[問題] 腿推和槓鈴深蹲

看板MuscleBeach作者 (maryoku)時間8月前 (2023/08/12 13:17), 8月前編輯推噓29(30推 1噓 71→)
留言102則, 39人參與, 8月前最新討論串1/1
身高181公分、體重76公斤、體脂18% 目前在健工練腿推可以左右各掛7片六角45磅的槓片推10下三組，但是槓鈴深蹲卻只能左 右各掛10KG圓形槓片*3片蹲6下三組，想問問題出來哪邊需要加強才能提高槓鈴深蹲的重 量呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.236.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691817476.A.FA6.html ※ 編輯: g13914 (223.140.236.166 臺灣), 08/12/2023 13:20:21
→
08/12 13:27, 8月前 , 1F
腿推是斜上的吧 那個係數大概*0.3~0.5才是槓鈴深蹲
08/12 13:27, 1F
→
08/12 13:28, 8月前 , 2F
的重量，如果腿推機行程又很短，就會有可以踢很重的錯覺
08/12 13:28, 2F
→
08/12 13:29, 8月前 , 3F
深蹲多關節，有可能核心、下背不夠穩定 也會被限制
08/12 13:29, 3F
→
08/12 13:30, 8月前 , 4F
要進步就是多蹲就是了
08/12 13:30, 4F
推
08/12 13:46, 8月前 , 5F
推一F
08/12 13:46, 5F
→
08/12 14:02, 8月前 , 6F
腿推機的重量本來就自爽用的，隨便都掛兩三百公斤
08/12 14:02, 6F
推
08/12 14:14, 8月前 , 7F
你掛七片能下到膝蓋頂胸嗎
08/12 14:14, 7F
推
08/12 15:08, 8月前 , 8F
說到這，我有看過用史密斯＋平躺臥推椅的組合，朝天
08/12 15:08, 8F
→
08/12 15:08, 8月前 , 9F
花版做垂直的腿推。
08/12 15:08, 9F
推
08/12 15:45, 8月前 , 10F
腿推=自爽 想提高深蹲就多蹲阿
08/12 15:45, 10F
推
08/12 15:46, 8月前 , 11F
垂直腿推直覺想到絕命終結站....
08/12 15:46, 11F
→
08/12 15:52, 8月前 , 12F
啪唧
08/12 15:52, 12F
推
08/12 16:02, 8月前 , 13F
多深蹲
08/12 16:02, 13F
→
08/12 16:10, 8月前 , 14F
要提高深蹲重量就直接練深蹲啊
08/12 16:10, 14F
推
08/12 16:13, 8月前 , 15F
蹲空槓就代表腿推可以破百了
08/12 16:13, 15F
推
08/12 16:21, 8月前 , 16F
核心..
08/12 16:21, 16F
→
08/12 16:21, 8月前 , 17F
深蹲比腿推機還吃核心附近肌群.
