[問題] 硬舉動作求鞭

看板MuscleBeach作者 (體驗人生)時間2年前 (2023/08/12 19:10), 2年前編輯推噓24(24推 0噓 38→)
留言62則, 21人參與, 2年前最新討論串5/7 (看更多)
打給厚 平常都在家裡練，跪求各位大大指點我的硬舉動作，非常感謝！ https://i.imgur.com/XKbOH1Y.mp4 -- Sent from nPTT on my iPhone 7 Plus -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.16.165 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691838603.A.01D.html
推
08/12 19:14, 2年前 , 1F
上半身
08/12 19:14, 1F
推
08/12 19:33, 2年前 , 2F
首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實
08/12 19:33, 2F
→
08/12 19:34, 2年前 , 3F
際上有無arch)
08/12 19:34, 3F
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08/12 19:35, 2年前 , 4F
但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不
08/12 19:35, 4F
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08/12 19:35, 2年前 , 5F
是很重?
08/12 19:35, 5F
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08/12 19:38, 2年前 , 6F
如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作
08/12 19:38, 6F
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08/12 19:39, 2年前 , 7F
以上不專業分析
08/12 19:39, 7F
謝謝提點！
推
08/12, , 8F
圓背、空間太小危險
08/12, 8F
感謝提醒！
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08/12 19:40, 2年前 , 9F
或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作
08/12 19:40, 9F
推
08/12 20:00, 2年前 , 10F
請問原PO多高？看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮
08/12 20:00, 10F
我178公分
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08/12 20:00, 2年前 , 11F
的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看，重量應該是有鎖在闊
08/12 20:00, 11F
→
08/12 20:00, 2年前 , 12F
背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以，但如果是練健力的人會
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08/12 20:00, 2年前 , 13F
被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角
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08/12 20:00, 2年前 , 14F
度來說我覺得沒啥問題，但如果你重量上到一個程度想突破的
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08/12 20:00, 2年前 , 15F
話就勢必要學習健力的姿勢
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瞭解！您看得真的很細緻，謝謝
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08/12 20:05, 2年前 , 16F
放下的姿勢有點不安，槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維
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08/12 20:05, 2年前 , 17F
持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板
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沒錯，就是怕砸地板又影響到樓下，我會想辦法改善，感恩！
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08/12 20:05, 2年前 , 18F
，但盡量還是不要這樣，不然重量的支點又會跑到腰上
08/12 20:05, 18F
推
08/12 20:16, 2年前 , 19F
我覺得都還不錯，放的部分改善一下就行，沒辦法的話
08/12 20:16, 19F
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08/12 20:16, 2年前 , 20F
可考慮換舉重減震墊，雖然會影響啟動力感。
08/12 20:16, 20F
感謝指教！我也有考慮買硬舉神器看看 ※ 編輯: ILoveHottie (123.192.156.247 臺灣), 08/12/2023 21:28:21
推
08/12 21:25, 2年前 , 21F
放的動作吃太多背了，上下肢有點不協調
08/12 21:25, 21F
推
08/12 21:58, 2年前 , 22F
還可以，但除了上背圓背外，記住上來跟下去的姿勢要一樣
08/12 21:58, 22F
推
08/12 23:09, 2年前 , 23F
臀位有一點太高，上半身可以稍微挺胸，讓重心從屁股啟
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08/12 23:09, 2年前 , 24F
動
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推
08/13 00:21, 2年前 , 25F
預拉點可以在往後坐一咪咪
08/13 00:21, 25F
推
08/13 01:55, 2年前 , 26F
你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很
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明顯知道差在哪了吧？
08/13 01:55, 27F
推
08/13 11:05, 2年前 , 28F
啟動看起來沒什麼問題，問題跟上面N版友講的一樣，下
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08/13 11:05, 2年前 , 29F
放過膝蓋記得要蹲而不是動髖
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推
08/13 11:14, 2年前 , 30F
08/13 11:14, 30F
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08/13 11:14, 2年前 , 31F
e
08/13 11:14, 31F
推
08/13 14:07, 2年前 , 32F
據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前
