[問題] 半馬Sub2的鍛鍊

看板Road_Running作者 (Dokuzaru)時間9年前 (2015/04/03 00:38), 9年前編輯推噓43(43推 0噓 41→)
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前一陣子測試過10K,大概55分多(均速5:37) 接著用苑裡西濱馬測試自己的能耐(平路馬) 成績大約離Sub2還有幾分鐘的差距 均速有進六分速內(5:58) 跑完這場發現Sub2離自己沒有想像中的遠 但也不是短時間可以達成的...XD 半馬Sub2是我的目標也是對自己的期許(這樣目標算太低了嗎) 因為個人因素,月跑量一直拉不起來,大概都在60~80K 平常有空就跑個10~15K,有時會跑山路(大概就是東海,中科) 沒空就在家附近隨便跑個幾K 最近有在練大腿,不知道有沒有效果就是 請問一下各位 如果跑量拉不高 還有什麼鍛鍊方式嗎? 以半馬目標Sub2來說的話 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.160.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1427992712.A.6D9.html
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練間歇衝刺吧　練過幾次後　某次跑5K創PB 22"49跑完...
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樓上有建議的訓練菜單嗎？400,800還是...
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我的成績也跟原po接近，我也想sub2
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一週安排一次間歇訓練
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400m衝刺 10趟 間隔休息30秒
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終於有人問SUB2了,最近隨便一篇都是5分速半馬,全馬330之類的
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記得去年同期大部分還是在問半馬如何破2 全馬如何破四
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這不就是代表大部分的跑者程度越來越好嗎 XD 好事阿
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去年同期我也剛完成初馬 差點死在賽道上
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今年我差十幾秒破四 應該說大家都有進步吧 :)
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時間不夠就練T配速吧 3X1600m 或20分鐘
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一周練一次 一周一次長跑1.5hr
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kp大不是認真的吧？400m衝刺，還只休30秒？80秒1:1都很撐
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了~~我覺得半馬想SUB2，不用做到400間歇吧？i大說的1600m
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應該比較適合。總之，跑量沒辦法拉高，質就要做到，才能進
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步，但要小心受傷就是了
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我還是推薦http://smartcoach.runnersworld.com/的課表
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我用它已經連破好幾個PB了，可以參考看看(不用錢，付費功
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能其實用不太到)
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所以去看去年同期文章就解決了? XD
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半馬SUB2根本不需要練間歇吧，跑不到SUB2只是平常練習對自
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己太好罷了
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去年國道半馬2:00:22,上周健保半馬1:52:40
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只要習慣平常10K在5分半的配速，長距離15K在6分配速
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sub2算容易了，重點還是配速
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推
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@xubpal 想想也是，不需要這麼硬，那是我最近跑的間歇XD
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用來突破全馬PB的，半馬sub2是不用這麼強
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半馬sub2真的不需要練間歇，sub90瓶頸才真的要練
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原po就盡量配速到5分半再慢慢拉長距離就好
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沒事多跑步，sub2就近了，倒是sub4比較難 ><
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10K 55分要破2很簡單吧，比賽時前5K跑慢點，後段加速就破了
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跑量拉不高是因為？
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練間歇？ 天啊 你們要他受傷嗎？
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多練10k/55分鐘，應該可以sub2吧
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我從96公斤跑不到500公尺，一直到72公斤半馬SUB2只花一年，
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沒練過間歇。跑步沒有奇蹟只有累積，進步太慢是因為對自己
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太好，業餘跑者要進步就是一直跑就對了，底子沒打好就用高
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階練法求捷徑只是徒增你受傷的風險
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推
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推Brt大說的，只要下點功夫，稍微要求一點，不用到間歇
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sub2也不是多難的事
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沒練間歇+1 配5分半距離拉長 注意步頻跟配速就sub2了
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月跑量加倍 這樣就好很多 沒事騎個腳踏車 蹲站 仰臥起坐
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問主播 email 人家輕鬆sub2
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已經很接近了吧! 找個有2hr列車的比賽 跑給他追啊 XD
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你又知道人家「輕鬆」就SUB2？她練多少你很懂？你跟她住一
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起這麼了解？酸民留在八卦版就好別亂跑
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用腎上腺素就拼過去了 但狀況要調整好 才有拼的空間
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推
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其實如果不是目標全馬SUB3的程度，間歇不算重點項目
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平時練習要求自己催一下也有效果
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回樓上Addidas，你很壞耶～這樣都被你給肉搜出來。網路無
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秘密啊啊啊啊
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愛迪達斯大大....
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不錯了~我10K雖然可以跑55分 但是平時練習都只跑62~63
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推
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男生sub2當然較容易 但是女生就完全不是這回事了吧
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伊湄也沒到sub2的領域 唯一一次還是縮水1KM的半馬
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Addidas 太壞了...
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♥伊妹加油！認真跑步的樣子還是好可愛♥
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我跑量也不高。跑馬前10k最快52分。一週只跑2次，單次1
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5k,只配6～6分半速全部easy run。一週一次200m間歇，
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初半馬1:47完賽。不過我比較沒志氣，所以練習時沒有跟
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人或被人跟就跑不快....XD
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半馬sub2沒有想像中困難,但也不是什麼輕鬆容易的事
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XDDD 別這樣啦
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下次"輕鬆"sub2給大家看 囧
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推
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樓上...... >//////<
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推
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email沒關係啦，我練習時~也沒輕鬆sub2呀還是男生 = =
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QAQ 大家一起加油吧
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話說明天初半馬，今天還有聚餐…擺明明天要來還今天債
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嗚嗚!
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emai156大嬸躺著也中標 XDDD
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要破2其實只有常跑就可以了 10K55分一周3次
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跑量低有跑量低的練法
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個人覺得不需要練間歇，起先我都在2小時外，之後練跑3~
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8km漸速跑，目前半馬基本都在100分鐘內，不過現在想跑
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進90分鐘，我想應該要來跑800m以上的間歇了吧@@
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一次7K上下(6次/周) 5~5分半速左右 上個月1：42完賽
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一週跑三次 週跑量40k 上週 1：43完賽
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月跑量60k 半馬大概1:50左右 偏重速度練習
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推
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樓上強者
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推
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看到精彩的照片惹*_*
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增加跑量吧！只有這方法了，我昨天集集馬1:54完成
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04/05 22:13, 83F
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我錯了 今天山路掉出2小時了
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謝謝各位的指教 跑量拉不高是因為工作關係+家裡有新成員報到 原本只打算偶爾跑跑半馬練身體健康的 後來發現自己雖然弱弱的,跟一開始比起來也是有一點進步 才興起想要半馬Sub2的念頭 希望大家都能完成自己的目標 :) ※ 編輯: PttWolf (111.82.106.209), 04/08/2015 14:35:51
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文章代碼(AID): #1L7N28RP (Road_Running)
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