[問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎

看板MuscleBeach作者 (nininguo)時間1年前 (2022/12/14 09:56), 1年前編輯推噓50(50推 0噓 47→)
留言97則, 56人參與, 1年前最新討論串1/3 (看更多)
小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題 導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善 因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛 想請教版上有沒有推薦的運動？ 或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我 先在此感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.9.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670982995.A.042.html
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12/14 10:06, 1年前 , 1F
我之前下背是長期姿勢不良導致酸痛，訓練一陣子後覺得有
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改善，不過先看復健科能得到更專業正確的建議
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推
12/14 10:10, 1年前 , 3F
瑜珈有效 改善我多年腰痠背痛 但我重訓也有做
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推
12/14 10:24, 1年前 , 4F
先看醫生在找教練討論，受傷風險會降低很多
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推
12/14 10:35, 1年前 , 5F
絕對可以啊
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12/14 10:36, 1年前 , 6F
可以啊，但是要找教練不可以自己去亂做
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12/14 10:37, 1年前 , 7F
不然發力弄錯部位反而更痠痛
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12/14 10:38, 1年前 , 8F
比方練背的機器卻都用手在拉
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12/14 10:39, 1年前 , 9F
4F那個建議是對的，先找物理治療師看哪邊有問題
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12/14 10:39, 1年前 , 10F
然後把發現到的問題跟教練說，一方面調整一方面避開
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12/14 10:40, 1年前 , 11F
如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱
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12/14 10:40, 1年前 , 12F
物理治療加重訓可以改善，但不可以只有重訓
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12/14 10:41, 1年前 , 13F
如果已經傷到，關節磨損，錯位之類的，醫生應該會阻止你重訓
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推
12/14 10:42, 1年前 , 14F
我也跟原PO一樣，去物理治療發現是脊椎側彎導致
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12/14 10:43, 1年前 , 15F
這一年來每兩個月會去全身按摩一次+每週重訓和教練課
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12/14 10:44, 1年前 , 16F
疼痛感還在，但是跟放著不管比起來有改善很多
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12/14 10:45, 1年前 , 17F
總之先去看復健科或物理治療，然後再去找教練
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12/14 10:49, 1年前 , 18F
我最嚴重的情況是整條右手都會麻麻的，現在不會了
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推
12/14 10:50, 1年前 , 19F
西門路的有感健身不錯，我平常都習慣在那邊運動，教練可以
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12/14 10:51, 1年前 , 20F
針對妳的狀況協助作矯正運動，也可以改善妳的腰酸背痛問題
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推
12/14 10:52, 1年前 , 21F
下背痛可能是臀肌怠惰，導至腰肌要做更多工作，所以累
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12/14 10:52, 1年前 , 22F
壞了～我也在加強臀肌中（雖然健身房沒什麼男生在練臀
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12/14 10:52, 1年前 , 23F
肌）
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推
12/14 11:30, 1年前 , 24F
深蹲不就會練到臀了嗎 樓上？
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推
12/14 11:34, 1年前 , 25F
其實思考簡單一點，為什麼會造成腰酸背痛？找出成因
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12/14 11:35, 1年前 , 26F
後，盡可能的減少原因，然後再找合適的增進方式，方
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12/14 11:35, 1年前 , 27F
式跟答案會有很多選擇的。
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推
12/14 11:52, 1年前 , 28F
先物理治療再重訓
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推
12/14 12:01, 1年前 , 29F
可以，我被說久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身
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12/14 12:01, 1年前 , 30F
環好的
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12/14 12:07, 1年前 , 31F
我也是久坐腰酸，重訓之後改善很多
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推
12/14 12:13, 1年前 , 32F
唯一推薦麥吉爾腰背修復手冊
12/14 12:13, 32F
推
12/14 12:16, 1年前 , 33F
我只是單純的徒手就改善不少，生理期來腰幾乎沒再痠過
12/14 12:16, 33F
推
12/14 12:24, 1年前 , 34F
原本腰背痛 痛到睡不好覺那種 健身一兩年後沒再痛過
12/14 12:24, 34F
推
12/14 12:36, 1年前 , 35F
回某樓，我是深蹲到一定重量感覺臀肌不夠力，所以回來
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12/14 12:36, 1年前 , 36F
練臀橋、臀推、髖超伸等專注臀肌的動作
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推
12/14 12:44, 1年前 , 37F
推六角槓硬舉
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推
12/14 13:00, 1年前 , 38F
絕對可以== 文明病了
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推
12/14 13:18, 1年前 , 39F
無法,你看熱狗王練到都出國比賽這種程度了,他還是會因
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12/14 13:18, 1年前 , 40F
為姿勢不良痠痛要找物理治療師診療
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12/14 13:19, 1年前 , 41F
練一天大概1-2個小時,但姿勢不良可能7-8個小時以上
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12/14 13:19, 1年前 , 42F
那個累積的程度差很多
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推
12/14 13:19, 1年前 , 43F
絕對可以，健身前沒事就腰痠背痛，健身後全部解除
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推
12/14 13:27, 1年前 , 44F
以前腰痠背痛是從瑜珈開始培養運動習慣，後來慢慢各種
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12/14 13:27, 1年前 , 45F
