Re: [閒聊] 女生重訓

看板MuscleBeach作者 (被打到頭)時間9年前 (2015/03/17 19:17), 編輯推噓67(81推 14噓 53→)
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既然大家拋玉了我就來當被引的磚~~ 目前身高160cm 體重54kg 體脂18% （重訓前體重52 中間歷經48kg到62kg 62kg是刻意增重上去的） 上胸臥推 90kg 6rm （於2014/8 於雲林縣立體育館地下室完成） 蹲舉 110kg 10rm 全蹲 （於2014/10 於world gym sogo店完成） 相撲式硬舉 110kg 6rm （於2014/8 於中力瀋陽館完成） 肩推 40kg 5rm 啞鈴划船 單手24kg 8rm （日常練習） 以上是增重期（大約體重55-58kg)的數據 雖然重量還不錯（姿勢也是標準，很少受傷） 但其實身材沒有很厲害（最近體脂降不下來……） http://miupix.cc/pm-6B03XD （左上 2014/7 右上 2014/11 左下 2015/1 右下2015/3） http://miupix.cc/pm-NZVA7B http://miupix.cc/pm-DA21I9 http://miupix.cc/pm-7JUA09 （60kg的時候還是有腹肌，而且大家都以為我50kgXD） 我是2013年2月加入健身房開始重訓（台中 重訓風氣好的美力） 在那裡有很多厲害的前輩不吝將他們寶貴的經驗分享給我 所以離開美力前能做標準的蹲舉（不過是半蹲） 70kg 5rm （體重48kg） 槓鈴啞鈴類的基礎也有 但是上半身的動作其實都做的不好 進步最快的時期是跟現任男友（健美選手）一起閉關練習幾個月後，被嚴格要求歷經各種挫折洗臉過來的 （男友的健美成績還不錯，是輕量級的自然健美選手，大專盃拿過冠軍，總統盃第二名，為什麼強調自然健美，因為他的身體是我在使用的，存款帳戶我在管的，錢我在花的…所以我能掛保證） 雖然說在美力得到很多指點，但是也是得到一些重點提點，很多資訊也是不斷的爬文查資料，沒上過教練課且慧根短淺的我，其實很多上半身需要用到手腕或手肘的動作，肌肉控制的很差 也是在那段時期矯正回來 現在部分動作雖然還是沒辦法做到完美，但是至少能做到察覺自己的問題及避免受傷 （像是我的斜方肌之前都很緊繃，因為我以前很習慣聳肩，不管是代償或是日常生活，騎車也是高低肩嚴重 另外一個例子像是： 我：欸我的前三角怎麼比其他肌群發達啊，難道我是前三角練武奇才 男友：因為妳以前很多用到推的動作都用前三角亂推啊 不大它要大哪裡） 總之 現在姿勢是進步了很多 （有時練到一半會被問說是不是教練，動作做的很標準，尤其現在待在萵苣，會一直被視萵苣教練為糞土的老會員稱讚） 駝背也是改善了 題外話是我覺得萵苣其實也沒有像大家說的都那麼的負面 像是我的背原本爛的跟大便一樣（如上面的圖第一張）是在萵苣才進步的比較快，因為器材很多，讓肌肉控制差的我能慢慢抓感覺，不同角度的刺激也是一種很大的幫助 （sogo店有幾台hammer strength 好用） （不過Matrix的蹲舉架跟單槓高度讓矮個子很困擾 如果要做全蹲一定要拉到蹲舉架外面做 單槓要用跳的才能抓上去 槓也超容易歪掉） 教練素質來說，確實不少是程度差到不可思議（因為全台灣萵苣教練新訓都會來sogo店練習，有的真的看到會吐血），或是上課很不認真的，但是也有幾位是很有料值得學習且認真教學的好教練 （而且我覺得挑選好教練也是消費者的責任，本來不論買教練課與否，重訓前就該自己做功課，這是保護自己） 重訓的過程雖然遇到不少挫折（像是我的肩至今仍練的很差、有時手腕的控制被說比初學者差、一度臀肌腿肌失衡的嚴重、被質疑女生為什麼要重訓等等） 