[問題] 硬舉動作求鞭

看板MuscleBeach作者 ( )時間7月前 (2023/09/23 22:40), 編輯推噓10(11推 1噓 35→)
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https://imgur.com/a/EzdtlQ1 臉部代償嚴重，稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛 重訓了一年多，最近開始練硬舉 請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方 感謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.164.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695480032.A.435.html
推
09/23 22:58, 7月前 , 1F
09/23 22:58, 1F
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09/23 22:58, 7月前 , 2F
Stop Squatting Your Deadlifts!
09/23 22:58, 2F
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09/23 22:59, 7月前 , 3F
重量若能一直上去,有瓶頸再改也可以
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推
09/23 23:09, 7月前 , 4F
如果你舉起前想要維持一個動量,可以參考影片
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09/23 23:09, 7月前 , 5F
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09/23 23:10, 7月前 , 6F
影片1:05 ~ 1:08處的動作
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09/23 23:46, 7月前 , 7F
感謝指教，看起來應該是臀位太低了並且腿後側的張力沒有
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09/23 23:46, 7月前 , 8F
做出來對嗎？
09/23 23:46, 8F
推
09/24 00:03, 7月前 , 9F
是,且力矩也沒有比較短(可能更長),導致你更費力甚至腰
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09/24 00:03, 7月前 , 10F
承受更大力量(文章所述)
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09/24 00:03, 7月前 , 11F
以上那篇文章也有提到當大重量時,
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09/24 00:04, 7月前 , 12F
太低的臀位終將抬升至較高位置,如以下影片所述
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影片5:30 ~ 6:40處
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供你參考
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09/24 00:05, 7月前 , 16F
附帶一提,以上兩影片皆有提供中文字幕
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09/24 00:09, 7月前 , 17F
那天健身聽到有教練帶學生先教RDL 叫他做熟再做硬舉
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09/24 00:09, 7月前 , 18F
你可以考慮 然後你腳尖有晃動 看起來是腿沒有出力往下
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09/24 00:09, 7月前 , 19F
踩 建議腿要維持往下踩
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09/24 00:13, 7月前 , 20F
感謝1F介紹這好頻道，已經訂閱
09/24 00:13, 20F
推
09/24 00:48, 7月前 , 21F
臀位高一點跟重心可以在往前一點，像一樓提到點
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推
09/24 00:51, 7月前 , 22F
不用刻意往後坐，因為你仔細看你拉到中段時那個才是你
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09/24 00:51, 7月前 , 23F
應該有的槓線
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推
09/24 10:00, 7月前 , 24F
RDL可以幫助找到最符合身體的臀位，先做個RDL，拍起
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09/24 10:00, 7月前 , 25F
來記錄一下臀位在哪，之後再靠暫停硬舉練感覺。
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推
09/24 10:00, 7月前 , 26F
我自己的硬舉幾個重點共勉之，我也還摸索中，大大們也請指
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09/24 10:00, 7月前 , 27F
教。
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09/24 10:00, 7月前 , 28F
槓在地上時：肩膀在槓子前，腹式呼吸，闊背要鎖。
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09/24 10:00, 7月前 , 29F
一動：上半身完全不動，腿由肌四出力。
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09/24 10:00, 7月前 , 30F
二動：臀往前推（屁股跟肌二出力，用爆發力）。
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09/24 10:00, 7月前 , 31F
三動（我自稱）：恥骨往前貼槓，肩膀往後胸椎往上。
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09/24 10:00, 7月前 , 32F
幾個困難點我也還在模索中：
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09/24 10:00, 7月前 , 33F
1.鎖闊背但肩膀仍為可轉動。
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09/24 10:00, 7月前 , 34F
2. 一動的股四出力，重心在腳掌中間不太好用肌四出力
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09/24 10:00, 7月前 , 35F
3.二動常直覺用背在拉，背拉跟臀推的比例自己希望可以2：8
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09/24 10:00, 7月前 , 36F
但偶爾會做成8：2
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推
09/24 10:29, 7月前 , 37F
小心頸椎
09/24 10:29, 37F
噓
09/24 12:36, 7月前 , 38F
放下來以後理論上是腿後張力最大且最自然的位置，為什麼
09/24 12:36, 38F
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09/24 12:36, 7月前 , 39F
啟動的時候還要坐下去==
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推
09/24 21:55, 7月前 , 40F
收錄
09/24 21:55, 40F
推
09/25 23:16, 7月前 , 41F
09/25 23:16, 41F
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09/25 23:16, 7月前 , 42F
pbt6zgUQD
09/25 23:16, 42F
推
09/27 09:15, 7月前 , 43F
建議從離心開始做，上面說的從RDL開始練是很棒的建議，
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09/27 09:15, 7月前 , 44F
從站立預備姿勢時就有意識的利用呼吸降肋骨肩微沉與外
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09/27 09:15, 7月前 , 45F
旋，氣吸飽後維持腹腔張力，髖後推手肘打直往下摸槓，摸
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09/27 09:15, 7月前 , 46F
到的同時後側鏈張力也都維持住了，再拉起，真心想練好
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09/27 09:15, 7月前 , 47F
建議還是找好的教練1對1現場馬上看，少走很多彎路
09/27 09:15, 47F
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