Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？

看板NSwitch作者 (jacket)時間2年前 (2021/06/11 00:58), 2年前編輯推噓69(70推 1噓 76→)
留言147則, 83人參與, 2年前最新討論串6/10 (看更多)
自己分享近半年心得 2020/11底至今 近兩個月每天使用健身環半小時以上 1.先附上人權====== https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg
2.半年成果：===== 76kg(左) ->63 kg(右) 原本褲子穿35-36腰，現在29-30腰 https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg
小米體脂計 https://i.imgur.com/RxYfScA.jpg
3.健身環方式==== 其實剛發售我就預購了 當時是玩冒險模式 強度30一路玩到世界19 說真的累到爆，有時打王輸了重來... 相同的姿勢一再折磨，反而更累 然後就..沒有然後了 去年11月，決定用自訂健身清單試試 每天告訴自己至少做1份清單 現在的我每天3-4份，時間35-45分鐘 附上現在的清單 當初想要先瘦腰 所以主攻：船式+板式 https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg
4.吃喝==== 喝：戒手搖飲 若同事或朋友請客一律無糖 運動前中後，喝爽XX茶或氣泡水 白開水我比較...少喝 不打廣告，爽X茶是唯一我覺得最適合運動喝的茶...真心不騙辣！！ 吃： 第一個月健身環，肚子就有感了 會吃不多，這時候要開始忌口 早餐隨意吃： 包子/蛋餅/飯糰/鐵板麵 午餐： 一顆30元御飯糰 如果下午餓了，再一顆30元御飯糰 晚餐： 過水燙青菜+ 里肌肉/雞胸肉/雞腿肉 上面肉料理都是氣炸不加任何油 若有聚餐應酬，也是隨便吃 總不能跟同事朋友說我只吃燙青菜.. 大概4這樣，給各位健身環朋友們參考 #更新一下======= 前兩週吃這樣，的確仍有飢餓感 但隨著小腹收縮變小，上面的飲食已經可以餵飽自己 偶爾也會受不了 偷偷吃炸雞跟雞排 疫情前，每週末也都有聚餐 可能是習慣每天健身環了 體重也沒有增加 還是希望大家先壓壓驚辣！！！ #更新二下=========== 我跟女友同居，除了午餐不同 其他吃的都一樣 因為只有肥宅我再玩健身環 才會覺得健身環是主 飲食為輔啦 希望各位同好都可以說出： 「啊！衣服又要重買了，好麻煩」 #更新三下=========== 本來是想回原PO，健身環是有用的 我也的確搭配飲食控制 沒想到推文們都對飲食有興趣 出乎我意料... 附上去年10月的體檢 體脂肪23.1 BMI 26.3 https://i.imgur.com/OWmcxq2.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.66.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1623344306.A.A14.html
推
06/11 01:11, 2年前 , 1F
推心得 加油～
06/11 01:11, 1F
推
06/11 01:20, 2年前 , 2F
推實踐
06/11 01:20, 2F
推
06/11 01:24, 2年前 , 3F
其實飲食改善才是最重要的...
