Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間7年前 (2019/01/28 10:51)推噓30(30推 0噓 7→)

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: 有些話別人不敢講，我來講 : 我覺得這個板的板友很好笑 : Q: 我前幾天練深蹲，結果膝蓋痠痛這樣正常嗎? : ---> 噓:你姿勢錯誤啦，正常姿勢不會傷膝蓋 : Q: 我最近練深蹲，膝蓋痛到嚴重影響走路，該怎麼辦? : ---> 噓: 膝蓋受傷了請去找醫生好嗎?問版友是要隔空抓藥喔 : Q: 我去看醫生，醫生建議我不要再練深蹲了 : ---> 噓: 醫生不懂運動科學啦，請去找專業教練 : 最後找了教練 : 教練: 我教的都是正確姿勢，但如果膝蓋有感覺到不適 : 麻煩停止訓練，並去找醫生評估 : Q: 我照了教練教的做了，膝蓋還是爆了，我該怎麼辦? : 噓: 幹你姿勢錯誤啦 : 自己的膝蓋連自己都不知道該不該繼續練，爆了剛好 : 後來會發現沒有人會為你負責這裡我同意，原則上這個動作會有疼痛感他一點有問題，去了解為什麼會疼痛再決定你要不要做深蹲這個動作。傑夫也有一篇說他蹲也會不舒服，但是他知道他需要深蹲這個動作，來幫助他能夠維持身體的功能的，標題我忘記了，總之，如果你不是選手，無痛原則是最重要的，不要硬做，醫生可能會誤診、或是給你相對保守的建議，你沒有必要，就不用跟他賭，乖乖聽話就好。 : 個人意見: : 負重深蹲真的是一個比較特殊的動作 : 原因在其他重訓動作沒有像深蹲這樣 : 當你蹲下去要起來的時候，沒得代償，膝蓋吃全部的力量 : 你說用髖關節來承受重量，那是指大腿以上 : 往下還不是會傳動到膝蓋?不然你怎麼站起來? : 你學運動科學我學牛頓力學的啦，別跟我豪洨! : 建議各位新手，把負重深蹲當成是一項專業運動這裡我覺得你學的牛頓力學可能有點問題，原則上深蹲本來就可以透過改進髖屈和膝屈的角度，來調整使用股四頭(前側鍊)或臀肌、Hamstring(後側鍊)比例，膝蓋負擔的量就跟你蹲下去的角度和重量息息相關，推文說的六腳槓深蹲也好，單腳蹲也好，也是去計算負荷重量和膝屈比比例來計算負擔，並不一定會比負重深蹲來的"不消耗膝蓋" 我認為負重深蹲是個建立肌力基礎的一個很好的base，也是一個去檢核身體狀況的一個方式，如果可以這是一個大家都應該要可以做的動作，不用追重，但蹲下本來就是很正常很正常的功能，就跟跑跳一樣，你會說跑跳是一項專項運動嗎？但當你蹲會不舒服，就要找原因，就跟你跑跳不舒服你也不會硬跑硬跳一樣。 : 不要視之跟舉啞鈴、握推一樣，風險不同 : 當然一定要找專業教練來帶 : 但自己評估膝蓋狀況決定要不要往下做 : 不要靠勢姿勢正確，認為不會傷膝蓋，就忽視膝蓋的痠痛所有不傷都是相對的，就拿你說的臥推來當例子，難道負重臥推就不磨損肩關節或是肘關節嗎？還是一樣會磨損的！那我就問你什麼都不做比較健康還是做比較健康？這都是比較來的，透過深蹲的訓練，增加腿部的力量、支撐，可以讓你在運動的過程中關節穩定度提升，比起在訓練中，被磨損掉的部分，能讓你在跑跳走的過程中，膝蓋更穩定更不容易受損，同樣建立正確的動作模式，也可以幫助膝蓋(或是任何關節) 獲得夠更有效的保護與安全性。 : 還有充分的理解負重深蹲的風險 : (比如半月板磨損，這是最輕微的風險，但是不可逆) 所有的軟骨磨損幾乎都是不可逆的，請問你會因此不跑不跳嗎？再來只單純看磨損這件事情，我只能告訴你，跑跑跳跳這種高次數又開放鍊的動作，比深蹲這樣子低次數又封閉鍊的動作，相對的更會磨損半月軟骨。你因此不跑不跳？甚至不走路？蹲比較大的問題通常是角度過大造成的軟組織壓力，磨損後造成的蹲下疼痛幾乎都是結果而非原因。 == 簡單的結論，我覺得深蹲是一個很好的動作，去訓練正確的深蹲有好沒壞，但如果你做深蹲會痛，我們會從一些退階的動作開始，比如四分之一蹲。但絕對不是什麼六腳槓硬舉或是單腳蹲。那些動作對你的"膝蓋"來說，跟深蹲沒有什麼太大的差別。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.24.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548643879.A.628.html ※ 編輯: iscpupu (123.192.24.88), 01/28/2019 10:53:23

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MrG

01/28 10:56, 7年前 , 1^F

01/28 10:56, 1^F

推

backpackertw

01/28 11:05, 7年前 , 2^F

01/28 11:05, 2^F

推

c280019

01/28 11:07, 7年前 , 3^F

01/28 11:07, 3^F