[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach作者 (飄飄然)時間7年前 (2017/06/19 14:47), 7年前編輯推噓30(30推 0噓 33→)
留言63則, 20人參與, 最新討論串33/79 (看更多)
巨巨們好 小弟目前做深蹲130kg 5rm 做的感覺，總是覺得不順，可是不 知道怎麼修正。做大重量時，右側 背部總感覺擠壓的特別明顯，位置 約在闊背，右下方 請問這是哪方面要改進呢？？ 內有肥宅 影片是總重120kg https://youtu.be/YAqxqGz2VrQ
謝謝大家 祝巨巨們，越來越巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.35.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497854826.A.071.html
推
06/19 14:54, , 1F
要蹲平行膝蓋或低於膝蓋，你蹲不夠低。
06/19 14:54, 1F
有看到這個問題點
→
06/19 14:57, , 2F
是不是沒站好? 我是說屁股沒夾緊
06/19 14:57, 2F
屁股我一直有在注意出力，曾經蹲到下背酸，知道屁股不出力的結果
推
06/19 14:57, , 3F
3/4蹲
06/19 14:57, 3F
推
06/19 15:01, , 4F
樓上是要說1/4吧，3/4很深的xd
06/19 15:01, 4F
幾分之幾是什麼意思？求教
推
06/19 15:07, , 5F
這沒到1/4這麼慘啦，但可以再蹲深一點
06/19 15:07, 5F
→
06/19 15:09, , 6F
看起來是高槓蹲。往下蹲不要往後蹲.看影片感覺是往後
06/19 15:09, 6F
→
06/19 15:09, , 7F
蹲，蹲到那個高度差不多，再下去重心會跑掉
06/19 15:09, 7F
蹲的狀況，我控制槓在腳底中心跟膝蓋成直線的部分，所以如果再低，總怕重心向後。 槓的位置我放在肩膀下約2-3公分處，採虛握 ※ 編輯: posl597 (120.110.35.103), 06/19/2017 15:14:41
推
06/19 15:25, , 8F
怕後倒可以踩槓片
06/19 15:25, 8F
會試試看，或是買雙重訓鞋試試，現在大部分都光腳踩地，低足弓會影響踩地狀況嗎？
推
06/19 15:49, , 9F
這角度我看不出來，不過以我自己經驗，你可以腳站開點
06/19 15:49, 9F
→
06/19 15:49, , 10F
，讓屁股有空間蹲下去。同時，髖跟膝同時啟動。這樣應
06/19 15:49, 10F
→
06/19 15:49, , 11F
該就不會有蹲到快平行時重心會跑掉的問題
06/19 15:49, 11F
看來我活動度還不夠，我會在把腿張開點，目前寬度大概都比肩寬多個4-5公分左右而已 ※ 編輯: posl597 (120.110.35.103), 06/19/2017 16:01:22 ※ 編輯: posl597 (120.110.35.103), 06/19/2017 16:02:49
→
06/19 17:21, , 12F
比賽標準至少要再往下蹲十公分以上，重量大概會少20公斤
06/19 17:21, 12F
我會讓自己蹲的更深
→
06/19 17:22, , 13F
知道活動度不夠 卻又把腿張開點哪招?
06/19 17:22, 13F
我是參考上面巨巨的建議？ 這個狀況的話，大大什麼建議才能改善？ ※ 編輯: posl597 (111.82.34.232), 06/19/2017 17:40:10
推
06/19 17:53, , 14F
對阿 請問樓上有何高見？
06/19 17:53, 14F
推
06/19 18:16, , 15F
穿舉重鞋。蹲深點。
06/19 18:16, 15F
推
06/19 18:26, , 16F
就蹲輕點下去啊 不要莫名虛榮好嗎 之前也是看很多人臥
06/19 18:26, 16F
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推手在那抽搐 不放下去在那拼重說自己放不下去
06/19 18:26, 17F
推
06/19 18:34, , 18F
我給的建議是針對啟動。我一開始覺得是髖啟動太多，膝
06/19 18:34, 18F
→
06/19 18:34, , 19F
啟動不夠多，造成蹲到一個點後再下去重心會跑掉。不過
06/19 18:34, 19F
→
06/19 18:34, , 20F
重看一次感覺好像還好...
06/19 18:34, 20F
推
06/19 18:38, , 21F
其實我覺得第一下高度勉勉強強ok，後面越蹲越高。如果
06/19 18:38, 21F
→
06/19 18:38, , 22F
啟動沒大問題，那應該是真的太重
06/19 18:38, 22F
做到後來真的會有點沒力，先前加上熱身應該已經做了10組5rm ,我休息時間大概都是抓3 0秒間隔，之後會降低重量，讓動作更確實
推
06/19 18:30, , 23F
蹲下去起來的時候會前頃，不改善膝蓋會酸
06/19 18:30, 23F
越來越沒力的時候，自己身體會開始前傾，這我會多注意，自己有發現這個狀況，謝謝大 大 ※ 編輯: posl597 (1.170.10.168), 06/19/2017 19:11:58
推
06/19 19:15, , 24F
又不是要比賽 蹲高蹲低又沒差
06/19 19:15, 24F
我了解，我也是希望不受傷為主
推
06/19 19:22, , 25F
1蹲到自己活動度就好 沒必要聽瞎起鬨的 受傷就GG了
06/19 19:22, 25F
感謝
推
06/19 19:23, , 26F
蹲低是為了膝蓋不是為了比賽。
06/19 19:23, 26F
這部分，我蠻注意膝蓋的受力狀況，目前蹲低下去，會明顯感覺膝蓋吃力狀況，所以我會 以髖關節的極限為主。 ※ 編輯: posl597 (111.83.138.242), 06/19/2017 19:54:14
→
06/19 20:06, , 27F
赤足踩槓片腳底不會受傷嗎?
