[問題] 減脂期維持肌肉量

看板MuscleBeach作者 (金城六)時間3年前 (2022/03/21 12:48), 3年前編輯推噓39(39推 0噓 46→)
留言85則, 31人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150 3、臥推100 以上三項一天只做一種，都是3-5下3組 然後就做有氧1小時，心率維持在140左右 想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠 飲食的話目前一天大概1500-2000大卡 蛋白質大概100g 還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@ 最近三個月體重從105到98，肌肉掉了1公斤 力量感覺也有點下降，是訓練量太少嗎 請各位巨巨指點一下 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.253.62 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647838112.A.4CD.html
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03/21 13:26, 3年前 , 1F
減7kg只有掉1kg肌肉 很不錯了吧
03/21 13:26, 1F
推
03/21 13:26, 3年前 , 2F
減脂蛋白質可以再吃多一點
03/21 13:26, 2F
推
03/21 13:34, 3年前 , 3F
蛋白質有點少
03/21 13:34, 3F
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03/21 13:36, 3年前 , 4F
減脂蛋白質吃多點，我都吃x2，肌肉越多可能要2.2-2.4
03/21 13:36, 4F
感謝，那我的課表部分可以維持嗎，還是需要調整呢？ ※ 編輯: wsm8628 (42.72.253.62 臺灣), 03/21/2022 13:42:06
推
03/21 13:43, 3年前 , 5F
蛋白質太少+1 我78kg增肌期都吃到150了
03/21 13:43, 5F
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03/21 13:52, 3年前 , 6F
如果只是單純要維持三項力量+減脂，那訓練內容沒問題，想
03/21 13:52, 6F
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03/21 13:52, 3年前 , 7F
要激進一點有氧拉到1.5小時也可以
03/21 13:52, 7F
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03/21 13:56, 3年前 , 8F
至於蛋白質我認為要看你的進食方式，如果是採取正常進食
03/21 13:56, 8F
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03/21 13:56, 3年前 , 9F
的話以你的肌肉量來說吃100-120g差不多，如果是打算低碳
03/21 13:56, 9F
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03/21 13:56, 3年前 , 10F
高蛋白那抓150g左右，看你的表你的肌肉量比不高，不能像一
03/21 13:56, 10F
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03/21 13:56, 3年前 , 11F
般人完全用體重去算（各人不專業見解）
03/21 13:56, 11F
我目前是採低碳，但假日會吃多一點@@ 所以速度有點慢，想說要認真一點，看有沒有需要調整的內容，假日也要控制一下飲食了 ，謝謝 ※ 編輯: wsm8628 (42.72.253.62 臺灣), 03/21/2022 14:04:19
推
03/21 14:05, 3年前 , 12F
先減脂吧…
03/21 14:05, 12F
是要減脂沒錯啊～也不想減完掉太多啦，目標想減到15% ※ 編輯: wsm8628 (42.72.253.62 臺灣), 03/21/2022 14:27:23
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03/21 14:47, 3年前 , 13F
蛋白質吃太少…我是都吃兩倍
03/21 14:47, 13F
推
03/21 14:59, 3年前 , 14F
深蹲跟硬舉1:1真好
03/21 14:59, 14F
推
03/21 15:11, 3年前 , 15F
課表沒什麼問題，如果怕掉力量就只能再減一點有氧，
03/21 15:11, 15F
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03/21 15:11, 3年前 , 16F
慢慢往下減
03/21 15:11, 16F
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03/21 15:11, 3年前 , 17F
重訓可以做一些輔助項
03/21 15:11, 17F
好，最近有想增加一些輔助項目來練
推
03/21 15:22, 3年前 , 18F
肌肉量真的偏少，蛋白質拉高
03/21 15:22, 18F
腿部是偏少，整體覺得我的身高算不低了@@
推
03/21 15:27, 3年前 , 19F
請聽自由重量商人講的訓練相容性的問題
03/21 15:27, 19F
推
03/21 15:55, 3年前 , 20F
168 肌肉量39 哪裡偏少？
03/21 15:55, 20F
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03/21 15:56, 3年前 , 21F
手臂肌肉量有點猛
03/21 15:56, 21F
推
03/21 16:20, 3年前 , 22F
03/21 16:20, 22F
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03/21 16:21, 3年前 , 23F
