[問題] 深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？

看板MuscleBeach作者 (== 鴉片玫瑰 ==)時間10月前 (2023/07/03 20:01), 10月前編輯推噓83(83推 0噓 214→)
留言297則, 74人參與, 10月前最新討論串1/1
今天練深蹲，空槓20暖身後，一路從40，60，到70加上去，到70公斤第二組第三下的時候一 個沒注意鬆了， 動作跑掉，腰部下背傳來一陣痛感，我感覺不太對，就停下來休息。 現在是腰部有動作就會很痛，不太能彎腰，我看一些文章急性處理都是休息，冰敷，所以是 只要休息讓身體自行復原嗎…？ 如果有家用電療的這個時機點可以用嗎… 還是要等明天請假去看醫生…QQ 我體重大概57，沒有特別針對核心這個項目練習的話，有必要上腰帶嗎(ps我這樣的重量搭 配練兩個月以上了)？因為有兩種說法， 一個是說可以用，一個是說用了核心反而會更弱…？！ 大家覺得呢…謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.6.85 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688385686.A.67F.html ※ 編輯: enzo50 (42.77.6.85 臺灣), 07/03/2023 20:04:03
推
07/03 20:04, 10月前 , 1F
怕受傷就上腰帶阿 核心要加強可以額外訓練
07/03 20:04, 1F
推
07/03 20:10, 10月前 , 2F
明天去看醫生吧 核心不論有沒有腰帶都要加強的
07/03 20:10, 2F
推
07/03 20:11, 10月前 , 3F
建議先休息 怕是椎間盤突出
07/03 20:11, 3F
推
07/03 20:13, 10月前 , 4F
這我老問題了 痛到走路都有障礙 就掛急診
07/03 20:13, 4F
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07/03 20:14, 10月前 , 5F
先照X光確定骨骼沒問題 那就是急性發炎
07/03 20:14, 5F
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07/03 20:14, 10月前 , 6F
可以打消炎針 不然連走路都有困難
07/03 20:14, 6F
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07/03 20:15, 10月前 , 7F
消炎藥會開給你 但是這非常傷胃 我吃一周而已
07/03 20:15, 7F
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07/03 20:15, 10月前 , 8F
胃黏膜花了4個月修復
07/03 20:15, 8F
推
07/03 20:19, 10月前 , 9F
用腰帶核心會退化?!!?
07/03 20:19, 9F
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07/03 20:19, 10月前 , 10F
另外你練重訓目的是甚麼?..挑戰無裝深蹲比賽?
07/03 20:19, 10F
推
07/03 20:19, 10月前 , 11F
我上週五也是 休息到今天已經好很多有恢復簡單的 肩膀、
07/03 20:19, 11F
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07/03 20:19, 10月前 , 12F
手訓練了
07/03 20:19, 12F
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07/03 20:19, 10月前 , 13F
你穿得跟金剛戰神一樣做深蹲,也比沒做的一般人更有訓練效果.
07/03 20:19, 13F
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07/03 20:20, 10月前 , 14F
練健康的,護具幹嘛不穿...?
07/03 20:20, 14F
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07/03 20:20, 10月前 , 15F
奇怪,一些買不起SBD的魯蛇在那邊亂講,不要亂信好嗎..XD
07/03 20:20, 15F
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07/03 20:21, 10月前 , 16F
另外閃到腰,休息一個月吧...不要硬練搞成舊傷.
07/03 20:21, 16F
推
07/03 20:23, 10月前 , 17F
如果是下背痛, 休息2~3週就會好轉...這期間洗頭變麻煩~
07/03 20:23, 17F
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07/03 20:36, 10月前 , 18F
感謝大家的建議，看來我需要一條腰帶保護…有年紀傷不起
07/03 20:36, 18F
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07/03 20:36, 10月前 , 19F
…QQ
07/03 20:36, 19F
推
07/03 20:37, 10月前 , 20F
真的很痛的話快去骨科檢查，前陣子手非常痛，照了X光才發
07/03 20:37, 20F
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07/03 20:37, 10月前 , 21F
現是撕脫性骨折...
