Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲已刪文

看板MuscleBeach作者 ((CGDGAD))時間5年前 (2019/01/27 22:21), 5年前編輯推噓45(45推 0噓 73→)
留言118則, 46人參與, 5年前最新討論串11/15 (看更多)
※ 引述《imtheone (momomo)》之銘言： : 各位巨巨們大家好，我目前健身約一年，大約都是一周三次上健身房，胸、背、腿循環 等 : ，兩個月前練腿從機器改成槓鈴深蹲訓練，對於深蹲帶來的進步感到非常滿意，但也依 然 : 是一周練習一次，沒有刻意狂練，我體重67公斤，身高174公分，因為剛練習所以抓很 輕 : ，槓鈴一邊最重12.5公斤而已。 : 不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深 蹲 : 時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿 師 : 傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。 : 今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練 ， : 甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老 年 : 才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿 勢 : 正不正確。（包括蹬腿機） : 因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不 容 : 易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果 非 : 常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！ : （至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的） 有些話別人不敢講，我來講 我覺得這個板的板友很好笑 Q: 我前幾天練深蹲，結果膝蓋痠痛這樣正常嗎? ---> 噓:你姿勢錯誤啦，正常姿勢不會傷膝蓋 Q: 我最近練深蹲，膝蓋痛到嚴重影響走路，該怎麼辦? ---> 噓: 膝蓋受傷了請去找醫生好嗎?問版友是要隔空抓藥喔 Q: 我去看醫生，醫生建議我不要再練深蹲了 ---> 噓: 醫生不懂運動科學啦，請去找專業教練 最後找了教練 教練: 我教的都是正確姿勢，但如果膝蓋有感覺到不適 麻煩停止訓練，並去找醫生評估 Q: 我照了教練教的做了，膝蓋還是爆了，我該怎麼辦? 噓: 幹你姿勢錯誤啦 自己的膝蓋連自己都不知道該不該繼續練，爆了剛好 後來會發現沒有人會為你負責 個人意見: 負重深蹲真的是一個比較特殊的動作 原因在其他重訓動作沒有像深蹲這樣 當你蹲下去要起來的時候，沒得代償，膝蓋吃全部的力量 你說用髖關節來承受重量，那是指大腿以上 往下還不是會傳動到膝蓋?不然你怎麼站起來? 你學運動科學我學牛頓力學的啦，別跟我豪洨! 建議各位新手，把負重深蹲當成是一項專業運動 不要視之跟舉啞鈴、握推一樣，風險不同 當然一定要找專業教練來帶 但自己評估膝蓋狀況決定要不要往下做 不要靠勢姿勢正確，認為不會傷膝蓋，就忽視膝蓋的痠痛 還有充分的理解負重深蹲的風險 (比如半月板磨損，這是最輕微的風險，但是不可逆) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.10.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548598871.A.FD3.html
推
01/27 22:25, 5年前 , 1F
推，練腿有很多動作，身體沒辦法就別硬做
01/27 22:25, 1F
推
01/27 22:25, 5年前 , 2F
請問你取的版友範本都是同一個人? 10種人 有10種說法
01/27 22:25, 2F
→
01/27 22:25, 5年前 , 3F
又互相衝突 很合理吧？
01/27 22:25, 3F
我只是提醒大家，老手的意見可以參考 但但如果覺得有任何一點奇怪的話 不要放過這些懷疑 因為有些重訓瘋子丟一句話，但有十個但書沒有講 更不要說一堆噓文的是不是專家也不知道
推
01/27 22:40, 5年前 , 4F
推
01/27 22:40, 4F
推
01/27 22:40, 5年前 , 5F
推
01/27 22:40, 5F
※ 編輯: CGDGAD (223.141.10.246), 01/27/2019 22:58:01
推
01/27 22:55, 5年前 , 6F
你學運動科學我學牛頓力學XDD 這句有同感
01/27 22:55, 6F
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01/27 22:57, 5年前 , 7F
這篇也太久以前
01/27 22:57, 7F
推
01/27 23:13, 5年前 , 8F
是！！！
01/27 23:13, 8F
推
01/27 23:18, 5年前 , 9F
本來就沒有人可以負責 會到這問的人 也只是問問
01/27 23:18, 9F
推
01/27 23:19, 5年前 , 10F
想過一個問題,如果學員訓練上感到不適而教練請他就醫
01/27 23:19, 10F
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01/27 23:19, 5年前 , 11F
爬山會傷膝蓋 可以不要爬 爬樓梯會傷膝蓋可以做電梯 重訓
01/27 23:19, 11F
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01/27 23:19, 5年前 , 12F
本來就不是人生必須 任何事都有風險
01/27 23:19, 12F
能不能請全台健身教練都告知學員 負重深蹲會加速膝蓋磨損 你願不願意以此為代價換得優越的負重深蹲表現？ 每次看到有人說負重深蹲姿勢正確不傷膝蓋就堵爛！
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01/27 23:20, 5年前 , 13F
這時候教練是不是也該陪同學員去跟醫生討論
01/27 23:20, 13F
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01/27 23:20, 5年前 , 14F
每次都是教練東說一句,醫生西說一句,然後練的人自己
01/27 23:20, 14F
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01/27 23:21, 5年前 , 15F