08/12 16:21, 17F
→
08/12 16:46, 8月前 , 18F
把腿推當作深蹲的輔助動作也不是不行
08/12 16:46, 18F
→
08/12 16:48, 8月前 , 19F
不過有更好的輔助選項吧
08/12 16:48, 19F
噓
08/12 16:53, 8月前 , 20F
所以是總共是多重？要問還要版友幫你算？
08/12 16:53, 20F
→
08/12 16:54, 8月前 , 21F
腿堆有一萬種方法可以做得偷雞讓自己看起來很屌
08/12 16:54, 21F
→
08/12 16:54, 8月前 , 22F
影片po上來看看
08/12 16:54, 22F
推
08/12 17:12, 8月前 , 23F
8樓那個很危險吧
08/12 17:12, 23F
→
08/12 17:17, 8月前 , 24F
腰斬阿
08/12 17:17, 24F
→
08/12 17:17, 8月前 , 25F
未看先猜 女的
08/12 17:17, 25F
→
08/12 17:22, 8月前 , 26F
腿推機不是用來練習搬槓片的嗎XD
08/12 17:22, 26F
推
08/12 17:24, 8月前 , 27F
腿推對核心要求沒那麼高，行程又比較短，踢習慣的人三倍重
08/12 17:24, 27F
→
08/12 17:24, 8月前 , 28F
都有可能
08/12 17:24, 28F
推
08/12 17:24, 8月前 , 29F
阿你就多練槓鈴深蹲阿==
08/12 17:24, 29F
推
08/12 17:39, 8月前 , 30F
樓上說對了，你什麼要強就練什麼
08/12 17:39, 30F
推
08/12 18:04, 8月前 , 31F
推1F 加強核心跟下背也可以蹲更重-＞硬舉
08/12 18:04, 31F
推
08/12 18:16, 8月前 , 32F
腿推就是炫耀 搬槓片的用途。大多數行程超短
08/12 18:16, 32F
推
08/12 18:26, 8月前 , 33F
深蹲上強度，腿推累積訓練總量
08/12 18:26, 33F
推
08/12 19:41, 8月前 , 34F
因為你沒計算到你自己體重和重力分向量
08/12 19:41, 34F
推
08/12 21:30, 8月前 , 35F
兩個重量差太多也有可能是你腿推動作不標準
08/12 21:30, 35F
推
08/12 23:32, 8月前 , 36F
我坐的腿推，都有作弊XD 哈哈
08/12 23:32, 36F
推
08/13 00:10, 8月前 , 37F
腿推跟深蹲的刺激部位、角度、行程、張力不一樣，所以
08/13 00:10, 37F
→
08/13 00:10, 8月前 , 38F
訓練的目標也不太一樣，兩者的重量是不能互相比較的。
08/13 00:10, 38F
→
08/13 00:10, 8月前 , 39F
倒是一堆推文奇怪的言論，是推不了多重太自卑嗎？
08/13 00:10, 39F
還有 23 則推文
→
08/13 02:56, 8月前 , 63F
那自然深蹲才打得到點.
08/13 02:56, 63F
→
08/13 02:56, 8月前 , 64F
阿你要先下半身全面刺激之後再孤立訓練,先深蹲在腿推.
08/13 02:56, 64F
→
08/13 02:56, 8月前 , 65F
也很合理阿.
08/13 02:56, 65F
→
08/13 02:57, 8月前 , 66F
要甚麼目的,去安排怎樣的動作...
08/13 02:57, 66F
→
08/13 02:57, 8月前 , 67F
動作就只是工具,幫你達成目標的工具而已.
08/13 02:57, 67F
→
08/13 02:59, 8月前 , 68F
不過如果想要增加深蹲的重量,純靠腿推會有問題.
08/13 02:59, 68F
→
08/13 02:59, 8月前 , 69F
因為你從臀部以上就可以藉椅背,所以不討論槓桿和偷吃步的話.
08/13 02:59, 69F
→
08/13 03:00, 8月前 , 70F
你腿推會大腿練比較多,但核心和臀部可能會比較弱.
08/13 03:00, 70F
→
08/13 03:00, 8月前 , 71F
你一深蹲,你臀部和核心的力量不足,那深蹲重量就會卡這邊.
08/13 03:00, 71F
→
08/13 03:01, 8月前 , 72F
所以你硬要分拆補,那就要補臀推,補核心訓練等等.
08/13 03:01, 72F
→
08/13 03:01, 8月前 , 73F
但是這樣比較麻煩...不如你直接深蹲去幹.
08/13 03:01, 73F
→
08/13 03:01, 8月前 , 74F
你深蹲卡臀部和核心,也代表你練深蹲你臀部和核心的刺激最大.
08/13 03:01, 74F
→
08/13 03:02, 8月前 , 75F
所以你一直練深蹲,臀部和核心就會慢慢地追上腿部的力量發展.