可是當花時間去面對自己的問題、更改課表跟飲食菜單的過程，得到的成就感完全超越那些挫折，重訓除了讓身體強壯，也讓意志更堅強 最後放上一些讓更多女生想加入重訓的誘因 1、我的胸部有C，但其實脂肪量沒有到C那麼多，不過自從上胸練出來之後，不用擠都會有溝（雖然有在練的人看了會說天啊那是上胸肌，但是也是會比以前自信好看很多） 2、前幾天去按摩，偷聽到按我的姐姐在跟旁邊的阿姨竊竊私語：她的屁股超Q的，而且好翹哦，真的啦按了三年多沒按過這麼翹的 然後我的臀大肌大概就被按了至少20分鐘以上，超痠超爽der 最後小廣告一下，對我的男友教練有興趣，或是想在台中健身房找到好教練的，可以站內信我，有認識一些不錯的教練分佈在各健身房可以推薦、供參考 感謝收看 （ps 今年總統盃我會去被前輩們電，當作大專盃前哨站跟開眼界，讓自己更謙虛努力，大家如果有來的話，可以相認聊個天） ※ 引述《momoattempt (天堂)》之銘言： : 我也加入討論～ : 我從去年10/6開始重訓，至今滿5.5個月。 : 教練總說我很認真（從小到大很少被老師說認真，好開心XDDD）， : 而剛好健身基本上又是一件「天道酬勤」的事－－有練就有， : 所以我目前的成果貌似還不錯。 : 身高：172cm : 體重：67kg（71-->67kg 71kg 的時候簡直是大嬸身材 orz） : 重訓：深蹲 65kg 5RM（去年 12 月成績，後來在修正姿勢一直沒繼續加重量） : 　　　硬舉 45kg 12RM（去年 11 月成績，後來因場地問題怕吵到別人就沒練） : 　　　站姿划船 20kg 15RM（昨天的成績） : 　　　伏地挺身 16RM（昨天的成績） : 　　　盪壺鈴 24kg 30RM（上週的成績，壺鈴我都拿來當熱身練，所以RM數較高） : 引體向上 目前還無法自己做完一下，機器輔助 25kg 可拉 8RM　　　 : 臥推 教練沒教我也不敢自己練，所以沒練過 @@" : 　　　 : 練到現在，我的身形明顯fit很多（附上 2 月中拍的照片）， : http://ppt.cc/4o6c （竊以為很像驚奇四超人，很有成就感～XD） : 身體各部位尺寸幾乎都變小，只有某些部位（例如手臂）維持不變（但線條不一樣）。 : 因為線條變好看了，我很喜歡穿 Under Armour 男生 compression 系列。 : 另外，因為代謝變好，鼻頭粉刺也減少了，生理期間也沒那麼不舒服了。 : 更重要的是，偶而（一個禮拜1～2次）大吃大喝體重不會增加，體態也不會走樣！ : 這是真的！！！ : 我和 Jimmy 上了三個月的課，後來開始去萵苣自主訓練。 : 板上很多人不喜歡萵苣的教練一直盧，但我在萵苣從來沒被教練推銷過。 : 另外，萵苣的課程很多，我最近去上了幾堂，很喜歡 body pump 和 cxworx， : 可以當成重訓以外的搭配，個人覺得很棒也很划算。 : 我也逛過幾家其他的健身房，他們的理念和環境我都很喜歡， : 只是礙於通勤考量所以還是選擇離家近的萵苣。 : 近六個月來我的肌力增強很多，但是身體尺寸有減無增， : 而且我的訓練量不算少，吃得也很營養，所以女生真的不用太擔心會練壯。 : 我的目標是今年底拉3-6個引體向上，以及...做到人體國旗！ : 我知道很不容易，但無論如何我都會繼續重訓下去！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.149.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426591060.A.7D5.html
推
03/17 19:18, , 1F
更強的出現了...
03/17 19:18, 1F
→
03/17 19:18, , 2F
太猛了....
