Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？

看板NSwitch作者 (新人)時間2年前 (2021/06/12 04:13), 2年前編輯推噓9(9推 0噓 40→)
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文長注意 另外對於減肥 個人認為飲食佔70% 運動佔30% 本篇將不提及飲食部分請見諒 特此提醒 ※ 引述《vi000246》之銘言： : 我覺得以物理學的角度來看 走路一公里跟跑一公里花的熱量是一樣的 : 間歇運動也是同理 用三分鐘衝刺完一公里 生下七分鐘持續消耗熱量 : 跟用十分鐘走完一公里 消耗熱量平均分配在十分鐘 : 就看自己習慣用什麼方式吧 : -- : : 噓 baozi: 你自己貼的網站都沒看懂吧 才會得出走路一公里跟跑步一公里 06/11 11:29 : → baozi: 消耗的熱量是一樣的這種謬論出來 這個問題其實很有趣 有學過物理的人多少有聽過這個公式 W = F．S 其中 W代表的是總功率 F代表施加的力 S代表的是距離 所以有著這樣的一道題目: 將一方塊由斜坡上的一點移動到另一點 在不考慮摩擦力 以及二端點速度一樣的情況下 請問移動的速度快與速度慢所做的功有沒有差? 答案是沒有差別 因為在總移動距離相同的狀況下 對方塊所做的總功率是相同的 但是 上面都沒有考慮到現實有磨擦力的問題以及人會有散熱的問題 以及人速度提升所耗的能量是非線性的 也不能無上限的提升 就像你不能說如果烤箱200度烤30分鐘 那我就給他12000度烤30秒就好了 是一樣的道理 人跑越快基本上消耗能量的程度會大幅提升 所以在跑的當下 跑一樣的距離 用五分速的人所消耗的熱量絕對大於用十分速的人 但是有趣的點來了 vi000246有提到 剩下七分鐘持續消耗熱量 以及 推 Delisaac: 如果把心率衝高 在沒有運動的期間 → Delisaac: 燃脂速度也會提高 反而才是更有效率的做法 上面這段是在用tabata或HIIT的人的主要說法 原理是 在減肥或是有在健身的同學或多或少會聽過基代 基礎代謝率 人在靜止不動或躺者 或在睡覺 更勝者變成植物人 都一定還是需要消耗熱量 以維持你生命的基礎運作 只要你還活著 人總不能像汽車一樣大腳油門 下一秒直接熄火下車不消耗油吧 所以可以一次把心率衝到可控制的極限 或多次 然後就能休息 享受沒運動但心跳加速 代謝率(也就是消耗熱量的速度)加速的成果 這時候你的全身都會感覺到比平常的身體還要熱 因為還在消耗更多的熱量 但是 慢跑跟間歇在本質上其實有著相當大的差異 在這裡我們要回到arozaro為甚麼想運動這個問題上面 因為二者其實在訓練到的部分是不同的 間歇 一般被認為瞬間極高強度的動作 會使用到無氧的範圍 也就是俗稱的zone 5 或以上 慢跑 一般被認為能持續一小時以上強度的動作 會使用到有氧的範圍 也就是俗稱的zone 3 左右 而zone 4 大多被指tempo時的狀態 當你用某種方式訓練 那麼那個項目的進步將會是最大的 也就是如果你用間歇訓練 也就是無氧的方式 那麼你無氧衝刺的能力將會提升 而你巡航的能力 也就是有氧耐久的能力可能會提升 但是不會提升太多 因為訓練到的肌肉群會有不同 所以還是要回到想運動原因的本質上面 如果想巡航三小時不掉速 那你還是乖乖練zone 4 比較實際 回到為什麼運動還有個好處 當你清楚了解自己為什麼要運動會比較容易持續下去 而不只是跟風 為了要運動而運動 有些人運動是為了要肌肉變大變壯吸引人 有些人運動是為了在下次的花東365打敗好朋友 你總不能叫要讓肌肉變大的人吃會掉肌肉的菜單吧 由這部分回到我們的switch主題 本文提到 有動力會比較容易持續下去 switch的遊戲或多或少會增加你的動力 畢竟有個可視化的目標以及成就感可以獲取 再者 就算再怎麼沒運動過 switch遊戲的強度也能調整的很簡單 來適應每個人的狀況 最後再提到一點 引述<topjojo>的銘言: :遊戲的過程中會一直更換攜帶的招式 :也會讓你持續使用一些不太習慣的動作一陣子 能用到平常用不到 但其實身體說不定很需要的肌肉 也是一大優點 但是要小心強度調太高 硬撐下去給身體帶來的負擔 有些人沒什麼在運動 然後聽到別人說tabata好像很棒 說很累是正常的結果硬撐下去 然後..... 身體就受傷了 適得其反 所以強度要自行拿捏 像是 滴妹 我看就是強度調太高 然後拍完一集硬撐完 之後就永遠擺在那裏生灰塵了 不過 依照年齡填的話應該就還好 像是年齡9000歲的 gura 填99歲就有自動下調難度了 總結 本篇提到vi000246以及baozi在討論慢跑與走路的熱量消耗 以Delisaac與持續熱量消耗的理論來簡單解釋雙方想法差異 並提到慢跑與間歇的差異 也就是有氧及無氧的意思 以此帶到要思考運動的動力來源的問題 最後提到用 switch 運動的好處及壞處 期許每個看完本文的人都能達到各自的運動目標 以上 小弟獻醜了 附上人權證明 https://imgur.com/p2lRfaz
感謝 -- 小藍單車64尋找坦克活動緊急終止 庭郡拍拍往好處想 保證領取香蕉證明書 空氣中過高的糖份讓他有點脫水 你摳腳幹嘛昭告天下? 病毒會自律 我看驚嚇郵筒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.65.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1623442431.A.3D6.html ※ 編輯: timofEE (1.169.65.203 臺灣), 06/12/2021 04:18:30
推
06/12 05:04, 2年前 , 1F
先推 免得被人以為我看不懂
06/12 05:04, 1F
推
