[問題] 久坐導致腰痠背痛該如何改善？

看板MuscleBeach作者 (星夕空)時間8月前 (2023/08/30 13:15), 8月前編輯推噓30(30推 0噓 51→)
留言81則, 43人參與, 8月前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大們好，小弟我最近在備考 長時間久坐加上姿勢不良導致腰痠背痛 這幾天改為骨盆中立位的坐姿卻反而症狀更嚴重 閱讀版上的文章後有點像是下交叉症候群 接下來想去做物理治療和去健身房雙管齊下 但礙於預算問題無法同時做自費診療及請教練 想請問如果之後我一週去兩三次健身房的話該如何制定訓練方向和菜單呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.137.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693372517.A.564.html ※ 編輯: hvnara20 (27.53.137.154 臺灣), 08/30/2023 13:16:30
推
08/30 13:20, 8月前 , 1F
去用cable做YTWL
08/30 13:20, 1F
推
08/30 13:24, 8月前 , 2F
那就不要久坐 我重考的時候都邊走邊背 一小時起來深
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08/30 13:25, 8月前 , 3F
蹲20下
08/30 13:25, 3F
推
08/30 13:27, 8月前 , 4F
吊單槓拉伸 然後坐姿要保成正常
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推
08/30 13:34, 8月前 , 5F
深蹲 吊單槓 都蠻有用的 前提是要花一點心思研究動作
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08/30 13:35, 8月前 , 6F
深蹲不一定要背槓 空蹲或手持一點重量 感受下半身肌
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08/30 13:35, 8月前 , 7F
力的協調
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08/30 13:36, 8月前 , 8F
健身是一個重新認識自己的過程
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08/30 13:52, 8月前 , 9F
買個12堂教練課有個基本概念然後多看yt像卓叔增重 重點
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08/30 13:52, 8月前 , 10F
是要花時間才有可能改善
08/30 13:52, 10F
推
08/30 13:57, 8月前 , 11F
那就不要久坐 正解
08/30 13:57, 11F
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08/30 14:00, 8月前 , 12F
站起來
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推
08/30 14:09, 8月前 , 13F
雖然聽起來很像廢話 但就不要久坐 定個鬧鐘每小時站起
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08/30 14:09, 8月前 , 14F
來走個兩三步也好
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08/30 14:09, 8月前 , 15F
深蹲坐徒手或增加負重2.5kg到高腳杯20kg 就有用了
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08/30 14:10, 8月前 , 16F
然後你可以先找物理治療 他們也會教你可以改善的運動訓
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08/30 14:10, 8月前 , 17F
練
08/30 14:10, 17F
推
08/30 14:25, 8月前 , 18F
死蟲 懸掛抬腿 貓牛
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08/30 14:27, 8月前 , 19F
壺鈴擺盪也不錯
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08/30 14:46, 8月前 , 20F
多練背部伸展
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08/30 14:53, 8月前 , 21F
自從健身之後考試都考100分
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08/30 14:56, 8月前 , 22F
買升降桌
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推
08/30 14:58, 8月前 , 23F
硬舉
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推
08/30 15:15, 8月前 , 24F
那就不要久坐
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推
08/30 15:36, 8月前 , 25F
要對症下藥啊，如果你已經試過維持中立位反而更不舒服，
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08/30 15:36, 8月前 , 26F
重量訓練應該幫助有限，如果你是搬重物導致腰酸背痛，增加
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08/30 15:36, 8月前 , 27F
肌力才會有幫助
08/30 15:36, 27F
推
08/30 15:41, 8月前 , 28F
不要久坐，設個鬧鐘每半小時站起來踏踏步再坐下
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推
08/30 16:01, 8月前 , 29F
站起來啊
08/30 16:01, 29F
推
08/30 16:05, 8月前 , 30F
物理治療會教你動作
08/30 16:05, 30F
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08/30 16:27, 8月前 , 31F
物理治療會教你強化的動作 教練素質不一不推薦
08/30 16:27, 31F
推
08/30 16:35, 8月前 , 32F
正確坐姿，站著讀，去運動
08/30 16:35, 32F
推
08/30 17:20, 8月前 , 33F
拿皮革鉚釘流蘇奶罩拍打背部
08/30 17:20, 33F
推
08/30 17:42, 8月前 , 34F
我跟你有一樣的問題，最近也努力改善，不敢說一定有
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08/30 17:42, 8月前 , 35F
效，但有改善。平常的姿勢很需要注意。跟你分享我自
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08/30 17:42, 8月前 , 36F
己參考的影片。
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08/30 17:42, 8月前 , 37F
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08/30 17:43, 8月前 , 38F
然後運動的話，我自己認為不要讓關節一直有卡拉卡拉
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08/30 17:43, 8月前 , 39F
的聲音就好
08/30 17:43, 39F
推
08/30 17:46, 8月前 , 40F
然後儘量讓自己不要維持同個姿勢太久，習慣性的動一
