[問題] 硬舉動作求鞭

看板MuscleBeach作者 (我不是小妹)時間3年前 (2022/08/05 18:20), 3年前編輯推噓36(37推 1噓 92→)
留言130則, 31人參與, 3年前最新討論串2/7 (看更多)
https://youtu.be/4If_g6P9LKY
做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？ 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.130.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659694823.A.813.html
推
08/05 18:37, 3年前 , 1F
你注意看在離地前的瞬間，下背會突然鼓起一點點，然後才
08/05 18:37, 1F
→
08/05 18:37, 3年前 , 2F
拉起來
08/05 18:37, 2F
→
08/05 18:45, 3年前 , 3F
那想請問這有辦法改善嗎@@
08/05 18:45, 3F
推
08/05 18:48, 3年前 , 4F
就沒力了 動作看起來還可以
08/05 18:48, 4F
想問跟前一天羅馬椅練下背有關聯嗎
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08/05 18:48, 3年前 , 5F
要不然就降重
08/05 18:48, 5F
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 18:49:49
→
08/05 18:51, 3年前 , 6F
核心沒收緊？
08/05 18:51, 6F
推
08/05 19:11, 3年前 , 7F
當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊
08/05 19:11, 7F
→
08/05 19:12, 3年前 , 8F
就核心不夠強 累了休息 慢慢堆
08/05 19:12, 8F
推
08/05 19:15, 3年前 , 9F
硬舉很吃下背，會痠正常吧
08/05 19:15, 9F
→
08/05 19:21, 3年前 , 10F
這太有問題了吧，下去抓槓就是問題，要是正常硬舉沒膠墊隔
08/05 19:21, 10F
→
08/05 19:21, 3年前 , 11F
音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴
08/05 19:21, 11F
那我屁股是在往下坐嗎？
推
08/05 19:26, 3年前 , 12F
上身的張力沒出來?
08/05 19:26, 12F
推
08/05 19:58, 3年前 , 13F
呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊
08/05 19:58, 13F
→
08/05 19:58, 3年前 , 14F
怎麼會趴？ 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊
08/05 19:58, 14F
推
08/05 20:01, 3年前 , 15F
上半身的張力感覺沒出來，最後收尾動作也蠻快
08/05 20:01, 15F
要怎麼清楚知道上半身張力有無出來呀 ※ 編輯: zxc862003212 (116.89.130.133 臺灣), 08/05/2022 20:05:05
推
08/05 20:07, 3年前 , 16F
蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨
08/05 20:07, 16F
→
08/05 20:07, 3年前 , 17F
在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓
08/05 20:07, 17F
→
08/05 20:08, 3年前 , 18F
注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量
08/05 20:08, 18F
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08/05 20:09, 3年前 , 19F
下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看
08/05 20:09, 19F
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08/05 20:12, 3年前 , 20F
你都知道要用蹲下去抓槓了，不要只是想上半身下去用手抓，
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08/05 20:12, 3年前 , 21F
那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓
08/05 20:12, 21F
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08/05 20:12, 3年前 , 22F
子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？
08/05 20:12, 22F
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08/05 20:12, 3年前 , 23F
改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴
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08/05 20:12, 3年前 , 24F
？然後屁股自然發力起來嚕@@？
08/05 20:12, 24F
推
08/05 20:14, 3年前 , 25F
就影片的角度不好判斷起槓點
08/05 20:14, 25F
推
08/05 20:15, 3年前 , 26F
所以我覺得就影片來說 說太趴不一定
08/05 20:15, 26F
→
08/05 20:16, 3年前 , 27F
但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對
08/05 20:16, 27F
→
08/05 20:16, 3年前 , 28F
臀越高越吃下背 越低就吃腿後側可以這樣理解嗎...