06/11 01:24, 3F
推
06/11 01:53, 2年前 , 4F
你是餓瘦的吧…
06/11 01:53, 4F
推
06/11 01:58, 2年前 , 5F
這是苦行僧吧 看了頭就痛了 先點塊雞排壓壓驚= =
06/11 01:58, 5F
推
06/11 02:09, 2年前 , 6F
這不太算餓瘦的，真的餓瘦是要斷食的很徹底，我曾經斷
06/11 02:09, 6F
→
06/11 02:09, 2年前 , 7F
食過半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30
06/11 02:09, 7F
→
06/11 02:09, 2年前 , 8F
幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣，運動配合
06/11 02:09, 8F
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06/11 02:09, 2年前 , 9F
正常飲食才是真正的辦法
06/11 02:09, 9F
推
06/11 02:12, 2年前 , 10F
你這一正常吃就胖回來了
06/11 02:12, 10F
這句話第1個月也有同事這樣說呢
→
06/11 02:32, 2年前 , 11F
我覺得你的餓法沒有健身環也沒差別
06/11 02:32, 11F
推
06/11 02:37, 2年前 , 12F
= =飲食佔8成好嗎 健身環只是加一點速
06/11 02:37, 12F
推
06/11 03:01, 2年前 , 13F
真的是飲食 健身環真的還好 但我也有買xd
06/11 03:01, 13F
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06/11 03:13, 2年前 , 14F
絕大部分效果來自你的低熱量飲食吧
06/11 03:13, 14F
推
06/11 03:30, 2年前 , 15F
吃太少 午餐那樣完全不夠 晚餐沒澱粉我也不行 我以前一天
06/11 03:30, 15F
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06/11 03:30, 2年前 , 16F
吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一
06/11 03:30, 16F
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06/11 03:30, 2年前 , 17F
天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代
06/11 03:30, 17F
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06/11 03:30, 2年前 , 18F
謝率才是正途啊 首先就是維持肌肉量 然後做大量有氧 如果
06/11 03:30, 18F
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06/11 03:30, 2年前 , 19F
一天跑10k 怎樣都不可能胖
06/11 03:30, 19F
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06/11 03:38, 2年前 , 20F
與其說你在減肥 不如說你根本在減肌肉
06/11 03:38, 20F
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 06:56:28
推
06/11 06:57, 2年前 , 21F
這攝取的熱量…應該連基礎代謝都沒吃到
06/11 06:57, 21F
數值都正常耶,下次我用Inbody做成績單看看
推
06/11 06:58, 2年前 , 22F
你這樣吃 不如直接168
06/11 06:58, 22F
未來胖回來,我再試試看
推
06/11 07:02, 2年前 , 23F
他這樣吃明明就還好 現代人跟本攝取熱量太多
06/11 07:02, 23F
推
06/11 07:06, 2年前 , 24F
這是仙女餐吧 一天熱量有吃到一千嗎?
06/11 07:06, 24F
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06/11 07:07, 2年前 , 25F
c大那更扯了 營養不均衡會出更多問題吧
06/11 07:07, 25F
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06/11 07:16, 2年前 , 26F
有運動到代謝變高了 應該會容易餓吧
06/11 07:16, 26F
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 07:16:55
→
06/11 07:17, 2年前 , 27F
看起來還是飲食控制的因素比較大 健身環就日常動動的程度
06/11 07:17, 27F
推
06/11 07:18, 2年前 , 28F
不用把健身環講的太神，會瘦主要是改善飲食
06/11 07:18, 28F
推
06/11 07:48, 2年前 , 29F
感謝推坑
06/11 07:48, 29F
推
06/11 08:02, 2年前 , 30F
確實是飲食控制才瘦的啊，本來就沒有動腰瘦腰這種事
06/11 08:02, 30F
推
06/11 08:04, 2年前 , 31F
其實你這個健身環可能只佔了1~2成 8~9成都是飲食效果!
06/11 08:04, 31F
推
06/11 08:08, 2年前 , 32F
我現在第240天，開始運動之後反而吃多了，體重在開頭兩個
06/11 08:08, 32F
→
06/11 08:08, 2年前 , 33F
月增加了2~3kg，之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去，
06/11 08:08, 33F
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06/11 08:08, 2年前 , 34F
線條也收縮得很有感，但食量仍然是這麼多
06/11 08:08, 34F
還有 79 則推文
還有 13 段內文
