Re: [問題] 減脂期維持肌肉量

看板MuscleBeach作者 (金城六)時間3年前 (2022/04/19 23:52), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 3→)
留言14則, 10人參與, 3年前最新討論串3/3 (看更多)
上次Po文請教各位大大，過了一個月來分享一下成果，也感謝各位的建議 一個月前 https://i.imgur.com/gIAt9XT.jpg
現在 https://i.imgur.com/lAkOfmw.jpg
體脂-7公斤 骨骼肌+2.4公斤 這一個月吃法是一天早、中、練前練後一份乳清，然後只有吃晚餐，極低碳飲食，吃一餐 是 訓練從力量改成增肌課表，推腿肩拉各一日 加上輔助肌群，有體力就再加上腹肌，然後有氧30-40分鐘， 以下都是12-15rm 3組 推日- 槓鈴臥推、啞鈴臥推、繩索夾胸、三頭三個動作 腿日- 深蹲、保加利亞分腿蹲、股四頭+股二頭機械式 肩日- 槓鈴肩推、啞鈴肩推、前平舉、側平舉、俯臥飛鳥、面拉 拉日- 硬舉、滑輪下拉、滑輪划船、面拉 這一個月比較常到健身房報到，大概一週5-6練，一次就練一組動作加上有氧，體重下降 不? 之前剛開始減脂力量持續掉不少，現在感覺有回來一點，1rm大概從70%回復到80-85%， 再請教各位大大，我飲食想先維持這樣，訓練部分還有沒有可以改進的地方呢？ ※ 引述《wsm8628 (金城六)》之銘言： : https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
: 目前一週3-4練 : 都做三項、肩推 : 1、深蹲150 +肩推70 : 2、硬舉150 : 3、臥推100 : 以上三項一天只做一種，都是3-5下3組 : 然後就做有氧1小時，心率維持在140左右 : 想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠 : 飲食的話目前一天大概1500-2000大卡 : 蛋白質大概100g : 還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@ : 最近三個月體重從105到98，肌肉掉了1公斤 : 力量感覺也有點下降，是訓練量太少嗎 : 請各位巨巨指點一下 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.222.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650383574.A.EDF.html
推
04/20 00:24, 3年前 , 1F
這個飲食也太猛了吧XD 不過體脂率降超多
04/20 00:24, 1F
推
04/20 02:15, 3年前 , 2F
這飲食我不行 會餓死XD
04/20 02:15, 2F
推
04/20 02:43, 3年前 , 3F
所以你目的是什麼？ 然後呢？
04/20 02:43, 3F
目的是減脂啊，然後既然都進步了，看能不能再更好
推
04/20 03:51, 3年前 , 4F
簡直苦行僧 太猛了
04/20 03:51, 4F
應該不到很苦，還會增肌代表有吃夠吧@@ ※ 編輯: wsm8628 (36.239.222.221 臺灣), 04/20/2022 05:17:20
推
04/20 05:34, 3年前 , 5F
你要一直都維持這樣喔，因為身體如果習慣低代謝的話你
04/20 05:34, 5F
→
04/20 05:34, 3年前 , 6F
恢復飲食或稍微放縱一點就會肥很快
04/20 05:34, 6F
推
04/20 05:36, 3年前 , 7F
你第二個月再看看，通常會慢很多
04/20 05:36, 7F
嗯嗯，想說目前有效先再維持一個月看看，之後看狀況調整，一個月後再測一次 不過現在假日都會多吃一餐，也會補充碳水，還不到很嚴格啦 ※ 編輯: wsm8628 (223.139.55.177 臺灣), 04/20/2022 06:25:22
推
04/20 07:25, 3年前 , 8F
31.6》24.8你這樣減超快耶 身體負擔會比較大
04/20 07:25, 8F
推
04/20 08:16, 3年前 , 9F
感覺身體水重有影響吧(>﹏<)大家會這樣說是因為這樣
04/20 08:16, 9F
→
04/20 08:16, 3年前 , 10F
的飲食好像無法長久一輩子，但當然看到進步一定是開
04/20 08:16, 10F
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04/20 08:16, 3年前 , 11F
心的，記得不要越來越激進就好～～
04/20 08:16, 11F
我累了也是會休息不練一天，意志力沒這麼堅強XD
推
04/20 08:21, 3年前 , 12F
可以休息幾週降低減脂疲勞，再繼續
04/20 08:21, 12F
請問休息是要訓練強度降低還是飲食吃多一點呢？ ※ 編輯: wsm8628 (223.139.55.177 臺灣), 04/20/2022 10:47:07
推
04/20 19:10, 3年前 , 13F
好狂的意志力，碳水太少到後期應該很容易厭世？！
04/20 19:10, 13F
上班日就比較單純好控制，假日吃比較隨性一點點就不厭世了，但還是可控可防
推
04/20 20:42, 3年前 , 14F
這樣一天攝取的熱量有沒有2千啊 這體重真的不會吃太少嗎XD
04/20 20:42, 14F
我一開始也怕吃太少，但肌肉量有增加是代表沒餓到嗎？再測試一個月試試看@@ ※ 編輯: wsm8628 (36.239.203.109 臺灣), 04/20/2022 20:54:15
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