06/12 05:26, 2年前 , 2F
推推
06/12 05:26, 2F
推
06/12 09:17, 2年前 , 3F
推
06/12 09:17, 3F
推
06/12 09:39, 2年前 , 4F
人權圖的Z7突破100趴是什麼概念XD
06/12 09:39, 4F
突破100其實當初只是想讓所有心率都在裡面所隨便亂設 基本上不會用到的點 畢竟有時候會突然很高 想想還是改回100%好了
→
06/12 09:43, 2年前 , 5F
你的人權有一半在z4的tempo區間，一半在z2-3的有氧區
06/12 09:43, 5F
→
06/12 09:43, 2年前 , 6F
間，又不知你進tempo是在tempo的下限還是逼近乳酸閾值
06/12 09:43, 6F
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06/12 09:43, 2年前 , 7F
的上限...
06/12 09:43, 7F
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06/12 09:45, 2年前 , 8F
然後你的vo2max跟ftp120%都沒有，我是不知道你秀這個
06/12 09:45, 8F
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06/12 09:45, 2年前 , 9F
單一次的課表是要秀什麼
06/12 09:45, 9F
這其實只是一次普通的外騎數據 我想表達的只是人基本上不能在 zone 5 待太久 而大多數有效會落在 zone 34的範圍內而已 關於zone幾到底用THR MHR還是FTP 以及要如何量測計算 這方面我不是專業 可能也只能講個粗淺的 再讓大家自己去找資料 如果你覺得這張圖會誤導大家 那我就把這張圖撤掉
推
06/12 09:46, 2年前 , 10F
06/12 09:46, 10F
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06/12 09:47, 2年前 , 11F
這是garmin對不同區間的強度解讀
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推
06/12 09:56, 2年前 , 12F
06/12 09:56, 12F
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06/12 09:56, 2年前 , 13F
我的儲備心率區間
06/12 09:56, 13F
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06/12 09:58, 2年前 , 14F
06/12 09:58, 14F
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06/12 09:58, 2年前 , 15F
Ly85Z2g.jpg
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06/12 09:58, 2年前 , 16F
肥宅如我5K跑40分羞恥心律
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06/12 09:58, 2年前 , 17F
晚點把生灰的健身環拿出來用用看比較一下
06/12 09:58, 17F
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06/12 09:59, 2年前 , 18F
06/12 09:59, 18F
推
06/12 11:11, 2年前 , 19F
到底。。。。。在講什麼？
06/12 11:11, 19F
推
06/12 11:50, 2年前 , 20F
樓上，你不孤單。
06/12 11:50, 20F
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06/12 12:44, 2年前 , 21F
簡單的說，要真正客觀判斷玩健身環到底有沒有效果，還
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需要心率區間去判斷，然後就會扯到無氧vs有氧心率的差
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06/12 12:45, 2年前 , 23F
別，實際上在無氧區間的確會短時間提高你的運動表現並
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06/12 12:45, 2年前 , 24F
增加基礎代謝，但是有氧在拉長時間的燃脂效果好過無氧
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，因為身體在轉換能量時都是先從肌肉去轉換能量，脂肪
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則是次要，而且能量轉換率上肌肉好過脂肪。而有人常常
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運動的一個階段突然失力撞牆那是代表你的肝醣已經用盡
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短時間身體無法轉換你所需要的能量去運動
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06/12 12:46, 2年前 , 29F