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06/11 19:04, 2年前 , 114F
發自內心的佩服可以堅持減重飲食的人
06/11 19:04, 114F
推
06/11 19:18, 2年前 , 115F
早餐午餐正常吃 聚會正常吃 辦公室雞排照樣吃 飲料無糖
06/11 19:18, 115F
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06/11 19:18, 2年前 , 116F
只有晚餐吃水煮雞肉+青菜 加上每週5天左右的30分健身環
06/11 19:18, 116F
每次健身完的小提示,也有建議清蒸雞肉不加油！我覺得這樣挺好的
→
06/11 19:18, 2年前 , 117F
目前過了半年瘦5公斤
06/11 19:18, 117F
模式很像呢！加油！ ※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 19:56:28
推
06/11 20:06, 2年前 , 118F
戒手搖飲絕對絕對有差 因為間接也戒了糖
06/11 20:06, 118F
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06/11 20:06, 2年前 , 119F
然後多喝水也是有用的 一天3公升是基本
06/11 20:06, 119F
推
06/11 20:09, 2年前 , 120F
但是說真的就燃脂來講 還是沒有強過40mins以上的跑步
06/11 20:09, 120F
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06/11 20:10, 2年前 , 121F
因為這個健身環的運動 終究只是輔助
06/11 20:10, 121F
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06/11 21:55, 2年前 , 122F
還是要強度夠的才能大量消耗
06/11 21:55, 122F
推
06/11 23:17, 2年前 , 123F
這個版不論是對健身環還是瘦身成功的人都很沒有信心欸XD
06/11 23:17, 123F
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06/11 23:17, 2年前 , 124F
還是恭喜原Po～～ 健康真的很重要
06/11 23:17, 124F
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06/11 23:58, 2年前 , 125F
因為有大量的自己不健康又看不爽別人瘦下來的傢伙啊
06/11 23:58, 125F
→
06/12 00:01, 2年前 , 126F
好餓
06/12 00:01, 126F
推
06/12 00:08, 2年前 , 127F
中午一顆飯糰....工作根本撐不住，血糖太低，好扯
06/12 00:08, 127F
推
06/12 01:24, 2年前 , 128F
有運動正常吃不會回來，但要看你指的正常吃是三洨
06/12 01:24, 128F
推
06/12 01:46, 2年前 , 129F
先恭喜瘦下來了，但覺得是吃瘦的，體脂肪少很多，不知
06/12 01:46, 129F
→
06/12 01:46, 2年前 , 130F
道有沒有有量過肌肉量？
06/12 01:46, 130F
其實體脂計上圖有寫肌肉量/體脂率..下半年體檢我會去測Inbody,不過大家已經歪樓,沒在 看數值了
推
06/12 01:56, 2年前 , 131F
很厲害 只要能維持健康 瘦下來就是猛~
06/12 01:56, 131F
推
06/12 05:07, 2年前 , 132F
太強了...已跪 orz
06/12 05:07, 132F
推
06/12 11:35, 2年前 , 133F
早晚還好，午餐吃這樣真的沒說服力，你能正常吃便當再說
06/12 11:35, 133F
後來有吃便當,吃不完一份了,還會分同事,現在疫情都自己煮囉
→
06/12 12:24, 2年前 , 134F
我覺得有成功瘦都是好事啦 能快樂的堅持下去才是重點 我
06/12 12:24, 134F
→
06/12 12:24, 2年前 , 135F
也是想瘦下來但不想把自己弄的很痛苦 所以早餐午餐都跟以
06/12 12:24, 135F
→
06/12 12:25, 2年前 , 136F
往模式一樣吃 聚會也不忌口 辦公室飲料雞排樣樣來 只有自
06/12 12:25, 136F
→
06/12 12:25, 2年前 , 137F
己獨自吃晚餐時才會用水煮雞肉青菜 過了半年只瘦5公斤 但
06/12 12:25, 137F
大家似乎都覺得雞肉青菜不夠呢...我自己是覺得能飽啦
→
06/12 12:25, 2年前 , 138F
至少讓自己瘦的開心又能達到目的
06/12 12:25, 138F
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/12/2021 13:25:29
推
06/12 16:34, 2年前 , 139F
飲食還是很重要的 多管齊下
06/12 16:34, 139F
推
06/12 18:08, 2年前 , 140F
很厲害 能夠維持就是強
06/12 18:08, 140F
推
06/12 18:12, 2年前 , 141F
你這飲食法減脂期很有效，別管其他人講那些無聊的話
06/12 18:12, 141F
→
06/12 18:12, 2年前 , 142F
，他們會講是因為做不到，本來你要身材好有肌肉線條
06/12 18:12, 142F
→
06/12 18:12, 2年前 , 143F
就是要先把體脂肪降下來，肥肉少了線條自然會出來
06/12 18:12, 143F
→
06/14 01:18, 2年前 , 144F
說真的 吃習慣少量後身體會習慣 反而很難回去吃大量
06/14 01:18, 144F
→
06/14 01:19, 2年前 , 145F
我覺得那些沒經過的就不用理他們了xD
06/14 01:19, 145F
推
06/14 01:43, 2年前 , 146F
他就瘦了啊 推文這些胖子把打字時間拿去做點運動好嗎
06/14 01:43, 146F
推
06/15 16:20, 2年前 , 147F
先來桶外帶全家餐吧
06/15 16:20, 147F
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