[討論] 關於一天二練

看板MuscleBeach作者 (阿猛)時間7月前 (2023/09/26 16:34), 7月前編輯推噓13(23推 10噓 31→)
留言64則, 43人參與, 7月前最新討論串1/2 (看更多)
以胸肌為例 ㄧ週2天 總訓練組數為16組正式組（8組/天） 一天二練的話 安排早上4組臥推 晚上4組臥推 這樣訓練品質 、強度是不是就兼顧了 （不考慮時間因素的話） 補充： 因為自己的一天每次訓練經驗中（臥推） 第1組10下 第2組9～10下 第3組8～9下（感覺力量明顯下降） 第4組6～8下 （感覺力量明顯下降，最後1、2下還會稍微借力或代償推完） 所以不太會做超過4組以上，當天狀況不好也可能只做3組。 這樣我1天完整的組數也才4組啊，1周2天也才8組，那我週訓練量才8組。所以才在想說在 一天中的第二練時補上剩下的4組，我的周訓練完整組數才是16組。（我自己還沒試過， 如果第二練的強度能維持或不掉太多的話，我會試試一段時間，到時在以訓練重量看是否 有進步） 我自己主訓練組練完，還會做cable或機械夾胸，但我認為這些都是我沒能量時做的組數 不能算完整的組數，所以才會有如此奇怪的想法 嘻嘻 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.46.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695717277.A.442.html
推
09/26 16:41, 7月前 , 1F
能上午四組下午四組，還不影響品質，會不會有種可能是強度
09/26 16:41, 1F
→
09/26 16:41, 7月前 , 2F
不夠，其實您可以推得更重
09/26 16:41, 2F
還沒試過，當然都是以接近力竭為目標 上午和下午不要差太多為主 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 16:49:16 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:33:42
噓
09/26 17:35, 7月前 , 3F
你晚上二練最好會有力==
09/26 17:35, 3F
你試過了嗎，還是認為一定不可行呢 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 17:40:08
推
09/26 18:07, 7月前 , 4F
你如果身強體壯恢復的過來 兩練的訓練品質能維持就這樣
09/26 18:07, 4F
→
09/26 18:07, 7月前 , 5F
練啊
09/26 18:07, 5F
推
09/26 18:11, 7月前 , 6F
你打算早晚的四組分別用1rm的幾%做幾下呢
09/26 18:11, 6F
8下或10下做組
→
09/26 18:36, 7月前 , 7F
四練會更好 一次兩組
09/26 18:36, 7F
推
09/26 18:39, 7月前 , 8F
可以一天八練 一次一組
09/26 18:39, 8F
推
09/26 18:48, 7月前 , 9F
沒必要酸吧 如果生活不用煩惱也不用上班有機會恢復啊
09/26 18:48, 9F
※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 18:55:49
→
09/26 18:57, 7月前 , 10F
先不說強度問題 這樣練會很膩吧
09/26 18:57, 10F
噓
09/26 19:04, 7月前 , 11F
十六練比較好 一次半組
09/26 19:04, 11F
推
09/26 19:11, 7月前 , 12F
你可以先試個三個月再回來發表心得
09/26 19:11, 12F
→
09/26 19:12, 7月前 , 13F
科技版人人年薪百萬，股版各各少年股神，沙灘板人人
09/26 19:12, 13F
→
09/26 19:12, 7月前 , 14F
天生神力，PTT真的人才濟濟
09/26 19:12, 14F
→
09/26 19:24, 7月前 , 15F
也許是在健身房工作 想到就推個幾組
09/26 19:24, 15F
推
09/26 19:26, 7月前 , 16F
不考慮時間的話，8組組間休息1小時不知道有沒有搞
09/26 19:26, 16F
→
09/26 19:26, 7月前 , 17F
頭
09/26 19:26, 17F
推
09/26 19:30, 7月前 , 18F
機械張力強一點,但是代謝壓力大幅減弱.
09/26 19:30, 18F
→
09/26 19:30, 7月前 , 19F
不一定比較好.
09/26 19:30, 19F
推
09/26 19:47, 7月前 , 20F
同一天二練相同肌群覺得多餘，表示強度不夠
09/26 19:47, 20F
推
09/26 20:14, 7月前 , 21F
我知道的一天二練都是不同肌群，沒看過同部位一天二練的
09/26 20:14, 21F
→
09/26 20:24, 7月前 , 22F
你好歹晚上換肩推吧......