06/19 20:06, 27F
→
06/19 20:24, , 28F
兄弟你這不算深蹲吧…館長都說要全蹲才有效了
06/19 20:24, 28F
→
06/19 20:26, , 29F
你怕的話就減個60kg再全蹲 總不會受傷了
06/19 20:26, 29F
我試過全蹲，就是會覺得膝蓋壓力很大，但是還是會慢慢嘗試 ※ 編輯: posl597 (60.245.67.215), 06/19/2017 20:28:32
推
06/19 20:32, , 30F
你試試看不要把力量集中膝蓋吧 樓上有說了 全蹲反而可以保護
06/19 20:32, 30F
→
06/19 20:32, , 31F
膝蓋 你描述的現象代表你膝蓋被過度使用了
06/19 20:32, 31F
我平常主要還有騎單車的活動，所以膝蓋使用頻率算是很高
→
06/19 20:32, , 32F
依自己活動度為準啊，又不是每個人都可以蹲的
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→
06/19 20:32, , 33F
低，不是的
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→
06/19 20:33, , 34F
我自己膝蓋也不好 所以我都全蹲 人格保證沒騙你
06/19 20:33, 34F
推
06/19 21:06, , 35F
06/19 21:06, 35F
推
06/19 21:08, , 36F
建議看看，每一個教深蹲的影片都有說深蹲至少要平行膝
06/19 21:08, 36F
→
06/19 21:08, , 37F
蓋，重心比較不會壓在前面。
06/19 21:08, 37F
推
06/19 21:10, , 38F
我給的建議也是，至少要跟膝蓋平行；我反而不太建議
06/19 21:10, 38F
→
06/19 21:10, , 39F
全蹲，我自己全蹲會有屁股眨眼的問題，下背會整個鬆
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→
06/19 21:10, , 40F
掉
06/19 21:10, 40F
推
06/19 21:12, , 41F
全蹲的確是屁股眨眼問題
06/19 21:12, 41F
→
06/19 21:13, , 42F
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→
06/19 21:13, , 43F
什麼是屁股眨眼，這個影片很好懂
06/19 21:13, 43F
推
06/19 21:23, , 44F
江教練超猛~看他影片獲益良多
06/19 21:23, 44F
推
06/19 21:28, , 45F
他的教學都很直覺好懂，而且3項成績真的超有說服力。
06/19 21:28, 45F
江教練影片我也有看，我是全蹲也會感覺屁股眨眼，江教練也有在中力指導學生，本人很 帥啊！ ※ 編輯: posl597 (111.83.138.242), 06/19/2017 21:33:43
推
06/19 21:55, , 46F
重點是在不眨眼的情形下，盡可能的蹲低。我以前全蹲
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→
06/19 21:56, , 47F
大概在110會是極限，而且蹲完下背會很不舒服，因為每
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→
06/19 21:56, , 48F
一次起來都要再重新啟動一次，而且起來的重量會壓在
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→
06/19 21:57, , 49F
尾椎，很不好受（而且感覺容易受傷，我算是病識感很
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→
06/19 21:57, , 50F
強的人，所以幸運沒受傷
06/19 21:57, 50F
推
06/19 22:13, , 51F
就算活動度允許 也不是蹲越低越好
06/19 22:13, 51F
推
06/20 12:08, , 52F
蹲自己舒服的角度跟深度
06/20 12:08, 52F
我健身也是為了身體健康，不要受傷最好
推
06/20 12:16, , 53F
我也很常在這間教，來問我就可以了，我叫阿喵，有遇到可
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→
06/20 12:16, , 54F
以打個招呼，可搜尋我ID,有在這間蹲的影片
06/20 12:16, 54F
喵教練超帥啊！ ※ 編輯: posl597 (223.141.50.150), 06/20/2017 12:54:12 ※ 編輯: posl597 (120.110.35.137), 06/20/2017 13:28:41
→
06/20 17:15, , 55F
練健康就無所謂拼重量了，不然很矛盾，減輕重量，姿勢做
06/20 17:15, 55F
→
06/20 17:15, , 56F
好
06/20 17:15, 56F
推
06/21 02:03, , 57F
接本文請教一下各位啟動是什麼意思？髖跟膝部是差在哪
06/21 02:03, 57F
推
06/21 03:38, , 58F
就是你發力開始的地方。髖先啟動的話，容易造成過度
06/21 03:38, 58F
→
06/21 03:39, , 59F
拱腰、重心偏離的問題。膝啟動太過，會造成壓力都壓在
06/21 03:39, 59F
→
06/21 03:39, , 60F
膝關節。最好兩者同時啟動。你可以想像你蹲蹲式大號的
06/21 03:39, 60F
→
06/21 03:40, , 61F
感覺
06/21 03:40, 61F
推
06/21 08:48, , 62F
了解了，十分感謝您的解說！
06/21 08:48, 62F
推
06/26 20:10, , 63F
先蹲輕一點把動作做確實吧....這重量對你太吃力了
06/26 20:10, 63F
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