Re: [問題] 真是搞不懂基代

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間7年前 (2017/01/16 13:51)推噓7(7推 0噓 10→)

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推 dakkk: 我覺的i大說的有盲點我在減脂時以重訓為運動熱量赤字到 01/16 12:30 → dakkk: 基代肌肉會掉還是長？還是維持？ 01/16 12:30 很好只要是好問題我都很願意回答原則上這個問題我們要用一個角度來看其實基礎代謝率是一個以一天為基礎的方式去切的計算方式以我個人來說我一天的基代1800卡但為什麼是一天長肌肉需要一天嗎消脂肪需要一天嗎？按照這個說法我是不是十天吃一萬八就行了為什麼一定要一天吃到一千八或是我一日五餐吃到一千八或是一日一餐吃一千八又有什麼區別其實一天很長今天即便有人"一日"的熱量是赤字但有些人肌肉會長有些人肌肉會掉又是什麼道理呢很簡單因為他在對的時間吃現在大部分的理論都傾向吃跟身體的內分泌有很大關聯性運動營養學現在很發達很多資料可以看我就不一一說明了但"大原則"之下假設你對你自己身體的內分泌狀況激素敏感度的了解沒有這麼精準的話今天你重訓的在再認真在身體處於赤字的情況下合成肌肉的效率絕對是不佳的何必用比較可能失敗的方式去進行體態調整呢？回到你的問題今天假設你靠重訓加熱量赤字超過基代請問肌肉會掉會長還是會維持答案是 "不一定" 但是正常情況下絕大多數的人都是"會掉" 健身的時候最好不要假設自己是那個例外 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.120.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484545895.A.969.html

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