09/26 20:24, 22F
推
09/26 20:33, 7月前 , 23F
先試過再來問吧
09/26 20:33, 23F
推
09/26 20:33, 7月前 , 24F
一天二練還是分不同肌群比較好吧
09/26 20:33, 24F
→
, , 25F
訓練方式太特別
09/26 20:36 ※ 編輯: suryokyo (42.73.46.204 臺灣), 09/26/2023 21:08:53
推
09/26 21:01, 7月前 , 26F
我試過早上胸、背，下午再深蹲時，核心就不大穩，而且也
09/26 21:01, 26F
→
09/26 21:01, 7月前 , 27F
很快就疲勞，後來就乖乖休息
09/26 21:01, 27F
→
09/26 21:15, 7月前 , 28F
肌肉是在練完休息時成長的，在該成長的時間又去肌肉
09/26 21:15, 28F
→
09/26 21:15, 7月前 , 29F
破壞，那你上午等於白練了
09/26 21:15, 29F
推
09/26 21:33, 7月前 , 30F
要是拎北不用上班 拎北就早上有氧晚上重訓
09/26 21:33, 30F
→
09/26 21:58, 7月前 , 31F
汝開心就好 吸吸
09/26 21:58, 31F
推
09/26 22:58, 7月前 , 32F
要就一次幹到底 休久一點能推完8組
09/26 22:58, 32F
噓
09/26 23:08, 7月前 , 33F
根本不用試，用腦袋想就知道會沒力，講了你又不信，那就
09/26 23:08, 33F
→
09/26 23:08, 7月前 , 34F
不要上來問，直接去練就好
09/26 23:08, 34F
→
09/26 23:39, 7月前 , 35F
100%沒力 除非你強度不夠
09/26 23:39, 35F
→
09/26 23:40, 7月前 , 36F
如果你是不用工作、沒有壓力的富二代可以吧
09/26 23:40, 36F
→
09/26 23:40, 7月前 , 37F
不過通常二練是練不同肌群吧
09/26 23:40, 37F
→
09/26 23:40, 7月前 , 38F
而且後面夾胸為什麼不算== 難道只有第一個動作算嗎
09/26 23:40, 38F
推
09/26 23:59, 7月前 , 39F
同部位一天二練 第一次是去滑手機的嗎
09/26 23:59, 39F
噓
09/27 00:23, 7月前 , 40F
你晚上會有力，表示你白天沒盡力
09/27 00:23, 40F
推
09/27 00:30, 7月前 , 41F
一天兩練請做不同部位或是不同動作....同一天練相
09/27 00:30, 41F
→
09/27 00:30, 7月前 , 42F
同動作，代表你的訓練強度目的在於耐力，而不夠增
09/27 00:30, 42F
→
09/27 00:30, 7月前 , 43F
肌或提升爆發力
09/27 00:30, 43F
推
09/27 00:36, 7月前 , 44F
真的很猛
09/27 00:36, 44F
噓
09/27 00:54, 7月前 , 45F
一天兩練是要你練不同肌群…..
09/27 00:54, 45F
推
09/27 01:14, 7月前 , 46F
練啊，不用在意其他人的想法。說不定你有特殊體質
09/27 01:14, 46F
噓
09/27 02:37, 7月前 , 47F
先去試過再來，紙上談兵沒屁用
09/27 02:37, 47F
推
09/27 06:51, 7月前 , 48F
有力氣晚上二練，不如早上加重量
09/27 06:51, 48F
推
09/27 07:26, 7月前 , 49F
兩練還同個部位 肯定是早上沒操夠吧 我之前兩練早上給w
09/27 07:26, 49F
→
09/27 07:27, 7月前 , 50F
g教練操完 到晚上練的部位基本完全無力 最後都是去有
09/27 07:27, 50F
→
09/27 07:27, 7月前 , 51F
氧而已
09/27 07:27, 51F
噓
09/27 08:38, 7月前 , 52F
你只是沒認真練
09/27 08:38, 52F
噓
09/27 09:03, 7月前 , 53F
你都沒試過 問這個只是在抬槓
09/27 09:03, 53F
→
09/27 09:47, 7月前 , 54F
建議 照三餐練
09/27 09:47, 54F
推
09/27 10:09, 7月前 , 55F
你不是3_4組就累了嗎？這樣不用想要一日兩練了吧。量力而
09/27 10:09, 55F
→
09/27 10:09, 7月前 , 56F
為才走的遠
09/27 10:09, 56F
→
09/27 12:27, 7月前 , 57F
要練就直接去嘗試，做完了再來分享心得就好
09/27 12:27, 57F
噓
09/27 14:53, 7月前 , 58F
你來請教 別人講得又不聽 笑死
09/27 14:53, 58F
噓
09/27 16:11, 7月前 , 59F
是來說服大家一日二練是你新發現的有效率的練法嗎？
09/27 16:11, 59F
→
09/27 16:11, 7月前 , 60F
笑die
09/27 16:11, 60F
→
09/28 12:59, 7月前 , 61F
健身都發展多久了 一天二練這麼厲害早吹上天
09/28 12:59, 61F
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09/28 16:59, 7月前 , 62F
一個肌群有充分訓練的話，我自己感覺都要休48～72小時吧
09/28 16:59, 62F
→
09/29 04:10, 7月前 , 63F
沒藥下去 二練只是白做工
09/29 04:10, 63F
推
09/29 08:26, 7月前 , 64F
不要理酸民 你是特別的！ 要直上一天三練嗎
09/29 08:26, 64F
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文章代碼(AID): #1b4fUTH2 (MuscleBeach)
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