03/17 19:18, 2F
推
03/17 19:22, , 3F
看了前面幾行忍不住先推，看完再推一次! 根本女戰神
03/17 19:22, 3F
推
03/17 19:26, , 4F
神猛…！！！
03/17 19:26, 4F
推
03/17 19:29, , 5F
這個真的太猛了~~~~~完全可以拿來當樣板推女性朋友重訓
03/17 19:29, 5F
推
03/17 19:35, , 6F
很強!!!!!
03/17 19:35, 6F
推
03/17 19:35, , 7F
90kg 上胸 6rm，有不少男士應該在角落哭泣了。XD
03/17 19:35, 7F
→
03/17 19:40, , 8F
被屌打 已落淚 我只好夾緊子孫袋當女生了 哭哭
03/17 19:40, 8F
推
03/17 19:41, , 9F
跪著看文章......
03/17 19:41, 9F
推
03/17 19:41, , 10F
已哭！
03/17 19:41, 10F
推
03/17 19:42, , 11F
QQ 上胸90kg 跪了
03/17 19:42, 11F
推
03/17 19:42, , 12F
看完這篇 想找繩子上吊了QQ
03/17 19:42, 12F
推
03/17 19:46, , 13F
女生上胸推90KG.....可以分享一下上胸肌圖嗎 XD
03/17 19:46, 13F
推
03/17 19:51, , 14F
太強了!!!
03/17 19:51, 14F
→
03/17 19:52, , 15F
上胸推90那次我跟男友跟他學生都嚇了一大跳，在那之前
03/17 19:52, 15F
→
03/17 19:58, , 16F
也推大概60、70而已，那次感覺是在日本吃太好肝醣超補
03/17 19:58, 16F
→
03/17 20:00, , 17F
後來改變訓練模式也不追求重量，就再也沒推那麼重了～
03/17 20:00, 17F
推
03/17 20:05, , 18F
歡迎總統盃女子組新人～台上見囉！
03/17 20:05, 18F
推
03/17 20:19, , 19F
已跪
03/17 20:19, 19F
→
03/17 20:23, , 20F
是Lesfu大大 久仰大名，青年盃好像有看到妳，手好大支
03/17 20:23, 20F
推
03/17 20:24, , 21F
我平胸槓鈴握推才80kg 蹲舉100kg 6rm 比起來好慘
03/17 20:24, 21F
推
03/17 20:29, , 22F
威猛小姐
03/17 20:29, 22F
→
03/17 20:30, , 23F
我只有硬舉跟你差不多 其他都輸嗚嗚
03/17 20:30, 23F
推
03/17 20:41, , 24F
推 好強～
03/17 20:41, 24F
→
03/17 20:46, , 25F
太強
03/17 20:46, 25F
推
03/17 20:53, , 26F
強
03/17 20:53, 26F
推
03/17 20:53, , 27F
練兩年全蹲10rm 兩倍體重真的太強啦
03/17 20:53, 27F
推
03/17 21:05, , 28F
太強啦！
03/17 21:05, 28F
推
03/17 21:11, , 29F
乾 超猛...
03/17 21:11, 29F
推
03/17 21:15, , 30F
太神啦！
03/17 21:15, 30F
推
03/17 21:23, , 31F
超猛...
03/17 21:23, 31F
推
03/17 21:27, , 32F
這數據太神了
03/17 21:27, 32F
推
03/17 21:34, , 33F
.這數據好強!!
03/17 21:34, 33F
推
03/17 21:34, , 34F
太厲害了！
03/17 21:34, 34F
推
03/17 21:55, , 35F
超强，
03/17 21:55, 35F
推
03/17 22:06, , 36F
上胸90KG 跪了
03/17 22:06, 36F
推
03/17 22:09, , 37F
上胸90KG
03/17 22:09, 37F
推
03/17 22:13, , 38F
我系列釣出好多女強人
03/17 22:13, 38F
推
03/17 22:32, , 39F
常在健身房遇到妳，練的真好！還真自嘆不如！
03/17 22:32, 39F
還有 69 則推文
推
03/18 20:07, , 109F
想逼死誰QQ
03/18 20:07, 109F
推
03/18 21:35, , 110F
看不到圖
03/18 21:35, 110F
推
03/18 21:49, , 111F
上胸90超強
03/18 21:49, 111F
推
03/19 14:31, , 112F
厲害！厲害！
03/19 14:31, 112F
推
03/19 18:37, , 113F
幾乎每一項都被電了Orz..
