[問題] 太粗 想減重

看板MuscleBeach作者 (嘿嘿)時間5年前 (2020/09/30 14:09), 5年前編輯推噓40(45推 5噓 56→)
留言106則, 58人參與, 5年前最新討論串1/4 (看更多)
嗯 標題有點引戰，不過我是認真的。 我高中時是長跑選手，現在大學改練中距離 一直有個被大家詬病的地方 就是以中長田徑選手來說，我太粗了。 特別是腿 用說的不好解釋，直接上圖 http://i.imgur.com/7VDsMaP.jpg
（噢，拜託認識的不要認XD） 然後上半身的部份 因為前陣子一度沈迷各種臥推大重量 所以上半身也有一定的肌肉 http://i.imgur.com/ckow49T.jpg
這是半年前的比賽，現在應該比較細一點了...吧？ 所以啊 雖說肌肉量足以支撐我跑完一場比賽 但累贅太多了 而且我爆發力其實很差，所以那些肌肉就是中看不中用(摸不到籃板） 體脂用不精準儀器量大概在13~15%吧 平常穿著看起來並不胖 別人大概覺得我在58~60公斤左右 可是我其實現在有66、67公斤... 現在幾乎每天早上都會做5~10km長距離跑（配速4~5分速） 跳繩1000下、空手肌力訓練（抬腿、蜷腹之類的） 下午還有間歇跑 然後吃的也有改變，以輕量化飲食為主 少吃澱粉重肉，多吃蔬果原型食物 可是成效好像很小QQ.... 因此 想請問各位大大 我這種狀況是不是要減掉不必要的肌肉呢？ 有什麼方法會比較有效的嗎~ 謝謝惹QQ 哦對了 我小時候是個胖子，不曉得這會不會是讓我比較難瘦下來的原因呢？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A205GN. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.39.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601446167.A.D0F.html
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09/30 14:15, 5年前 , 1F
坐輪椅
09/30 14:15, 1F
?
推
09/30 14:26, 5年前 , 2F
感覺像是有在運動的人 怎麼發文還有觀念跟廢宅一樣
09/30 14:26, 2F
我就是有在運動的啊（？ 應該說我很多時候就是直接去做，沒有去了解為什麼這樣做 所以觀念的部份還有待加強
推
09/30 14:30, 5年前 , 3F
如果是競技選手幹嘛不去問教練呢？
09/30 14:30, 3F
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09/30 14:31, 5年前 , 4F
好奇選手為什麼不考慮直接問比較熟悉您情況的教練？
09/30 14:31, 4F
一起回覆兩位 有問啊XD 我早上的長距離有氧跟體能訓練就是我教練建議我做的，包括飲食控制跟日常作息的調整也 都有在進行改變。 我只是想說板上有沒有大大也是有類似經驗，想要減重和減掉不必要肌肉的？ 把板友的建議用來參考，或是增加我的一些不足的觀念。
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09/30 14:34, 5年前 , 5F
熱量算精準 幾乎一定瘦 只是得考量能不能支撐訓練量
09/30 14:34, 5F
對的 我在剛開始實行熱量赤字的時候 真的很難熬 因為跑步運動和平常練重訓不一樣 當我在減少飲食的陣痛期 做重量訓練，有任何不適的話 可以隨時停止、多休一下、減輕重量 但若是在進行間歇訓練 不能跑到一半停下來，也不能隨意減少趟數 那是一種持續性的痛苦=.= ※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:38:01
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09/30 14:38, 5年前 , 6F
買一本肌力與體能好好讀一遍
09/30 14:38, 6F
豪 我看圖書館有沒有的借
推
09/30 14:41, 5年前 , 7F
競技專項的營養攝取和訓練 應該跟不是一般版友可以解答
09/30 14:41, 7F
※ 編輯: ap88994433 (27.242.39.21 臺灣), 09/30/2020 14:43:06
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09/30 14:43, 5年前 , 8F
的...如果你身邊的專業人士沒法給更好建議的話 也許要
09/30 14:43, 8F
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09/30 14:44, 5年前 , 9F
試著找外國文獻來看 或者看看國外選手有沒有分享吧
09/30 14:44, 9F
推
09/30 14:46, 5年前 , 10F
印象中有看過不同類型運動員 體內能量系統的差異
09/30 14:46, 10F
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09/30 14:47, 5年前 , 11F
