[問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?

看板MuscleBeach作者 (我在想妳的時候睡著了)時間2年前 (2023/04/04 23:06), 編輯推噓21(21推 0噓 17→)
留言38則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 在做滑輪下拉的時候常常看到兩種做法 一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉 一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶 看教學兩種方式都有人推 有人說肩胛鬆開做的時候較會有肩胛的移動，訓練效果比較好 但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌 整個搞得我很混亂 所以到底是要鬆還是不要鬆 不知道大家的看法?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680620771.A.7CF.html
推
04/04 23:23, 2年前 , 1F
還是看感受度如何啊 不會代償的話鬆開也沒關係
04/04 23:23, 1F
→
04/04 23:23, 2年前 , 2F
每個人訓練經歷跟控制能力都不一樣 沒有一定解
04/04 23:23, 2F
推
04/05 00:22, 2年前 , 3F
最後再鬆呀
04/05 00:22, 3F
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04/05 00:31, 2年前 , 4F
有人說鎖定有人說上迴旋 我也很亂
04/05 00:31, 4F
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04/05 01:08, 2年前 , 5F
移動不是鬆開
04/05 01:08, 5F
推
04/05 01:17, 2年前 , 6F
教練是教我要鬆開
04/05 01:17, 6F
推
04/05 01:40, 2年前 , 7F
肩胛骨不往上旋你手怎麼舉高？
04/05 01:40, 7F
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04/05 02:16, 2年前 , 8F
看你想練背闊還大小圓
04/05 02:16, 8F
推
04/05 04:45, 2年前 , 9F
鬆
04/05 04:45, 9F
推
04/05 07:52, 2年前 , 10F
教練教要鬆+1
04/05 07:52, 10F
推
04/05 07:59, 2年前 , 11F
我是會慢慢鬆開。一直維持不鬆我自己感覺協方會很酸
04/05 07:59, 11F
推
04/05 08:37, 2年前 , 12F
肩胛骨上旋是一定要做的，至於肩胛骨是否上抬要看訓練目標
04/05 08:37, 12F
推
04/05 08:40, 2年前 , 13F
若訓練目的是肌力5下， 肩胛的穩定度要做高，不能上抬下壓
04/05 08:40, 13F
推
04/05 08:43, 2年前 , 14F
假設新手10下，闊背沒感受，可以先鬆掉再下壓較易感受闊背
04/05 08:43, 14F
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04/05 08:44, 2年前 , 15F
這題其實跟臥推要不要把肩胛骨卡住一樣
04/05 08:44, 15F
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04/05 08:46, 2年前 , 16F
負荷越大越需要肩胛骨的穩定，一切就看需求和目的
04/05 08:46, 16F
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04/05 08:48, 2年前 , 17F
至於大圓肌跟闊背肌這題，其實跟你的動作模式有關
04/05 08:48, 17F
推
04/05 08:50, 2年前 , 18F
闊背肌最佳的施力角度在身體前側150~30度之間，當大臂在身
04/05 08:50, 18F
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04/05 08:51, 2年前 , 19F
體側面時闊背肌無法再發力，當大臂到後面，闊背肌反而拉長
04/05 08:51, 19F
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04/05 08:52, 2年前 , 20F
所以滑輪下拉最深時肘窩在前就是闊背，肘窩在後就是大圓
04/05 08:52, 20F
推
04/05 09:16, 2年前 , 21F
也有人說離心是離開心臟啊
04/05 09:16, 21F
推
04/05 09:21, 2年前 , 22F
鬆開。然後下一次下拉之前，肩胛骨就要先收，再拉。
04/05 09:21, 22F
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04/05 09:21, 2年前 , 23F
不知這樣是否最優解？
04/05 09:21, 23F
推
04/05 10:57, 2年前 , 24F
21樓不要情旭發言
04/05 10:57, 24F
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04/05 12:55, 2年前 , 25F
該鬆就鬆 沒必要為了肌群孤立訓練走火入魔
04/05 12:55, 25F
推
04/05 13:57, 2年前 , 26F
馬老師有教 該鬆的鬆
04/05 13:57, 26F
推
04/05 19:57, 2年前 , 27F
放到最後才會鬆開
04/05 19:57, 27F
推
04/05 20:32, 2年前 , 28F
兩種都做啦
04/05 20:32, 28F
推
04/05 21:32, 2年前 , 29F
之前在WG上教練課也是教慢慢鬆開 一直鎖著到後面姿勢反而
04/05 21:32, 29F
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04/05 21:33, 2年前 , 30F
容易跑掉導致代償
04/05 21:33, 30F
推
04/06 00:04, 2年前 , 31F
你的內容不就回答你的問題惹~固不固定主要看你想著重
04/06 00:04, 31F
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04/06 00:04, 2年前 , 32F
訓練那個肌群
04/06 00:04, 32F
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04/06 13:41, 2年前 , 33F
真的練背闊還是去做引體
04/06 13:41, 33F
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04/06 16:21, 2年前 , 34F
鬆動、穩定和鎖死三個不一樣
04/06 16:21, 34F
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04/06 16:36, 2年前 , 35F
看你要練闊背還是大小圓肌，擺位不同感受度也會不一
04/06 16:36, 35F
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04/06 16:36, 2年前 , 36F
樣
04/06 16:36, 36F
推
04/07 20:08, 2年前 , 37F
控制得了就鬆 但如果鬆了鎖不回去就固定
04/07 20:08, 37F
推
04/27 13:51, , 38F
可以參考肩躬節律，肩頰骨不應該鎖死
04/27 13:51, 38F
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