[問題] 有氧能取代跑步嗎

看板Road_Running作者 (Vi)時間4周前 (2024/05/20 11:53), 4周前編輯推噓23(23推 0噓 40→)
留言63則, 25人參與, 3周前最新討論串1/1
本身有在練越野跑、桌球、重訓 重訓著重下半身肌耐力、核心 因為時間有限， 只能盡量排出時間兼顧每項運動 我想用桌球取代1/5的跑量 我月跑量也不高，大概100km而已 用garmin跑錶紀錄的桌球運動 有氧訓練效果大概在2~3之間 桌球也是著重下肢的運動 這樣能取代跑步嗎? 主要是增進越野跑的跑動能力 不知道能不能這樣練 還是要乖乖練LSD? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.105.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716177220.A.E69.html
推
05/20 12:00, 4周前 , 1F
當然不可能…
05/20 12:00, 1F
推
05/20 12:03, 4周前 , 2F
沒得偷雞 平地跑是野跑天花板
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05/20 12:03, 4周前 , 3F
桌球的模式是：發球-來回擊球-得分這樣的模式吧，那顯
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然不是低強度持續的跑動，用的能量系統完全不同，而且
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桌球是左右橫移多吧，你越野跑應該不會橫著跑吧…？
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推
05/20 12:39, 4周前 , 6F
越野跑的高手在平地也是飛快
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推
05/20 12:39, 4周前 , 7F
目的
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05/20 12:44, 4周前 , 8F
為什麼不行？盧彥勳還不是半馬跑個近90的成績
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05/20 12:45, 4周前 , 9F
你問錯地方了，跑版只會說要堆跑量，跑量少的就說練武
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05/20 12:45, 4周前 , 10F
奇才
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推
05/20 13:02, 4周前 , 11F
倒數第三行關鍵字 "想增進越野跑的跑動能力" 那就是練跑
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推
05/20 13:58, 4周前 , 12F
越野的每個凸台 每個馬拉松成績保證都頂尖的 越野想要強
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沒別條路 就是練平路
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05/20 14:01, 4周前 , 14F
好吧 看來只能照比賽排課表了 太貪心想兼顧
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05/20 14:12, 4周前 , 15F
如果是正手 反手來回對練的話 持續一小時 其實也有訓練
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05/20 14:12, 4周前 , 16F
到心肺
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推
05/20 14:21, 4周前 , 17F
不要取代，直接加上去(?
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目前是直接加上去 覺得有點運動過量了 身體出現倦怠反應 打算每天訓練其中一項 或是調整比例
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多樣化的運動是好的，你不是職業選手也沒有要拚獎金的
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05/20 14:21, 4周前 , 19F
話，開心最重要
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※ 編輯: vi000246 (27.51.105.184 臺灣), 05/20/2024 14:46:43
推
05/20 14:49, 4周前 , 20F
消耗大攝取真的要特別注意
05/20 14:49, 20F
推
05/20 14:57, 4周前 , 21F
可以試試啊,試試不用錢,不能的話你就乖乖練跑囉
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推
05/20 15:05, 4周前 , 22F
或隨越野跑賽季安排 休賽季打桌球為主 要看你多喜歡桌球
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05/20 15:28, 4周前 , 23F
試著反過來問 練越野跑能取代桌球嗎？
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05/20 15:32, 4周前 , 24F
越野跑沒辦法取代桌球耶 桌球很需要經驗技術 但越野跑
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05/20 15:32, 4周前 , 25F
的訓練可以應用到桌球的基本功上面 像是核心旋轉肌、下
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肢動力練 都是兩者互通的
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推
05/20 16:10, 4周前 , 27F
小弟不才 只有淺淺玩過TBT25、福爾摩沙40，但跑上、下坡
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05/20 16:10, 4周前 , 28F
用到的肌群應該與桌球在平坦地面上用的還是不同，運動還
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05/20 16:10, 4周前 , 29F
是專項訓練比較好，我身邊不少全馬330內，週跑60-80k的
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05/20 16:10, 4周前 , 30F
跑友，突然約爬個馬崙山，隔天每個人都鐵腿，真的隔行如
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隔山