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動
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推
08/30 18:37, 8月前 , 42F
不要坐那麼久
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08/30 19:20, 8月前 , 43F
三個字的影片有八成都在處理這種 可以參考他的處理法
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推
08/30 19:21, 8月前 , 44F
我也是久坐腰痠人，真的隔一陣子起身動一下，10秒也好
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08/30 19:21, 8月前 , 45F
都有幫助，每天再做些伸展可以改善但無法根治就是
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推
08/30 19:31, 8月前 , 46F
坐半小時起來活動2分鐘，坐太久毛病很多
08/30 19:31, 46F
推
08/30 20:33, 8月前 , 47F
髂腰肌好好拉一拉看有沒有用
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推
08/30 20:39, 8月前 , 48F
萌萌 站起來
08/30 20:39, 48F
推
08/30 20:40, 8月前 , 49F
下交叉就是髂腰肌緊 臀肌長而弱 腹橫內外斜弱 腰方緊
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08/30 20:40, 8月前 , 50F
所以策略就是核心加強 臀肌加強 若髂腰 腰方長度阻礙
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08/30 20:40, 8月前 , 51F
動作角度就要針對性的拉筋 好好的做死蟲式 負重抬臀就
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08/30 20:40, 8月前 , 52F
好了 三大項不用特別做 沒基礎做了搞不好讓你直接加重
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08/30 20:40, 8月前 , 53F
問題
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08/30 20:42, 8月前 , 54F
棒式用的關節太多 建議你不要突然做 很容易找不到正確
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08/30 20:42, 8月前 , 55F
發力
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08/30 20:44, 8月前 , 56F
但久坐必傷腰 無解的 唯一解就是不要久坐
08/30 20:44, 56F
推
08/30 21:25, 8月前 , 57F
推薦書：久坐人靈活解方，作者跟靈活如豹同一個
08/30 21:25, 57F
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08/30 21:27, 8月前 , 58F
加強核心，大肌群動作至少基本組數
08/30 21:27, 58F
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08/30 21:36, 8月前 , 59F
做重訓就是讓你有動力 不然那些死蟲式 拉筋 放鬆肌肉
08/30 21:36, 59F
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08/30 21:36, 8月前 , 60F
在家裡可以做但很快就忘記 不管是重訓還是這些動作要
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08/30 21:36, 8月前 , 61F
改善下背耐受度要做長久 至少半年
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08/30 22:40, 8月前 , 62F
感謝大家寶貴的建議 我現在是打算坐每50分鐘起來活動兩
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08/30 22:40, 8月前 , 63F
三分鐘 過幾天去找物理治療來評估 先把日常姿勢調整好再
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08/30 22:40, 8月前 , 64F
搭配健身
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08/30 22:48, 8月前 , 65F
選一個Herman Miller人體工學椅+可以電動伸縮高度的桌子可
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08/30 22:48, 8月前 , 66F
以改善很多
08/30 22:48, 66F
推
08/31 07:50, 8月前 , 67F
你還是要起來走走 不然靜脈曲張會變嚴重
08/31 07:50, 67F
推
08/31 08:06, 8月前 , 68F
換樓上講的椅子和調整手的位置，可以看三個字介紹
08/31 08:06, 68F
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08/31 08:06, 8月前 , 69F
的辦公室坐姿影片
08/31 08:06, 69F
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08/31 09:24, 8月前 , 70F
換椅子或換桌子
08/31 09:24, 70F
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08/31 09:25, 8月前 , 71F
盲猜最大問題應該是高度
08/31 09:25, 71F
推
08/31 12:20, 8月前 , 72F
用可以升高的桌子 站著讀書 或定時15分鐘起來活動
08/31 12:20, 72F
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08/31 13:19, 8月前 , 73F
絕對事先找專精運動訓練的物理治療師
08/31 13:19, 73F
推
08/31 14:13, 8月前 , 74F
推薦先物理治療 比教練好找 大部分都正統訓練出來的
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08/31 14:13, 8月前 , 75F
不治療好 運動有可能加重傷害
08/31 14:13, 75F
推
08/31 16:22, 8月前 , 76F
可以適時伸展 或是用滾筒放鬆
08/31 16:22, 76F
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08/31 16:22, 8月前 , 77F
再來就是練練背部肌力 坐姿划船這種都蠻好上手的
08/31 16:22, 77F
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08/31 16:23, 8月前 , 78F
我本來也會全身痠痛
08/31 16:23, 78F
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08/31 16:23, 8月前 , 79F
後來去WG練重訓後就有慢慢改善
08/31 16:23, 79F
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08/31 18:46, 8月前 , 80F
大醫院看看
08/31 18:46, 80F
推
09/01 10:17, 8月前 , 81F
建議直接找物治不要健身了
09/01 10:17, 81F
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