[閒聊] 誰說的有道理？

看板MuscleBeach作者 (高學歷待業者)時間1周前 (2026/07/21 22:27), 編輯推噓11(23推 12噓 97→)
留言132則, 40人參與, 4天前最新討論串1/1
怪獸強調要衝大重量， 不斷不斷的加重， 讓自己有豐沛的肌力儲備， 好應付將來的老化。 但最近被IG推課， 看到吉米前版主的廣告詞： 如果用60公斤， 就可以練成自己想要的樣子， 為什麼要冒著受傷的風險， 去推80公斤呢？ 想要的樣子， 應該不只包括外型， 也可以指功能和肌力儲備。 如果用60公斤去訓練， 就可以達到維持老年健康的目的， 那確實也不用去推80甚至破百， 徒增受傷的風險。 不知道大家， 覺得誰的說法比較正確呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.137.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1784644077.A.DC9.html
噓
07/21 22:31, 1周前 , 1F
整篇內容你只擷取片段當結論 然後要人評論對錯 志願是
07/21 22:31, 1F
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07/21 22:31, 1周前 , 2F
當記者嗎
07/21 22:31, 2F
噓
07/21 22:33, 1周前 , 3F
想引戰
07/21 22:33, 3F
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07/21 22:33, 1周前 , 4F
不就駐板何黑 a ID 就有了
07/21 22:33, 4F
噓
07/21 22:35, 1周前 , 5F
自己想要活成什麼樣子還要問人 巨嬰嗎
07/21 22:35, 5F
推
07/21 22:40, 1周前 , 6F
最近有人9x歲在跑馬拉松..
07/21 22:40, 6F
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07/21 22:40, 1周前 , 7F
參考一下全馬喔.
07/21 22:40, 7F
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07/21 22:40, 1周前 , 8F
你只是要健康,蝦雞巴練就夠了..
07/21 22:40, 8F
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07/21 22:41, 1周前 , 9F
其他的都是個人追求.
07/21 22:41, 9F
噓
07/21 22:41, 1周前 , 10F
如果冒著受傷的風險加重 就不是所謂的漸進式超負荷了啊
07/21 22:41, 10F
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07/21 23:02, 1周前 , 11F
漸近到最後還是會受傷阿...維持才會比漸近式較不會受傷.
07/21 23:02, 11F
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07/21 23:02, 1周前 , 12F
不過隨著年紀增長, 你的負重只會愈來愈低, 光維持就不易
07/21 23:02, 12F
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07/21 23:05, 1周前 , 13F
花最少的刺激量、時間, 獲得相對大的收益才會比較有意義
07/21 23:05, 13F
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07/22 00:10, 1周前 , 14F
真的有心了解何立安的理念，去看書好嗎？不要自己
07/22 00:10, 14F
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07/22 00:10, 1周前 , 15F
瞎掰
07/22 00:10, 15F
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07/22 00:11, 1周前 , 16F
07/22 00:11, 16F
噓
07/22 01:13, 1周前 , 17F
問題比肌肉還多
07/22 01:13, 17F
推
07/22 06:42, 1周前 , 18F
沒有要肌肥大幹嘛要大重量訓練0.0..
07/22 06:42, 18F
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07/22 06:43, 1周前 , 19F
你想變肌肉男自然情況當然要不斷破PR
07/22 06:43, 19F
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07/22 06:44, 1周前 , 20F
看想追求什麼而已，小重量增加肌耐力也沒什麼問題
07/22 06:44, 20F
推
07/22 07:36, 1周前 , 21F
非選手的一般人根本沒有練槓鈴硬舉的必要性，然後你說這封
07/22 07:36, 21F
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07/22 07:36, 1周前 , 22F
面的書要給一般人看的？去查六角槓的年齡平均重量，到達、
07/22 07:36, 22F
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07/22 07:36, 1周前 , 23F
然後維持就好了。比起大塊肌肉或大重量，一般人需要的是應
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07/22 07:36, 1周前 , 24F
付日常生活的功能性訓練。
07/22 07:36, 24F
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07/22 07:41, 1周前 , 25F
2個都對，請不要斷章取義
07/22 07:41, 25F
噓
07/22 08:35, 1周前 , 26F
應付老化要儲備的是錢
07/22 08:35, 26F
推
07/22 09:24, 1周前 , 27F
誰賺的比較多，誰就是對的
07/22 09:24, 27F
噓
07/22 09:29, 1周前 , 28F
用腦子想想 這兩個 沒什衝突
07/22 09:29, 28F
推
07/22 09:51, 1周前 , 29F
何立安應該是強調擴大舒適圈，不是無腦加重量吧？事實上他的
07/22 09:51, 29F
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07/22 09:51, 1周前 , 30F
podcast 反對一直追重量，你要當黑粉也要做功課啊
07/22 09:51, 30F
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07/22 09:55, 1周前 , 31F
你的歸納最沒道理 結案
07/22 09:55, 31F
推
07/22 10:19, 1周前 , 32F
我都用20公斤推100次來增肌，給你參考
07/22 10:19, 32F
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07/22 10:55, 1周前 , 33F
錢才是道理
07/22 10:55, 33F
噓
07/22 11:01, 1周前 , 34F
.......
07/22 11:01, 34F
噓
07/22 11:38, 6天前 , 35F
少上網多讀書
07/22 11:38, 35F
推
07/22 12:22, 6天前 , 36F
問題比肌肉多笑死
07/22 12:22, 36F
推
07/22 12:48, 6天前 , 37F
目的
07/22 12:48, 37F
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07/22 13:12, 6天前 , 38F
會不會一個是先練起來放 一個是只看現在
07/22 13:12, 38F
推
07/22 13:19, 6天前 , 39F
何沒有這樣說吧
07/22 13:19, 39F
還有 53 則推文
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07/22 19:02, 6天前 , 93F
而肌肥大就是type2a.