有氧都有做，前陣子開始學習重訓
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推
12/14 13:30, 1年前 , 46F
可以的，下肢訓練後，很多不良坐姿自己都會修正
12/14 13:30, 46F
推
12/14 14:15, 1年前 , 47F
別練過頭的話絕對可以, 但人都是貪心的, 練久了一身傷
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12/14 14:17, 1年前 , 48F
受傷也許不在訓練當下,而是在訓練後2,3天莫明其妙傷了
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推
12/14 15:36, 1年前 , 49F
可以，建議找教練學習正確知識
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12/14 15:54, 1年前 , 50F
腰背可以練，頸部酸痛就不知道該怎麼練了……
12/14 15:54, 50F
推
12/14 16:32, 1年前 , 51F
要看你是什麼原因，如果是骨盆歪斜，沒喬回來前越練越
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痛
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12/14 16:37, 1年前 , 53F
沒事多練旋轉肌 下斜方 屁股 核心 有病治病 沒病強
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身
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推
12/14 16:39, 1年前 , 55F
先找物理治療找出弱點 找教練用正確姿勢練強
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推
12/14 16:42, 1年前 , 56F
肩頸酸就練下斜方
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12/14 17:17, 1年前 , 57F
每週1～2天多練旋轉肌真的有比較舒服
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每次也才10分鐘就搞定了
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12/14 17:36, 1年前 , 59F
台南推薦肌適康
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12/14 17:59, 1年前 , 60F
絕對可 我一天坐12小 有在練後差超多
12/14 17:59, 60F
推
12/14 18:31, 1年前 , 61F
可以 我以前都習慣駝背然後容易痠痛 現在都不駝了
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推
12/14 18:53, 1年前 , 62F
金鐘國好像當初就是因為背痛開始練的
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推
12/14 19:23, 1年前 , 63F
先放鬆臀肌試試看 睡覺時 可以仰睡抬高膝蓋 能改善
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12/14 19:24, 1年前 , 64F
沒有將緊繃的肌群先放鬆 直接做健身運動 下場會更糟
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推
12/14 19:27, 1年前 , 65F
你沒將問題點先找出來 直接健身 會出現代償問題
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推
12/14 19:28, 1年前 , 66F
健身只是輔助 你還是要找到痠痛主因才有救
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推
12/14 19:52, 1年前 , 67F
先物理治療 治療師會教矯正動作
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12/14 19:53, 1年前 , 68F
骨科拿單》給物治矯正〉物治醫囑傳給教練
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推
12/14 20:07, 1年前 , 69F
可以
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推
12/14 22:06, 1年前 , 70F
沒有身體構造上的問題的話，應該是能改善
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12/14 22:31, 1年前 , 71F
運動+復健
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推
12/15 00:32, 1年前 , 72F
我感覺真的有欸，之前長時間走路都會下背痛，健身後不知道
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12/15 00:32, 1年前 , 73F
是核心比較有力還是姿勢變正確現在下背都比較不會痛
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12/15 00:43, 1年前 , 74F
可以
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12/15 02:14, 1年前 , 75F
改善坐姿搭配運動比較有用
12/15 02:14, 75F
推
12/15 04:03, 1年前 , 76F
先物理治療才對
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12/15 06:10, 1年前 , 77F
看醫生好不好
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12/15 08:58, 1年前 , 78F
去看醫生
12/15 08:58, 78F
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12/15 10:43, 1年前 , 79F
先去看物理治療 說不定只是下交叉症候群
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12/15 10:44, 1年前 , 80F
然後要回頭檢視辦公桌椅的高度 YT很多類似的影片
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推
12/15 11:05, 1年前 , 81F
可以改善，但日常生活造成的痠痛是原因的話
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12/15 11:06, 1年前 , 82F
還是要從改善日常做起
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推
12/15 12:34, 1年前 , 83F
可以！之前很常膏肓穴痠痛，要用力按才爽。現在好很多了
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12/15 12:53, 1年前 , 84F
認真回，先改善平常的坐姿
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推
12/15 12:56, 1年前 , 85F
不改善問題，你練下去還可能造成更嚴重的後果
12/15 12:56, 85F
推
12/15 17:34, 1年前 , 86F
這種還是建議先找復健科 跟物理治療看,
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推
12/15 19:14, 1年前 , 87F
要找對人幫你
12/15 19:14, 87F
推
12/15 22:32, 1年前 , 88F
先療傷再訓練
12/15 22:32, 88F
推
12/16 08:18, 1年前 , 89F
先去復健科看診，身體狀況可以健身的話推薦硬舉，對
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→
12/16 08:18, 1年前 , 90F
下背跟後背肌肉很有幫助，不過一開始建議找教練或，
12/16 08:18, 90F
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12/16 08:18, 1年前 , 91F
避免姿勢不良受傷。
12/16 08:18, 91F
謝謝大家推薦 小妹我之前看過中西醫但都沒啥效果 目前是打算改善坐姿跟同時搭配運動 週末會去家裡附近的有感健身諮詢 等後續有心得再上來跟大家分享 ※ 編輯: sfszipper (27.52.33.54 臺灣), 12/16/2022 09:33:44
推
12/16 23:48, 1年前 , 92F
難怪中醫說久坐傷腰 我久坐真的超痛苦
12/16 23:48, 92F
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12/16 23:48, 1年前 , 93F
爬低卡卻沒啥文
12/16 23:48, 93F
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12/17 09:03, 1年前 , 94F
可以，以前常下背痛，練腿就好很多了
12/17 09:03, 94F
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12/17 16:38, 1年前 , 95F
久坐記得一段時間起來活動一下，另外我以前早上正
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12/17 16:38, 1年前 , 96F
職久坐，晚上打工久站，都很傷腰，後來運動也是有
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12/17 16:38, 1年前 , 97F
改善
12/17 16:38, 97F
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