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08/13 14:07, 2年前 , 33F
面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健
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08/13 14:07, 2年前 , 34F
力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同
08/13 14:07, 34F
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08/13 14:32, 2年前 , 35F
健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異，但傳統
08/13 14:32, 35F
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08/13 14:32, 2年前 , 36F
很多肩膀還是偏前，相對相撲就有不少是正上方了
08/13 14:32, 36F
推
08/13 14:35, 2年前 , 37F
總歸一句：舒服就好
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謝謝以上各位大大提點！ 推 Anda: 岔個題， 你的腿好細……. 08/13 15:5 5 哈，我的小腿確實比較細，大腿倒是還好，可能穿黑色束褲視覺效果又更明顯 ※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 16:20:14
推
08/13 17:27, 2年前 , 38F
比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣
08/13 17:27, 38F
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08/13 17:28, 2年前 , 39F
至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關
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08/13 17:29, 2年前 , 40F
所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來
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08/13 17:29, 2年前 , 41F
槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的
08/13 17:29, 41F
推
08/13 18:01, 2年前 , 42F
我好羨慕你的小腿…（又叉題了抱歉）
08/13 18:01, 42F
推
08/13 18:03, 2年前 , 43F
認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵
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08/13 18:03, 2年前 , 44F
到樓下嗎？要小心別閃到啊
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對的，怕直接下蹲槓鈴會撞擊地板吵到樓下，謝謝提醒喔～ ※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 18:16:08
推
08/13 19:32, 2年前 , 45F
可是你往前彎不是會下落更快嗎？
08/13 19:32, 45F
應該就像樓上n大說的，我以不良的姿勢下放槓鈴，導致支點跑到背上硬ㄍㄧㄥ著 ※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 19:41:20
推
08/13 20:08, 2年前 , 46F
你這蠻吊的，都是上半身在帶上下，習慣要改一下，上半身維
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08/13 20:08, 2年前 , 47F
持，用髖去帶，而且你的槓子因為有墊減震墊，已經比較高了
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08/13 20:08, 2年前 , 48F
，下去抓槓不應該這麼趴，而且你又不胖
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推
08/13 23:35, 2年前 , 49F
08/13 23:35, 49F
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08/13 23:35, 2年前 , 50F
這是你預備動作
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每一下離心下去 膝蓋都會往前去屈膝更多，估計是預備
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08/13 23:35, 2年前 , 52F
時離槓鈴比較遠（要看正面比較準）導致前趴太多 臀部
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08/13 23:35, 2年前 , 53F
也無法往下走
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推
08/13 23:45, 2年前 , 54F
拉起時都是先屁股起來動用到腰椎力量
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我覺得不是臀位太低 ，是因為你一開始就用弓腰姿勢使
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→ chia5791017: 臀部到位；總總錯誤使得後側張力不夠容易先使用錯誤 08/13 23:45
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位置啟動發力
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推
08/14 01:05, 2年前 , 57F
驅幹沒ㄎㄧㄥ住的話，有時候角度不好或重量再上去很容
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08/14 01:05, 2年前 , 58F
易後面拉傷
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推
08/14 01:05, 2年前 , 59F
我也覺得下放姿勢不優，看的出來想輕放，但是你的動作下去
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08/14 01:06, 2年前 , 60F
跟上來的動線不同，上來還算順，下去反而分兩段
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謝謝各位大大指正！
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08/15 08:05, 2年前 , 61F
你是故意每做一下就放掉背的張力重新開始嗎？
08/15 08:05, 61F
對的
推
08/15 11:03, 2年前 , 62F
原PO或許可嘗試RDL，不放掉槓。
08/15 11:03, 62F
好主意，我來參考看看～ ※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/15/2023 13:12:04
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