重訓也是有輕負荷高組數的菜單，避免肌肉受傷，至於有
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06/12 12:46, 2年前 , 30F
人怕健身練太壯...你出生時身上有多少的線粒體都是基
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06/12 12:46, 2年前 , 31F
因決定好了，只是重訓是把肌肉破壞再讓他長大，肌肉的
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06/12 12:46, 2年前 , 32F
線粒體根本不會增加
06/12 12:46, 32F
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06/12 12:48, 2年前 , 33F
至於有氧燃脂效果好過無氧外國專業運動科學研究都有數
06/12 12:48, 33F
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06/12 12:48, 2年前 , 34F
據跟報告，只是時間要拉長，要做有氧達到燃脂效果還是
06/12 12:48, 34F
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06/12 12:48, 2年前 , 35F
得取決於你能不能一次吃滿2-4小時的課表
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推
06/12 12:58, 2年前 , 36F
看過一本運動科學的書 書名忘了 只記得黑色封面 裡面就說過
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06/12 12:58, 2年前 , 37F
了 他們對數百名跑者做過測試 一半的人在某段時間只做HIIT
06/12 12:58, 37F
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一半的人則照常做長時間長距離慢跑訓練 半年過後 只做HIIT
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06/12 12:59, 2年前 , 39F
的那一半跑者 在長距離有氧慢跑的表現也有顯著進步甚超越只
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06/12 12:59, 2年前 , 40F
只做傳統訓練的跑者
06/12 12:59, 40F
如果有科學數據證明我就認了 但在這裡可能比較需要關注在 一般人到底能不能吃這麼高強度的菜單這麼久 還有 對於運動強度的控制 我認為間歇所需的自我感知能力及專業需求會比穩定的有氧要高 稍不注意就可能大受傷 而能夠持續下去也是一大重點 當強度太高 有嚴重痠痛等 人就有可能產生排斥感 讓人下次想到運動時 盡是些不愉快的回憶 而不去做 那就糟糕了
→
06/12 12:59, 2年前 , 41F
這本書還有滿多特別的觀點 例如在跑步前的拉筋是不是必要
06/12 12:59, 41F
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06/12 13:00, 2年前 , 42F
傳統觀念是認為運動前拉筋有助於成績並減少運動傷害
06/12 13:00, 42F
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06/12 13:00, 2年前 , 43F
但實測下來 沒有在做拉筋的反而跑得更快
06/12 13:00, 43F
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06/12 13:01, 2年前 , 44F
這本書顛覆滿多傳統運動學的觀念 且也是經過實際測試得出來
06/12 13:01, 44F
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06/12 13:01, 2年前 , 45F
的科學數據
06/12 13:01, 45F
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06/12 13:01, 2年前 , 46F
只是我在看完之後 要運動前還是會不由自主的拉筋跟熱身
06/12 13:01, 46F
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06/12 13:02, 2年前 , 47F
只是不像以前那樣 跑步前光拉筋熱身就做了10分鐘 現在強度
06/12 13:02, 47F
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06/12 13:02, 2年前 , 48F
跟熱身時間縮短很多 其實也沒甚麼問題
06/12 13:02, 48F
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06/12 13:18, 2年前 , 49F
跑前動態暖身 跑後才要拉筋 身體還沒熱開硬拉會受傷
06/12 13:18, 49F
※ 編輯: timofEE (1.169.64.100 臺灣), 06/12/2021 14:43:10
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