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每個專項都要特別訓練太累了 只能排優先等級了 盡量找屬性相似的運動 目前是跑好玩的 如果要追求成績 可能就要有取捨 天氣熱改游泳桌球 不要荒廢有氧 等天氣冷再重新訓練
推
05/20 16:48, 4周前 , 32F
給你一個建議 你LSD開到有氧後 馬上衝刺 衝到不行後
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再慢慢跑 回復很快 一下子就又能衝刺了 超爽的
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05/20 16:50, 4周前 , 34F
跑完只有一個字：爽
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推
05/20 17:10, 4周前 , 35F
跑步的節奏沒辦法取代，越野跑又是不同的東西了，通
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常越野跑跑的好的人，跑平地都不會太差，平地跑的好
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的越野就不一定了
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05/20 17:11, 4周前 , 38F
都可以玩啦，等到累了就知道哪個該減量了，生命自有
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05/20 17:11, 4周前 , 39F
出路
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※ 編輯: vi000246 (27.51.105.184 臺灣), 05/20/2024 17:14:34
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05/20 18:05, 4周前 , 40F
網球職業選手訓練的量可能可以
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推
05/20 19:34, 4周前 , 41F
我跑坡就明顯比跑平路好，找不到原因
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推
05/20 20:15, 4周前 , 42F
身體承受不住 就是降跑量啊 就算訓練效果差 難道你要硬加
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05/20 20:15, 4周前 , 43F
上去嗎? 搞到自己受傷得不償失吧 業餘跑者的成績哪有那麼
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05/20 20:16, 4周前 , 44F
重要啦 喜歡打桌球然後減一些跑步時間又沒啥不好的
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推
05/20 22:19, 4周前 , 45F
去騎單車啊，習慣那踏頻跑步真的會變快
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05/20 22:35, 4周前 , 46F
只能用距離練越野跑吧，比如一日北一段
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或者北大武連續爬兩次
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05/20 22:43, 4周前 , 48F
若怕夏季太熱一般都會半夜起登，抓中午結束的行程
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05/20 22:44, 4周前 , 49F
也可以避免被雷劈
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推
05/20 22:46, 4周前 , 50F
平常在WG練完重訓也都會盡量用跑步機跑一下 假日才會
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05/20 22:46, 4周前 , 51F
完整去河濱跑 但你桌球的步法跟跑步又差太多了
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稍微研究了一下 是差滿多的 只能練到心肺 但是身體協調完全不一樣 比較著重爆發跟敏捷 覺得路跑比較偏純有氧 越野跑是強度稍高 大概zone3的節奏跑 桌球有點像中等強度的間歇 三者用到的肌群都不太一樣 ※ 編輯: vi000246 (219.68.118.128 臺灣), 05/21/2024 00:07:28
推
05/21 00:24, 4周前 , 52F
野跑要強，路跑和爬山都要練。你能跑全馬不代表你也可以單
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05/21 00:24, 4周前 , 53F
攻中央尖。
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05/21 00:26, 4周前 , 54F
但你能單攻中央尖，想完賽全馬絕對不是問題。
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05/21 05:01, 4周前 , 55F
單攻大壩還要練車*笑*
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05/21 08:48, 4周前 , 56F
看你的訓練目的，但不能完全取代啦
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推
05/21 10:40, 4周前 , 57F
業界都幫你最佳化過了，5k CP值最高
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05/21 14:53, 3周前 , 58F
想問樓上的數字是哪裡來的？
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推
05/21 15:26, 3周前 , 59F
如果專項是越野跑，就不要有多餘的想像了，撥多點的時
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間給專項吧
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05/21 16:36, 3周前 , 61F
可以參考周青給新手的建議
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05/21 16:40, 3周前 , 62F
肌力爆發力訓練應該放在前面？
05/21 16:40, 62F
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05/21 20:25, 3周前 , 63F
100k而已別想太多 想做啥就去做吧
05/21 20:25, 63F
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