Re: [問題] 滑輪下拉離心時肩胛骨要鎖定還是鬆開?

看板MuscleBeach作者 (歐告)時間1年前 (2023/04/06 23:51), 1年前編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 10人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
打給賀，我是歐告教練 這個問題也是萬年老問題，常常三不五時就會有人問 （我就是又被問了，所以直接打一篇，一次講完比較快） 在解釋這個問題前，我們要先知道四個東西 （拍謝，這個APP只有簡中，沒有繁中） 1.肩肱節律 https://www.instagram.com/p/CIiQDoKAD1T/ 2.肩胛骨上提 https://imgur.com/XiFf0Bu
3.肩胛骨下壓 https://imgur.com/fWv9HvY
4.肩胛骨上旋 https://imgur.com/p3jIQJG
肩胛骨上提就是俗稱的聳肩 肩胛骨上旋是手抬高但是沒有聳肩 不過也可以肩胛骨上提+肩胛骨上旋（聳肩+手抬高） 對了，補充一點，除非你脫臼或你的構造異於常人 不然「不可能」夾住肩胛骨又手抬高 不要整天叫人在那邊夾，夾你老..... : 一種在離心時肩胛骨還是保持鎖定下沉 : 一種在離心時肩胛骨會鬆開並且會被順勢往上帶 好，回來看你的問題，你指的應該是 1.離心時肩胛骨上旋但沒上提 2.離心時肩胛骨上旋+上提 其實就我來看，這兩種都可以，但是我會建議做第二種 第一種方式沒有錯，但因為限制肩胛骨的活動角度， 「可能」會增加肩關節的壓力 第二種方式，只要在下拉（肩關節內收）之前， 有先做肩胛骨下壓，再下拉的話，其實兩種方法後面的做法是一樣的 : 但是也有人說鬆開的話會大圓肌代償過多，造成練不到背闊肌 針對這個問題，要先看兩張圖 大圓肌 https://imgur.com/BlxqV58
闊背肌 https://imgur.com/or2tbnM
重點我有幫你畫起來了 有看到差異嗎？ 關節動作幾乎一樣，肩關節的伸展、內收、內旋 但是闊背肌多了一個任務 就是肩胛骨的下旋、下壓、內收 也就是說，如果你在下拉（肩關節內收）之前， 有先做肩胛骨下壓才做下拉， 那闊背肌的參與度還是會高於大圓肌的 除非你是在聳肩（肩胛骨上提）的狀態下就直接下拉了 那..... 希望這樣有解決你的問題 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） （我是歐告教練，我們下次見） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.74.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680796263.A.67A.html
推
04/07 00:02, 1年前 , 1F
不上提主要是維持肌肉張力再擴背肌吧.
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04/07 00:03, 1年前 , 2F
上提容易張力跑掉,也就是上提到下沉這一段容易失去張力.
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04/07 00:03, 1年前 , 3F
阿有些選手很在乎全程維持張力在孤立肌群上面.
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04/07 00:04, 1年前 , 4F
他們大概覺得這樣對代謝壓力的刺激度比較高.
04/07 00:04, 4F
有些選手覺得要全程維持張力，也有些選手覺得不用全程維持張力 這部份比較偏專項，我不過多評論 但要我建議的話，我一定是選風險比較小的那一項 之前就接過不少學生用不上提的練法 很容易肩關節不蘇服 反而是換成上提的練法就會改善很多 ※ 編輯: blackdog630 (27.247.74.246 臺灣), 04/07/2023 00:24:47
推
04/07 00:31, 1年前 , 5F
請問這是什麼APP呢
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推
04/07 00:50, 1年前 , 6F
想知道這個app
04/07 00:50, 6F
推
04/07 07:59, 1年前 , 7F
Human Anatomy Atlas
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推
04/07 09:19, 1年前 , 8F
感謝詳細說明。
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04/07 09:19, 1年前 , 9F
突然想到，滑輪下拉的動作模式和引體向上很接近。但
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04/07 09:19, 1年前 , 10F
是引體向上的話，好像都是建議離心時要完全鬆開，也
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04/07 09:19, 1年前 , 11F
就是雙手完全伸直以後再拉，才算是完整的一下。
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滑輪下拉跟引體向上是很類似的動作沒錯 只差在一個坐姿只控制上半身，一個要控制全身的穩定
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04/07 13:40, 1年前 , 12F
第一種方式讓我以前肩關節產生夾擠
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推
04/07 16:18, 1年前 , 13F
我以前上提時常常發生沒有下沉就拉的狀況..這兩年才改善
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推
04/07 17:26, 1年前 , 14F
不可能夾肩胛骨又抬高 那就對了啊 你要舉高就自動
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04/07 17:26, 1年前 , 15F
會鬆開了 幹嘛不夾
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推
04/07 17:28, 1年前 , 16F
@s9209122222 請問s巨，夾擠的時候是發生在離心（手往
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04/07 17:28, 1年前 , 17F
上）的時候嗎？夾擠的時候是什麼感覺？我有時候也會覺
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04/07 17:28, 1年前 , 18F
得第一種做起來肩膀不太舒服，但不確定是不是夾擠@@謝
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04/07 17:28, 1年前 , 19F
謝
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推
04/07 18:27, 1年前 , 20F
我是要拉的時候不舒服，感覺就……很不舒服，然後感
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04/07 18:27, 1年前 , 21F
覺卡卡的
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肩夾擠的症狀初期的時候很不明顯 我上一篇有講到一些測試方法 不過最直覺的方法，就是肩膀如果會不蘇服 就直接找醫療單位看一下，不然肩膀受傷真的很麻煩 ※ 編輯: blackdog630 (27.247.74.246 臺灣), 04/07/2023 19:22:14
推
04/08 14:25, 1年前 , 22F
我反而比較支持第一種方法
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04/08 14:25, 1年前 , 23F
如果我們希望上肢訓練時肩胛骨始終保持穩定，那麼
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04/08 14:25, 1年前 , 24F
在手高舉而遠端有力量把手往上拉的時候，下斜方肌
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04/08 14:25, 1年前 , 25F
應該協同作用保持肩胛骨穩定，也就是不要讓肩胛骨
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抬升。
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一般人會覺得不舒服的原因，是無法區分肩胛的沉降
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、後收（內夾）、下旋，把這些混合在一起動作，這
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樣無疑在對抗肩肱節律，當然會不舒服。
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所以我在教學生滑輪下拉類似動作時，都會先教學生
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04/08 14:25, 1年前 , 31F
雙手高舉貼耳，然後單純從肩胛抬升的狀態，沉降到
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04/08 14:25, 1年前 , 32F
一般位置。
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推
04/09 00:30, 1年前 , 33F
我就是在雙手伸高沉肩的那個動作不舒服呀
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04/09 00:31, 1年前 , 34F
但如果手肘跟著下來就不會
04/09 00:31, 34F
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