(不過那篇文章太難惹 我完全有看沒有懂XDDDD)
09/30 14:47, 11F
好ㄉ 謝謝板友提供的方向 確實可以去拜讀一些國外選手的研究，也許可以找到我想要的答案
推
09/30 14:53, 5年前 , 12F
你練什麼身體就會自然會趨向那種特定型態
09/30 14:53, 12F
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09/30 14:54, 5年前 , 13F
給它多一點時間
09/30 14:54, 13F
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09/30 14:54, 5年前 , 14F
但是你又長跑又重訓的話，大概就會一直維持吧
09/30 14:54, 14F
嗯嗯 所以我現在減少重訓，就是不希望繼續肌肥大
推
09/30 14:55, 5年前 , 15F
腿粗是肌肉 要細就躺在床上不要走路
09/30 14:55, 15F
不要那麼粗咧= =
推
09/30 15:02, 5年前 , 16F
你在肌肉版問怎麼減肌？
09/30 15:02, 16F
我是想說 有增就有減啊（？
推
09/30 15:05, 5年前 , 17F
推一樓
09/30 15:05, 17F
？？
推
09/30 15:28, 5年前 , 18F
吃低於基代跳鄭多燕
09/30 15:28, 18F
正在吃赤字，然後我覺得平常做的應該比鄭多燕多一點點
推
09/30 15:36, 5年前 , 19F
打肉毒
09/30 15:36, 19F
沒錢
推
09/30 15:36, 5年前 , 20F
有氧拉長一點就會掉肌肉了
09/30 15:36, 20F
可是我已經天天10km了欸
推
09/30 16:03, 5年前 , 21F
我覺得你不用“刻意”想減掉某部份肌肉，專注在專項訓練上
09/30 16:03, 21F
→
09/30 16:03, 5年前 , 22F
，其他專項性低的訓練就不做，身體有適應性，慢慢地，身體
09/30 16:03, 22F
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09/30 16:03, 5年前 , 23F
會長成適合你專項的狀態
09/30 16:03, 23F
好的 我明白 只是這個問題存在很久了 還是會想說有沒有什麼其他的成因或解決方案
推
09/30 16:05, 5年前 , 24F
09/30 16:05, 24F
還有 42 則推文
還有 22 段內文
推
10/01 00:40, 5年前 , 67F
越野跑大大
10/01 00:40, 67F
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10/01 00:41, 5年前 , 68F
你們這種運動員應該找專業的人來吧
10/01 00:41, 68F
推
10/01 00:47, 5年前 , 69F
我會問食量的原因是 我認識以長跑為主的朋友(非選手 幾
10/01 00:47, 69F
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10/01 00:47, 5年前 , 70F
乎每天 5~10k 在跑) 體脂明顯比你低 肌肉的線條比你明
10/01 00:47, 70F
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10/01 00:48, 5年前 , 71F
顯 然後他們是正常吃三餐 而且飯量還很多 那個一餐白飯
10/01 00:48, 71F
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10/01 00:48, 5年前 , 72F
的份量我可以吃一天 （白話 他們顯得比較瘦 體脂也低 去
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10/01 00:48, 5年前 , 73F
除個人體質差異過大的因素 那飲食內容跟數量應該是比較
10/01 00:48, 73F
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10/01 00:48, 5年前 , 74F
明顯的差異
10/01 00:48, 74F
推
10/01 00:52, 5年前 , 75F
你的問題可能是跑錯課表而不是肉量太多
10/01 00:52, 75F
推
10/01 00:52, 5年前 , 76F
至於以前是胖子 這個我很有經驗 我的部分是吃的時候份量
10/01 00:52, 76F
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10/01 00:52, 5年前 , 77F
經常過量而不自知 所以去年減脂期我是帶著電子秤在算才
10/01 00:52, 77F
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10/01 00:53, 5年前 , 78F
減下來大概13~15公斤 不知道你是不是吃的份量也是...