請教一下，這個有辦法算骨骼肌嗎？
03/21 16:21, 23F
推
03/21 16:48, 3年前 , 24F
*0.6
03/21 16:48, 24F
推
03/21 16:53, 3年前 , 25F
我覺得你先擔心內臟脂肪 14有點高
03/21 16:53, 25F
對啊@@所以積極減脂中
推
03/21 17:39, 3年前 , 26F
手臂不是特長就是特粗
03/21 17:39, 26F
這樣算特長或特粗嗎…體態不好傷眼抱歉XD https://i.imgur.com/VWQNcdI.jpg
https://i.imgur.com/5vd54Qw.jpg
※ 編輯: wsm8628 (36.239.222.151 臺灣), 03/21/2022 18:02:50
推
03/21 17:57, 3年前 , 27F
蛋白質太少+1 你的體重應該要150~200g吧
03/21 17:57, 27F
我試試多吃點蛋白質好了，謝謝大家指點 ※ 編輯: wsm8628 (36.239.222.151 臺灣), 03/21/2022 18:05:03
推
03/21 18:27, 3年前 , 28F
可以找Stone 你體重還是太重了 我學生跟你身高差不多 一
03/21 18:27, 28F
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03/21 18:27, 3年前 , 29F
開始82就被我嫌太重 但他肌肉量更高，目前在準備比賽減
03/21 18:27, 29F
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03/21 18:27, 3年前 , 30F
三個多月 成績如下
03/21 18:27, 30F
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03/21 18:28, 3年前 , 31F
去年底
03/21 18:28, 31F
推
03/21 18:28, 3年前 , 32F
真壯，你有考慮加入漫威嗎？
03/21 18:28, 32F
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03/21 18:28, 3年前 , 33F
上禮拜
03/21 18:28, 33F
推
03/21 18:31, 3年前 , 34F
骨骼肌下降一點點，但整體狀態好很多，力量是有比較小，
03/21 18:31, 34F
推
03/21 18:31, 3年前 , 35F
體重98骨骼肌39 這不算多吧? 40%左右而已y
03/21 18:31, 35F
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03/21 18:31, 3年前 , 36F
但減脂期肌力夠用就好 ，更多的是平均訓練每一塊肌肉還
03/21 18:31, 36F
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03/21 18:31, 3年前 , 37F
有適度加入有氧向上適應，蛋白質的部分他大概一天吃140
03/21 18:31, 37F
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03/21 18:31, 3年前 , 38F
克而已也不到很多，但練腿日會安排補碳，這樣操作三個
03/21 18:31, 38F
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03/21 18:31, 3年前 , 39F
月效果還不錯 您參考看看
03/21 18:31, 39F
推
03/21 18:34, 3年前 , 40F
第一句話可以找stone請忽略 應該是之前有人在問新時代
03/21 18:34, 40F
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03/21 18:34, 3年前 , 41F
教練找誰 我推薦的部分XD,原來我忘記按輸出留在訊息欄
03/21 18:34, 41F
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03/21 18:34, 3年前 , 42F
內的
03/21 18:34, 42F
太猛了，謝謝建議，所以全身平均都練到比較重要是嗎 ※ 編輯: wsm8628 (36.239.222.151 臺灣), 03/21/2022 18:39:57
推
03/21 18:52, 3年前 , 43F
全身動一動會比較緊實，三舉還是可以融入課表內，但輔助
03/21 18:52, 43F
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03/21 18:52, 3年前 , 44F
訓練也一樣重要 時間的分配 和總容量的分配都需要注意
03/21 18:52, 44F
推
03/21 19:02, 3年前 , 45F
我就說 原po手臂跟比賽的人程度差不多了
03/21 19:02, 45F
謝謝@@希望減脂不要掉太多就好 ※ 編輯: wsm8628 (36.239.222.151 臺灣), 03/21/2022 19:32:17
推
03/21 19:59, 3年前 , 46F
33樓有照片嗎好奇
03/21 19:59, 46F
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03/21 20:00, 3年前 , 47F
感覺很驚人
03/21 20:00, 47F
推
03/21 20:05, 3年前 , 48F
哥是不是吃的不太健康
03/21 20:05, 48F
推
03/21 20:47, 3年前 , 49F
沒做引體跟划船嗎？這樣背練得夠嗎？
03/21 20:47, 49F
推
03/21 21:11, 3年前 , 50F
hochopin大大學生的數據是鬼吧!!!
03/21 21:11, 50F
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03/21 21:11, 3年前 , 51F
太 猛 了 ! 猛 爆 了 ! !
