Re: [問題] 新手練半年菜單

看板MuscleBeach作者 (強暴飯)時間2年前 (2023/08/15 18:53), 2年前編輯推噓10(13推 3噓 9→)
留言25則, 20人參與, 2年前最新討論串2/6 (看更多)
你最需要的 - 菜單你倒是沒提… 我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85 開始每週四練 無氧約1.5小時 1. 腿推 2. 腹部蜷曲 3. 握推 接著有氧半小時 腳踏車：卡路里消耗300、心律平均140 補充：蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g 然後最重要吃的 早餐：水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml 中餐：公司隨便吃，但飯或麵只吃一口 晚餐：兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片 成果 - 2023/06 從去年85公斤到今年69公斤 提供給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.209.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692096833.A.6F9.html
推
08/15 19:14, 2年前 , 1F
感謝分享
08/15 19:14, 1F
推
08/15 20:11, 2年前 , 2F
還蠻專業，強度、頻率、方式、時間都有抓到，缺肩和背
08/15 20:11, 2F
推
08/15 20:33, 2年前 , 3F
這蛋白質怎麼看都不夠欸，還是你中午隨便吃會吃
08/15 20:33, 3F
→
08/15 20:33, 2年前 , 4F
一堆蛋白質？
08/15 20:33, 4F
→
08/15 20:37, 2年前 , 5F
吃的最重要 結果內容..
08/15 20:37, 5F
推
08/15 20:40, 2年前 , 6F
這菜單我會沒力氣運動
08/15 20:40, 6F
推
08/15 20:41, 2年前 , 7F
這個不運動都會餓吧 仙人是你
08/15 20:41, 7F
拍寫……補上蛋白飲的部份 ※ 編輯: KobeRice (223.137.209.64 臺灣), 08/15/2023 20:46:40
推
08/15 20:47, 2年前 , 8F
蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9=
08/15 20:47, 8F
→
08/15 20:48, 2年前 , 9F
83+?(中)
08/15 20:48, 9F
推
08/15 20:50, 2年前 , 10F
加蛋白飲110+?(午)
08/15 20:50, 10F
推
08/15 21:06, 2年前 , 11F
也太餓了吧
08/15 21:06, 11F
推
08/15 21:59, 2年前 , 12F
反而覺得碳水吃太少
08/15 21:59, 12F
推
08/15 23:10, 2年前 , 13F
碳水這麼少有力練唷？
08/15 23:10, 13F
噓
08/16 00:32, 2年前 , 14F
右轉仙女版
08/16 00:32, 14F
→
08/16 01:53, 2年前 , 15F
這不是健美版嗎？
08/16 01:53, 15F
推
08/16 06:32, 2年前 , 16F
還好啦，一天卡洛里大概還有攝取1700，身上的肥油每天消
08/16 06:32, 16F
→
08/16 06:32, 2年前 , 17F
耗500，合計每日消耗2200，如果已減脂為重，其實很合理了
08/16 06:32, 17F
推
08/16 08:06, 2年前 , 18F
可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了
08/16 08:06, 18F
噓
08/16 10:54, 2年前 , 19F
這種練法不如直接都去有氧算了==
08/16 10:54, 19F
→
08/16 11:16, 2年前 , 20F
這樣吃會練到貧血耶
08/16 11:16, 20F
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08/16 12:10, 2年前 , 21F
餓餓的
08/16 12:10, 21F
→
08/16 12:18, 2年前 , 22F
餓
08/16 12:18, 22F
推
08/16 12:46, 2年前 , 23F
感覺沒吃飽新手應該很難撐下去
08/16 12:46, 23F
噓
08/16 15:31, 2年前 , 24F
喜歡亂教又打錯字 可憐
08/16 15:31, 24F
→
08/16 18:48, 2年前 , 25F
也太餓..
08/16 18:48, 25F
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