07/03 20:37, 21F
推
07/03 20:38, 10月前 , 22F
看醫生。
07/03 20:38, 22F
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07/03 20:39, 10月前 , 23F
你現在倒是可以買個腰帶來戴了，不然可能練起床都很麻煩
07/03 20:39, 23F
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07/03 20:39, 10月前 , 24F
然後我自己深蹲硬舉一定上腰帶，老了恢復慢傷不起。
07/03 20:39, 24F
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07/03 20:39, 10月前 , 25F
受傷後的護腰跟訓練腰帶不一樣啦
07/03 20:39, 25F
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07/03 20:40, 10月前 , 26F
直接看醫生 不要拖
07/03 20:40, 26F
推
07/03 20:47, 10月前 , 27F
醫院照個X光，看是椎間盤突出或脊椎滑脫，或肌肉拉傷
07/03 20:47, 27F
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07/03 20:49, 10月前 , 28F
是時候"拒絕練深蹲"了吧！
07/03 20:49, 28F
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07/03 20:54, 10月前 , 29F
說實在我不懂啊，腿部訓練動作安全又有效的這麼多，
07/03 20:54, 29F
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07/03 20:54, 10月前 , 30F
一般人沒請教練/捕手全程監看的話，到底為什麼要去
07/03 20:54, 30F
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07/03 20:54, 10月前 , 31F
練深蹲這種動作？
07/03 20:54, 31F
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07/03 20:54, 10月前 , 32F
太多地方都可能出錯了，而且當事人在操作時，完全看
07/03 20:54, 32F
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07/03 20:54, 10月前 , 33F
不到自己最容易出錯的部位！
07/03 20:54, 33F
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07/03 21:00, 10月前 , 34F
樓上認真？我第一次聽到這種說法
07/03 21:00, 34F
推
07/03 21:02, 10月前 , 35F
三項一堆可以取代的動作 真的沒必要
07/03 21:02, 35F
推
07/03 21:02, 10月前 , 36F
覺得該去看醫生
07/03 21:02, 36F
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07/03 21:04, 10月前 , 37F
所以，硬舉也是危險的嗎…？
07/03 21:04, 37F
推
07/03 21:04, 10月前 , 38F
深蹲確實不用練
07/03 21:04, 38F
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07/03 21:05, 10月前 , 39F
我除了硬舉和深蹲，其他都是器材…
07/03 21:05, 39F
還有 218 則推文
還有 6 段內文
推
07/05 16:00, 10月前 , 258F
能夠講蹲多重才是練深蹲的目的 你總不可能跟人家嗆
07/05 16:00, 258F
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07/05 16:00, 10月前 , 259F
說我有氧跑一小時 心率150 聽起來就很弱
07/05 16:00, 259F
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07/05 16:04, 10月前 , 260F
要在親友前耍帥就練單腳蹲呀...真cp王者, 有效又很帥XD
07/05 16:04, 260F
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07/05 16:06, 10月前 , 261F
不容易受傷、效果非常好, 想耍帥也沒有場地限制, 不練?
07/05 16:06, 261F
推
07/05 16:21, 10月前 , 262F
沒有在練的人應該無法體會單腳蹲的痛苦吧？感覺不會覺得
07/05 16:21, 262F
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07/05 16:21, 10月前 , 263F
帥耶XD
07/05 16:21, 263F
推
07/05 16:28, 10月前 , 264F
有氧跑到150不會掉肌肉嗎？幹嘛故意跑那麼快？
07/05 16:28, 264F
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07/05 16:32, 10月前 , 265F
我可以手不扶地很快很輕鬆地單腳站起來(帥大嬸)
07/05 16:32, 265F
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07/05 16:32, 10月前 , 266F
我對自己要求很低 腿部肌肉能做到這個我就滿意了
07/05 16:32, 266F
推
07/05 20:08, 10月前 , 267F
女生能蹲到70蠻厲害的
07/05 20:08, 267F
推
07/05 22:22, 10月前 , 268F
閃到腰一定要休息到完全康復，不然之後很容易復發，個人
07/05 22:22, 268F
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07/05 22:22, 10月前 , 269F
經驗...