沒辦法下決定又上來找鄉民抓藥單
01/27 23:21, 15F
※ 編輯: CGDGAD (223.141.10.246), 01/27/2019 23:54:17
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01/27 23:52, 5年前 , 16F
花錢找教練醫生卻不相信 那也沒什麼好說的 免錢的最貴囉
01/27 23:52, 16F
推
01/28 00:18, 5年前 , 17F
改做分腿 或 機械式
01/28 00:18, 17F
推
01/28 00:20, 5年前 , 18F
笑了哈哈
01/28 00:20, 18F
推
01/28 00:31, 5年前 , 19F
其實就是讓自己成為專家 否則永遠只能先接受別人的訊息
01/28 00:31, 19F
推
01/28 00:41, 5年前 , 20F
所以這篇的重點是啥
01/28 00:41, 20F
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01/28 00:56, 5年前 , 21F
我教練是反對深蹲派的，他說「你不會叫你阿嬤做深蹲，
01/28 00:56, 21F
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01/28 00:56, 5年前 , 22F
怎麼會認為深蹲安全」XD
01/28 00:56, 22F
推
01/28 01:06, 5年前 , 23F
01/28 01:06, 23F
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01/28 01:06, 5年前 , 24F
看一下迷思三吧 這可不是隨便網友說的
01/28 01:06, 24F
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01/28 01:07, 5年前 , 25F
不過還是老話一句 別人不會不代表你不會 怕就別作
01/28 01:07, 25F
他沒說是空蹲還是負重 我是說負重深蹲，蹲１００以上這種 就像館長自豪的，他們的教練都是２００以上在蹲 隨著你的練習，你的股四頭肌越來越強壯，可以驅動大重量 但你的半月板勒？練不到！ 而且每蹲一次就要跟著大負重磨一次 要知道重量跟磨損率不是線性關係 你負重３００蹲一次的損耗，比我７０公斤空蹲５次還大
推
01/28 01:12, 5年前 , 26F
深蹲不是唯一好嗎
01/28 01:12, 26F
推
01/28 01:13, 5年前 , 27F
我學量子力學啦(x)
01/28 01:13, 27F
※ 編輯: CGDGAD (223.141.10.246), 01/28/2019 01:30:58
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01/28 01:30, 5年前 , 28F
該淘汰的動作被教練拿來撈錢 反正受傷了教練就是各種推託
01/28 01:30, 28F
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01/28 01:32, 5年前 , 29F
一個訓練動作脊椎膝蓋都有風險，還被當成寶呢
01/28 01:32, 29F
推
01/28 01:34, 5年前 , 30F
練腿不是只有唯一深蹲 姿勢也不是唯一 標準動作只是降低
01/28 01:34, 30F
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01/28 01:35, 5年前 , 31F
賣課的人隱瞞風險 還鬼扯找教練才不會受傷，等受傷了就說
01/28 01:35, 31F
推
01/28 01:35, 5年前 , 32F
還是老話一句 覺得會不適會痛就別做那動作了 個體性差
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01/28 01:35, 5年前 , 33F
傷害的機率 你最舒適的姿勢就是最好的姿勢XD
01/28 01:35, 33F
還有 45 則推文
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01/28 10:51, 5年前 , 79F
為什麼非要深蹲？就為 而蹲？
01/28 10:51, 79F
推
01/28 11:17, 5年前 , 80F
人森 不是只有深蹲R 可以用機械式代替
01/28 11:17, 80F
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01/28 11:51, 5年前 , 81F
我滿意什麼= =深蹲除非動作很離譜,不然根本不可能用看的
01/28 11:51, 81F
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01/28 11:51, 5年前 , 82F
就可以知道出力不正確
01/28 11:51, 82F
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01/28 11:52, 5年前 , 83F
我也支持不一定要練深蹲,深蹲是好動作但不用過度神化
01/28 11:52, 83F
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01/28 11:52, 5年前 , 84F
有一堆更安全,感受度更好抓的動作可以代替
01/28 11:52, 84F
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01/28 13:41, 5年前 , 85F
更安全的動作一樣磨膝蓋,姿勢不正確一樣受傷
01/28 13:41, 85F
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01/28 13:43, 5年前 , 86F
深蹲這種全身性的訓練動作必練,只是姿勢很重要
01/28 13:43, 86F
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01/28 13:44, 5年前 , 87F
該找教練就花錢找專業教練來調動作,這種錢不用省
01/28 13:44, 87F
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01/28 13:51, 5年前 , 88F
膝蓋問題不是換個方式練腿就能改善吧
01/28 13:51, 88F
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01/28 13:52, 5年前 , 89F
我唯一能想到不動到膝蓋的負重蹲法就是跪著蹲...
