Re: [閒聊] 女生重訓

看板MuscleBeach作者 (咪咪踢踢)時間10年前 (2015/03/25 19:21), 編輯推噓77(77推 0噓 51→)
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※ 引述《dicek1881 (被打到頭)》之銘言： : 既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~ : 目前身高160cm 體重54kg 體脂18% : （重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg : 62kg是刻意增重上去的） : 上胸臥推 90kg 6rm : （於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成） : 蹲舉 110kg 10rm 全蹲 : （於2014/10 於world gym sogo店完成） : 相撲式硬舉 110kg 6rm : （於2014/8 於中力瀋陽館完成） : 肩推 40kg 5rm : 啞鈴划船 單手24kg 8rm （日常練習） : 以上是增重期（大約體重55-58kg)的數據 : 雖然重量還不錯（姿勢也是標準，很少受傷） 但其實身材沒有很厲害（最近體脂降不下來……） : http://miupix.cc/pm-6B03XD : （左上 2014/7 : 右上 2014/11 : 左下 2015/1 : 右下2015/3） : http://miupix.cc/pm-NZVA7B : http://miupix.cc/pm-DA21I9 : http://miupix.cc/pm-7JUA09 : （60kg的時候還是有腹肌，而且大家都以為我50kgXD） : 我是2013年2月加入健身房開始重訓（台中 重訓風氣好的美力） : 在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我 : 所以離開美力前能做標準的蹲舉（不過是半蹲） 70kg 5rm （體重48kg） : 槓鈴啞鈴類的基礎也有 : 但是上半身的動作其實都做的不好 : 進步最快的時期是跟現任男友（健美選手）一起閉關練習幾個月後，被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的 : （男友的健美成績還不錯，是輕量級的自然健美選手，大專盃拿過冠軍，總統盃第二名，為什麼強調自然健美，因為他的身體是我在使用的，存款帳戶我在管的，錢我在花的…所以我能掛保證） : 雖然說在美力得到很多指點，但是也是得到一些重點提點，很多資訊也是不斷的爬文查資料，沒上過教練課且慧根短淺的我，其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作，肌肉控制的很差 : 也是在那段時期矯正回來 : 現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美，但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷 : （像是我的斜方肌之前都很緊繃，因為我以前很習慣聳肩，不管是代償或是日常生活，騎車也是高低肩嚴重 : 另外一個例子像是： : 我：欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊，難道我是前三角練武奇才 : 男友：因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡） : 總之 現在姿勢是進步了很多 : （有時練到一半會被問說是不是教練，動作做的很標準，尤其現在待在萵苣，會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚） : 駝背也是改善了 : 題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面 : 像是我的背原本爛的跟大便一樣（如上面的圖第一張）是在萵苣才進步的比較快，因為器材很多，讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺，不同角度的刺激也是一種很大的幫助 : （sogo店有幾台hammer strength 好用） : （不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉） : 教練素質來說，確實不少是程度差到不可思議（因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習，有的真的看到會吐血），或是上課很不認真的，但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練 : （而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任，本來不論買教練課與否，重訓前就該自己做功課，這是保護自己） : 重訓的過程雖然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等） : 可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程，得到的成就感完全超越那些挫折，重訓除了讓身體強壯，也讓意志更堅強 : 最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因 : 1、我的胸部有C，但其實脂肪量沒有到C那麼多，不過自從上胸練出來之後，不用擠都會有溝（雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌，但是也是會比以前自信好看很多） : 2、前幾天去按摩，偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語：她的屁股超Q的，而且好翹哦，真的啦按了三年多沒按過這麼翹的 : 然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上，超痠超爽der : 最後小廣告一下，對我的男友教練有興趣，或是想在台中健身房找到好教練的，可以站內信我，有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考 : 感謝收看 : （ps 今年總統盃我會去被前輩們電，當作大專盃前哨站跟開眼界，讓自己更謙虛努力，大家如果有來的話，可以相認聊個天） : ※ 引述《momoattempt (天堂)》之銘言： : : 我也加入討論～ : : 我從去年10/6開始重訓，至今滿5.5個月。 : : 教練總說我很認真（從小到大很少被老師說認真，好開心XDDD）， : : 而剛好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事－－有練就有， : : 所以我目前的成果貌似還不錯。 : : 身高：172cm : : 體重：67kg（71-->67kg 71kg 的時候簡直是大嬸身材 orz） : : 重訓：深蹲 65kg 5RM（去年 12 月成績，後來在修正姿勢一直沒繼續加重量） : : 　　　硬舉 45kg 12RM（去年 11 月成績，後來因場地問題怕吵到別人就沒練） : : 　　　站姿划船 20kg 15RM（昨天的成績） : : 　　　伏地挺身 16RM（昨天的成績） : : 　　　盪壺鈴 24kg 30RM（上週的成績，壺鈴我都拿來當熱身練，所以RM數較高） : : 引體向上 目前還無法自己做完一下，機器輔助 25kg 可拉 8RM　　　 : : 臥推 教練沒教我也不敢自己練，所以沒練過 @@" : : 　　　 : : 練到現在，我的身形明顯fit很多（附上 2 月中拍的照片）， : : http://ppt.cc/4o6c （竊以為很像驚奇四超人，很有成就感～XD） : : 身體各部位尺寸幾乎都變小，只有某些部位（例如手臂）維持不變（但線條不一樣）。 : : 因為線條變好看了，我很喜歡穿 Under Armour 男生 compression 系列。 : : 另外，因為代謝變好，鼻頭粉刺也減少了，生理期間也沒那麼不舒服了。 : : 更重要的是，偶而（一個禮拜1～2次）大吃大喝體重不會增加，體態也不會走樣！ : : 這是真的！！！ : : 我和 Jimmy 上了三個月的課，後來開始去萵苣自主訓練。 : : 板上很多人不喜歡萵苣的教練一直盧，但我在萵苣從來沒被教練推銷過。 : : 另外，萵苣的課程很多，我最近去上了幾堂，很喜歡 body pump 和 cxworx， : : 可以當成重訓以外的搭配，個人覺得很棒也很划算。 : : 我也逛過幾家其他的健身房，他們的理念和環境我都很喜歡， : : 只是礙於通勤考量所以還是選擇離家近的萵苣。 : : 近六個月來我的肌力增強很多，但是身體尺寸有減無增， : : 而且我的訓練量不算少，吃得也很營養，所以女生真的不用太擔心會練壯。 : : 我的目標是今年底拉3-6個引體向上，以及...做到人體國旗！ : : 我知道很不容易，但無論如何我都會繼續重訓下去！ 代成吉思汗館長回文（擦汗） 館長邀請入如下： 「誰有ptt帳號 幫館長上去回文如果他54公斤可做六下 90公斤上胸自由槓握推 館長邀 請他到館表演 做的到 獎金一萬 並幫他拍起來 揚名國際 有誰幫我留言一下嗎？」 FB:截圖 http://imgur.com/kcwLRfP
http://imgur.com/jNxSvxK
Link: http://goo.gl/Kgwqn2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.31.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427282476.A.99B.html
推
03/25 19:27, , 1F
一萬元 超好賺的啦~~~
03/25 19:27, 1F
推
03/25 19:30, , 2F
一萬元，不賺嗎？
03/25 19:30, 2F
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03/25 19:33, , 3F
為什麼刪掉兩篇= =
03/25 19:33, 3F
推
03/25 19:33, , 4F
我男生練兩年多８０而已 ７４公斤
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推
03/25 19:34, , 5F
一萬元，不賺嗎？
03/25 19:34, 5F
推
03/25 19:35, , 6F
應該順便徵求槓鈴彎舉70KG啊
03/25 19:35, 6F
推
03/25 19:38, , 7F
肥宅我想看140KG的早安阿阿阿阿
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推
03/25 19:49, , 8F
一萬塊~~~
03/25 19:49, 8F
推
03/25 19:53, , 9F
這實力要拿國光獎金五百萬吧 一萬哪夠
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推
03/25 19:58, , 10F
太好賺啦!!!!!!
03/25 19:58, 10F
推
03/25 20:02, , 11F
這麼牛逼 還不趕快去賺一萬 超好賺的!!!快去啊 哈..
03/25 20:02, 11F
推
03/25 20:08, , 12F
小弟沒館長霸氣，小小加碼一座獎盃與證書
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推
03/25 20:21, , 13F
跪求神人影片
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推
03/25 20:26, , 14F
館長霸氣啊 囧
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03/25 20:28, , 15F
館長：我要找10個人幫補 我要做1000KG XDDD
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推
03/25 20:34, , 16F
館長最新動態超好笑 這年頭有照片就一定是真的!! XDDDD
03/25 20:34, 16F
推
03/25 20:37, , 17F
我期待~~~~
03/25 20:37, 17F
推
03/25 20:45, , 18F
看樣子我幫補200有機會 謝謝館長開示
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推
03/25 20:46, , 19F
1000kg超靠北XDDDDD
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03/25 20:47, , 20F
別這樣啦...逼的有點過了....
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推
03/25 20:54, , 21F
不用為自己說的話負責嗎
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我問是磅還kg的時候被護衛隊酸，怎麼沒人覺得逼我太過？
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推
03/25 21:31, , 24F
這離我家很近 可以OB嗎XD
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推
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這樣我也有機會臥推150kg惹
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護衛隊怎麼都不見了?