07/22 19:02, 93F
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07/22 19:02, 6天前 , 94F
所以會用到...
07/22 19:02, 94F
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07/22 19:03, 6天前 , 95F
但是type2a是一種可塑性高的肌肉.
07/22 19:03, 95F
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07/22 19:03, 6天前 , 96F
當你用肌肥大訓練法的時候,同樣肌纖維,他會變胖.
07/22 19:03, 96F
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07/22 19:03, 6天前 , 97F
但是如果你讓他處於長耐力訓練下.
07/22 19:03, 97F
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07/22 19:03, 6天前 , 98F
他的維血管密度會變多,粒線體會增加,顏色會變更粉紅.
07/22 19:03, 98F
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07/22 19:04, 6天前 , 99F
但是他體積會縮小(減少代謝物和血管的距離)
07/22 19:04, 99F
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07/22 19:04, 6天前 , 100F
也就是說,如果你是要比賽,你再前夕做肌肥大.
07/22 19:04, 100F
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07/22 19:04, 6天前 , 101F
你會把你的type2a肌肉訓練成高耗能又比較重又肥大卡關節.
07/22 19:04, 101F
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07/22 19:04, 6天前 , 102F
或是你要健美比賽,你瘋狂的跑去跑間歇跑,節奏跑.
07/22 19:04, 102F
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07/22 19:05, 6天前 , 103F
你會把你的肌肉變小塊...至少重量和體積會變小.
07/22 19:05, 103F
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07/22 19:05, 6天前 , 104F
所以你不能再比賽前特化時候做錯訓練.
07/22 19:05, 104F
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07/22 19:05, 6天前 , 105F
但如果你非賽季..
07/22 19:05, 105F
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07/22 19:05, 6天前 , 106F
你可以透過重訓,刺激type2a肌肉成長,增加肌纖維.
07/22 19:05, 106F
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07/22 19:05, 6天前 , 107F
畢竟重訓刺激肌肉成長是最快最有效的.
07/22 19:05, 107F
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07/22 19:06, 6天前 , 108F
比你在那邊衝刺的增肌效果強太多.
07/22 19:06, 108F
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07/22 19:06, 6天前 , 109F
然後進入賽季,再把它練成你想要的型態.
07/22 19:06, 109F
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07/22 19:06, 6天前 , 110F
所以賽季和非賽季的訓練會不一樣,無論跑步課表還是重訓內容.
07/22 19:06, 110F
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07/22 19:08, 6天前 , 111F
但是一般運動訓練會有疲勞問題,以及堆肌肉只是一部分.
07/22 19:08, 111F
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07/22 19:08, 6天前 , 112F
如果他的結締組織,心肺能力,代謝能力沒跟上.
07/22 19:08, 112F
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07/22 19:08, 6天前 , 113F
堆太多肌肉也沒啥用.
07/22 19:08, 113F
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07/22 19:08, 6天前 , 114F
所以她們不用像各位追求最快速肌肥大訓練.
07/22 19:08, 114F
→
07/22 19:08, 6天前 , 115F
他們重訓都要不影響課表和隔天訓練為主.
07/22 19:08, 115F
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07/22 19:09, 6天前 , 116F
因此它們的種訓菜單各位看了應該會覺得"練這麼少有用嗎?"
07/22 19:09, 116F
→
07/22 19:09, 6天前 , 117F
有用阿,超級有用,重訓增肌效果就是很猛.XD隨便練都有用.
07/22 19:09, 117F
噓
07/22 19:39, 6天前 , 118F
比臉帥啦
07/22 19:39, 118F
→
07/22 19:40, 6天前 , 119F
你可以學記者做一張表 看那邊勝出項目多
07/22 19:40, 119F
推
07/22 20:10, 6天前 , 120F
07/22 20:10, 120F
推
07/22 20:17, 6天前 , 121F
“先把你的話說錯，然後說你有錯”
07/22 20:17, 121F
噓
07/23 00:43, 6天前 , 122F
不忍推
07/23 00:43, 122F
推
07/23 03:36, 6天前 , 123F
看誰最會割韭菜就是硬道理，課程出了又出。相由心生，黑心
07/23 03:36, 123F
→
07/23 03:36, 6天前 , 124F
自然長的噁心
07/23 03:36, 124F
推
07/23 11:55, 5天前 , 125F
為什麼是用60公斤 不是用5公斤維持？
07/23 11:55, 125F
→
07/23 11:56, 5天前 , 126F
不用盲目衝PR 但也不可能是維持就好 還是要做自己的力
07/23 11:56, 126F
→
07/23 11:56, 5天前 , 127F
竭前重量
07/23 11:56, 127F
推
07/23 12:39, 5天前 , 128F
你講的60跟80 也可以改成80跟100阿
07/23 12:39, 128F
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07/23 12:40, 5天前 , 129F
然後就會發現 這不是廢話嗎
07/23 12:40, 129F
→
07/23 15:03, 5天前 , 130F
維持有那麼容易? 要不要去問何上次平pr是什麼時候了呢?
07/23 15:03, 130F
推
07/23 23:43, 5天前 , 131F
都合理 看自己需求
07/23 23:43, 131F
→
07/24 11:39, 4天前 , 132F
以健康來說 怪獸是錯的 結案
07/24 11:39, 132F
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