01/28 13:52, 89F
推
01/28 14:41, 5年前 , 90F
別吵了，一起來分腿蹲地獄
01/28 14:41, 90F
→
01/28 15:24, 5年前 , 91F
怎麼會有深蹲必練的說法...難道膝蓋脊椎有傷的人也是嗎
01/28 15:24, 91F
→
01/28 15:24, 5年前 , 92F
訓練的目的是為了健康,沒有什麼動作是不可取代的
01/28 15:24, 92F
推
01/28 15:55, 5年前 , 93F
本來就沒什麼必練 看個人 有人就覺得胸跟二頭才是必練
01/28 15:55, 93F
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01/28 15:55, 5年前 , 94F
其他不重要
01/28 15:55, 94F
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01/28 16:55, 5年前 , 95F
深蹲必練的前提是身體健康無任何傷痛的人，只是這個
01/28 16:55, 95F
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01/28 16:56, 5年前 , 96F
前提太過基本人人皆知就不會拿出來講
01/28 16:56, 96F
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01/28 17:54, 5年前 , 97F
就算身體無傷痛,深蹲也不會是"必練"
01/28 17:54, 97F
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01/28 17:55, 5年前 , 98F
不練深蹲不會讓你練不到哪個肌群
01/28 17:55, 98F
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01/28 18:53, 5年前 , 99F
深蹲本來就必練,可以訓練全身協調性,核心跟臀腿
01/28 18:53, 99F
→
01/28 18:54, 5年前 , 100F
我不懂討避深蹲的理由在哪?怕受傷都別重訓
01/28 18:54, 100F
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01/28 18:55, 5年前 , 101F
當然原本有傷的另當別論
01/28 18:55, 101F
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01/28 18:56, 5年前 , 102F
Jeff就講過無論如何最好把深蹲排到訓練中
01/28 18:56, 102F
→
01/28 18:57, 5年前 , 103F
不練深蹲你就得不到深蹲帶給你的好處
01/28 18:57, 103F
→
01/28 18:58, 5年前 , 104F
別以為作一堆輔助訓練就能取代深蹲好嗎
01/28 18:58, 104F
推
01/28 20:22, 5年前 , 105F
不用取代啊 接近深蹲效果就可以^_^
01/28 20:22, 105F
推
01/28 20:37, 5年前 , 106F
原來還有必練的 長知識
01/28 20:37, 106F
→
01/28 21:01, 5年前 , 107F
原來其他的叫做輔助訓練呀?
01/28 21:01, 107F
→
01/28 22:48, 5年前 , 108F
bandit12344 : 「深蹲這種全身性的訓練動作必練…」理
01/28 22:48, 108F
→
01/28 22:48, 5年前 , 109F
由是什麼？難道全身肌群都分開練，你就不會走路、洗澡
01/28 22:48, 109F
→
01/28 22:48, 5年前 , 110F
、上廁所、拿碗喝湯吃飯？
01/28 22:48, 110F
推
01/29 00:43, 5年前 , 111F
你的深蹲要得到的好處是什麼，幾乎都能從其他不少動作盡量
01/29 00:43, 111F
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01/29 00:43, 5年前 , 112F
補足啊，器械、啞鈴動作也不少，哪有什麼必練
01/29 00:43, 112F
→
01/29 02:41, 5年前 , 113F
jeff都說他膝蓋不好所以他很少深蹲了沒看到？還安排到深蹲
01/29 02:41, 113F
→
01/29 02:41, 5年前 , 114F
咧
01/29 02:41, 114F
→
01/29 10:08, 5年前 , 115F
沒有到必練吧 蠻多人只練腿推也是看起來很像雞腿XDD
01/29 10:08, 115F
推
01/29 10:22, 5年前 , 116F
哪有什麼必練，重訓都不一定必要了
01/29 10:22, 116F
推
01/30 17:50, 5年前 , 117F
看每個人的目的啊 深蹲對我來說是必練 如果自己想要什
01/30 17:50, 117F
→
01/30 17:50, 5年前 , 118F
麼都不知道我看還是不要蹲比較安全 科科
01/30 17:50, 118F
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