08/05 20:16, 28F
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08/05 20:17, 3年前 , 29F
其實就跟蹲舉一樣，只是一個手在上一個往下，你要是直接就
08/05 20:17, 29F
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08/05 20:17, 3年前 , 30F
想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重
08/05 20:17, 30F
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08/05 20:17, 3年前 , 31F
量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也
08/05 20:17, 31F
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08/05 20:17, 3年前 , 32F
不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整
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08/05 20:17, 3年前 , 33F
體協調
08/05 20:17, 33F
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08/05 20:18, 3年前 , 34F
這不是臀高不高低不低的問題
08/05 20:18, 34F
推
08/05 20:18, 3年前 , 35F
應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背
08/05 20:18, 35F
還有 55 則推文
推
08/06 11:50, 3年前 , 91F
怎麼有些推文跟我所知的硬舉不一樣。傳統硬舉本來就是
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08/06 11:50, 3年前 , 92F
練背特別是下背的動作，是彎下腰把重物抬離地面的能力
08/06 11:50, 92F
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08/06 11:50, 3年前 , 93F
。應該是不要把屁股往下坐、弄出蹲的動作才是，不然就
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08/06 11:50, 3年前 , 94F
往深蹲變形了。如果你只想練臀不想練到背所以把槓鈴架
08/06 11:50, 94F
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08/06 11:50, 3年前 , 95F
高只練臀推的部分，那怎麼不去練臀推就好？可以看看這
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08/06 11:50, 3年前 , 96F
個影片的步驟教學（站到槓鈴處於腳掌中央的位置後，彎
08/06 11:50, 96F
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08/06 11:50, 3年前 , 97F
下腰抓住槓鈴），以及他的背的角度有多水平。
08/06 11:50, 97F
→
08/06 11:50, 3年前 , 98F
08/06 11:50, 98F
推
08/06 12:20, 3年前 , 99F
推樓上的影片，其實原po在啟動前屁股往下坐的同時，腰
08/06 12:20, 99F
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08/06 12:20, 3年前 , 100F
就已經開始受力了，正確姿勢應如上面的影片
08/06 12:20, 100F
推
08/06 12:22, 3年前 , 101F
背部在硬舉時的功能就是「穩定」 會參與沒錯 但會強
08/06 12:22, 101F
→
08/06 12:22, 3年前 , 102F
調它是「練下背」的動作就很奇怪了 而臀位高低應影
08/06 12:22, 102F
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08/06 12:22, 3年前 , 103F
響的是下肢前側參與的程度 即使是像你影片裡的動作
08/06 12:22, 103F
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08/06 12:22, 3年前 , 104F
讓上肢很水平 那也是在增加髖屈角度減少膝屈角度 這
08/06 12:22, 104F
→
08/06 12:22, 3年前 , 105F
也在增加臀部參與啊
08/06 12:22, 105F
推
08/06 14:57, 3年前 , 106F
然後你拉起來的時候脖子會往上抬頭
08/06 14:57, 106F
推
08/06 16:07, 3年前 , 107F
頸椎往前、往上時，你的背部就失去張力了，下背部跟腰兩
08/06 16:07, 107F
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08/06 16:07, 3年前 , 108F
旁的肉會痠痛。
08/06 16:07, 108F
推
08/07 00:17, 3年前 , 109F
沒錯 屁股往下坐 這個動作在訓練時很多餘 如果要硬幹
08/07 00:17, 109F
→
08/07 00:17, 3年前 , 110F
還算可以 修正一下吧
08/07 00:17, 110F
推
08/07 08:10, 3年前 , 111F
好吧我補充一下我上面的說法，傳統硬舉本來就是多關節
08/07 08:10, 111F
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08/07 08:10, 3年前 , 112F
動作，「訓練的部位包括腿、臀及核心，同時也是強化背
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08/07 08:10, 3年前 , 113F
肌的最佳動作」—《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》。我不
08/07 08:10, 113F
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08/07 08:10, 3年前 , 114F
是強調硬舉只是在練背，只是想表達練背是它的主要目的
08/07 08:10, 114F
→
08/07 08:10, 3年前 , 115F
之一，會痠合理（不是很多人追求感受度嗎？），當然你
08/07 08:10, 115F
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08/07 08:10, 3年前 , 116F
背太弱又不循序漸進、或是動作真的沒做好就是另外一回
08/07 08:10, 116F
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08/07 08:10, 3年前 , 117F
事了。
08/07 08:10, 117F
推
08/07 09:36, 3年前 , 118F
傳統硬舉很吃下背穩定，但這個跟核心比較有關係，背部肌
08/07 09:36, 118F
→
08/07 09:36, 3年前 , 119F
群闊背肌會有，但有更多更適合闊背的動作，一定要用硬舉
08/07 09:36, 119F
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08/07 09:36, 3年前 , 120F
練的話不如用箱上硬舉，但是為什麼呢？
08/07 09:36, 120F
推
08/07 09:40, 3年前 , 121F
原po的狀況上面很多人給建議了都很讚，核心記得收緊
08/07 09:40, 121F
推
08/08 09:06, 3年前 , 122F
下背會痠是腹部核心不夠集中 不過如果到了大重量的時候
08/08 09:06, 122F
→
08/08 09:06, 3年前 , 123F
下背會痠是難免
08/08 09:06, 123F
噓
08/08 12:23, 3年前 , 124F
我覺得姿勢不對
08/08 12:23, 124F
→
08/08 12:23, 3年前 , 125F
有其是背部，感覺沒出力撐住
08/08 12:23, 125F
→
08/08 12:24, 3年前 , 126F
建議去看YT 有一個講解滿詳細的 背部基本上是上半身重點
08/08 12:24, 126F
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08/09 20:28, 3年前 , 127F
以下開放戰「硬舉是練腿還是練背」XD
08/09 20:28, 127F
推
08/11 17:18, 3年前 , 128F
不是前半段腿後半段背嗎？
08/11 17:18, 128F
→
08/11 17:19, 3年前 , 129F
另外根據Mark Rippetoe書中所言，好像不應該收肩胛而是
08/11 17:19, 129F
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08/11 17:19, 3年前 , 130F
要挺胸，很大重量的時候肩胛應該不太可能收起來
08/11 17:19, 130F
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