03/21 21:11, 51F
推
03/21 22:28, 3年前 , 52F
大概備賽第11週的差
03/21 22:28, 52F
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03/21 22:28, 3年前 , 53F
異 體重差約8kg
03/21 22:28, 53F
推
03/21 22:40, 3年前 , 54F
168這骨骼肌量有減脂肪不掉肉的話會很猛，但目前看起
03/21 22:40, 54F
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03/21 22:40, 3年前 , 55F
來絕對只有肥
03/21 22:40, 55F
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03/21 22:40, 3年前 , 56F
31%還很好減，應該不會掉什麼肉，但也不好長就是了
03/21 22:40, 56F
推
03/21 22:43, 3年前 , 57F
你的體重應該減脂蛋白質至少要200
03/21 22:43, 57F
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03/21 22:43, 3年前 , 58F
蛋白質有夠就不容易掉
03/21 22:43, 58F
推
03/21 23:15, 3年前 , 59F
hochopin大你這數據太猛了吧！！！！！
03/21 23:15, 59F
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03/21 23:15, 3年前 , 60F
我願稱你為"大H+"
03/21 23:15, 60F
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03/21 23:17, 3年前 , 61F
你肌肉量比大H多了2公斤，體脂率還比他低...
03/21 23:17, 61F
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03/21 23:17, 3年前 , 62F
真的是"大H+"
03/21 23:17, 62F
推
03/22 01:48, 3年前 , 63F
大H的數據是兩年前的吧，人家也不知道進步多少了
03/22 01:48, 63F
推
03/22 05:59, 3年前 , 64F
回樓樓上 這不是我，是我的愛徒，我自己本身賽前大概最
03/22 05:59, 64F
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03/22 05:59, 3年前 , 65F
低量測到7.9%左右而已，Inbody本身就只能參考，實際上
03/22 05:59, 65F
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03/22 05:59, 3年前 , 66F
還是以體態為主，我在乎更多的是舞台上的呈現、還有姿
03/22 05:59, 66F
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03/22 05:59, 3年前 , 67F
勢擺的正確與否
03/22 05:59, 67F
推
03/22 06:21, 3年前 , 68F
不過樓主目前的體重還很重，減十一週的話應該還可以下
03/22 06:21, 68F
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03/22 06:21, 3年前 , 69F
降10-15公斤 幅度我覺得可以稍微大一點
03/22 06:21, 69F
推
03/22 08:52, 3年前 , 70F
好奇問個 為什麼肩推70 臥推只有100 很不符比例
03/22 08:52, 70F
PR臥推是125 肩推90 深蹲硬舉200 最近都抓75%在練，我也覺得臥推比起來好像有點低，但就都卡關很久了@@ 但我肩推沒有借力
推
03/22 09:49, 3年前 , 71F
樓上，差不多啊，少了胸幫助
03/22 09:49, 71F
推
03/22 09:50, 3年前 , 72F
我想是肩推 很多人對於定義認為只要推起來就好，就會使
03/22 09:50, 72F
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03/22 09:50, 3年前 , 73F
用髖膝連動的爆發推法，但臥推比較沒辦法這樣用連動的
03/22 09:50, 73F
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03/22 09:50, 3年前 , 74F
借力，所以就會有比例上的落差 我自己而言臥推五下的重
03/22 09:50, 74F
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03/22 09:50, 3年前 , 75F
量125kg 肩推約莫75kgx5 差不多是60%，一般人差不多55%
03/22 09:50, 75F
→
03/22 09:50, 3年前 , 76F
就算蠻合理的轉換
03/22 09:50, 76F
推
03/22 10:57, 3年前 , 77F
你看大H最近一年的影片，就知道他已經沒有在拼肉量
03/22 10:57, 77F
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03/22 10:57, 3年前 , 78F
了。
03/22 10:57, 78F
※ 編輯: wsm8628 (42.77.15.237 臺灣), 03/22/2022 12:27:49
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03/22 12:49, 3年前 , 79F
☺
03/22 12:49, 79F
推
03/22 15:31, 3年前 , 80F
你吃這麼少不會餓嗎？ XD
03/22 15:31, 80F
推
03/23 12:07, 3年前 , 81F
說大H沒在拼肌肉量是羞辱他吧
03/23 12:07, 81F
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03/23 12:07, 3年前 , 82F
希望他看到你的推文會更努力，竟然被當成沒在拼肌肉量
03/23 12:07, 82F
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03/23 12:07, 3年前 , 83F
了XD
03/23 12:07, 83F
推
03/27 01:19, , 84F
168 肌肉 39 但原po 體重98吔...
03/27 01:19, 84F
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03/27 01:20, , 85F
我167 肌肉量34 體重 65...
03/27 01:20, 85F
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