Re: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎
※ 引述《sfszipper (nininguo)》之銘言:
: 標題: [問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎
: 時間: Wed Dec 14 09:56:33 2022
:
: 小妹是上班族,因久坐出現坐姿不良的問題
: 導致現在長期腰酸背痛,目前希望能靠運動改善
小妹妳好,久坐出現坐姿不良這樣的問題幾乎是現代社會的通共問題。
運動當然“有機會”改善,但是讓我們先一起來了解這個久坐出現坐姿不良的問題。
根本的原因是身體長期卡在某些位置,造成身體的張力不平衡,導致關節排列的歪斜,意
思是過多的拱腰及駝背,讓你的身體有些地方太用力,有些地方又不夠用力,久了當然就
出問題啦。
而人類是直立的生物,對我們來說最重要的基本功能是站立及行走。
而這種腰椎過於伸展,組合胸椎過於彎曲的狀態,會讓人類的結構變得壓縮,當結構壓縮
時,站立及行走的功能便會有所影響,腰痠背痛便是可預期的結果。並不是說不要伸展腰
椎或彎曲胸椎,你的身體是需要這些動作的,只是當你長期卡在這種狀態中,就會導致問
題產生。
https://imgur.com/g1nhYRR
必須要再次打臉自己,以前遇到這樣的問題,我的SOP會是放鬆過於緊繃的部位,啟動被弱
化的肌群,活動移動關節。現在講起來還是滿合理的,這個SOP我也用了好一陣子,大家也
都感覺不錯,處理完的當下看似症狀有所改善。但我只是解決了問題的表面,而沒有觸碰
到問題的本質。如果壓縮的結構沒有被改善,身體很快會彈會去本來的模式,問題就會一
再發生。
所以要解決這個問題的根本方法是改善生物力學上的結構與模式,當你有更好的站姿與步
態時,你的身體變更有能力及資源去對抗這樣的久坐。而要改善這件事當然是要藉由運動
。但很明顯,像是開合跳100下這樣運動並不會給你更好的身體,要能讓你有更好的站姿
與跑姿的訓練,才能根本的改善問題。
https://imgur.com/wdGiLbD
: 因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛
: 想請教版上有沒有推薦的運動?
相較於傳統的肌力與體能訓練,Functional Patterns的訓練動作是專門為人類的生物力學
設計,而我們的標準便是站姿與跑姿。或是有看到訓練後有更好站姿與跑姿結果的系統,
我相信也可以解決你的問題。
: 或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我
: 先在此感謝大家
台南只熟吃的不好意思。希望能給你更明確的方向找到解決問題的方法。
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
https://www.facebook.com/TAKAStayStrong
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.60.19 (臺灣)
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知識是通透的,訓練與治療之間的界線一直在改變,好的事情大家一起做,提升人類的生
活品質,是我們這些從業人員的共同目標。
調整跑姿這件事的討論,是否有效就是要拿結果出來討論。
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宣傳一個更好的想法。在台南我只有吃的可以分享。
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人體是一個張力依賴結構,而這個結構用什麼模式支持就表現在你的體態上。
所以以前的SOP才會沒有效,我也是讓他伸直胸椎,肚子收進去,當下的症狀都會舒緩
。但是身體還是在同樣的模式中,回去你的生活就會彈會去本來的樣子。
要怎麼去判定模式是否有改善的標準就是站姿與跑姿。
噓
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學無止盡!
※ 編輯: cdob (123.193.60.19 臺灣), 12/21/2022 12:24:17
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