08/13 03:02, 75F
→
08/13 03:02, 8月前 , 76F
所以你的目標是深蹲,那你就直接練深蹲有最簡單的補足辦法.XD
08/13 03:02, 76F
→
08/13 03:03, 8月前 , 77F
直到你的力量接近了,才去針對弱點再做補強訓練.
08/13 03:03, 77F
→
08/13 03:03, 8月前 , 78F
因為發展接近後會開始產生用力習慣問題.
08/13 03:03, 78F
→
08/13 03:04, 8月前 , 79F
你深蹲如果習慣大腿多出一點力臀部少出一點力.
08/13 03:04, 79F
→
08/13 03:04, 8月前 , 80F
那你深蹲就可能卡蹲到最下面起來那一段.
08/13 03:04, 80F
→
08/13 03:04, 8月前 , 81F
這樣你到時候再去補甚麼臀推或是暫停深蹲幹嘛的.
08/13 03:04, 81F
→
08/13 03:05, 8月前 , 82F
但如果一開始有明顯落差的時候,直接深蹲就可以針對弱點補足.
08/13 03:05, 82F
→
08/13 11:29, 8月前 , 83F
我每次看ceca回一大串都在想你怎麼不乾脆回文XD
08/13 11:29, 83F
推
08/13 12:29, 8月前 , 84F
同樓上，看這樣推文有點累，直接回文網友也比較好找資訊
08/13 12:29, 84F
推
08/13 13:04, 8月前 , 85F
腿推也可以練核心啊（搬槓片的時候
08/13 13:04, 85F
推
08/13 13:07, 8月前 , 86F
深蹲對核心跟穩定度比腿推高 想要專項強 就是多練專
08/13 13:07, 86F
→
08/13 13:07, 8月前 , 87F
項 沒有比直接深蹲更快的方法
08/13 13:07, 87F
→
08/13 17:21, 8月前 , 88F
不要再拿腿推自慰了，而且希望你是全行程的腿推，不然真
08/13 17:21, 88F
→
08/13 17:21, 8月前 , 89F
的超可憐
08/13 17:21, 89F
推
08/13 19:10, 8月前 , 90F
腿推膝蓋靠近胸肌 再來說推得重
08/13 19:10, 90F
推
08/13 20:02, 8月前 , 91F
腿推我覺得超難推，都有種恐懼感。推個50我就覺得很重
08/13 20:02, 91F
→
08/13 20:02, 8月前 , 92F
了
08/13 20:02, 92F
→
08/13 23:46, 8月前 , 93F
請愛用PITT合併推文
08/13 23:46, 93F
推
08/14 01:09, 8月前 , 94F
不同角度的深蹲也練一下啊，前抱式、沙包
08/14 01:09, 94F
→
08/14 07:55, 8月前 , 95F
建議深蹲完再腿推
08/14 07:55, 95F
→
08/14 08:41, 8月前 , 96F
腿腿45度的話重量大概七成 30度大概五成
08/14 08:41, 96F
→
08/14 08:42, 8月前 , 97F
也不像自由重量需要靠自體維持平衡和行程穩定
08/14 08:42, 97F
→
08/14 08:42, 8月前 , 98F
差很多很正常
08/14 08:42, 98F
推
08/14 11:56, 8月前 , 99F
你目前是做6x3，可以嘗試增加次數比如8x3
08/14 11:56, 99F
→
08/14 11:56, 8月前 , 100F
做幾週可以負荷之後加5/10kg做5x5，這樣慢慢加上去
08/14 11:56, 100F
→
08/16 09:42, 8月前 , 101F
深蹲太多, 我會換腿推讓下背休息一下，不然很容易疲乏，
08/16 09:42, 101F
→
08/16 09:42, 8月前 , 102F
這樣安全。
08/16 09:42, 102F
‣ 更多 g13914 的文章
文章代碼(AID): #1arnO4-c (MuscleBeach)