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03/25 21:44, , 27F
找起重機就好了 不用十個人
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推
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護衛隊也知道丟臉嗎 笑死人了
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推
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館長 肥宅後蹲220 可以領三百嗎?
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推
03/25 21:52, , 30F
有些護衛隊應該只是某人小隻吧 可惜努力還是帶不起風向
03/25 21:52, 30F
推
03/25 21:54, , 31F
女生54KG 臥推到90kg 還要六下 難度很高
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推
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館長要挑戰一千公斤 找一堆人幫補XD
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那女的應該是把磅當成公斤吧
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推
03/25 22:49, , 34F
她有特別強調是KG不是lb
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好霸氣
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老實說,照片上半身肌肉量 能推40kg就很奇怪了 還扯到90
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imgvl好可憐，被護衛隊圍毆，遲來的正義
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不要說大家逼 今天要不是她太唬爛會有這種局面?
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03/25 23:13, , 39F
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還有 49 則推文
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03/26 10:57, , 89F
那妹子標準健力推
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就算是健力190也是可怕的數字...人家就天生神力啊
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你有辦法推體重三倍也可以拍片去打館長臉....
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另外新聞的影片其實他失敗了...可以看Youtube裡面完整影片
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推
03/26 11:43, , 94F
原PO臉超腫 可能看不到字了
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這俄羅斯妹蠻有名的阿，問題館長說要健美推喔XDD
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推
03/26 11:52, , 96F
190是negative bench啊 那個推不起來的
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就純放下 一開始就沒要推
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推
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2014總統盃第二名姓梁的選手只有一位啊
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03/26 11:54, , 99F
就梁詠喻呀 女生第一篇就有說了 用70kg練二頭的強者
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03/26 11:55, , 100F
梁選手才6x公斤 用超過自身體重練二頭這根本是太強惹兒
03/26 11:55, 100F
推
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我看過不久 事主的FB就要鎖了
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ptt太可怕惹
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03/26 12:17, , 103F
我沒在練二頭彎舉不太清楚 請問大家相信他70kg嗎?
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03/26 12:18, , 104F
別唬爛就沒事了
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別唬爛+1重點大家在爭的時候一直裝死，影片又神秘兮兮
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男方之後出來說不小心lb看成KG了 原諒小妹唷
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大概事情就結束了吧...
03/26 12:23, 107F
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03/26 12:32, , 108F
本來是磅跟公斤的問題，現在變成一萬跟五萬的問題
03/26 12:32, 108F
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03/26 12:44, , 109F
70kg我相信 以前版上有人單手100p 5下的
03/26 12:44, 109F
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03/26 12:47, , 110F
該不會領完五萬了吧?!
03/26 12:47, 110F
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03/26 12:49, , 111F
原文被M了XDDDDD
03/26 12:49, 111F
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03/26 12:50, , 112F
原PO說他有140早安的影片 超想看的 就算是磅也強暴了
03/26 12:50, 112F
推
03/26 13:08, , 113F
請問w大，100砣5下的有影片嗎？我只記得有一個唬爛
03/26 13:08, 113F
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03/26 13:08, , 114F
說用100磅練，然後唬爛完就搞失踨了
03/26 13:08, 114F
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03/26 13:09, , 115F
磅
03/26 13:09, 115F
推
03/26 13:18, , 116F
身為一個教練，lb看成kg?那這還有資格當教練嗎??水準??
03/26 13:18, 116F
推
03/26 13:34, , 117F
kairi完全沒有影片 XD
03/26 13:34, 117F
推
03/26 13:37, , 118F
那個100p的是不是叫xd12345xd
03/26 13:37, 118F
推
03/26 13:55, , 119F
5萬耶，不拿嗎？
03/26 13:55, 119F
推
03/26 14:24, , 120F
應該沒錯 也是ㄧ個po完就消失的帳號 科
03/26 14:24, 120F
推
03/26 14:48, , 121F
出國比賽了 請大家不要誤會
03/26 14:48, 121F
推
03/26 16:01, , 122F
可以請問早安是甚麼意思嗎
03/26 16:01, 122F
推
03/26 16:10, , 123F
早安是一個練下貝的動作
03/26 16:10, 123F
推
03/26 19:17, , 124F
印象我有看到她蹲到100的某次
03/26 19:17, 124F
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03/26 20:29, , 125F
真的很好笑,還在扯幫補,就老老實實地承認自己誇大就好
03/26 20:29, 125F
推
03/26 21:32, , 126F
03/26 21:32, 126F
→
03/30 09:28, , 127F
To EFSS 大個子，尤其是胖子，做硬舉其實很不討好
03/30 09:28, 127F
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03/30 09:30, , 128F
所以102公斤級以上的選手，深蹲超過硬舉的很多
03/30 09:30, 128F
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