 2年前 , 47F
樓樓上有很多寶貝了（誤
04/19 15:42, 47F
推
04/19 17:17, 2年前 , 48F
人魚線、胸肌、背肌明顯嗎？動成這樣還沒有的話，覺
04/19 17:17, 48F
→
04/19 17:17, 2年前 , 49F
得有點慘
04/19 17:17, 49F
腿沒在練，其它還行吧
推
04/19 18:03, 2年前 , 50F
最後有小孩那邊是很多人的重點啊...
04/19 18:03, 50F
還不敢生，抱歉無法為台灣生育盡一分力 以上有小孩的我全都Respect ※ 編輯: ZuiYang (49.217.2.156 臺灣), 04/19/2022 18:52:34
推
04/19 20:53, 2年前 , 51F
推
04/19 20:53, 51F
推
04/20 20:49, 2年前 , 52F
把在床上滑手機的時間拿來運動就好了啊...
04/20 20:49, 52F
→
04/21 11:20, 2年前 , 53F
沒被操過 真爽
04/21 11:20, 53F
‣ 更多 ZuiYang 的文章
文章代碼(AID): #1YNStueO (Tech_Job)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 6 之 7 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共7篇)
‣ 更多 ZuiYang 的文章
文章代碼(AID): #1YNStueO (Tech_Job)