07/05 22:22, 269F
推
07/06 02:31, 10月前 , 270F
如果是要練健康應付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般
07/06 02:31, 270F
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07/06 02:31, 10月前 , 271F
人的日常生活應該很少有機會雙腳站穩並在肩上負重個7
07/06 02:31, 271F
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07/06 02:31, 10月前 , 272F
0、80公斤蹲下或是站立吧
07/06 02:31, 272F
推
07/06 07:45, 10月前 , 273F
不是槓鈴該淘汰，而是沒有要比賽的的人有更好的選擇。六角
07/06 07:45, 273F
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07/06 07:45, 10月前 , 274F
槓硬舉，分腿蹲單腳蹲都是更好的選擇。選手冒負傷風險是為
07/06 07:45, 274F
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07/06 07:45, 10月前 , 275F
了成績，一般人根本沒這個必要。
07/06 07:45, 275F
推
07/06 08:23, 10月前 , 276F
07/06 08:23, 276F
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07/06 08:25, 10月前 , 277F
評估動作價值風險、自身結構動作可否調整吧
07/06 08:25, 277F
推
07/06 16:38, 10月前 , 278F
其實背槓鈴是很多人有一個錯覺.
07/06 16:38, 278F
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07/06 16:39, 10月前 , 279F
那就是上半身不太出力....
07/06 16:39, 279F
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07/06 16:39, 10月前 , 280F
但實際上,背槓鈴,上半身要用力..等長的用力.
07/06 16:39, 280F
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07/06 16:40, 10月前 , 281F
你上半身都放軟,單純含住槓子,大重量壓著很容易.
07/06 16:40, 281F
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07/06 16:40, 10月前 , 282F
重量壓到棘椎上面,然後深蹲只要垂直重量沒空好搖動了一下.
07/06 16:40, 282F
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07/06 16:40, 10月前 , 283F
你就要休息一兩個月了.
07/06 16:40, 283F
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07/06 16:41, 10月前 , 284F
肌肉才承受重量,關節盡量不要承受重量.
07/06 16:41, 284F
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07/06 16:42, 10月前 , 285F
深蹲背槓,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背闊斜方)
07/06 16:42, 285F
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07/06 16:42, 10月前 , 286F
才是承受和傳遞重量的主要成分...因此都要等長的用力維持.
07/06 16:42, 286F
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07/06 16:42, 10月前 , 287F
不可以放鬆!!!!!!!!
07/06 16:42, 287F
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07/06 16:43, 10月前 , 288F
甚至更大重量,連你握住槓鈴的兩隻手都要出力.
07/06 16:43, 288F
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07/06 16:43, 10月前 , 289F
這個我忘記誰講過...超大重量,你手臂都要出力去扛槓.
07/06 16:43, 289F
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07/06 16:44, 10月前 , 290F
幫忙分擔核心和背部肌群的壓力.
07/06 16:44, 290F
推
07/07 10:39, 10月前 , 291F
找物理治療，接近自己體重的重量就可以考慮上腰帶
07/07 10:39, 291F
推
07/08 00:33, 10月前 , 292F
推薦臀肌多伸展放鬆 有道是鴿式做得好深蹲沒煩惱
07/08 00:33, 292F
推
07/09 01:08, 10月前 , 293F
平常看文章 還以為每個人都蹲超過兩倍體重
07/09 01:08, 293F
推
07/10 01:16, 10月前 , 294F
推某樓，平常有運動的反而分腿+hack squat更棒。健身房
07/10 01:16, 294F
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07/10 01:16, 10月前 , 295F
推三項是讓你有目標。不然健身對運動目的是強化體能+避
07/10 01:16, 295F
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07/10 01:16, 10月前 , 296F
免受傷。
07/10 01:16, 296F
推
07/11 19:17, 10月前 , 297F
休息吧
07/11 19:17, 297F
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