Re: [問題] 真是搞不懂基代

看板MuscleBeach作者 (璞)時間7年前 (2017/01/16 17:50), 7年前編輯推噓34(35推 1噓 47→)
留言83則, 13人參與, 最新討論串5/7 (看更多)
※ 引述《pttwonba (壽司小天兵是從近百公斤.)》之銘言： : 吃不滿基代來製造熱量赤字 : 跟吃超過基代用運動來製造赤字 : 差別在運動才能讓身體了解「需要肌肉量來運作生活模式，那就燒脂肪吧」 : 不運動靠少吃 : 「肌肉燒起來比較燃，先燒肌肉吧」 : 個人的認知是這樣啦 抱歉 我不喜歡個人認知這種不科學的說法 而且這個結論在實驗上來說也是錯 身為一個教練 我當然的希望我的學生能夠了解運動的好處與重要性 但我絕對不教錯的東西 不然跟一休又有什麼兩樣 == 「需要肌肉量來運作生活模式，那就燒脂肪吧」 這個部分是錯的 因為身體同時在進行合成肌肉的機轉 分解肌肉的機轉 而這兩種機轉是拮抗的 只是看合的多 還是分的多 所以重訓可以讓你在減脂期間或是說熱量赤字的期間 減少流失的肌肉量 而非身體因此不去燃燒肌肉 == 不運動靠少吃「肌肉燒起來比較燃，先燒肌肉吧」 這個部分也是錯的 無論如何都是脂肪燒起來比較燃 一來提供的熱量比較多 二來身體比較容易利用 所以 不論是靠運動 或是不靠運動 都是先動用脂肪當能源 == 最後 實務上我還是支持原PO的作法 控制飲食 充分訓練 不是單純的節食就好 才能夠在減脂的過程中 保留住肌肉量 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.120.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484560227.A.80F.html
推
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非常認同
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推
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最理想做法就是吃到tdee再加重訓有氧，但對想減重效果
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→
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常常會讓人挫折。之前看c toa影片是吃到tdee的80%左右
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推
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真的胖的運動量不可能那麼大，瘦的效果有限，胖子瘦身
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還是主要以飲食為主運動為輔，初期盡量低醣飲食就能看
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到效果，高醣對胰島素影響大容易肥，現代太多米 麵 麵
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包當主食，外食大多會攝取過多醣。
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推
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一堆人只看結果就推 根本沒在管邏輯
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推
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樓上說的有感 ，上一篇原po也沒說他減肥期間吃了多少，
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吃了什麼很多因素都會影響結果。
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不少人只推他認同的觀點，不去探討原因。
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推
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認同, 一堆人推, 結果科學上根本錯一堆...看看Dr. Fung的文
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章或影片吧, 什麼就做真正的"科學"依據
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推
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重看c tao影片他減脂期是用16 8間歇斷食吃到tdee80%左
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推
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一直提胰島素 卻沒有討論碳水 很奇怪 達到tdee 是10% 碳水
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30%碳水 50%碳水 效果如何 才是該探討的
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推
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右。很多國外特殊飲食的方法都他用，最近一年真的很多
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國外減脂新觀念，其實已經行之有年了。
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推
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胰島素低碳飲食 生銅飲食 refeed補碳日 間歇斷食等 都
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跟胰島素控制相關，目的都在騙過身體減少胰島素，這類
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太多資訊量，有興趣的人就會自己去看了。
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推
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不好意思請問一下既然「不論是靠運動 或是不靠運動 都是
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先動用脂肪當能源」，那為何還要靠運動來維持肌肉量？這
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我看不太懂，希望可以瞭解，感謝你。
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推
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回樓上, Dr. Fung演講有講, 懶惰的話Fitness最近推爆的文裡
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推
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所以靠節食減脂也可以不燃肌肉？可是我朋友看節食門診，
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肌肉減的超多，他蛋白質每天都吃滿，只有澱粉攝取很少，
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就有, Youtube有好幾篇都是"最新的研究", 也有提到其他醫師
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他問題在哪裡？
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與營養師的荒謬觀念
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喔喔好，我今天來去看看，感謝
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推
01/16 20:25, , 32F
少吃多動不燃肌肉 https://youtu.be/Sk6tSODsAec?t=2m55s
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但我猜，當體脂只有5%的時候，應該少吃應該燃肌肉比例較高
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體脂剩5%再燃燒脂肪就會死亡了, 身體當然不會這麼做...