03/19 18:37, 113F
推
03/19 19:50, , 114F
可以練Crossfit 加強一下舉重跟心肺 應該可以出國比賽了
03/19 19:50, 114F
推
03/19 19:51, , 115F
今天本來想休息了 看完這篇無地自容 決定前往訓練
03/19 19:51, 115F
→
03/19 19:52, , 116F
54kg 110kg全蹲10rm 非常強 這樣空身三倍以上應該沒問題
03/19 19:52, 116F
推
03/20 20:30, , 117F
男友是梁詠喻選手吧
03/20 20:30, 117F
→
03/20 22:44, , 118F
回樓上：是的
03/20 22:44, 118F
推
03/21 00:58, , 119F
推雲林 推美力 推超強 好像看過樓主情侶檔
03/21 00:58, 119F
推
03/21 15:07, , 120F
哈哈 我知道你是誰了
03/21 15:07, 120F
推
03/22 14:14, , 121F
這兩年已經不太愛看比賽了,今年嘛...(思忖)
03/22 14:14, 121F
推
03/23 11:23, , 122F
女生上胸握推90KG.............................
03/23 11:23, 122F
噓
03/25 18:58, , 123F
上胸推90KG...沒人懷疑真實性嗎，我是不相信拉
03/25 18:58, 123F
噓
03/25 19:59, , 124F
只能呵呵了....
03/25 19:59, 124F
噓
03/25 21:23, , 125F
我當兵的時候3000公尺連上最快8分鐘，上個禮拜騎車遇到一個超
03/25 21:23, 125F
→
03/25 21:23, , 126F
陡的坡，大概有90度好險機車夠力最後還是騎上去了
03/25 21:23, 126F
→
03/25 21:50, , 127F
這樣的身材真的可以90kg嗎 雙手90lb我都覺得不太可能...
03/25 21:50, 127F
→
03/25 23:03, , 128F
進來觀戰一下，應該等等會很精采..佔個位子先
03/25 23:03, 128F
噓
03/26 00:46, , 129F
戰不起來 雞排都冷了
03/26 00:46, 129F
推
03/26 07:33, , 130F
前面一堆noobie = = 連點健身的常識也沒有
03/26 07:33, 130F
推
03/26 12:48, , 131F
靠腰 M起來了XDDDDD
03/26 12:48, 131F
→
03/26 16:25, , 132F
居然M了 ...
03/26 16:25, 132F
→
03/27 00:00, , 133F
陳葦綾平躺臥推只有90.5kg，妳確定不需要回去檢查一下妳
03/27 00:00, 133F
→
03/27 00:00, , 134F
說的重量嗎 @@?
03/27 00:00, 134F
推
03/27 12:36, , 135F
這篇是傳說的懸賞戰文XD
03/27 12:36, 135F
→
03/27 12:37, , 136F
好期間回應，看熱鬧XDDDD
03/27 12:37, 136F
噓
03/27 15:28, , 137F
求影片，我要看臺灣出冠軍，高手在民間。
03/27 15:28, 137F
噓
03/27 18:33, , 138F
朝聖補噓
03/27 18:33, 138F
噓
03/27 18:40, , 139F
補噓
03/27 18:40, 139F
噓
03/27 20:13, , 140F
你什麼時候要去賺5萬塊零用金呀
03/27 20:13, 140F
→
03/27 22:49, , 141F
朝聖
03/27 22:49, 141F
噓
03/28 02:15, , 142F
我還不先噓
03/28 02:15, 142F
噓
03/28 06:40, , 143F
.........................扯
03/28 06:40, 143F
噓
03/28 12:29, , 144F
朝聖
03/28 12:29, 144F
噓
03/28 14:25, , 145F
03/28 14:25, 145F
→
03/28 14:25, , 146F
原PO要衝了嗎?
03/28 14:25, 146F
噓
09/03 11:24, , 147F
朝聖~
09/03 11:24, 147F
噓
06/12 22:38, , 148F
朝聖，有人知道後續嗎？好期待這篇阿
06/12 22:38, 148F
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