10/01 00:53, 78F
推
10/01 02:19, 5年前 , 79F
大腿肌肉..基因 天生的 也吃很大原因
10/01 02:19, 79F
推
10/01 07:45, 5年前 , 80F
全身上下都還很細 全身都要加強
10/01 07:45, 80F
推
10/01 08:27, 5年前 , 81F
你是要爆發力還是長距能量？
10/01 08:27, 81F
噓
10/01 08:59, 5年前 , 82F
熱量赤字 多跑就瘦了
10/01 08:59, 82F
推
10/01 09:07, 5年前 , 83F
坦白講來這邊問不太適合，這邊蠻多連大專盃都沒參加過，
10/01 09:07, 83F
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10/01 09:07, 5年前 , 84F
我不覺得可以給專項什麼好答案
10/01 09:07, 84F
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10/01 09:42, 5年前 , 85F
請問身高? 10K雖然你有給速度 但對你來說是E配?
10/01 09:42, 85F
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10/01 09:43, 5年前 , 86F
有氧選手一定是高碳 為啥要少吃?
10/01 09:43, 86F
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10/01 10:30, 5年前 , 87F
你哪間的阿
10/01 10:30, 87F
推
10/01 11:03, 5年前 , 88F
樓主這種田徑腿很好看啊 天生細腿人羨慕...... 覺得腿
10/01 11:03, 88F
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10/01 11:03, 5年前 , 89F
看基因 有些人天生上半身很瘦(體脂低)但腿就很粗啊
10/01 11:03, 89F
推
10/01 11:05, 5年前 , 90F
就算減脂 應該也是上半身瘦比較多
10/01 11:05, 90F
推
10/01 13:18, 5年前 , 91F
10/01 13:18, 91F
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10/01 13:19, 5年前 , 92F
你有沒想過你的身體的天生特質就不適合練長跑？要不要考慮
10/01 13:19, 92F
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10/01 13:20, 5年前 , 93F
練其它專項？
10/01 13:20, 93F
噓
10/02 13:59, 5年前 , 94F
呵呵 你可能問錯地方了 這裡的人一年平常跑5k的次
10/02 13:59, 94F
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10/02 13:59, 5年前 , 95F
數可能比你一週還少xddddddddd
10/02 13:59, 95F
推
10/02 16:41, 5年前 , 96F
國手吳文騫的大腿也很粗 基因問題啦 亞洲人沒有非洲人
10/02 16:41, 96F
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10/02 16:41, 5年前 , 97F
那種又細又能跑的大腿
10/02 16:41, 97F
推
10/02 22:14, 5年前 , 98F
建議你要做的事情是把上半身練粗 去搭配下半身的粗
10/02 22:14, 98F
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10/02 22:14, 5年前 , 99F
這樣就有均衡的美感了
10/02 22:14, 99F
推
10/03 10:20, 5年前 , 100F
多高摸不到籃板?
10/03 10:20, 100F
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10/03 13:14, 5年前 , 101F
完全看不懂你的需求。你是為了提升競技成績，還是要為了外
10/03 13:14, 101F
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10/03 13:14, 5年前 , 102F
表而減重？這兩個目的要做的訓練根本不同.....
10/03 13:14, 102F
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10/03 16:48, 5年前 , 103F
腿這樣算粗嗎....?
10/03 16:48, 103F
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10/04 02:12, 5年前 , 104F
謝謝大家回覆
10/04 02:12, 104F
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10/04 02:12, 5年前 , 105F
小弟明早有時間再一一回文^_^
10/04 02:12, 105F
推
10/04 21:03, 5年前 , 106F
你多高？
10/04 21:03, 106F
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