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推
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少吃這用詞有點不妥，影片內研究降低熱量攝取是會降基
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代的，影片內的輕斷食要女要低於500 男要低於600卡
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推
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你本來吃2500用將低熱量減肥變1500你會瘦但基代會降的
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推
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\0.0 什麼是16 8 飲食 ?
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不少而且不容易恢復。
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可以google 一下16 8斷食跟5 2斷食，是兩種不一樣的方
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推
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16小時斷食 8小時進食, 研究結果是有效率的減脂方式
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法。 但原理都是胰島素跟間歇斷食，已經有不少文獻了。
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噓
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你再多說明，若飢餓會讓身體習慣代謝降低，比較好
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實際上 飢餓不見得會造成代謝下降 真正造成代謝下降的是 你的身體能量循環出了狀況 有一些代謝症侯群 比如說 第二型糖尿病 今天 你消耗 1800卡 吃1500卡 從你身上的脂肪拿300卡出來 OK 沒問題的 但 你消耗 1800卡 吃1500卡 但無法從身上拿脂肪出來燒 他只好降低你的消耗 燒肌肉就是其中一種狀況 而為什麼你無法把你身上的脂肪拿出來燒 最有力的說法是 胰島素阻抗 可以去google~
推
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推
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只要壓低胰島素，讓身體能使用脂肪作為能量
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推
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他說身體不會讓你一直瘦下去直到死亡，這句話對嗎？
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※ 編輯: iscpupu (111.248.214.57), 01/16/2017 21:49:55
推
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間歇禁食可以參考youtube J.D.Wu跟C tao都有用他們有
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用，以運動方便通常用16 8，斷食有很多種很彈性，隔日
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斷食或一週5天正常2天斷食，方便自己能適應就好。
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推
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要斷食先google一下16:8hr斷食期完全不能吃，隔日斷;一
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週5:2斷是能吃5～600卡但要考慮蛋白質攝取。
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推
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16 8最大的問題是高蛋白攝取吧，超短時間內吃那麼多蛋白
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→
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肚子應該是會脹到不行....
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推
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你可以參考上面提到兩個有名youtube健身減脂肪的視頻，
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他們不怎控控碳水，蛋白值一定不能少但會控總熱量，他
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→
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們是已經很壯又減脂。
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超專業
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我曾經想試T跟J的8-16斷食法，後來發現我需要上班
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推
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但是我這...我這肥宅一天要吃250克+的蛋白質，換成雞胸
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就是一公斤吶...囧 唉，怪我太肥了
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我有看過一篇蛋白值跟肌肉成長的影片，印象中蛋白質只
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要體重約1g／kg就夠了，高沒用考慮吸收跟算不準問題，
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還是吃到至少1.5比較好
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推
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是嗎...1.5的話勉強可以，配乳清的話應該可以吃更少，謝
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推
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找到影片了是0.8就夠了，在J D Wu的影片裡有，關鍵字:
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你到底需要多少蛋白質。
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我自己是都吃1.5倍啦
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可我這樣又有疑問，少掉的蛋白質就隨便補了？不管是碳水
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還是脂肪？
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減脂期要1～1.3，所以1.5安全
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我還是去看影片好了，目前睡前伸展中，感謝你的解答XD
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其實吃什麼你方便就好，僅量不要精緻澱粉。
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嗯嗯 他們影片我幾乎都爬過受益良多
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01/17 08:28, , 74F
推
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01/17 10:34, , 75F
你都只提部分，我沒辦法多提醒你要補充
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你的內容只是在見獵心喜，沒有中立角度
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至少一體兩面要說出來，雖然事實上一體有超過兩面
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我只說對的 我確定的 我也沒有說錯的部分 至於沒提的部分
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只是我沒想到要說而已 你有問題可以提 我會回答
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推
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請問一下，所以有不運動靠節食而不消肌肉又減脂的實際作
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01/17 12:46, , 81F
法嗎？因為我看了半天還是沒有領悟，麻煩您了謝謝
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請問 我想胸練大 可以在練胸後多吃尤其碳水 想瘦大腿肌
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肉 在練腿後吃很少嗎？
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